史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么，更重要的是一定要坚持！锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划，坚持下去，相信一定会给你带来不一样的成果和提升。

二头杠铃弯举

目标肌：肱二头肌

反手引体向上

目标肌：肱二头肌、背部肌群

俯身背臀训练

目标肌：背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌：大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船

目标肌：背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌：背阔肌

俯卧撑

目标肌：肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌：腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌：腿部肌群

钢线下拉

目标肌：背阔肌

肱肌训练

目标肌：肱肌

滚轮支点俯卧撑

目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

硬拉

目标肌：臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌：胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练

目标肌：肱三头肌

山羊挺身

目标肌：竖脊肌

上斜板卧推

目标肌肉：胸部肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌：肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌：三角肌后束、背部肌群

深蹲

目标肌：腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸

目标肌：肱三头肌

小臂伸收训练

目标肌：小臂

悬挂屈腿收腹

目标肌：腹部级群

哑铃侧平提肩

目标肌：三角肌

哑铃前平举

目标肌：三角肌前束

仰卧卷腹

目标肌：腹部肌群

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌：肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌：肱三头肌

站姿哑铃提肩

目标肌：斜方肌

蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。

40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。

需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。

友友们，我们今天来分享有趣类大冒险惩罚方式和内容大全！耗时1小时，给友友们整理了一份有趣类大冒险惩罚方式和内容大全清单，总45个惩罚方式和内容，有需要的友友们快快取走~~（文字版和版均有哦）

清单分类：有趣类（通用版）、有趣类（情侣版），本期分享内容为有趣类大冒险惩罚方式和内容大全，总45个惩罚方式和内容

一共统计：

有趣类大冒险惩罚方式和内容

以上就是有趣类大冒险惩罚方式和内容大全清单啦，接下来我们的文字版来喽~友友们快快取走~

我们先来个简单目录哈：

一、有趣类（通用版）

二、有趣类（情侣版）

一、有趣类（通用版）

吃下每个人为你夹的菜    

做三个最丑的表情拍照留念    

男生摸着自己的胸说“唉，太小了”    

模仿小猪佩奇说：“我是佩奇（猪叫），这是我的弟弟乔治，这是我的妈妈，这是我的爸爸。”

3秒内快速念出“黑化肥发灰会挥发 灰化肥挥发会发黑”    

和你左边的人，面对面拉着双手，转圈跳，边跳边唱：“爱的魔力转圈圈”

在朋友圈发：今天买**中了1w，点赞的每人发5元红包

模仿绿茶的语气说一句话，例如：哥哥是在嫌妹妹胖吗？呜呜呜，妹妹会减肥的，哥哥不要这样说人家。    

大喊：屎真香，屎真香，屎真香！

发消息给任意互关好友：一起拉屎吗？我出纸。    

大声念出：“嘤嘤嘤，人家受委屈了啦，快来哄哄人家，要亲亲要抱抱要举高高。”  

给喜欢的人发一张你觉得自己最可爱的照片。    

把抖音/快手的喜欢列表截图发出来。

模仿美少女战士水冰月台词大声喊出“我要代表月亮，消灭你们！”   

深情的唱出“怎么也飞不出花花的世界 原来我是一只酒醉的蝴蝶”

深情的吻墙三分钟    

做一个你认为最S的表情    

自摸自己身体每个部位    

给一位同性好友发语音消息“想要一杯芋泥啵啵奶茶，不要奶茶不要芋泥，只要啵啵”

在朋友圈/QQ空间里艾特一位异性，并说你是我的了。    

吃一个大蒜去吻自己暗恋的人。    

对窗外大喊：“我好寂寞啊”    

对右侧第一位异性说一分钟情话。    

抱着正对面的人的腿唱情歌    

随便抓个人说：“我怀了你的孩子”    

做自己最性感、最妩媚的表情和动作。    

找一位异性说:"我没有内裤，你能借我以下吗？”    

打电话给另一半说：“我知道你跟Ta的事了然后断了”    

跳草裙舞、脱衣舞    

摆3个芙蓉姐姐S形    

二、有趣类（情侣版）

当众亲密一分钟    

对着对方挤眉弄眼    

学超模走秀绕场一周    

紧抱对方一分钟并说我好想你啊    

抱一位异性直到下轮真心话大冒险结束    

给对方说我爱你，然后跟说情话不少于30秒    

把袜子脱下来放到鼻子边，拍照发出来并语音说真香

模仿洪世贤说一句：你好骚啊。

在微信搜索“性感”，读出显示出来的第一条信息。    

双方揪耳朵说“我说了”并做蛙跳五个    

挠痒痒一分钟    

用屁股写名字    

捶对方的胸一边说：你好讨厌哦    

把对方逼角落，用"调情式"一手撑墙，两人深情对视10秒；    

大喊：燃烧吧，小宇宙～    

友友们，今天的有趣类大冒险惩罚方式和内容大全清单分享就到这里啦，我们下期见！我是兔兔维安想当富婆~~~

问题一：拍婚纱照的时候胸一个大一个小怎么办 用胸贴，也可以后期pd处理 不过还是胸贴方便点！

问题二：胸一个大一个小怎么拍婚纱 一样的，每个人都是一边大一边小的，你穿内衣或者胸贴的时候把胸部旁边额肉往内衣里面拨就行了

问题三：有图是两个女人的一个胸大一个胸小!打一饮料名字 从上看，是男人的话，心中是高兴，快乐的，所以是可乐，又从饮料来说，只有可口，才好

故是，可口可乐

问题四：上有一个大胸一个小胸猜一个饮料名字是什么 比胸大小，即斗奶(豆奶)。

问题五：一个大胸跟一个小胸靠在一起猜四个字饮料名字 a罩杯和d罩杯是ad钙奶

问题六：两个女人一个大胸跟一个小胸站着靠在一起猜四个字饮料名字 AD钙奶

问题七：胸部大小不一穿衣服也能看见怎么办 穿无钢圈调整型的内衣，魅尼诗芬的就挺不错

蝴蝶机夹胸50kg是一个相当高的水平，对于大多数人来说，这个重量是很难承受的。

蝴蝶机夹胸是一种常见的胸部锻炼方式，它通过使用蝴蝶机来模拟胸部受到的阻力来锻炼胸部肌肉。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量范围在5到10公斤之间，而50公斤的重量对于大多数女性来说是非常重的。

如果你想进行蝴蝶机夹胸锻炼，建议你从较轻的重量开始，逐渐增加重量，直到你可以承受50公斤的重量。如果你没有进行过蝴蝶机夹胸锻炼，建议你咨询专业教练的意见，以确保你的锻炼方法正确。

闺蜜的昵称如下：

1、你是草莓味的吗。

2、长发多好。

3、敷衍成性。

4、乖乖滴。

5、噢，惟一鹿季。

6、短发也美。

7、余生北居。

8、以公主的乖萌掌握世界。

9、久伴致爱。

10、萌萌滴。

11、八街老友。

12、亲密哒爱人。

13、你是西瓜味的吗。

14、思密哒情人。

15、葬空城。

16、与我并肩。

17、七街老酒。

18、梦亡海。

19、清澈如初。

20、噢，独一鹿冉。

21、长发酒妓。

22、短发淑女。

23、半生南归。

24、以女王的霸气俯视天下。

25、陪你帆布到高根。

26、她羡慕我的自然卷。

27、我闺蜜是女汉子。

28、我的小妞你别爱。

29、外萌内萌_萌妹子。

30、他不爱你我陪你。

31、短发也美。

32、萌萌滴。

33、短发淑女。

34、余生北居。

35、陌路别离。

36、素情&素爱。

37、这个仙子有点萌&这个少女有点软。

38、习惯被依赖&习惯被疼爱。

39、桃之天天&灼灼其华。

40、月亮小表妹。

41、萌系小妹纸。

42、我抹胸短裙呢。

43、大胸夹可乐。

44、我闺蜜是女汉子。

45、逗比撞地球。

46、温柔可爱萌妹子。

47、软糖酱仙女。

48、我闺蜜是个淑女。

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。