如何进行正确的并且有效的增重？

如果机体无病理的话，增重并不困难。

其实身体重量是身体状况的一种反映，最主要的身体健康。
要增重首先要对摄入的热量有一定的要求，可吃些含热量较多的食物，那个比较容易查。
另外要多做一些非过大有氧类的运动，加强体质来提高吸收能力。比如哑铃、仰卧起坐、瑜伽之类的。
即使想增重也切不可过激，否则对身体造成负担，得不偿失。最重要的是身体健康。