为什么早上练习压腿韧带都很紧，很难压下去，早上练习压腿好吗，效果明显吗？

早上练压腿是因为早上最难练，相反得到的效果好点好。

你可以早晚都试试你会发现晚上压腿比早上轻松多了。

楼上也提到了这类观点，早上刚睡醒时通过一夜的休息，韧带慢慢都收缩了，这时候就难练了很多。所以先活动开身体、跑跑步就很重要了。

活动以后难度会相应降低。

不管早晚坚持是硬道理，哥们你一定要坚持住！

酸 而且疼是很正常的 韧带就是要拉到这个程度就可以停了 你这样的拉法 直到不疼了再拉就可以了 这是很正常的 今天是肯定不能再拉了 还有别拉太猛了 绝对会伤掉的

想问问您今年几岁 如果小于16就无视我 大于16就看看我这个最佳 如果大于16用你的方法拉其实效果不好

这个是我的一个最佳回答 你可以看看 既然想要拉韧带就要彻底了解韧带的科学拉法 希望对你有用http://zhidaobaiducom/question/211472344html

腿踢不高是因为韧带太紧太硬，多做些韧带拉伸的练习，压腿往高处压，比如你最高能压到腹部这个位置，就试着放高些压，慢慢加高，以头、胸口、腹部全能和腿贴在一起为标准，压腿完了做些踢腿动作来拉伸和放松韧带和腿部肌肉，做之前先做充分热身，这样才才有效果，练得时候会很疼，但是一定要忍耐，我练散打，腿随便踢一下就能到头顶现在在教学校社团的学员，他们很多人韧带比较还差，但是有些肯用功的人就能很快的达到效果

分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。

首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。

大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）

拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。

拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。

另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。

但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。

另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了