请问问各位爱好健身的朋友胸部中间有个三角怎么锻炼出来 与胸肌均匀 希望各位指导一下

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~

哥们天生体脂滴，是人们所说的瘦人，看得出你的腹肌练得不错。

再说胸肌。哥们你现在胸肌不是那块小三角的问题，是你胸肌太小的问题，实话实说，你胸肌的上半部分太薄，胸肌外沿还可以，中缝空空。。很多健身达人胸肌中锋能夹铅笔，你当然不用练得那么夸张，但是至少中间的胸肌要连起来，才好看~

如果你把下胸，和中锋练得比较饱满，自然就会将那块三角填充挤压到最小了，建议你做超窄距俯卧撑（两手之间距离为一个手的距离）但不可能完全没有，那块俗语叫“心窝”， 不可能完全没有~

给你一个计划表，我给学生的，你练得不错，不要完全照搬，参考就好~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

       很感谢你能注意到关于笔的这个细节，笔夹可以给误食笔帽的儿童留有生存空间，同时可以防止笔在桌子上乱滚动，还可以夹在书里，笔记本里作为书签使用，有了笔夹也不容易丢失，它的用处大了去了。

       说起这个笔夹救命，这就勾起了以前比较沉重的记忆，笔夹这个东西的意义太大了，首先就是为了人们的安全着想，防止孩子们误食笔夹这种小东西之后而马上窒息死亡，如果你再细心一点，你会发现笔帽除了笔夹的存在，还会有一个透气孔，这个透气孔在合格的大厂出厂的时候还会有一个透气标准，除了笔自身需要的微小作用外，加上笔夹就是为了在儿童或者其它动物误食以后能够让其有呼吸的空间，这是一个生命的空间！同时也比较方便拿出来，身边就曾有过几个孩子误食笔夹的例子，因为这个设计救命让孩子的父母深有感触，孩子母亲看着这个笔夹感激的目光记忆尤新，最后她把笔夹作为纪念物了，亲身经历，所以一直记得这些事，后来有机会问过制造笔的一些朋友，看了一些新闻，是确实有这个标准的，设计师真的很良心。

      笔夹可以防止笔在桌子上乱滚动，作为学生和常执笔的人大概都会有跟我一样的感触，尤其是用钢笔的时候，即使是不扣上笔帽我也是不会把它直接放在桌子上的，会把带笔夹的笔帽盖在笔的另一头，感谢笔夹让我的许多奖品钢笔避免了笔尖着地的损失。

       笔夹就是我的书签，我不知道别人看书的时候会拿什么作为书签，我的书签就是一个笔夹，方便实用又不赘余，因为平时就会在树上写写画画，同时最重要的是做读书笔记，和写心灵感悟，看的书会很多，所以也就不喜欢书签那么赘余的东西，一个笔夹刚好。

      笔夹防止丢失，可能在以前是很多人为了显示自己的身份和爱好都会喜欢把一根笔别在胸前的口袋显示身份，现在这样做的人太少了，但是却又有了一类喜欢把笔夹作为另一种用途的人出现，他们喜欢文字，喜欢随时随地把心灵的感悟写出来，工作的出差和旅行漫长的旅途，他们把笔别在牛仔裤口袋上，别在文件夹里，别在旅行用的背包侧口袋上，随取随用，又不容易丢失，并且随时知道放在了哪里，难道你想在用笔的时候要为了这个小物件找上半天吗？一个是方便，一个就是一种生活态度和一种心情。

   所以，真的不希望以后得笔没笔夹了哦。

小学生写字用hb。

按照笔芯从软到硬分别为8B，6B，5B，4B，3B，2B，B，HB，H，2H，3H，4H，5H，6H，8H，9H。一般划分为H、HB、B三大类。其中H类铅笔，笔芯硬度相对较高，适合用于界面相对硬或粗糙的物体。  

B数越多铅笔越黑越软，H越多就越浅越硬，颜色太浅会看不清楚，颜色太深不便于修改擦除，所以选择HB刚刚好。

小学生写字注意事项

1、笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指应较拇指低些，手指尖应距笔尖约3厘米，笔杆与作业本保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

2、身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面，右手执笔写字，左手按纸，纸要放正。

3、食指跟中指夹笔尖端30毫米处，笔尾段靠于虎口，然后拇指压住笔,适当用力压住笔，无名指和小指依次抵靠住中指，与拇指力道相抵，手心虚空，运腕而行。