怎样快速练出腹肌和胸肌

1 怎样快速练出腹肌

怎样快速练出腹肌 如何快速练出腹肌？

新手如何快速的练出腹肌？相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌！部分1：制定锻炼计划1找出你的体脂肪率。

一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。

但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。

你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。

你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。

在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。2进行针对腹肌的运动。

每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。

如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。

这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。

这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。

大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。

因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。

重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。

一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2：改变饮食1制定“干净饮食计划”（cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物）。

干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。

例如：薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。2饮食均衡。

想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。

但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。3每天吃分量小的六餐。

你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。

如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮（碳水化合物）。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。

锻炼六块腹肌的餐单应当如下：早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜（如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦），配上两片烤全麦面包。点心一：两勺低脂冷冻酸奶（无配料）。

午餐：虾仁番茄意面（意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜）。点心二：一杯（约250毫升）番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。

此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。

全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

怎么最快练腹肌？

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

负重卷腹

膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

怎么快速练出四块腹肌,每天坚持个10分钟

如果你腹部没用赘肉就不需要慢跑，那么每次锻炼不超过10分钟。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

如何快速的锻炼出腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。

坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。

再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。

没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。

腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。

每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

抬腿。 别抬成90度。

抬成超过45度就可以。 反复做。

小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。

做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。

手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。

停在动作的一半。 4，身体完全倒下。

准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。

8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。

这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。

在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。

如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

女生要如何练腹肌最快出型

女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。

如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。

注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

如何在家有效快速练出腹肌和手臂肌肉？

楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的 它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很

快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至

不再生长） 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，

其他的肌肉也得练

腹肌：V字两头起（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量]'

怎么样才能快速的练出性感的腹肌？？？？？

如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。

坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。再躺下。

再起来，冲刺跑。这种练法超级累。

没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。

腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。

每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

抬腿。别抬成90度。

抬成超过45度就可以。反复做。

小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。

做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。

停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。

手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。

停在动作的一半。4，身体完全倒下。

准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。

8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。

这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。

在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1 运动前一定要花几分钟做暖身。2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。

如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶1下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。

重复次数15-20下。2侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。

运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。

运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝。

怎样可以快速练好腹肌腹肌怎样快速练成

练腹肌的动作有：仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、在单杠上悬垂举腿、原地高抬腿等 除了高抬腿，其余动作要求缓慢到位，有控制的上下运动；每组做到力歇，组间休息一分钟，每天做三组以上（具体组数视你的体力状态设定） 训练后注意补充能量，冲热水澡消除疲劳，保证有充足睡眠时间，饮食注意多补充蛋白质。

提醒你：有些人腹部脂肪层较厚，即使锻炼一段时间后，从外面仍然看不到有型的腹肌，因在肌肉的上方覆盖着一层脂肪，解决的办法，理论上只要把这层脂肪减下来就可以了，但实际上不是每个人都很容易做到。

Frida Gustavsson小档案

◆ 瑞典超模新人弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 介绍：

弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 作为秀场新人，2009年9月在2010春夏季四大国际时装周上大受瞩目。弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 来自瑞典斯德哥尔摩，有着天使般的的漂亮面孔和精灵般的尖尖双耳，圆圆的红唇和腮边一颗醒目的黑痣是她的标志，令海报网编编一眼爱上，并立即将弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 推荐为“2010海报10大超模新人”。

自从弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 由海报网推荐为“2010海报10大超模新人”之后，爱上这位小精灵的报友越来越多，短短半年多后的今天，在海报网2010年最新的明星风云榜上，弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 是“20岁以下超模”中拥有最多粉丝数的大红人，更被报友誉为“落入凡间的精灵”！而且根据海报网编编的观察，她的上升势头在下半年会继续攀升哦~

弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 07年夏季在家乡斯德哥尔摩被星探挖掘时，还不到15岁。08年，弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 前往日本发展；09年，签约IMG模特经纪公司；09年10月，弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 在2010春夏时装周期间连走近60场秀，一鸣惊人！其中弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 更是3场大秀的开场模特和1场大秀的毕场模特，成为最令人瞩目的2010春夏秀霸！从伦敦时装周到巴黎时装周，2010春夏秀弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 走的秀场包括：Acne、Alberta Ferretti、Alexander McQueen、Antonio Berardi、Aquilano e Rimondi、Bottega Veneta、Bruno Pieters、Calvin Klein、Celine、Chanel、Christopher Kane、Christian Dior、Costume National、DKNY、DSquared2、Dries Van Noten、Emilio Pucci、FENDI、GIVENCHY、Giambattista Valli、Gianfranco Ferre、Haider Ackermann、Iceberg、Isaac Mizrahi、Jaeger London、JIL SANDER、Jill Stuart、Jonathan Saunders、Just Cavalli、Lanvin、Les Copains、Loewe、Luella、Marc by Marc Jacobs、Missoni、Moschino、Oscar de la Renta、Phi、Philosophy di Alberta Ferretti、Pringle of Scotland、Ralph Lauren、Richard Chai、Richard Nicoll、Rochas、Rodarte、Roland Mouret、Sophia Kokosalaki、Sportmax、Topshop Unique、VALENTINO、Viktor & Rolf、Vivienne Westwood、Yohji Yamamoto、Yves Saint Laurent

弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 不仅在T台上绽放惊人的光芒，在街头更是活跃的街拍博主最热衷拍摄的对象，弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 不仅有独到的着装品位，并乐于变化风格，随着她的街拍照片在互联网上迅速传播，弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 一举成为热爱时装搭配的少女们热爱的偶像明星。

2010秋冬时装周上，弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 以走秀69场的惊人数量成为名副其实的“秀霸”。2010年6月6日，刚刚年满17岁的弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson)，凭借半年来的积累，包括：第一只大国际品牌广告——吉尔·斯图尔特(Jill Stuart) 2010 春夏广告，以及《Vogue》、《W》、《Numero》等大量一线时尚杂志上的优秀表现，登上了国际超模TOP 50排行榜第35位的宝座！

◆ 弗丽达·古斯塔夫松 (Frida Gustavsson) 模特档案：

中文名：弗丽达·古斯塔夫松

英文名：Frida Gustavsson

生日：1993年6月6日

星座：双子座

身高：5英尺95英寸 / 177cm

胸围：32英寸 / 81cm

腰围：23英寸 / 58cm

臀围：34英寸 / 87cm

国籍：瑞典

模特经纪公司：

母公司-Stockholmsgruppen (斯德哥尔摩)

Mega Model Agency (汉堡)

IMG Models (巴黎)

IMG Models (伦敦)

IMG Models (米兰)

第一个哦啊

方法共享 我两个月瘦了15斤

我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。

虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

第一步：戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了25斤，初战告捷，很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

第二步：食疗

多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。

苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。

第三步：运动

胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。

我的减肥食谱心得：

1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

其他减肥心得与你分享：

1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹

1东汉末年，董卓废献帝，以洛阳为都，不仅野心勃勃，还为美色所惑，把貂蝉 纳为小妾。逐渐他发现，身边的臣子都对貂蝉垂涎欲滴，于是乎他精心安排，在某一天晚上设宴，臣子们纷纷出席，貂蝉在酒席中翩翩起舞，事先，董卓已经在貂蝉胸口涂了墨汁，突然灯一灭，底下瞬间一片混乱，良久，灯光重新亮起，之 间群臣的手都是黑的，只有吕布一人手很干净，董卓大悦：吕布，你才是值得我 信赖的忠臣啊！言罢，吕布笑了，露出了黑色的牙齿。。。

2上人体写生课，女模特摆好姿势。

一个男生举手说：“报告老师，昨天不是这个姿势。”

老师说：“那该怎么调整？”

男生咕咚咽了一下口水大声说：“左腿应该再往左，右腿应该再往右！”

3印度的police都留大胡子。

某日一家饭店搞警民一家亲活动，police吃饭免费。

一女警吃完后径直朝门口走去，饭店服务生急急忙上前拦住她。

服务生：police免费，你一看就不是police，得付费！

女 警：我是秘密police，胡子在下面！

4语文课，老师在黑板上写下“软”，然后让大家拼读

男生齐喊：日完---软。

老师说：男生发音不标准请女生补充。

女生齐喊：日完俺---软。

班长纠正说：日五晚---软。

老师不耐烦了，厉声纠正道：正确的拼读应该是---日五晚俺---软。

5村长从国外考察回来后。

村长对老婆说老外的女人在床上都叫呢，很撩人的哦。

晚上和老婆上床 老婆闭目无声

村长：“你怎么不叫？”

老婆高喊：“村长日人啦！！”

6爸爸妈妈带着阿呆去加利福尼亚的海滩度假。

海滩上的老外们都一丝不挂的裸泳。

阿呆：爸爸，你的鸡鸡怎么没有那些叔叔的大？

爸爸：因为那些叔叔比爸爸有钱。

过了一会儿。阿呆想喝可乐，爸爸一人去上店里买。

阿呆和妈妈留在海滩，可是爸爸回来后发现妈妈不见了。

爸爸：你妈妈呢？

阿呆：爸爸，你刚走后，来了一个很有钱的叔叔，他看着我妈妈，钱是越来越多越来越多，后来我妈妈就跟他走了。

　在平平淡淡的日常中，许多人都写过作文吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。你知道作文怎样写才规范吗？以下是我整理的难忘的六一六年级作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

难忘的六一六年级作文1

　记忆犹如一张巨大的网，捕捉了生活中每一件酸，甜。苦，辣的往事，往往有许多小事从这张网里溜走了，但有一件刻苦铭心的事情令我终身难忘！每当想起这件事时我心里便有一种说不出的欢喜！

　记得那时，我刚进班级，不禁大吃一惊，整个班级焕然一新。班上的桌子排成了“o”形。黑板上写着“欢庆六一”四个大字。字旁边有美丽的插图。呵！窗户上，墙壁上都贴上了一条条美丽的彩带，粉红的，湛蓝的，浅黄的，淡绿的……宛如一只只五颜六色的蝴蝶，穿梭在宽阔的班级中。

　两位老师笑容满面的走进教室里，先说了心里的愉快，最后说了对大家的祝福。两位老师让主持人张艺骞和林伊凝走上讲台，开始了我们“四一班联欢会”。首先我们玩得是“抢凳子”。第一轮由刘嘉雯，兰思颖，苏欣，王雨欣，卢芝灵来比赛。Music响了起来，五位女生在四个凳子外转圈圈。“停！”在班长黄洁的一声令下，这五位女生开始抢起了凳子---刘嘉雯手疾眼快，马上就抢下了一个凳子。呀！卢芝灵因为太紧张，竟然坐到王雨欣的腿上了。卢芝灵输了，她到班长那领了两颗糖。坐回位子上，脸上有了一种不服输的表情。比赛持续着，冠军诞生了，是苏欣。她自豪地走上讲台领了三颗糖，带着高兴的表情回到座位上……

　轮到表演节目的时间了，林航弘表演了他的节目“双节棍”，他那流畅的动作，好像是位厉害的双节棍大师。让人看了都赞叹不已。还有伊凝，苏欣，嘉雯三位女生表演的舞蹈“不要不要”。她们那美丽的舞姿，仿佛是三位美丽的仙女在人间翩翩起舞……

　这天过得真快啊！我多么希望这天永远不要结束啊！

难忘的六一六年级作文2

　在母校里，我度过了六年漫长的时光，时间如闪电般在我身边飞快的闪过，过去了一个又一个六一儿童节，今天，是我们在母校度过的最后一个六一儿童节了，也将会是我们度过的最难忘，最有意义的一次了。

　它意味着时间越来越少了，意味着我们即将毕业了，在一起的时间也越来越少了，今天中午，我们班举行了一场“儿童节联欢会”，全班同学一个一个的几个几个的上场，大家都怀着激动的心情把精彩的瞬间拍了下来。

　全班第一组上场的是马梅浈他们表演的歌曲——大笑江湖。他们整整齐齐的站好了之后，唱了起来，优美的歌声在教室里回荡……第二组上场的是张若曦和宋晓庆表演的小品，聪明的小明，表演时，逗得全班同学和老师们哈哈大笑。一组接着一组的同学上去表演了，我看的津津乐道，竟忘了自己准备的节目，直到好久，我才好不容易回过神来。

　我们唱的虽然不是很好听，却还是迎来了全班同学的阵阵掌声。

　六一马上就要飞快的逃走了，不留一点痕迹，可在我心中，它令我永远也忘不掉！

难忘的六一六年级作文3

　唉，这就是我们最后一个六一儿童节吗虽然不好玩，但是还是很有意义的，我会记牢这次六一儿童节的。

　早上一进校门，我就看见同学们穿着漂亮的衣服，唱着美妙的歌，敲着锣鼓、吹着笛子、摆动着鲜花，在欢迎我们。小朋友们说说笑笑的，每个人的脸上都喜气洋洋。此时，校园里已经成了一片欢乐的海洋。

　文艺汇演开始了，我最喜欢跆拳道这个节目。他们穿着统一的服装，做着整齐的动作，个个精神抖擞，“哈…哈…哈”，是那么的铿锵有力。想不到他们还有单脚踢木板，把木板踢得一分为二，接着踢苹果，他们的力气是多么惊人。顿时，台下响起了热烈的掌声，我在心里暗暗想着将来我也要学跆拳道，多霸气。

　快乐的时光总是那么的短暂，演出结束了，我怀着依依不舍的心情离开了学校。

　“尊敬的老师，亲爱的同学。大家好!”四个主持人精神焕发，生气勃勃，演出终于开始了。我们的节目时第二个，我的心砰砰直跳，十分紧张。开始表演了，我们班的“扩音喇叭”陈珊薇和另外四个小演员随着音乐唱起了美妙的歌声，我们几个唱歌的像一只只欢乐的百灵鸟……终于演完了，台下响起了一片热烈的掌声。观看的同学都目不转睛地盯着，节目一个接着一个，有优美的舞蹈，有动听的朗诵，还有有趣的小品……真是精彩纷呈。我最喜欢的节目就是时装秀，一个个小模特都穿着多么新奇的衣服呀，而且还带着各式各样的面具呢!他们有的带着愤怒小鸟的面具，有的带着喜羊羊与灰太狼的面具……真是太搞笑了，惹得台下的同学笑声不断。

　最后一个六一，我很快乐，因为，与同学们在一起的时光，是最快乐了。

难忘的六一六年级作文4

　今天是六一儿童节，是属于我们自己的节日，今天我们还不用上学，可以享受一个自己的节日。

　早晨一起床，妈妈就对我说：“今天中午带我去吃自助餐。”我听了非常高兴，如果这时候我不是在家里，而是在楼下，我很有可能会从楼下跳到楼上的。由于我太兴奋了，我恨不得自己能管理时间，让钟表飞快地旋转，这样一来，马上就能到中午了。

　可是，时间过的好慢，我等了好长时间才到了十点钟，没办法，我只能看一会儿书。看了一会儿，到十一点了，我与妈妈就出发了。到了那里，我看了一眼它的外表，显的很华丽，在门的上方，写着几个非常大的字：汉丽轩烤肉超市，在阳光的照射下，那几个字闪闪发光发光，都有些让人看不清楚了。

　进了里面，真是不看不知道，一看下一跳，里面坐满了人，再一看，还有那么多排队的人呢。等了很长时间才到了我们，进了里面，我一看，原来里面有好多东西呢，有烤肉，汉堡，鱼肉，薯条……

　妈妈在那烤肉，我就去拿点肉与饮料，还有糕点。那烤肉实在是太好吃了，我们都吃了那么多就是没有吃饱。后来，我还去拿了点寿丝，尝了尝一点都不好吃。

　吃的差不多了，我去接了两杯咖啡，正好我们一人一杯，我们已经吃饱了，却看见对面的两个人还在吃，他们比我们来的早，可我们都吃完了，他们却还在吃。我们真是自愧不如呀!

　这一顿自助餐实在是太好吃了，而且也很难忘!

难忘的六一六年级作文5

　六一”，是我们自己的节日，是我们欢乐的日子，如果说童年是一片灿烂的星空，那么“六一”就是这片星空中最耀眼的明星;如果说回忆是一片资源丰富的沙滩，那么“六一”就是这片沙滩上最让人回忆的贝壳。今天，我们就度过了一个难忘的国际“六一”儿童节。

　早晨，同学们排着整齐的队伍，坐在操场上，呈扇形分开，观看精彩纷呈的节目。这些节目都让人目不暇接，却又各不相同，有的欢快活泼，散发着快乐的气息;有的优美舒缓，让人爱不释“耳”;有的旋律急促，飘溢着青春的气息;还有的十分幽默，让人开怀大笑，忘掉所有烦恼。这些都是同学们精心创作的，展示出同学们自己的风采，更值得一提的是，我班的许多同学都获了奖，真正做到了“今天我以二外为荣，明天二外以我为荣，”他们永远是我们的好榜样。

　学校的活动结束后，我班也开展了欢庆活动，别看是我班自己举办的，却一点儿也不比学校的差。这里是同学们的舞台，有动听的电子琴，优美的英文歌曲，清脆的琵琶曲，还有变化莫测的魔术，夸张逗人的相声，另外还有两个游戏，使全场的气氛达到了高潮。其中，我尤其欣赏王坤的“抖空竹”，只见那只空竹就像被人施了魔法似的，乖乖地在王坤手中忽上忽下，王坤的两只手上下摆动，空竹也上下摆动，好像十分轻松的样子，让人也禁不住要试一试，可没有一人能像王坤那样让人叹为观止。

　这个“六一”我将终生难忘。六月，是丰收的季节，让我们在六月里收获丰硕的果实，收获学业，收获美好的童年，收获一切美好的事物，收获明天!

难忘的六一六年级作文6

　昨天是“六一”国际儿童节。

　在这个欢快的节日里，因为爸爸妈妈都上班，所以我只能和爷爷奶奶呆在家里。

　下午，我刚睡醒，爸爸便打来电话，告诉奶奶他准备把我接走。很快，爸爸便来接我了。

　路上，爸爸问我：“你想去哪里玩儿”我想了想说：“不知道，这么热，连公园也不想去了。”爸爸说：“是啊，我在单位已经问了一些同事，他们有的建议领你去迎泽公园，有的说去汾河二库，还有的说去汾河公园……”原来爸爸是准备要带我出去玩的!可是时间太短了，天气也太热了，虽然我也很想出去玩，但看着爸爸略显疲惫的神态，我还是告诉爸爸我们还是回家吧。所以这个“六一”我哪儿也没有去。回到家里直到很晚，妈妈因为工作忙还没有回来。

　在“六一”儿童节这个本应该父母带着孩子共同欢度的节日里，我却没有与妈妈呆在一起，也没有跟爸爸出去玩，我感到很遗憾，很失望。

　第二天一大早，爸爸妈妈忙碌起来了。爸爸出去买回许多蔬菜，妈妈围着炉灶给我做了一顿最丰盛，我最爱吃的午饭。

　虽然在这个属于我的节日里，我哪里都没有去成，但是我并不伤心，因为我知道爸爸妈妈都想让我过一个快乐的“六一”，爸爸妈妈也想领我出去玩，只是工作都很忙，顾不上。我知道爸爸妈妈是爱我的，他们用另一种方式爱护着我。

　我喜欢这个“六一”。

难忘的六一六年级作文7

　在儿童节前，学校开展了一次六一活动，我们都很开心。

　六一的活动在学校的内操场拉开了序幕。我们来到内操场，排好了队伍。第一个比赛是双人过河，四班老师把篮球扔在地上，就是开始比赛。

　比赛开始，第一组子豪和佳豪先冲锋陷阵，他们把木板一块一块的摆在前面，跨了过去，幸好有手长的蔡子豪在，他们离另一边更近了些。接着是薛依纯和张心洁，她们每人拿一次，虽然只有很少人喊加油，但她们的速度非常的快。她们就给了肖云和舒霞，舒霞特别的快，我们都赞叹不已，一旁薛佳豪在作弊，想让我们的第一名。

　经过了几分钟，他们学着前面的几个人，走了过去。到了木梦妮和渝欢，出乎意料的是渝欢到终点的时候，差点摔了一跤。到了最后一组，我们特努力的喊加油，我们没得第一名，而得了个倒数第二名。

　第二个比赛是齐心抱球，许多同学把球夹在胸前，传到了另一边，我们玩过的同学，都在努力的喊加油，我们看到王以诺和林孝乐跑太快，不小心摔了一跤，害得大家哈哈大笑起来。过了几分钟，我们班不知道得了个第几名，但是我们非常开心。

　这次六一活动我们过得可真难忘，但是以后没有了，我们要好好珍惜。

难忘的六一六年级作文8

　从小到大我经历过许多次六一儿童节，可只有今年这个六一儿童节使我终生难忘。

　因为这个儿童节将我们全班同学的心都凝聚在了一起。我们班的康晴晴同学因为得了“幼年皮肌炎”在北京儿童医院住院治疗，花费甚高。值此儿童节之际，六一班所有同学用自己一颗炽热的心为与病魔抗争的晴晴举办了一场“六一爱心捐助活动”，希望这次活动可以给晴晴带来战胜病魔的决心和勇气。

　随着音乐响起，捐款活动拉开帷幕。同学们都放下平日的害羞与胆怯，将对晴晴的关心一股脑儿地说了出来：“晴晴，你快回来吧!”“我们想你……”“我们班就是一个大家庭，少了谁都不行……”听着这些感人的话语，我的心也飞到了北京病床上晴晴的身边。虽然泪水在我的眼眶直打转，但我还是忍住了，因为如果晴晴看到了我们的泪水一定也会心酸。“加油!晴晴，我们是你最坚强的后盾。”对晴晴想说的都表达完了，同学们每人都给晴晴带来了一份礼物，大多是自己的小制作，虽然不昂贵，却是同学们的一片心意。这一片片心意堆积在箱子里，已经快要溢出来了。这满箱的心意和鼓励一定会帮晴晴战胜病魔，克服困难。

　接着，我们班多才多艺的同学表演了丰富多彩的节目，把对晴晴的祝福全都融了进去，有弹古筝的，有打架子鼓的，有弹电子琴的，还有弹吉它的……不知不觉中，已经到了捐款的时刻，那一张张鲜红的纸片仿佛化作一团团燃烧的火焰，为晴晴恢复健康的火把增添上一道绚丽的光芒。

　最后一个环节是大家一起吃蛋糕。大蛋糕上有全班同学的名字，自然也少不了晴晴的。老师通过视频连线让晴晴也参与到活动中。看着病床上被病魔折磨的满脸浮肿的晴晴，同学们纷纷落下了晶莹的泪珠。

　晴晴，不管你会不会知道，我都想大声地告诉你：病魔并不可怕，相信自己，你一定可以。这个儿童节，因为有了爱而使我倍感珍惜，因为有了责任而使我终身难忘，因为有了付出而使我渐渐成长!

难忘的六一六年级作文9

　我最难忘的日子是我在小学里过得最后一个“六一”儿童节。

　那天早上，一直下着雨，让我们的心情极为不爽，大家都无聊的赖在教室里。虽然电视屏幕上放着精彩的节目，但是大伙都在各自的说着话，玩着游戏。

　直至下午，天放晴了。一位身穿白衣的厨师大哥，双手捧着一个24寸的奶油大蛋糕走了进来，大伙立刻议论纷纷，教室里的负能量马上就散开了，一下子整个教室就闹腾起来了。

　过了一会，不知哪位杀千刀的提出了打蛋糕仗，教室中立刻变成了战场前线。奶油左一下，右一下像箭一样飞来飞去，要不是朕躲得快，早就“死”在了这乱箭之下。

　唉！小徐子，小何，你俩来凑什么热闹啊。喂喂！二打一还带近身的，不带这么玩的吧。好吧，这是你们逼我的，看我不把你们俩玩成花猫。让你俩逼我，走着瞧！

　游戏一直玩到了叶老师走进教室，意想不到的是叶老师没有马上阻止我们的蛋糕仗，反而一边笑眯眯的给我们拍起了照片。

　游戏结束了，我们刚刚走出教室准备去洗脸，却被7班、8班的同学当蛇精病一样看着。哼！随你们怎么看吧，反正本大爷我玩嗨、玩高兴就行了，而且你们班也不敢这么玩吧。我自言自语地说道。

　这是我小学里最后的一个“六一”节，也是玩的最开心、最嗨的一个“六一”节。我永远也不会忘记这个难忘的日子。

难忘的六一六年级作文10

　六年的小学时光如同时空穿梭，匆匆而去。也许六年的记忆会被时间的河流冲刷，但是那一幕幕快乐的时光却永远扎根在脑海中。

　儿童节又不期而至了，一场场激烈的赛跑、一个个精彩的节目，令我最难忘的却是那场热血飞扬的篮球赛。那天正午艳阳高照的时候，比赛开始了，以前的比赛都是几个人这次班级里会打篮球的男生纷纷上场，我们身穿篮球服在操场上奔驰，比赛正式开始了。老师把球向上一抛，只见小昊轻松一条把球拍落，鸳鸯一个健步冲上去抢到球后立马向篮筐，我连忙冲去拦截成功抢下篮板球立马后抛传给小罗，突然洪博闪出劫走篮球又立马奔向球框我紧随他趁机将球拍下一转身传给小林，他接住球立马加速奔向我方球篮，谁知加速太快不小心连球带人一起冲出口界外。运吉将球传给鸳鸯，他一路飞奔将球投入球篮，我们落后2分。接下来我方发球我用尽全身力气从敌方半场发到我方半场，小罗一跃而上接住球一转身一个三分球应声而劲。3：2暂时领先一分。接着运吉发球，鸳鸯接住球想要投一个三步篮，球没进，我一跳，轻松抢走球我传给小罗，忽然，洪博又一次中路杀出，抢走球后立马传给鸳鸯，鸳鸯又一次头三步篮，这一次进了，我们以一分之差输给了他们。

　日月穿梭，光阴似箭，六年的童年生活如同白驹过隙一样飞快流逝，那一幕幕在脑海中浮现，六年里，我们在这里飞奔，驰骋，尽情欢笑，留下的是那忘不掉的快乐回忆。

　作为一位无私奉献的人民教师，时常需要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是我为大家收集的大班教案9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

大班教案 篇1

　 设计意图：

　薯条是小朋友生活中常见的非常爱吃的食物。于是结合本班撕贴的美术特色，让幼儿锻炼手部的精细动作，并能够顺着直线撕纸片，设计了此次活动《做薯条》。活动以帮助小白兔做薯条的故事情景贯穿，并品尝自己做的薯条，让幼儿感受做薯条和吃薯条的乐趣。同时体验劳动的乐趣。

　 活动目标：

　1、沿着直线撕成条状。

　2、体验制作薯条的乐趣。

　 活动准备：

　自制薯条盒，画有线条的**手工纸，自制课件。

　 活动重点：

　沿着直线撕成条状。

　 活动难点：

　撕线条的时候粗细均匀。

　 活动过程：

　一、情景导入，激发兴趣。

　1、播放PPT：小兔汉堡店播放语音(兔老板)：欢迎来到小兔汉堡店，我们这里有美味的汉堡包、果汁、鸡块和薯条。今天的客人好多呀，我们的服务员都忙不过来啦，小朋友你们愿意帮帮我们吗

　2、今天的薯条都卖完了，还有好多顾客等着买我们的薯条，你们帮我做薯条吧。

　：我们一起帮兔老板制作薯条，客人还等着买呢。

　二、制作薯条，体验乐趣

　1、你们吃过薯条吗薯条是什么味道

　2、薯条是什么颜色的什么形状(**的长条状)

　3、兔老板还有话要对我们说播放语音(兔老板)：薯条不能太粗，也不能太细，每根薯条要一样粗细哦!

　4、教师示范撕薯条：看到纸上画的线条吗我们沿着线条慢慢撕下去，把撕下的薯条装进盒子里。制作的薯条要的时候要直。

　5、幼儿操作，教师巡回指导

　三、分享薯条，体验乐趣

　1、薯条都制作好了吗老师要把你们做的薯条送到汉堡店去了(播放PPT)

　2、播放语音(兔老板)：真是太感谢小朋友啦，顾客说你们的薯条做得很好吃呢!谢谢!

　：小朋友，你们今天帮兔老板制作薯条辛苦啦，现在你们可以和好朋友一起尝尝你们做的薯条啦。

　四、作品展示小朋友的薯条太好了。

　 教学反思：

　对于薯条幼儿都不陌生，在进行谈话活动时，幼儿们能从生活中看到过的、吃到过的薯条展开讨论，说起来是滔滔不绝。通过教师在活动中的启发，在制作中，幼儿能大胆的进行设想，并利用教师的材料进行装饰，幼儿的积极性特别高，遇到不懂的问题会举手询问老师。整个活动幼儿兴趣浓厚，手工制作能力也有了进一步提高。

　 不足之处：

　如活动情境性、趣味性不强，没能与幼儿的生活紧密联系，且不能很好的激发幼儿的参与热情。应创设贴近幼儿生活的情境激发幼儿的创作热情，让活动达到更好的效果。

大班教案 篇2

　最近几天走过各班，歌声袅袅，大都在为“迎新年合唱节”做准备呢。这个合唱节是我们娄幼迎接新年的传统主题活动，是班级风貌和幼儿才艺的`一次展示，所以老师们都非常重视，投入了大量的时间和精力去准备。在这里，让我们一起来探讨一下关于合唱的点点滴滴。

　一、选材。

　好听的歌曲是合唱表演成功的一半，所以歌曲的选择非常关键。在选歌的时候我们可以关注以下几个方面：1）适宜性。首先，歌曲的音域、节奏、旋律、内容要适合本班孩子的学习能力。太简单了经不起推敲，太难的话幼儿也表现不好，比如一些成人歌曲，音域宽、节奏复杂，幼儿演绎起来在音准、节奏上就会有很多困难。其次，歌曲还要能适合合唱表演，比如结构可以是ABA或AB，这样就可以进行分组唱、齐唱、领唱、轮唱等多种方式来表演，形式就多彩多样了。2）优美性。幼儿歌曲千千万万，我们可以选一些旋律优美流畅的、歌词形象生动的、速度快慢适中的、节奏简单清晰的歌曲。还可以考虑一些有特色的，比如民族的或是古典的，有特色更容易让人“眼前一亮”。好的歌曲大家都会喜欢，幼儿有了兴趣学起来也会事半功倍。

　二、排练。

　找好了“原材料”，接下来就是学习和排练了。在排练的时候我们可以关注以下几个方面：1）队形。队形的安排要为歌曲的演绎服务。可以是阶梯式的三排；也可以是八字形的两排；更可以是散点式的排列。在这个基础上，请几个能力强的孩子在前面进行表演，那就是“锦上添花”了。2）学唱。与日常的歌唱教学一样，合唱歌曲的学习也要从旋律、歌词、节奏开始，如果总是让孩子跟着视频或mp3学唱，不仅学得慢，而且学得含糊。歌唱中倾听也是非常重要的，要让幼儿学会倾听，学唱的时候听范唱，自己唱的时候听旋律、听同伴的唱，并让自己的歌声与之协调，这样大集体的歌声才会和谐，才能够体现一个合唱的美。3）道具。比如小花、花环、小星星、亮纸带、纸花等等装饰性小道具的使用，能够使表演更加精彩。另外，服装的统一也应该考虑，穿得整齐、精神，能给表演加分。

　三、表演。

　“台下十年功”，就等着表演时的“台上一分钟”。表演是对一个阶段排练的展示，在表演的时候我们可以关注以下几个方面：1）彩排。幼儿年龄小，舞台经验更少，在表演之前，让幼儿在舞台上站一站、演一演、唱一唱，模拟演绎可以帮助他们积累表演经验，这也有利于老师及时发现可能存在的问题。2）指挥。老师的适时提醒和指挥，可以有效地避免有的孩子“上场昏”，使表演更加顺利。要注意的是老师的站位，不要影响到孩子的表演就行。

　开展合唱活动的目的是让幼儿体验到快乐，欣赏到精彩。我们不刻意追求表演的完美，但是如果在方方面面考虑得更周到一些的话，我们的传统节目就会历久弥新，越办越好！

大班教案 篇3

　 活动目标

　1、初步了解有关新年的知识。

　2、初步感受三拍子歌曲活泼、欢快的节奏，会用自然的声音唱歌。

　3、愿意参与活动，感受与同伴相互祝贺新年的快乐。

　 活动准备

　1、用皱纹纸剪成的彩带简单装饰一下活动室。

　2、新的一年的挂历（或日历）、《新年真热闹》挂图。

　3、《新年好》录音磁带。

　 活动过程

　一、营造迎新年气氛，激发大班幼儿兴趣，让大班幼儿知道新年是一月一日。

　（1）小朋友，我们的活动室漂亮吗？你们知道老师为什么装饰我们的活动室吗？

　（2）出示新挂历，知道每年的一月一日是新年的第一天。

　（3）请大班幼儿观看挂图，感受新年的喜庆。

　二、教大班幼儿学唱歌曲，初步感受三拍子歌曲活泼、欢快的节奏。

　（1）引导大班幼儿说一说，要过新年了，小朋友想干什么？

　（2）欣赏教师演唱歌曲《新年好》

　（3）引导大班幼儿说出歌词的内容。

　（4）教师带领大班幼儿学唱歌曲并用肢体动作表演《新年好》。

　三、让大班幼儿自由结伴，表演歌曲《新年好》。

　（1）教师引导大班幼儿用不同的动作表现见到好朋友时的亲热情景。

　（2）大班幼儿自己找到好朋友，面对面唱歌，在歌曲结束时，互相做一个亲热的动作，如：拥抱。

　（3）随着《新年好》的音乐，请大班幼儿自由祝贺大家新年好。

　 活动延伸

　回家给爸爸妈妈表演《新年好》，祝愿他们新年快乐。

大班教案 篇4

　 教学目标

　1积极动脑筋，相互合作。

　2提高操控转向平衡。

　 教学准备

　每人一张椅子

　 教学过程

　 （一）第一部分：

　按要求摆放椅子，男孩女孩相对各排一竖排。

　准备活动：根据老师的站位，幼儿在椅子上进行转向练习（膝盖对着老师）。

　 （二）第二部分：

　1按要求做动作：1——站起来，2——坐下（多次练习）

　2加动作：3——站到椅子左边，4——站到椅子右边（多次练习）

　3老师报题目，幼儿按照得数做动作，练习（数字1-4）多次

　4加要求：5——绕椅子跑若干圈，练习（数字1-5）多次

　5加要求：6——男孩女孩互换位置，练习（数字1-6）多次

　 （三）第三部分：

　休息

　坐在位置上闭眼休息，倒数5个数

　 （四）第三部分

　1站在椅子上按要求做动作：原地踏步，小跑，立定，向前（后、左、右、上、下）看齐。

　2站在椅子上前平举指向老师转向。（四个方位）

　 （五）第四部分：

　1直拼椅子游戏

　提出游戏要求，提醒幼儿注意安全。

　老师报数，幼儿根据数量进行拼椅子游戏。

　2抱团拼椅子游戏

　老师报数，幼儿根据数量进行拼椅子游戏。

　3按数坐椅子

　（1）每组4名幼儿拉圈，中间只留一张椅子。

　请幼儿商量好谁先坐椅子，就是一号，再换一个小朋友坐就是3号，以此类推。

　根据老师报号，幼儿拉手变化方位轮流坐椅子。

　（2）每组8名幼儿拉圈，按报号坐椅子。

　游戏数遍

　 （六）结束部分： 原地踏步走放松，搬椅子出场。

大班教案 篇5

　 一、活动目标

　1．练习追逐跑和躲闪，提高幼儿对信号迅速作出反应的能力。

　2．在追逐躲闪游戏中，让幼儿体会身体运动带来的乐趣。

　 二、重点与难点

　控制好自己的身体，既能较快速度地击中他人，又能灵活地躲避他人的攻击。

　 三、材料与环境创设

　1．塑料袋若干，请幼儿用各种颜色纸剪成自己喜爱的图案装饰口袋。

　2．把旧的挂历纸卷紧成纸棒。

　3．夹子若干、小鼓一面。

　 四、设计思路

　1．大班幼儿已能熟练掌握各项基本动作，身体的协调性也发展得较好。因此怎样在活动中增加游戏的角色，情节，增加动作的难度，以提高幼儿身体的灵活性和反应的敏捷性，是本次活动主要设计思路。

　2．大班幼儿，对玩追逐游戏最感兴趣，且会“乐追不疲”，教师必须注意适当地掌握练习的时间和活动量，照顾好体质较差的幼儿。

　3．在激烈的追逐游戏后，不要让幼儿马上停下来站队，而是适当辅助一些放松动作，使幼儿身体逐渐恢复到平静状态。注意幼儿运动量大小的变化。

　 五、活动流程

　扮演角色活动身体D提供材料自由探索D难点练习重点指导D游戏结束放松身体

　 1．扮演角色，活动身体

　（1）教师启发：“我们来做－个小熊玩泡泡的游戏，小朋友都来做小熊，每只小熊拿一个塑料袋，往里面吹气，吹成一个大泡泡，把口袋打个结系紧就成功了。然后把泡泡往天上抛，看谁抛得高。”

　（2）全体幼儿吹气、系袋，选择自己喜欢的方式往上抛塑料袋，教师．旁观察指导。

　 2．提供材料、自由探索

　（1）教师启发：“我们小熊除了把泡泡往上抛以外，还可以怎么来玩泡泡？要和别的小熊玩得不一样。”

　（2）全体幼儿探索各种玩泡泡的方法。（头顶、胸夹，手拍、脚踢等）教师观察，重点辅导什么玩法也不会的幼儿。

　 3．难点练习，重点指导

　（1）全体幼儿把泡泡系在脚踝上，相隔．定距离站好，听老师的鼓声节奏单脚跳或双脚跳。鼓声停，幼儿迅速互相追逐，设法去踩他人脚上拖着的泡泡，以不被人踩中为胜。

　（2）全体幼儿把泡泡用夹子夹在身体背后，手持纸棍，相隔一定距离站好，听老师的鼓声节奏慢跑或快跑。鼓声停，幼儿迅速用手中的纸棍敲击对方身后的泡泡，以击中他人者为胜。

　说明：若对方双手抱头，则表示在休息，另一方就不能追逐。

　 4，游戏结束，放松身体

　（1）全体幼儿做“泡泡”，教师手持两根长纸棍来敲，纸棍敲到谁，谁就到旁边休息一次。

　（2）全体幼儿听“熊跳舞”音乐，做放松动作回教室。

大班教案 篇6

　活动目标

　1让幼儿了解不倒翁不倒的秘密。

　2观察、探索，发现物体有重心，物体摇摆和重心有关系。

　趣味练习

　准备活动

　自由选择活动-科学领域-Big eye small eye活动纸-摇摇晃晃的夹子玩偶（把不倒翁按倒的话会怎样呢？）

　活动内容

　导入

　1观看视频资料摇摇晃晃的夹子玩偶，想一想为什么不倒翁总会站起来。

　- 你见过不倒翁吗？

　- 把不倒翁按倒，为什么它总会再站起来？

　展开

　2看过视频后，说说实验目标，准备物品以及实验顺序。

　- 今天我们要做的实验叫什么？

　- 做实验的时候都需要哪些东西呢？

　- 把三角形的塑料泡沫粘在玩偶上，找好平衡点。

　- 看一看实验顺序 。

　（1）把泡沫纸剪成三角形。

　（2）把尖尖的部分朝下横着放好，然后用夹子夹住。

　（3）移动夹子找好平衡点。

　活动1：找平衡

　3把三角形的泡沫纸的两头用夹子夹住。

　- 用夹子夹住泡沫纸两头，使它树立起来。

　- 夹子的位置要怎样移动才能使泡沫纸竖起来呢？

　4通过把玩偶立起来的过程说说其中你得到的知识以及感受。

　- 夹子夹在哪里才能使玩偶立起来？

　- 三角形立在圆柱上的样子看起来怎么样？

　结束

　5实验结束后，Big eye small eye活动纸-摇摇晃晃的夹子玩偶（三角形站起来了）写出实验结果。

　备注

　- 用土豆做类似的活动，用筷子或是叉子插在土豆上使它立起来。

　活动评价

　- 对是否积极观察玩偶保持平衡进行评价。

　教师活动相关信息

　物体的重心越低越安全，如果想让三角形泡沫纸立起来就要使它的重心变心变低。

大班教案 篇7

　 运动目的：

　1、学唱歌曲《数高楼》，唱清歌词，念准数高楼时的节拍型。

　2、在控制歌曲的根本上，学玩音乐游戏“数高楼”。

　3、边唱歌边与搭档按《数高楼》的节拍合感化双拳逐个依次累加成“高楼”。

　4、体验与搭档互助玩游戏带来的兴趣。

　 运动预备：

　按歌词计划的一张，音乐磁带，灌音机。

　 运动历程：

　一、温习“拔根芦柴花”跳舞。

　二、出示，熟习歌曲《数高楼》的歌词内容。

　1、幼儿手工制作说一说上画了些什么？2、边按歌词次序指图，边说歌词，并念准数高楼的节拍型。

　三、学唱歌曲。

　1、谛听旋律念歌词。

　2、随乐轻声跟唱。

　3、完备学唱。

　四、学玩游戏“数高楼”。

　全部幼儿站成圆圈，面向圆心，请2名幼儿做弟弟和妹妹站在圈外。游戏可重复举行。弟弟妹妹的人数可增长到4—6人。

　以上就是这篇育儿文章的详细内容，涉及到音乐游戏：数高楼，幼儿园大班音等方面，希望对大家有用。

大班教案 篇8

　 活动目标

　1．能运用已有的运动技能过小桥，锻炼身体的平衡能力以及协调性。

　2．能不怕困难，敢于克服困难，发展幼儿的想像力和创造性思维能力。

　 活动准备

　宽窄不同的平衡木3至4种；各种辅助材料，如沙包、小塑料圈、塑料碗、小球、小篮子等。

　 活动过程

　1．搬运活动材料，布置活动环境

　幼儿和教师一起将平衡木和辅助材料搬运到活动场地上，并按照教师的要求布置活动环境。

　2．听音乐做准备活动

　幼儿在活动场地上四散开来，听音乐，与教师一起做身体的准备活动。

　3．分散练习“过小桥”

　幼儿自选一座“小桥”，有秩序地排好队，一个跟着一个练习过“小桥”(从平衡木上走过)。

　4．尝试“花样过桥”．

　(1)集中幼儿，请幼儿想一想：除了站着正面走过“小桥”外，还可以用什么方法过“小桥”，看看准能想出过“小桥”的新花样。

　(2)幼儿四散开来尝试过“小桥”的新方法。

　(3)待幼儿尝试一段时间后，集中幼儿，请幼儿相互说一说自己的方法。

　5．尝试“运货过桥”

　(1)请幼儿帮助教师解决一个难题：“小桥这边有这么多的物品，老师想把它们运到小桥的那一边，你们愿不愿意帮助老师”并请幼儿：“用你们刚才过小桥的新方法把这些物品运过小桥。”

　(2)幼儿用新方法运货过“小桥”。教师观察并及时启发和引导幼儿，鼓励他们尝试、创新、克服困难，并鼓励他们相互学习、相互帮助。

　(3)集中幼儿，教师总结活动过程，感谢幼儿帮助教师解决了难题。

　6．收拾和搬运活动材料

　活动结束，幼儿与教师一起搬运平衡木和辅助材料。

大班教案 篇9

　教学目标：

　1 、通过尝试活动感受音乐的强弱。

　2 、在轻松、愉快的气氛中，训练幼儿的节奏感，培养幼儿的尝试精神。

教学重点：

　在活动中感受歌曲的乐趣，培养幼儿尝试打击歌曲的强弱节奏。

教学难点：

　能够使幼儿准确的演奏歌曲中的强弱拍。

教学准备：

　知识准备：律动，幼儿已经认识身体各个部位的名称

　鼓励语：淅沥沥，哗啦啦，小朋友表现顶呱呱。

　物质准备：录音机，大雨和小雨图两幅，各种乐器。

教学过程：

　一、 开始部分

（一）、律动导入

　小朋友们让我们放松一下自己的身体，做个律动吧！

　导语：小朋友们春天来了，外面天气真好，小草发芽了，大树妈妈也开始变绿了。前几天老师去旅行给春天拍了照片，现在我们一起来看看，老师拍的照片吧！（出示）

　教师：美不美啊？那小朋友们在里都看到了什么呢？小朋友知不知道花草树木都需要什么才能长大呀？（水）水从哪里来？（天上）是啊，看，外面现在就在下雨。小朋友们知不知道大雨是什么声音？（声音大）小雨是什么声音？（声音小）

　总结：恩，这些花草树木都需要雨水才能长大。大雨的声音是哗啦啦的，小雨的声音是淅沥沥的。现在老师为大雨的小雨配上音乐。

　二、 基本部分

（一）、听歌曲感受大雨和小雨的强弱力度。

　导语：下面我们请王老师放音乐。（播放音乐）

　（二）、试唱歌曲。

　1 、提问：这首歌唱到大雨声音怎么样？（声音很响很大）小雨的声音怎么样？（声音很轻很小）

　2 、导语：小朋友们回答的真好，那想不想学这首儿歌吗？现在我们先请王老师先唱一遍，再带小朋友们唱。

　3 、教师：小朋友们学会了吗？我们现在跟上音乐一起唱。

（三）、自由选择动作、乐器来表示歌曲中的大雨和小雨的强弱变化。

　小朋友们唱的真好听，我们来鼓励一下自己吧！

　1 、导语：现在啊，小朋友们要用相应的动作把大雨和小雨表现出来。老师先来做一个示范，老师用拍手表示大雨，用拍腿表示小雨。（因为拍手的声音大拍腿的声音小）现在哪位小朋友告诉老师你是用什么方法来表示大雨和小雨的？（个别幼儿回答）

　2 、教师：现在我们跟上音乐来表示一下吧！（播放音乐演奏）

　3 、导语：小朋友们唱的可真好听，我们的乐器宝宝都等不及要和大家一起唱了，小朋友们看这里有许多的乐器宝宝，我们要用哪种乐器宝宝表示大雨，哪种乐器宝宝表示小雨呢？为什么？（让幼儿摇一摇，再选择乐器。演奏 1 遍，交换乐器，演奏中注意突出强弱）

　要求：当唱到“哗啦啦”时，拿大雨乐器的小朋友演奏；当唱到“淅沥沥”时，拿小雨乐器的小朋友演奏。

（四）、结束活动。

　活动延伸：今天小朋友们认识了大雨和小雨的乐器宝宝，还学会唱“大雨和小雨”的歌曲，今天回家后把这首儿歌交给邻居的小朋友们好不好啊？（下课上厕所洗手）

附儿歌：

　《大雨和小雨》

　大雨哗啦啦，小雨淅沥沥，哗啦啦，淅沥沥，大雨小雨快快下。大雨哗啦啦，小雨淅沥沥，哗啦啦，淅沥沥，大雨小雨快快下。

呵呵，你是想往健美方向发展还是李小龙那种体型方向发展，如果光要好看往健美方向发展的话有两个关键点要把握：

1、坚持隔天一次做肌肉训练。（一定是隔天，不是天天，也不是隔很多天。）你周四周六可以去健身房，这很方便，周二可以在家自己练练。有些肌肉练习不去健身房也可以练的，比如仰卧起做、引体向上、俯卧撑、蹲起、背肌练习等。

2、循序渐进的增加肉蛋奶的摄入量，呵呵从这个意义上说外国的饮食其实更容易培养肌肉

3、每次肌肉练习后半小时内一定要补充肉蛋奶！（这个对增肌非常非常重要）

具体锻炼计划说明：

1、热身：不能省略，时间15分钟左右，内容：

（1）活动关节，脖子、肩膀、扩胸、腰部、跨、膝盖脚踝，压压腿，不知道怎么做？广播体操啊，呵呵。

（2）小跑5、6分钟，转大跨步跑1、2分钟，感觉身上出汗、四肢活络、略发热就可以了。

2、肌肉训练：

健身房的时候比较好办，直接到器械区练习就好，一般器械上都有说明，其功能是锻炼哪个部位的，你对症练习就好了，个人认为一般胸肌、背肌、上臂肌肉、大腿肌肉练起来，整个人就感觉很壮实了，所以可以把重点放在这上面。不去健身房的时候可以用一个结实的书包里面放上字典啊什么的重量级家伙，代替哑铃啥的，背在背上做俯卧撑可以联系手臂和胸腹肌肉，做深蹲（要找个斜坡脚跟站在斜坡上方，脚尖在斜坡下方练习，否则伤膝盖和脚踝）可以练习腿部肌肉，弹跳可以练习小腿。放在胸前做仰卧起做可以练习腹肌。坐着手肘支在椅子扶手或桌子凳子上手拿背包屈伸手臂可以练习手臂和手腕，以此类推，可以把你在健身房学到负重的动作都通过这个背包再现一下哈，呵呵。

练习注意事项：

（1）数量：每种器械练习做3组，每组不超过15个为宜，一般是1组12次，次数多了，就成减肥了。

（2）适当增加负重，大负重、少次数的练习是增肌运动，所以在自己力所能及范围内要逐渐增加负重进行练习，健身房一般都有巡场的教练或者练习健美的前辈，可以找体型很符合你目标的人指导你。

（3）注意不要偷懒骗自己哈，肌肉训练都是很辛苦的，注意不要偷懒，不仅仅是为了效果，还为了安全，如果动作偷懒可能在不能放松的时候放松，会伤害筋骨，比如：仰卧起做，在每次结束躺下去的时候不能完全放松躺到底的，如果因为很累猛然放松，不但影响效果，而且可能伤害脊椎。

（4）注意运动防护，动作要慢，尤其是肌肉舒张时的速度，一般肌肉收缩动作和舒张动作的时长应为1:4，这个也利于加强健美效果，比如仰卧起做，如果起来的过程用1秒，则下落的过程应用4秒。缓慢的舒张动作健美效果非常强大。注意保护关节。

3、拉伸放松

肌肉训练在增肌的同时会让人变得筋短僵硬，同时会产生乳酸什么的，浑身酸痛。拉伸和放松可以帮助抻拉筋骨，同时还有助于减轻练习后的痛苦反映。

练习过哪些部位，就要拉伸哪些部位，每个部位拉伸1-2次，每次10-20秒，注意动作缓慢，拉伸后用手拍打放松，然后洗个热水澡，

4、出去吃肉蛋奶。（一定是练完后半小时内哈，间隔就了效果不好，呵呵这步最愉快了。）

模仿电视上娱乐节目里的了 很多这样的游戏啊 央视李咏的那个传话和唱歌说革命的节目可以借鉴 还有台湾的比较暧昧一点的 用身体传球什么的

其他：

1、

国王游戏:

假设10个人一起玩,大家抽签,

抽到King的是王,王可以选1到9之内任何一个数字,

王说”2亲吻8”,抽到2的人就必须亲吻8

这个游戏很搞笑,很容易让全场high起来

有时候碰到比较损的King就倒霉了

不过还是很刺激的:）

2、灵敏游戏

人数4―8人

游戏者站一排，开始时赋予每个人一个称号，例如第一个人是可乐第二个人是七喜第三个是雪碧。。。有条件也可以做成小牌子挂在脖子上，然后由其中一个开始喊，比如从可乐开始喊“可乐蹲可乐蹲 可乐蹲完七喜蹲” 一边喊一个做蹲的动作，后面喊的七喜是自己随即选的。因为很有可能七喜反映不过来所以就做错了或者放映迟钝了，这个时候七喜就要下台，由其余人继续游戏。若七喜喊对则其可继续。 总有人会说错的，不过到最后人少了就简单了，所以可以定两到三个冠军。

考反映的游戏，主持人/组织者可以要求其加快速度，以达到竞技和娱乐性

下面还有一些建议:

1、成语连珠,就是先说个成语每个组或每个人用最后一个字接成语接不上的看着处罚就可以了,挺有意思

2、来个BINGO游戏吧．一张纸．100个问题10×10．首先回答完一行或一列的有奖．问题为对班级成员特点的描述．请描述对象签名方为答对一道．

3、让你们班的同学用家乡话说一段对白，越经典的越好哦

比如：大话西游里的那个曾经有一段。。。。。。

4、在会场中间拉很多绳子,然后选一些人让他们不能碰绳子穿过去，然后这些人的眼睛蒙住眼睛，在把绳子去掉，然后就看这些人的精彩表演吧，不过只能用一次，大家晓得了就没意思了

5、跳舞吧，俺前两天刚跟外教学了个“宫廷转圈舞”（偶自己命名的）很适合大家一起跳的，不会蹦迪的都能学会的。

6、写纸条送祝福（各自以匿名方式写在纸条上交主持人，然后叫大家轮流抽取，并大声地念出祝福内容。）

7、事先准备一些纸片，上面写好各种职业，或者体育运动。然后让每个人分别抽一个，不要让别人知道。然后分别表演，不能说话，让别人猜猜看是什么职业。

8、分成2组，同样准备一些小纸片，上面写一些**名字，最好是动作片，或是有特色的，然后分组抽签表演，让对方猜。MATRIX, SPIDER MAN, SUPER MAN都很有意思的

9、抢椅子啊,分两组,每组6--8个人,椅子比人数少一把,然后大家围着椅子转,听到坐下就抢位子,每轮淘汰一人,依次1/8决赛决赛,剩下最后一人获胜,有奖品,输的人得表演节目,或参加下一个游戏

10、可以选两排人,三个一组,其中两个蒙上眼睛,用筷子喂对方食物,剩下能看的那人指挥

嗡嗡~~

11、首先准备问题若干,报纸一张

规则:一男一女同站一张报纸上,开始回答问题

答错问题,报纸折半继续

答对问题,问下一道

男女在回答问题时,身体不能接触报纸以外的事物

总共20道问题,问完时,男女还能符合上一条规则时,游戏结束发奖品

12、善解人意

分成2组,每组3~5个人,排成两纵列

人与人之间不能说话,只能靠动作表达意思

13、铁人三项

连续完成吃汉堡＋喝啤酒＋吹爆气球

最后还要闭眼旋转15圈

速度最快者有奖

14、小九九游戏，挺好玩的！

比如，站上一圈人，从其中一个开始说，4 9，下一个赶紧答36，她再接着说6 8，下一个回答48，以此类推

谁说错了，就输了就受罚：）

15、踩气球。一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。

16、真心话大冒险。

嗬嗬，感觉不错的游戏啊。

17、十人一组

男女间隔

两组人用嘴将扑克牌传递

先传完的胜利

18、有电脑有投影仪的话

搞个经典影视配音也不错啊。

19、报纸时装表演！抢椅子！食神比赛！

20、逢x，x的倍数，带有x的数字不能说，要以蹲一下来表示。

例如：x＝3

那么几个人排好队，一个一个说：

1，2，（蹲一下），4，5，（蹲一下），7……11，（蹲一下），（蹲一下），14……

21、 以前我猜里面玩的，“九九乘法表”

22、买奥利奥,然后打中间的奶油刮下去,涂上牙膏!

让人吃掉,事先不能让他知道,看他什么反应,哈哈哈!

23、每个人分两个烤地瓜,4个人一起比赛,看谁先吃完!!

24、发两张纸。每人写下今天最开心的事情和最不开心的事情。

然后念出来。。。

不用写名字的。

念出来一样很好玩的说！

25、三句半！

~传统精粹，效果奇佳

4人合作第4人半句（其实就画龙点睛一个词）

应结合本单位情况编词

26、先用纸写好词语，可以分很多类的，然后一个人面对着形容什么意思，但不能带那个词。另一个背对着猜。

哎，一说就明白了，和幸运52一样，我没开楼上的是不是有一样，反正就是个建议，帮你顶。

27、一个桌子两头，分别竖直拜上3个碗，碗里分别装1/3的面粉，分别在靠桌边的两个碗里各放一个乒乓球，然后两边各站一个人，看谁先把乒乓球吹到第三个碗里谁就算赢。

这个游戏很能调节气氛，也很整人哦。。。。

28、男的当伤员，女的当护士，用卷筒纸（每人一卷）包扎，从头到脚，做木乃伊状，谁包扎的最好、最严得奖！青蛙大战

器材场地：

室内外平坦的场地均可，12～16人一组（偶数为佳）

垫子为总人数的一半、毛线球16颗（与总人数相等）

边界绳两条

规则：

1在相距6～8M的位置，以边界绳标出起点与终点

2请伙伴依序采1、2、1、2方式报数，将整组分成两小队，由一组先攻并发给一人一块垫子，另一组采取防守并发给一人2颗毛线球（软球），两方各自退到起点与终点线的后面

3攻击方自起点线后出发，前进时必须两脚一齐青蛙跳，垫子则代替荷叶，如果站立在垫子上，则对方不可用球攻击，另外可用垫子来挡球

4防守方必须站在线外以球攻击，在线内攻击无效

5被击中的人员必须回到起点重来

6计时5分钟，统计共有几人成功达阵，然后交换器材，攻守互换

分享重点：

1你的小队是采取游击战还是团体战？为什么？

2不同的攻、守策略，导致结果有什么不同？

3任务中，你扮演何种角色？决定角色安排的因素是？不同角色对团队的贡献分别是什么？

4你的需要被注意到了吗？个人的需求是否曾被提出？团队提供了哪些协助？这和平时的工作、生活有没有相同（或不同）的地方？比方说～

5过程中你看到团队或个人的表现如何？哪些是很棒的？有什么现象是平时团队忽略了？

6竞争对手的表现对团队会不会造成影响？是什么？

此游戏适合晚会最后，掀起高潮。

要求：参加人数30人-50人为佳，分成4-5组

道具：托盘、背景disco音乐、奖品一份可以是精美的糖果（可以分的）

主持人要求大家分组坐好（一定要有男有女）

将游戏规则告知大家

每组先选出一名接收者，手持托盘站在舞台上。

其它小组人员按照主持人的要求提供物品放到托盘中。最先集齐物品的小组获胜。

背景音乐起，

主持人开始宣读物品，每一个相隔一定时间给队员准备，慢慢加快。

采集物品来自日常的例如：眼镜、手表、皮带、袜子、口红、钱等，一定要有比较难的放在最后如药片、糖果、一毛钱

聪明的主持人还可以临时选择一些东西。

我们做过一次，最刁的主持选择最后是一根白头发，结果老总的脑袋遭了殃…

任务：由队长指挥队员将红桶中的球全部运到蓝桶中。注意，整个过程中队员的手不能接触球；不能移动桶，可使用场地内的物品。

规则：（以15人为例）

15人中选1人为队长，站在指定位置；

选2人作副队长，站在距离队长10米远的位置；

其余12人，每3人一组；站在距副队长5米位置，面向队长，横排站立；两两双腿绑在一起，蒙住双眼。

在每组人身后1米处放置一黄桶，桶中装有30只乒乓球；

在每组人侧前1米处放置两组工具。

在副队长和队长中间的位置放置两只蓝桶。

所有队员准备就绪，将任务卡交给队长。活动开始。

道具：4个纸杯，8个匙，8双筷子，4把叉，1张任务卡。1张题目卡（可作为副队长的干扰项目）

心心相印,我来比你来猜

道具:游戏题目（可以是具有可表演性的成语或词语）

参加人员:两人一组,可多组参加

游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面（一人为表演动策划,一人为猜测者）,然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关（注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字）（左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气）。

寻宝大行动

道具：“宝物”（一般为字条）

参加人员：集体

游戏规则：先准备好“宝物”（即字条上可以写“表演节目、获得奖品等），然后把宝物分布在各各隐蔽的地方，接着，各寻宝者开始找寻“宝物”，找到“宝物”的寻宝者不得随意打开“宝物”，由主持人对奖。主持人根据“宝物”的内容给“宝物”的主人对奖。比如：宝物里写着“学猫叫三声，奖励苹果两个”那么“宝物”的主人就得按“宝物”的内容去做，然后，主持人给予相应的奖励

吹面粉

这是一个整蛊游戏，而且能同时整蛊两个人的。

道具：面粉适量，乒乓波一个，匙更一个

玩法：先找出两个被玩者（如之前游戏的输者或赢家，告诉他们赢了这个游戏便不用受罚／有奖），面对面站在一张桌子两边。

回答者：196938521 - 试用期 一级 12-18 17:46

2006年元旦/圣诞晚会策划方案

由主持人在现场组成四个小组，每组上来两人必须是一男一女，共8人。在8人中分发提前写好的情侣人名的纸条，如杨过和小龙女、林黛玉和贾宝玉、梁山伯和祝英台、罗密欧与朱丽叶等，男女分别抽取，然后根据人名速配成对，进行表演，女方表演生气的样子，男方要对女方讲一个笑话或者别的……

回答者：张人厉害 - 初入江湖 二级 12-24 11:22

2005圣诞活动游戏创意收集（一）

1、泡泡糖

主持人召集若干人上台，人数最好是奇数，当大家准备好时，主持人喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，主持人随机想到身体的某个部位，台上的人就要两人一组互相接触主持人说的部位。比如，主持人说左脚心，那么台上的人就要两人一组把左脚心相接触。而没有找到同伴的人被淘汰出局。当台上的人数剩下偶数时，主持人要充当1人在其中，使队伍始终保持奇数人数。最后剩下的两人胜出。因为游戏并不具有技术和智力上的难度，所以在胜出人获得奖品时，还可以稍微刁难一下，比如让他站在椅子上用身体表现一个字（可以是他的名字之类）或者让他表演一个节目等。此游戏要注意，主持人喊出的身体部位要有一定的可实行性，要是不慎喊出上嘴唇，恐怕大家都得笑晕。

2、成语接龙

这个游戏的名字只是用来迷惑大家，而并不是真的要接龙。选出几位年轻人上台，让大家先在纸上写出5个成语，因为游戏题目叫成语接龙，所以大家会考虑的是成语如何接龙，最后一个字该容易还是简单。等大家都写好之后，让大家都把自己的成语向台下观众读一遍。然后让每个人在5个成语前加上“我初恋时、我结婚时、我洞房花烛夜时、我结婚后、我的婚外恋”，这样连起来就变成“我初恋时（第一个成语）、我结婚时（第二个成语）、我洞房花烛夜时（第三个成语）、我结婚后（第四个成语）、我的婚外恋（第五个成语）”。有时效果会意想不到的搞笑。（有一次那人写的是七上八下，还正好是第三个成语。）

3、两人拔河

每两人一组，背对背骑马桩的姿势站立，然后弯腰将两手从自己胯下伸出与对方相握，用力量在保持自己不动的前提下让对方先移动。此游戏只限于男性，由于姿势并不优美，再加上参加人员有一定限制性，所以并不太适合单位的联欢活动。

4、传呼啦圈

这个游戏要较大的场地和较多人参加，恐怕也不是特别适合。若干人一组，手拉手围成一个封闭的圆圈，在其中一人手臂上套上一个呼啦圈，比赛开始时，各小组同时运动，在不许用手的情况下，把呼啦圈穿过每个人的身体，最后传一圈，最先完成的一组胜出。呼啦圈不能太大，否则穿越的时候太容易，也不能太小，让大家都穿不过去。

5、吸管运输

同上一个游戏一样要分出若干人一组，每人嘴里叼一支吸管，第一个人在吸管上放一个有一定重量的钥匙环之类的东西，当比赛开始时，大家不能用手接触吸管和钥匙环，而是用嘴叼吸管的姿势把钥匙环传给下个人，直到传到最后一个人嘴叼的吸管上。

6、正话反说

选几个口齿伶俐的人参加游戏，主持人要事先准备好一些词语。主持人说一个词语，要参加游戏的人反着说一遍，比如“新年好”，游戏者要立刻说出“好年新”，说错或者猛住的人即被淘汰。从三个字开始说起，第二轮四个字，第三轮五个字，以此类推，估计到五个字以上的时候游戏者就所剩无几了。

7、夹气球跑

这个游戏是我亲身经历的。两人一组，一男一女背靠背夹住一只气球在起点向终点跑，终点还要放一个椅子，到了终点后要把气球放到椅子上然后坐爆，再返回起点继续夹气球。如果在跑动时气球落地，两人要从起点重新出发。在同样时间内哪组爆破的气球最多哪组胜出。一般爆破气球的任务都是先生完成，女士此时要尽快返回起点准备好气球，在跑动时，两人双臂最好能挽在一起，始终夹住气球，这是我的经验之谈。：）

8、金鸡独立

这回可是真的成语接龙了。但是每位参加游戏的人脚下要放一张报纸（或者半张足矣），当在规定时间内接不上成语时要把脚下的报纸对折，然后再站上去，主持人重新开头出一个成语让后面的人继续接，到最后就会出现有人“金鸡独立”来接成语。直到最后，脚一直保持在报纸上的人胜出。（今年是鸡年，我突发灵感想出来的）

9、闻“歌”起舞

这个题目也是由闻鸡起舞想到的。每两人一组，最好是一男一女，让女士唱歌，必须唱主持人提出特定要求的歌，比如歌词中要带动物的、“春”字的等等，在女士唱歌的同时，她的搭档要根据歌词舞蹈。在规定时间内，想不出歌曲的一组即被淘汰。

10、抢板凳

规则：大家都玩烂了就不说了。

11、一反常态

规则：上场的队员听主持人的号令，作出与号令相反的动作！

12、真假难辩

规则：四个一样的杯子里只有一个杯子里装有白酒，其余三个装的是水，让参赛的队员猜是谁喝的是酒。

13、夹波珠

规则：由两人上场比拼，同在一个小盆中夹波珠，看谁在最短的时间内夹的波珠的数量多，多者获胜！（小塑料盆、波珠、纸杯、卫生筷）

14、占领阵地

规则：每队六人要求游戏开始后先共同站在一张报纸上，各人身体的任何部位，不得碰地，成功后再撕去一半报纸站，接着再撕去一半……直至失败，最后以最佳办法能站进最小报纸的队为胜。（报子）

15、三人抱成团

规则：每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在最短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰！主持人可按实际情况喊口令！

16、动作接龙

规则：由两人上场比试，由一方先做一个动作，对手跟着做，再加上自己的一个新动作，以次类推！接不上，忘记者出局！

17、倒着说

规则：先规定出题的字数，比如这一轮出题必须在四个字以内，也就是说出题的人可以任说一句话。“我是好人”那么答题人必须在5秒钟之内把刚才的那句话反过来说，也就是“人好是我”，如果说不出或者说错就算失败。

18、集体造句

规则：分成若干小组，每一小组第一位组员准备好一支笔和一张空白纸，游戏开始向每小组第一位组员随意在纸上写一个字，然后将笔和纸传给第二人，第二人按要求写完一个字后交给第三位组员……直到组成一个句子。

要求：如果到排尾句子没有结束则排尾的组员将句子写完整，写完后将所造的句子高举起来，最后以句子通顺，先举起造好句子的小组为胜。

19、双龙戏珠接力赛

规则：每组派两名队员将一个皮球夹在两人之间，向前行走，进行接力比赛。在行走过程中球不可以落地！看那一队在最短的时间内将行程走完（球）

20、心有灵犀猜成语

规则：以两人为一组。一个用肢体动作或语言（但不能说出成语中的任何一个字）向同伴提示！（纸片A4、成语）

21、快乐呼啦圈

规则：由两人上场比拼，一边摇着呼啦圈，一边穿着手中的别针，双方中的任何一方先穿够10枚别针，就算胜利！（哗啦圈、别针、塑料绳）

22、动物大连蹲

各队抽出三名队员，随机抽取动物头饰，音乐开始后由主持人背对参赛队员随机喊某种动物“某某蹲、某某蹲、某某蹲完某某蹲”蹲错的被罚下场，最后哪队剩人最多为获胜。（道具：动物头饰、迪斯科舞曲带）本游戏技巧在主持人，尤其有领导在场上时，可连续喊领导所带动物名多次，绝对爆料。

23、爆竹声响，瞎子吞蛋

各队抽出二名队员，比赛开始一队员用最快速度吹爆5个气球，吹完后另一队员蒙住双眼寻找鸡蛋，找到后以最快速度吃完二枚鸡蛋为获胜。（道具：气球15、蒙眼布3、小方凳3、小盘3、鸡蛋）

24、追忆婴儿时代

时间5分钟，各队抽出四名队员，一队员事先戴好头巾扮演“狼外婆”，手中提一小筐，筐内放三瓶牛奶，牛奶必须放在带有奶嘴的奶瓶中，比赛开始后戴头巾队员拿围嘴、奶瓶跑向其他三名队员先为他们戴好围嘴，然后再依次让三名队员将奶瓶中的鲜奶喝完，最先喝完的那队为获胜。（道具：头巾3、围嘴9、奶瓶9、鲜奶 9、小筐3）

25、游戏“众鸡争食喜迎春”

时间5分钟，各队抽出三名队员，两队员两腿绑在一起，另一队员拿啤酒瓶、小盆，比赛开始后绑在一起的两队员拿一小碗奔向鸡盆，盛满后奔向各队另一队员将鸡食倒入小盆中，拿啤酒瓶队员迅速将小盆中鸡食装入啤酒瓶中，那队啤酒瓶装得最多为获胜。（道具：绑绳3、啤酒瓶3、小盆4、小碗3、大米）

27、超级模特大比拼

各队抽出两名队员，必须有一名男队员，比赛开始后，男队员戴上女式假发在场上一边等候，另一队员在道具处拿6根头绳员戴假发的男队员扎完6个小辫后，再跑回道具处，依次将围裙、头花、胭脂、口红饰物为戴假发队员穿戴化妆整齐，穿戴化妆结束后戴假发队员要以模特步方式走回拿头绳队员的起点，那队完成的最好、最快为获胜。（道具：假发3、头绳18、围裙3、头花3、胭脂3、口红3、长条桌1）此游戏最精彩之处是男队员带上假发、化妆走模特步，现场效果十分热烈、搞笑。

28、“天地花开”，场地中放置汽球若干（红、黄、蓝数量均等），天花板悬挂18个大汽球（红、蓝、黄各六个），每组抽三人参加比赛，红队踩红色的汽球，黄队踩**的汽球，蓝队踩蓝色的汽球，踩完地上所有的汽球后，谁先用头扎完天花板上自己队的汽球为胜。（每个队员戴可扎破汽球的发夹一个）（9人）

（三队同时进行） －－汽球内装入彩屑若干，现场效果十分出色。

29、“袋鼠跳、糖瓜粘”。各队抽三名队员上场，双脚放入麻袋中，跳到折返点处，咬下从天花板上悬下糖瓜，最先回到起点的队为胜。（9人）

30、“大话西游之娶媳妇”情节：猪八戒与孙悟空克服困难娶媳妇，由各队队长扮演成媳妇，抽2名队员分别扮演猪八戒与孙悟空，由起点开始，戴上面具及兵器，跑到中间放置的桌子前，扫清障碍即吃完桌上所有的水果（猪八戒吃西瓜，孙悟空吃水果），跑到媳妇处，媳妇需要装扮一番，穿央歌服、带头饰，两人各自背着媳妇跑回起点，先到达者为胜。（9人）

－－绝对搞笑

31、齐心协力（18人）每队抽6名队员上场，2名运球，2名投球（必须采用背投式），2名接球（背上捆纸篓），限时3分钟，限时内投入球最多者为胜。（18人）