汉堡减肥法有用吗 减肥可以吃汉堡吗

想要减肥，饮食控制不可少，很多人一开始减肥，各种汉堡炸鸡都不敢碰，但最近某平台兴起了“汉堡减肥”，那么，汉堡减肥法有用吗？减肥可以吃汉堡吗？下面我就带来介绍。

汉堡减肥法有用吗近日，社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮，“汉堡减肥”相关笔记达6万余条，号称能月瘦30斤。汉堡、比萨等高热量的食物，在一些博主笔下成了好吃又不胖的“减脂餐”。以“汉堡减肥法”为例，有博主声称，去掉酱料、芝士的汉堡就是一顿具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡减脂餐。

以多数博主推荐的减脂利器——麦当劳板烧鸡腿堡为例，相比其他快餐食物，这算是营养比较丰富的，面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白质、蔬菜提供纤维素、维生素，似乎能满足人体所需营养。然而，汉堡的营养并不均衡：面包胚是精制面粉，蔬菜占比太少，为了增加食物的口感，酱汁里的盐分、脂肪也不低。

严谨地说，这样吃不能称之为减肥或减脂，应该叫变相节食。

般来说，健康成年人的基础代谢大约是每天1200千卡至1600千卡。若每日摄入量长期低于800千卡，短期内体重必然会降，但长期来看，对健康的负面影响极大。轻者身体乏力、失眠焦虑;重者营养不良，可能引发各种慢性疾病，得不偿失。

汉堡本身无罪，任何食物也都不该钉在耻辱柱上，因为它们兢兢业业给大家提供各种能量和营养。短期而言，你吃得少，体重自然会降；但长期来看，没有正常人能长期忍受单调匮乏、营养严重不均衡的饮食。让人诟病的不是食材，而是食材占比不合理。节食是过不了一辈子的，一旦恢复正常饮食，体重易反弹，这对身体显然有害。

减肥可以吃汉堡吗这个还是得分情况讨论的，顿顿吃肯定是会发胖，但如果有计划，有控制，甚至还能瘦!

比如美国就曾经有个大叔连续90天吃麦当劳，居然最后还瘦了30来斤!

大叔叫John Cisna，我们就叫他C老师吧。

C老师拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣，还全程免费提供食物。

听起来麦当劳是很高热量的食物，但是他严格做到了每天的饮食热量不超过2000千卡。

这个每天2000千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而C老师本身是个254斤重量级选手!这么点热量，本来是绝对不够吃的!

他每天的饮食，都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。

例如，他某一天的菜单是这样的：

早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。

午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。

晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。

当然这个吃法听起来是很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊!

不过方式方法是可以借鉴的。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物，关键还是怎么吃，怎么搭配。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。

健身减脂干货掌握3点，外卖吃成健康餐！

第一招：降低食物热量如果你实在想吃高热量食物，比如：泡面等，却又担心长胖[皱眉R]，炸鸡汉堡那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点，至少能让热量降低1/3。调料包不吃油酱包

②油炸类不吃淀粉皮

③碳水主食只吃一半烤鸡鸭鹅肉先去皮4举个例子：时，只放粉剂调味包，不放高热量吃泡面的油包和酱包。时，不吃沙拉酱；上下两片面包吃吃汉堡2一半。吃炸鸡时，把最外面的油炸淀粉皮去掉，只吃里面的肉。吃烤皮去掉。比如鸡鸭鹅这类，

第二招：降低食物升糖值有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升，刺激胰岛素分泌，合成脂肪。竺推荐搭配蔬菜和低热量的水果一起吃，可有效降低食物的升糖值。比如：

A吃泡面时，多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果，比如柚子、苹果等。

B吃汉堡炸鸡时，搭配蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱）。

第三招：摄入食物营养全面这跟之前讲到的理论是一样的，要保证每顿饭的营养元素全面摄入。蛋白质+维生素+碳水一样不能少。比如：面包片（碳水）+生菜素）+鸡胸肉/鸡蛋/培根(蛋白质）（维生记住这三招，高热量食物也能开开心心吃成健康餐！

炸鸡汉堡热量高。

炸鸡热量高，一份800大卡。盖饭一份400大卡。炸鸡身上不同的部位，热量也是不一样的。比如炸鸡腿因为有鸡皮和皮下脂肪，热量更高，120克炸鸡腿热量约313卡路里。

炸鸡排主要是鸡胸肉，脂肪较少，主要含蛋白质，所以热量较少，每100克约224卡路里。而鸡翅也含有大量脂肪组织，每100克热量约202卡路里。综合来说是很高的热量，毕竟是油炸食品，减肥期间要少吃。

基本信息

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡／小时／千克，即4186千焦／小时／千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下，所需平均热量 = 4186千焦  24小时 50千克= 50232千焦。

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加01MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量；一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925百万焦耳。