孕妇体重增长过快怎么办的快缓解办法

　为了满足胎儿的生长发育，在饮食的安排上可以说是营养满满，但如果孕妇体重增长过快却是非常危险的一种现象。那么孕妇体重增长过快怎么办呢下面是我整理的孕妇体重增长过快缓解办法，欢迎阅读。

孕妇体重增长过快缓解办法

　1、孕妇体重增长过快怎样饮食

　11、减少摄入血糖指数高的食物

　为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环,应该大力推进孕期营养指导,降低妊娠糖尿病的发病率。

　12、适当运动,以不累为准

　准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步,既能够为准妈咪的生产储备能量,又能够帮助准妈咪消耗多余的热量,帮助肠胃消化。

　13、学会放松,以平常心迎接生产

　压力越大,准妈咪越容易肥胖起来。对此,所有的孕妈咪要学会放松自己,选择健康的方式释放负面的情绪,以平常心迎接宝宝的到来。

　2、孕妇控制体重怎样运动

　21、有氧运动

　包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　22、散步

　对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

　23、低强度的有氧操

　参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

 

　3、孕妇控制体重吃什么好

　31、低脂酸奶

　酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

　32、绿叶蔬菜

　菠菜含有丰富的叶酸和锌。因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　33、豆制品

　对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

　34、全麦面包

　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20--35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　35、干果

　选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

孕妇体重增长过快有什么危害

　1、孕妇体重增长过快的危害

　肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高,例如妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发展为子痫,给孕妇及胎儿造成严重危害。

　此外,肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等,不仅孕期并发症较多,而且难产和产后出血的情况也比较多。

　因为身体脂肪蓄积,产道阻力增大,自然分娩时造成组织弹性减弱,因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。

　2、孕妇怀孕期间体重怎样才正常

　体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

孕妇体重增长过快是何原因

　1、孕妇体重增长过快的饮食原因

　担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。

　一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。

　2、孕妇怎样饮食才能保持合理体重增长

　21、日常饮食要讲究规律

　孕妇平时的饮食要讲究规律,一日三餐定时定量,尽量不吃零食,也尽量要少加餐。因为吃零食比较容易长肉,而且,孕妇运动量达不到,容易造成脂肪堆积。

　22、少吃多餐

　每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样就不会有过多的糖分转化为脂肪,做到一整天不过量又不饥饿,将有用的营养都用于胎儿发育。

　23、饮食要少糖少油

　含糖类食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一个,想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。

　24、养成良好的就餐习惯

孕期妈妈的体重因为孕激素水平过高从而形成妈妈孕期脂肪的囤积，让准妈妈体重一路飙升，此时就需要准妈妈一方面从饮食方面着手，拒绝各种补品，饮食清淡而不节食，运动方面也可以做一些，其次要用科学的方法，就像嗨餐吧来阻断热量吸收，让妈妈长胎不长肉，宝宝发育好，妈妈也健康。

孕期体重增长一直增长怎么办？孕妇想要保持好身材要怎么做？你可以想一下你是不是这样：孕前为了控制体重只敢吃一丢丢食物。怀孕后就像打开了新世界的大门，在那扇门里，你整天都可以吃吃吃、睡睡睡。过着猪一般的神仙日子。在这个营养过剩的大时代里，我们准妈妈也很痛苦好吗！为了健康的宝宝，我们也是蛮拼的！但是还是要从孕期就要严格要求自己呐~孕期肥胖是无法避免，无论是来自宝宝发育增加的体重还是孕妈营养补充过剩引起的，再加上孕期激素水平分泌过多，都需要我们为了产后恢复做出改变，孕期改变需要通过嗨餐吧将孕产激素分泌水平控制在合理范围，不会因为激素分泌而过多改变，不会打乱准妈妈的新陈代谢，回归易瘦体质，让妈妈做到长胎不长肉，避免了产后恢复的困难。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

孕期体重增长过快怎么办？解决就完事了，别怕

各位准妈妈在怀孕后身体的基础代谢率变慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多，孕期体重增长过快。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合嗨餐吧孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

孕期中是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积,让各位妈妈不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过嗨餐吧孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

同时嗨餐吧不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为嗨餐吧含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

孕妇怎么保持身材？成功距你一步之遥！

想在孕期保持好身材，并非是不可能的事情！今天就给各位准妈咪和刚结婚的女孩子支支招，想怀二胎的妈妈也可以看看哦！

1饮食规律

想要在孕期保持好身材，饮食方面就要下功夫！大家减肥时也都知道，饮食+运动必不可少！

孕妇怀胎儿的时候，需要加强营养才能让宝宝健康成长，但是营养并不代表就要摄取高热量的食物！

孕妇在孕期要多吃蔬菜、鱼虾等低热量、高营养的食物！其实，孕妇在孕期吃白肉比较好，像鸡肉、鱼肉富含的高蛋白和营养物质，足以补充孕妇的日常身体需求。

红肉的话，推荐牛肉！因为牛肉富含丰富的蛋白质和亚油酸，亚油酸可以用作抗氧化剂来维持肌肉质量；此外，牛肉本身是低脂肪肉类，不同于猪肉、羊肉。

准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入嗨餐吧孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

简单的来说，简单碳水化合物出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要把简单碳水化合物，通过嗨餐吧转换成复合碳水化合物，通过阻断了发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2运动规律

孕期，孕妇想要保持身材不走样，光注意饮食并不够，还要做适宜的运动。许多人对孕妇都有个常见的误区，认为孕妇不能剧烈运动，诸如跑步、游泳等等！其实啊，这是不对的！推荐一些适合的运动方式：

①散步

散步，是最轻松的运动方式。天气适宜时，孕妇可以在公园、学校、树林附近每周散步3-5次，每次30分钟左右。

②游泳

许多人觉得，孕妇游泳会对体内造成压力，容易影响小宝宝，但其实这并不存在，相反，游泳还是个非常适合孕妇的运动方式。

游泳可以锻炼孕妇的腹部、腰部和腿部力量，燃烧体内多余的脂肪，让肌肉更加有弹性，提高身体的协调性。

③跑步

孕妇可以做一些有氧呼吸的运动，例如慢跑。

作用：跑步可以抑制脂肪的产生，是保持身材的利器；孕期慢跑也可以加强血液循环，增加肌肉力量等。

注意事项：慢跑前要做好热身准备，否则孕妇在运动过程中容易造成肌肉拉伤；运动强度要适宜，每周3-5次，每次不要超过15分钟；慢跑过程中，补水很关键！

3睡眠规律

本质上看，人是白间生物，到了晚上需要充足的睡眠，白天才会有精力做自己的事情。孕妇要养成良好的起居习惯，睡眠要有规律，熬夜、赖床都是不科学行为！孕妇在怀孕期间，每天至少要保证8小时的睡眠，午间也可以适当睡1-2个小时。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年嗨餐吧孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

孕期体重增长多少合适？长点心了解清楚

在孕早期（头三个月），应该增重09到18公斤。在那之后，每周应该增加大约045公斤。卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到10个月）多摄入452卡路里。

在怀孕期间，大约318到363公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约045到090公斤是胎盘重量；大约045到090公斤是羊水的重量；大约045公斤是乳腺组织；大约090公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约090到136公斤是体内多余水分潴留；大约090到136公斤是增加的血容量。

合理体重的增长离不开科学的方法的控制，有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如嗨餐吧孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过嗨餐吧在怀孕后可以做到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国嗨餐吧减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准

嗨餐吧减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？孕妈妈在孕期的时候并不要一味的想着为了宝宝补充营养，因为宝宝的发育并不是通过大量的营养物质生长的，只会引起妈妈孕期体重过分增长，让各位妈妈产后恢复的时候更加困难，所以孕期控制你的体重很重要哦，长胎不长肉的你更美！（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）L

建议如下增肥就要这样吃:

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。

每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

　 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

　 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

　　注意：一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！

　　板栗：

　　大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C</A></A></A>，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。

　　巧克力：

　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

　　 鱿鱼：

　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯条：

　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　　鲜榨果汁：

　　可别小看果汁的力量，一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　　啤酒：

　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

　　可乐：

　　吃汉堡薯条的时候，可配上一杯可乐，朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

全脂酸奶：

　　喝酸奶也能增肥。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！ 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　最后，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。

　据专家了解，很多孕妈妈都会有体重超标的情况。因为在怀孕期间需要补充各种营养，所以孕妇就不断的吃东西，即使不饿，家人也会准备很多营养丰富的食物和点心。那么， 体重增长过快对胎儿有影响吗 ？

体重增长过快对胎儿有影响吗

　孕妇如果体重增长过快的话，可能会使胎儿过大，还容易过度肥胖等，而且还容易产生由孕妇妊娠引起的合并症，比如糖尿病、高血压等。此外，胎儿过重，孕妇不容易顺产，同样也会影响胎儿健康。所以孕妇平时还是要均衡营养，控制饮食，少食多餐，增加活动量，以便顺产，对胎儿和妈妈都好。

　一般来说，孕后增重12~15公斤才是比较合理的。但孕期各阶段增重也是有标准的。

　怀孕的头3个月，体重增加不明显属于正常现象，这一阶段每月体重大概增加05公斤左右，总体增加1~25公斤是比较合适的。有些孕妇早孕反应比较明显，如妊娠呕吐等会导致体重不增反降。

　怀孕4~7个月，即怀孕中期，体重每月增加15~18公斤比较合适。怀孕8~10个月，即怀孕后期，体重增加9~12公斤较为合理。

　“怀孕期间，孕妇的体重应该是逐渐稳步增加的，而不是突然猛增。”专家提醒，体重的增加大多是在最后3个月完成的，如果在这期间孕妇的体重超过了合适的范围，也要充分饮食保证胎儿的健康。“整个孕期不要减肥，不过可以减少高热量食物的摄入，但要保证食物中有足够的蛋白质。”

　此外，孕妇在怀孕期间应进行适量运动，饮食规律且有营养，这样才能使孕期体重适当适宜地增加。

孕妇怎么控制体重

　1、孕妇体重过重：

　如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

　2、孕妇体重偏轻：

　对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

　3、孕期如何控制体重：

　①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

　③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

　⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

　⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

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怀孕周期

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孕晚期睡姿

女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。　　在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。　　一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。　　尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。　　有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。　　多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。　　少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

　在怀孕初期的人们，由于对于怀孕知识的了解是很少的，在初期的阶段会出现一些身体的异常症状，包括母体体重增长过快的现象，对于怀孕的女性朋友的身体造成了很大的压力，那么 怀孕初期体重增长过快怎么办 ？

怀孕初期体重增长过快怎么办

　怀孕期体重的增加乃是胎儿生长及母亲生理改变的结果，初期及中期主要是母体组织的形成及增加，如胎盘、母体血液、子宫及脂肪等，而怀孕后期则是胎儿成长的主要时期，因此即使您在怀孕前中期体重增加太多，怀孕后期时的饮食也不能严格限制，以免影响胎儿营养的供应。若您怀孕的初期及中期体重增加的太多，可请教医师及营养师做饮食指导。一般会建议在食物选择方面，每天仍需摄取六大类食物(奶类。鱼、肉、蛋、豆类。五谷根茎类。蔬菜类。水果类和油脂类)，但减少油炸或甜点等高油脂高热量的食物，相对增加奶类、蔬菜类、水果类的摄取。烹调食物的方式改采清淡的蒸、煮方式以减少过多的热量摄取。

　一定要控制好自己的饮食和生活习惯，一般妊娠初期的胎儿还比较小，所需的营养成分也不需要母体额外的摄取。可以选择如海藻或蘑菇等低热量的食物，最好不采用煎、炸的烹饪方法，可以使用煮或蒸的烹调方法，都是控制热量的好方法。

怀孕初期体重增长过快的原因

　1、担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期。许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

　2、不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓。有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。

　3、嗜睡，并缺乏运动。由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。

　4、不知道如何控制体重。一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。

　5、饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物。这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

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　无论哪个时期，体重都是女性朋友十分关心的，如何控制体重、如何减肥，相信没有哪个妈妈是不关心的，怀孕期间体重是会有所增长的，但并不代表可以无节制地增长。下面就一起来看看 孕晚期体重增长过快如何控制 吧。

孕晚期体重增长过快如何控制

　1、做好每天的饮食记录：

　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　2、了解食物卡路里量：

　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取。从而控制孕后期的体重

　3、每天量体重：

　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升

　4、孕妇多运动：

　运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。

　5、饮食过量，隔天节食：

　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　6、绿色蔬菜

　多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止

　7、在整个怀孕过程中，孕妇会加12千克左右体重。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

孕期体重过重怎么办

　如果孕期体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

　1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

　3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　4、适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

　5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

　6、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

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