怎么增高和增重，以及锻炼方法

多跳多动！据我个人的体验篮球和跑步有助于身体的曾高！想要提高弹跳能力可以在沙坑里做高抬腿，也可以多做蛙跳！如果你能吃得起苦那么可以在做高抬腿的时候在腿上慢慢的增加重量！（沙袋之类的东西）

楼主你好我用体重指数速查卡给你测了下你的体重处在偏瘦的状态下男人不应该胖但是要壮看着有股爷们样找到自己偏瘦的原因加以改善和改进就可以了我来帮你推荐几点增重方法1：坚持三餐规律进食早餐必不可少2：在三餐按时按点的前提下增加两餐上午9-10点进行加餐牛奶饼干干果都可以水果香蕉最好这样做的目的是补充能量下午3-4点进行加餐水果为主如果开始几天加餐会让你觉得影响午餐的食欲把早餐的时间往前提3：由于你的体态确实很瘦应采取增肌为主加脂为辅如果你的体育运动量少的话适当增加体育活动如果运动量可以的话我建议你健身通过力量训练有针对性的提高肌体重要4：切记不可熬夜5心宽则体胖想想自己是不是长被琐事烦恼尽量放宽心态我提倡用良好的作息规律和科学的膳食搭配改变体重还有有些人确实是怎么吃都不胖的但是通过科学的体育锻炼和膳食搭配是完全可以增重的我以前和你有一样的困惑通过最近三年的亲身经历我的体重指数是178-65公斤希望可以帮到你抖抖手打字好辛苦如果还有什么不明白地方或说的让你不明白你可以加我我在慢慢帮你解答

增重有两种，增肌肉和增肥肉，时间最快的就是增肥肉，多吃油腻高糖的食物，少动就行！简单，但对身体不适很好！

但你15岁，处在生长发育的高峰期，也是增长肌肉的高峰期，最好是增肌肉好点，但时间会比较长，就是通过俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、蛙跳这些，一组做个20-50个，分三组做，每组间歇2-3分钟，再补充足够的蛋白质，就可以了，贵在坚持，十个漫长的过程。

增高就是多做跳这类的运动，比如纵跳、跳绳等等，一天100次左右，再补充一点钙和维生素D，但这也是个时间漫长的过程，一年长5厘米左右，16岁后可能一年1-3厘米左右！

加油，望采纳！