腿粗怎么破？

以前一位胖妹妹说：“我退太粗了，我的牛仔裤都被摩擦坏了个洞！”

所以，今天就来给大家普及一下各种腿粗类型的瘦腿方法！

1。定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。

秘诀：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。

接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些简单点的方式：

1）侧卧腿内收

2）鸭子坐

鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒！

2。不规则腿型后腿肥大，萝卜腿？

成因：

爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。

秘诀：

90度倒立腿部

上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

泡脚瘦腿

泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。

注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。

前粗后平，伪肌肉腿？

成因：

平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。

没练好臀部就开始做深蹲的。

习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。

特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。

秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

瘦腿运动：

跪姿腿后踢1、跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2、控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

单腿臀桥1、仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

哑铃罗马尼亚硬拉1、自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

直腿硬拉1、自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；

当然，小编一向推崇的健身之道还是：管住嘴，迈开腿！坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起！

冬季瘦腿美食：

西红柿

作用：西红柿有相当强的利尿功能，可以减少水肿的问题，并且去除腿部疲惫。

木瓜汤

作用：木瓜含有的独特蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少积聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用：能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

作用：又称芋，俗称魔芋。完全不含脂肪又美味，而且它所含的丰富植物纤维还能使下身的淋巴畅通，防止下半身水肿，尤其是腿部肿得泡泡的。

无论瘦腿还是瘦身，一定要搞清楚问题出在哪里？！2016到来，想要在春暖花开时大露美腿，就赶紧在这个寒冷的冬天，通过科学合理的方式，塑造紧致修长的美腿吧~

魂狩篇（064~091，原创剧情篇）

剧情简介：回到现世后一护生活恢复了正常，开学的第一天，恋次穿着60年代的衣服在教学楼下叫嚣，原来这次是恋次被派遣来管辖空座町。织姬与茶渡觉得这次的尸魂界之旅自己没有帮上忙各自开始训练，而石田也有自己的打算。夜一感觉到有一股奇怪的气息，这些许混乱的灵子到底隐藏这什么？这时，众人感到织姬的身边存在危险。

魂狩·尸魂界强袭篇（092~109，原创剧情篇）

剧情简介：狩矢等人成功来到了尸魂界，当日番谷赶到流魂街时，现场只剩下被打败的大前田与射场。为了打败灵魂狩猎者，一护等人再次来到尸魂界，找到空鹤的住处后众人一起商议，从夜一的口中得诞生灵魂狩猎者的那次实验尸魂界并没有任何记录，而参与实验的兰岛就在流魂街的某处，一护等人各自前去寻找兰岛和灵魂狩猎者的踪迹。

日番谷先遣队奋斗篇（128~137，原创剧情篇）

剧情简介：为了冬天的决战，众人都在不断地磨砺自己。日番谷先遣队也留在空座町继续进行警备，就在这样的某一天新的破面出现了，溜出去购物的乱菊及时赶到，保护了正好在现场的魂魄少年翔太，虽然破面被赶到的一角打败，日番谷也视为与蓝染有着某种关联而上报尸魂界，但被救下的翔太似乎隐藏着什么秘密，事件并未就此结束。

大虚之森篇（147~149，原创剧情篇）

剧情简介：一护等人与尾随而来的露琪亚、恋次汇合后，在妮露等人的帮助下继续朝着夜虚宫前进，途中又被白沙的看守人鲁奴刚卡所阻，陷入流沙后掉入了地下深处的大虚森林。在混乱中露琪亚与一护众人失散，一护等人只能一边击退蜂拥而来的虚一边向森林深处寻找露琪亚的下落。于此同时，露琪亚被带着虚面的神秘死神阿西多所救，并被带到了阿西多的隐居处。

新队长天贝繍助篇（168~189，原创剧情篇）

剧情简介：护庭十三队空缺的三番队队长终于有了人选，是在长期远征任务中功绩卓著的负责人天贝繍助。但当天贝繍助带着三席贵船来到三番队时，队员们都表现出对他的不信任。作为副队长的吉良被夹在中间左右为难，为了缓和气氛在乱菊的提议下在队内举办了欢迎会，却起到了反作用。就在这时收到断界有大虚入侵的报告，瀞灵廷下令三番队出击。

蹴鞠比赛篇（204~205，原创剧情篇）

剧情简介：琉璃千代独自一人跑来现世，本以为是小小年纪便主掌家业，迫于压力来到现世散心，但遇到犬龙后才知道闹别扭的原因是因为蹴鞠。瑠璃千代想举办蹴鞠大赛挽回民众的信任，而犬龙却觉得应该先与其他贵族修复关系，两人意见不合一见面便翻了脸，被夹在中间的一护等人也左右为难，无法说服瑠璃千代而感到自责的犬龙竟想切腹谢罪。

魂葬刑事篇（213~214，原创剧情篇）

剧情简介：浦原为前去解救织姬的一护等人打开了连接现世与虚圈的黑腔，但是还有事情等着他去完成。一护等人的离去使空座町出现的虚没人处理，为了不受干扰浦原花了一个晚上完成了“魂葬刑警空座雷者”的变身手表，不幸的魂又被连拐带骗的带上了手表，变身成为“魂葬刑警空座雷者”以受女孩欢迎为目的开始了保护空座町的战斗。

过渡故事篇（227~229，原创剧情篇）

剧情简介：故事发生在一户成为死神之前，在进入高中的第一天，同伴们因为各种因缘走到了一起，对任何事情都不瘟不火的水色因为结交到了一护等人而感到欣喜。尸魂界内一切也井然有序的进行着，副队长会议上恋次当选为六番队副队长，而露琪亚被派往空座町驻扎，时间的齿轮不断转动，这一切都绝妙的推动着事情的发展。

斩魄刀异闻篇（230~255，原创剧情篇）

剧情简介：斩魄刀是死神灵力的体现，是与死神心意相通共存共亡的伙伴，但是最近死神们的斩魄刀反应都不怎么灵敏，听到勇音也出现这种状况时日番谷觉得事情严重起来。地狱蝶通知护廷十三队众人召开紧急会议，众队长带着副官聚集在双殛之丘上，但前来见他们的并不是总队长而是一个自称村正的神秘男子，在他的影响下斩魄刀全部实体化并与死神们敌对。

斩魄刀番外篇（256~265，原创剧情篇）

剧情简介：白哉为了消除队员们在战斗中的疲劳而摆设宴席，突然有两个人奇怪的人出现在宅内，正巧经过的露琪亚赶去时才发现自己没有佩戴斩魄刀，袖白雪和千本樱的出现化解了危机。从涅茧利那里得知，袭击朽木家宅邸的刀兽是那些失去了主人的斩魄刀失控后形成的，斩魄刀又再度实体化，看来离事件的解决还遥遥无期。

阿拉丁篇（287，原创剧情篇）

剧情简介：一护醒来时发现自己的身边是一望无际的沙漠，身上穿着奇怪的服饰被叫着奇怪的名字，和熟悉的同伴们一起去浦原大富豪家偷取绝世的珍宝雪水晶。在这一过程中一护意识到自己是在做梦，在想要逃出浦原的追击时召唤出灯神露琪亚，帮助了他们的露琪亚将要被灯魂界处以极刑，等等这神展开的剧情怎么那么熟悉？一护现在唯一的愿望就是快点醒来。

地狱预告片（298~299，原创剧情篇）

剧情简介：为了弥补尸魂界经济预算的空缺，护廷十三队召开会议决定举行瀞灵廷国际**节，这迎来了死神们的积极响应。被卯之花队长硬拉过去的一护刚刚忙完**拍摄，正在与浮竹京乐闲聊时又被恋次拽走，以露琪亚为主角的**“宇宙刑警女仆”正式开拍，织姬等人也被叫来帮忙，但是在**的拍摄中倒霉的总是一护。

新年番外篇（303~305, 原创剧情篇）

剧情简介：死神女性协会正在一起庆祝新年的到来，但是因为贺卡的缘故而引发了与一角等人的分歧，四处寻找乱菊的日番谷也被牵扯其中，虽然只是男女纸牌的竞赛，但是会场却被搞得一片狼藉。现世中，大家都和家人一起度过新年的美好时光，本打算一人度过新年的织姬遇到了恋次和露琪亚，在浦原商店度过新年之后又与专门赶来的同伴们完成了新年的参拜。

这两位美女中我还是比较喜欢热巴。 迪丽热巴和古力娜扎都很漂亮，是异域美女。五官立体，热巴眼睛看起来很有感觉，比较锐利。鼻子挺，鼻梁高，混血感很强，而且很活泼。古力娜扎则长的比较温柔，目光里透漏的都是淑女。

我第一次比较深入的了解热巴是在三生三世十里桃花里的小凤九，热巴把凤九的调皮自己后来遇到遇到感情后的认真演绎的活灵活现。然后听说跑男里有热巴，又开始看跑男，很喜欢跑男里热巴和鹿晗的片段，感觉有点像看青春偶像片一样，还有点甜甜的，尤其是测心跳的的那一期，真的是激动。还有一期跳舞的，那妩媚的身姿，特别吸引人。能歌又善舞。可惜了，只是导演组的一组cp。

然后后来还看过热巴的采访，热巴在采访中说她自己会模仿多种声音，模仿小孩子的那一段，真的是可爱爆了。热巴的各种时尚街拍真的是很漂亮，热巴可以酷也可以淑女，又可以可爱，真的是百变的大美女啊。素颜也是很漂亮。

​而对于娜扎我就了解的比较少了，毕竟人都是对自己更喜欢的更感兴趣嘛