经常吃外卖该怎么减肥

经常吃外卖该怎么减肥

　经常吃外卖该怎么减肥，现今生活中，许多人因为没有时间自己做饭，就会点外卖。对于想要减肥的人来说，外卖的热量是非常高的。那么经常吃外卖该怎么减肥？下面和我一起来看看！

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　 1、选择主食方面：

　在选择主食方面，为了规避增加体重的风险，我们的主食最好是选用粗粮，当然粗细搭配也是可以的，但以粗粮为主，所以如果在外面吃或者是点外卖的时候就要注意了，如果有米饭和蒸玉米的话，就要选择蒸玉米，也就是选择粗粮。

　但是很多人却往往忽略主食，认为只要吃一些富含蛋白的食物就可以不吃主食了，但其实这样是不对的，在这里特别强调：不追求单一食物，均衡营养才能有效减肥。

　 2、食物摄取量方面：

　我们知道了每天最好是多多摄取食物的种类，但要如何定量呢？一般来说不管是男生还是女生推荐的主食和蛋白少吃一些但满足合理量，蔬菜要多吃点最好，也就是摄取的蔬菜含量大概是主食加蛋白（肉）的2倍。

　 3、先吃蔬菜再吃其他

　我们在吃饭的时候最好是先吃一些比较清淡的蔬菜，然后再去吃其他的，这样我们就会不自觉地少吃一些。

　 4、食物太油可涮一下

　因为我们在外边吃或者是点外卖大部分的食物都是高油高盐的，所以建议大家在吃之前可以准备一碗清水，在夹好食物的时候先别着急送进嘴巴里，在碗里涮上一涮，这样我们就不至于吃的很油腻，也会越吃越瘦~

　 5、吃饭专注精神

　有的时候我们在吃饭的时候追剧或者是聊天，这些都会影响到我们的饮食体验，从而就会感受不到自己是不是吃饱，再加上因为注意力被吸引也会无意识的'多吃了一些，那么想要减肥就应该要吃饭专注精神才行。

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　 1、搭配蔬菜

　外卖很可能会营养搭配不均衡。例如盖饭或者炒饭等主食含量高，食用之后必然会造成血糖值急剧升高，积蓄脂肪。这时候就要搭配一盘蔬菜，帮助平稳血糖值，抑制脂肪的堆积。

　卤肉饭等热量很高，蔬菜量少。吃卤肉饭之前要先吃一盘蔬菜来增强饱腹感，防止卤肉饭等食用过量。

　 2、搭配运动

　饭后半小时血糖值会急剧升高堆积大量的脂肪，如果这个期间可以搭配适量简单的运动就可以有效的预防脂肪的生成，防止肥胖的发生。

　所以餐后至少要散步十五分钟才能休息。

　 3、避免甜食

　当主食遇到甜食就会积蓄更多的脂肪，所以在吃饭之前或者之后一定不能喝饮料或者吃甜点，否则会变得更胖。

　 4、注意饮食时间

　晚上身体的代谢会变慢，所以晚上吃外卖的时间一定不能太晚。因为晚上食物消化变慢，最终可能会转化成脂肪堆积在体内。所以至少要保证睡前三小时不吃外卖。

　 5、饮食量

　无论是外卖还是自己煮的食物，一定不能食用过量，每餐最多吃七八分饱，防止食用过量造成脂肪的堆积。

第一先去医院检查一遍，因为狂吃不胖的话肯定是吸收能力不好，吃进去的食物不管再怎么营养再怎么高热量，那也是吸收不了多少的，既然吸收不了，那自然也不可能达到增肥的效果。

第二别吃外卖，自己多炖点汤吃些营养的肉类和蔬菜。当代大部分年轻人的身体不健康就是因为外卖吃太多了，外卖大多数都做不到营养均衡，而且也没有很好的油给你炒菜，也没有很新鲜的菜给你吃，对身体是很不好的，所以题主如果想增肥，自己做饭吃，做一些营养的食物，自己做的健康又美味，吃起来也会开心，更能够增肥哦。

第三早睡早起，适当锻炼身体。早睡早起身体好，这句话从小说到大的一句话，早睡早起有了正确的作息时间和规律，才会更利于你身体的调养和吸收的，锻炼也要适量，并不是锻炼就会减肥的，适当锻炼只会让你身体更健康，不一定会掉秤的。

综上所述，希望楼主可以好好增肥呐，但是也不要增肥过多，不然太胖了也不好，切不可通过暴饮暴食去强行增重，

肥胖是世界上最大的健康问题之一。

它与几种疾病有关，统称为代谢综合征，包括高血压、高血糖、高脂血症等。

与正常体重的人相比，患有代谢综合症的人患心脏病和2型糖尿病的风险要高得多。

在过去的几十年里，越来越多的科学研究集中在肥胖的原因以及如何预防和治疗它。

在导致体重增加和肥胖的九种原因中，有六种是众所周知但却被大多数人忽视的

能给你量一下体重吗

肥胖和意志力

但情况并非总是如此。虽然体重增加主要是由饮食行为和生活习惯引起的，但当谈到控制饮食习惯时，有些人处于不利地位。

暴饮暴食是由多种生物因素造成的，比如基因和荷尔蒙，有些人天生就有增重的倾向。

当然，人们可以通过改变生活方式和行为方式来克服遗传缺陷，这需要毅力和一定的毅力。

然而，说行为纯粹由意志力控制是一种过于简单化的说法。

他们没有考虑到所有其他最终决定人们做什么和什么时候做的因素。

遗传因素

肥胖有很强的遗传因素，父母肥胖的孩子比父母瘦弱的孩子更容易肥胖。

这并不意味着肥胖完全不在你的控制范围之内;你吃的东西对哪些基因会表达，哪些不会有很大的影响。

在非工业社会，当人们开始吃典型的现代饮食时，很快就会变得肥胖。它们的基因没有改变，但它们的环境和基因表达却改变了。

简单地说，遗传因素确实会影响你对肥胖的易感性，一些科学研究已经分析了同卵双胞胎来证明这一点。

由于遗传因素，有些人更容易体重增加和肥胖。

工业垃圾食品

深度加工的食品通常只是添加剂和各种精制成分的混合物。

这些产品被设计得很便宜，保质期长，而且味道好得让你无法抗拒。

通过使食物尽可能美味，食品制造商达到了增加销售额的目标，但他们也鼓励了暴饮暴食。

商店里堆满了难以抗拒的加工食品，这导致了人们吃得过多的倾向。

3食物上瘾

许多含糖、高脂肪的垃圾食品会刺激大脑的奖赏中枢。

事实上，这些食物的作用机制经常被拿来与酒精、可卡因、尼古丁和大麻等药物滥用相比较，人们认为它们的作用原理是一样的。

垃圾食品会导致食物成瘾，这些人会失去对饮食行为的控制，就像酗酒者失去对饮酒行为的控制一样。

上瘾是一个很难克服的复杂问题。当你对某样东西上瘾时，你失去了选择的自由，你大脑的生物化学开始为你发号施令。

含糖、高脂肪的垃圾食品会刺激大脑的奖赏中枢，导致对食物的渴望或上瘾。

4 无处不在的营销

垃圾食品生产商是非常积极的营销者。

他们的策略有时不遵循道德规范，他们经常推销非常不健康的食品，好像它们是健康的。

他们还经常做出误导性的声明。最糟糕的是，儿童现在受到的打击最大。

很多孩子在很小的时候就肥胖，沉迷于垃圾食品，甚至患有糖尿病，他们没有足够的知识来抵制营销信息。

几年以前根本没有办法想到，现如今能够随时随地点外卖，不用去饭店里就能吃到自己想吃的东西。虽然点外卖非常的方便，但是绝大多数的外卖食品都非常的油腻，不适合减肥过程中的人来吃。存在不得不点外卖的理由，又想要拥有好的身材，接下来就让我们一起来了解一下到底有哪些技巧能够吃外卖不长肉。

怎样吃外卖才会不长胖呢？

1、选择正确的主食

现如今外卖行业百花齐放，一般想吃的东西都能够吃到。如果想要吃外卖不耽误减肥，在选择主食上就应该有讲究，尽量不要选择那些精粮，比如说米饭，比如说馒头，比如说面条，尽量选择粗粮，比如说杂豆粥、杂粮饭等等。另外也可以选择玉米来作为主食，饱腹感强烈，又含有膳食纤维，对人体健康有好处，还不长肉。

2、菜品的烹饪方式要选好

不同种类的烹饪方式，它给人们带来的热量是不一样的，像是油炸、煎烤、油焖等方法做出来的食物热量比较高的，像是白灼、蒸、水煮做出来的食物是热量比较低的。在点菜的时候就应该有所侧重，远离那些油炸食品，远离那些像油焖大虾等高热量的食物。

3、调料和食物能分离就分离

我们在点外卖的时候，有的商家为了能够让顾客最大程度的适应自己的菜品，通常把调料另外打包，如果喜欢吃的重口一点就多放点调料，如果喜欢吃的清淡一些，就少放一些调料。在点外卖的时候尽量点这些商家的饭菜，因为可以自主的调节自己的口味，在减肥期间清淡饮食是很有必要的。

4、控制分量

不管是点外卖还是自己在家做饭，都应该控制好自己的食量，不要吃太多的食物，以免热量超标，形成脂肪堆积在人体内。这里并不是要求大家浪费食物，只是要能够通过合理的方法来检验自己的食量，比如说在点外卖的时候，在备注栏里添上自己要1/2的米饭或者1/3的米饭，或者如果和同事一起点外卖，可以把多余的食物分给同事吃。这样就能够达到让自己最终的目的，又不会造成浪费，还能够维系和同事之间的感情，一举多得。

5、不要在过于晚的时间点外卖

以前外卖还没有时兴的时候，晚上饿了只能饿着入睡，第二天早上再吃早餐，但是现在外卖行业迅速发展，晚上哪怕是半夜都会有外卖小哥送餐。但是如果经常在晚上吃宵夜吃不久就入睡，这种生活习惯是非常不健康的，它不仅会影响到肠胃的健康，而且还会造成脂肪堆积，让人变得肥胖。晚上饿了就千万别点外卖了，吃上一个苹果或者喝上一杯纯牛奶，不是饿的不能睡觉就忍下来吧，这也是为了能够有好的身材所必须忍受的事。

现在的年轻人由于自己非常忙的原因，所以说一日三餐基本都是外卖打发了，有的人可能还会早上晚上做点饭吃，但是中午的话一般是没有时间的，只能在办公室点个外卖继续忙碌了，不用自己去取而且吃完扔了就好，非常的方便，外卖的确是在很大的程度上面便捷了我们的生活。但是我们也知道外卖是不健康的，长期吃的话很容易对我们的身体健康造成影响。

一：导致我们身体肥胖。

为什么外卖会导致我们身体肥胖呢，只要点过外卖的朋友应该都知道外卖里面的食物都是一些高热量的东西，什么炸鸡，汉堡，闻起来非常的香，那是因为为了满足大众的需求，所以说各种调味料也都放得很多，就像我们吃泡面一样都是油腻腻的，吃到最后就会恶心了。长此以往的话是会导致我们身体肥胖的。

二：没有营养。

当我们在外面工作的时候父母也会经常的告诫我们不要老是点外卖，外卖是没有任何的营养的，最好还是自己学着做饭，自己做着的虽然说比较麻烦一点，但是吃着却很香，自己想吃什么就做什么，最重要的是安全放心，而且也有营养对我们自己的身体也好。

三：不卫生，不健康。

随着外卖行业的兴起，各种的不卫生，不干净都出来了，你永远都不知道你拿到手里面的外卖到底是怎么做出来的，有的黑心商家在后厨中不知道怎么搞鬼，看似饭菜色香味俱全，实则是在恶心，不卫生的环境下做出来的，吃都没有食欲了。

所以说为了自己的身体健康，也为了吃着安心放心，还是尽量的要学会自己做饭，毕竟生活就是烟火气息，而烟火气息就是厨房中的锅碗瓢盆，这才是真正的生活。

陕西的一个小伙子，平均每一个月点外卖都需要花费5000多块钱，他的体重也飙至到380斤经常吃外卖会有很多的危害，这当中没有办法确定外卖当中的食材是否新鲜，所以在吃了外卖后就容易引起胃肠道不适。现如今的人在面对工作比较繁忙的时候，都会选择点外卖，也就导致年轻人在饮食上都喜欢吃外卖，却殊不知外卖当中隐藏着巨大的危害。

外卖不卫生

在吃外卖的时候，谁也不知道外卖里边的食材是否新鲜。一些无良商家为了减少外卖的成本和食材的成本，都会选择用低价格的商品来代替，以至于当顾客在吃完过后容易引起胃肠道不适。同时在点外卖的时候经常吃一些快餐食品，里边用的油大部分都是地沟油。经常吃这样的油脂产品，对自己的身体也会有很大的伤害，同时自己的体重也很难控制，上涨的非常的快。

吃外卖的危害

现如今的年轻人在工作当中都显得过于忙碌，所以没有时间去做饭的时候就选择点外卖，有了外卖确实方便了许多人。同时点外卖的时候也会选择经常使用一些食品添加剂，商家都不能保证自己的食品卫生安全。当顾客在饮食上出了问题后，寻找商家的时候，商家都会选择拒绝调查，经常性的吃外卖也会容易引起胃疼。

为了节省做饭的时间

现在年轻人在家里工作之外的时间，都为了减少做饭的辛劳，都会选择去点外卖。外卖当中之所以好吃，则是因为在调味上会加各种各样的调料品，利用调料品的香味，促使年轻人爱上这样的味道。慢慢的都难以控制，经常性的吃外卖，容易造成血脂稠。不管在工作是否忙碌的情况时，一定要选择自己在家里烹饪，烹饪出来的食材既简单又美味，吃起来还有极大的满足感。