胸肌王牌动作是卧推,除了卧推,还有什么好的练胸动作?

胸肌王牌动作是卧推,除了卧推,还有什么好的练胸动作?,第1张

拥有完美的胸肌是许多人梦寐以求的事,例如,当我们男生在看《速度与激情》和《第一滴血》的系列**时,在享受影片中扣人心弦的故事情节之余,还会被巨石强森和史泰龙这两人的饱满有力的强大胸肌所震撼,恨不得自己也能拥有那样梦幻的胸肌。

说到练胸肌的方式,许多人都会认为卧推是必选的练胸方式。当然,卧推这种方式的确可以给我们的胸肌带来较为全面的刺激,但我们不能就这样否定其它的健身方式。事实上,除了卧推之外,还有许多锻炼方式都可以对胸肌产生有效刺激。接下来,我们就一起来了解一下有关胸肌的知识以及其它可以练出完美胸肌的健身方式。

通过阅读本文,你将获得如下知识:

1、胸肌的作用

2、除了卧推之外,还有哪些锻炼胸肌的方式?

3、健身之后需要做的事

一、胸肌的作用

1、可以很好地保护你的身体

之前听一些人说过,全身上下,最没有用的肌肉就是胸肌,这些人认为胸肌既不能像二头肌抬起物体,也不能像三头肌那样撑住重物,更不能像背阔肌那样承受较大重量,我只能说,会有这些想法的人对胸肌的了解太浅薄了。就比如说,当别人从正面和你发生冲突时,往往会用重拳击打你的胸部,这时候就要看你的胸肌是否强壮了。如果胸肌足够强壮,就能缓冲大部分的冲击伤害,但如果胸肌比较薄弱的话,就可能受到较大冲击,严重的话,你的内脏甚至可能因为冲击力量太大而受到损坏!

2、在体育运动中也能用到

在摔跤、橄榄球运动以及铅球运动中,胸肌都会有所参与!就拿铅球运动来说,如果没有强大的胸肌,你手上的铅球就扔不到理想的位置,虽然扔铅球在一定很大程度上是靠身体快速扭转的惯性来施放抛物力量的,但胸肌在这个过程中所展示的力量是不容忽视的。

如果拥有强大的胸肌,再配合好身体快速扭转的惯性速度,就能将铅球抛到比较理想的位置,除此之外,厚实的胸肌可以避免因为扭转速度过大而造成的肩部扭伤。

3、塑形

一副壮硕的胸肌不仅可以帮你增加身体的抗打击能力以及运动能力,同时,它也可以帮你塑造身材,使你的整个外在形象更加帅气,如此一来,你的魅力值自然也就直线上升了。

终上所述,胸肌的作用是不容小觑的,所以,为了让你能够拥有强大的胸肌,接下来,我们就一起来看一下,除了卧推之外,有哪些好的健身方式可以帮你练出大维度胸肌。

二、除了卧推之外,还有哪些锻炼胸肌的方式?

1、双杠臂屈伸

①作用说明:双杠臂屈伸这个动作主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌。当然,它在一定程度上也能刺激到大圆肌和冈下肌。

②动作要领:

首先,双手撑在双杠上面,双脚可以交叉叠加在一起,膝盖稍微弯曲;

然后,双臂弯曲,身体尽量前倾,脑部和躯干保持为一条直线;

最后,当你的大臂大致与地面平行时停止,然后,撑起。

③动作组数及呼吸方式:

10次为一组,做三组。在身体下沉时吸气,撑起时呼气。

④注意事项:

背部要成一条直线,不要弯曲,否则容易受伤。还有,在双臂下沉和撑起时,应该双手的肘尖应该尽量往身体这边靠近,这样可以避免肩部关节受损。撑起时,没有必要将手臂弯曲撑直,因为完全撑直手臂难免会借力,这样就不能达到最佳的训练效果了。

2、击掌俯卧撑

①作用说明:击掌俯卧撑主要刺激到的肌肉是胸大肌还有肱三头肌。因为,因为对整个上肢都有比较显著的刺激作用,所以,它同样可以刺激到你的背阔肌和腹肌。

②动作要领:

首先,双手撑在地上,双脚脚尖着地,膝盖伸直;

然后,双臂弯曲,直至双手大臂大致和地面平行时,短暂停止;

最后,顺势迅速用双臂撑起,直到腾空时,双手击掌。

③动作组数以及呼吸方式:

10次为一组,做2到3组。在身体下沉时缓慢吸气,爆发腾空时快速呼气。

④注意事项:在做击掌俯卧撑这个动作时,应当时刻注意将你的身体保持为一条直线,尽量不要塌腰,也不要弯曲膝盖。另外,和呼吸的节奏一样,在下沉时尽量做慢一点,而爆发腾空时尽量做快一点,这样可以更好地刺激胸肌。当然,因为击掌俯卧撑的难度较大,并且这个动作对肘关节和肩关节的冲击较大,所以,为了避免受伤,在做之前应该充分热身,除此之外,初学者最好不要做太多次,渐渐熟悉了再增加次数。

3、龙门夹夹胸

①作用说明:龙门架夹胸主要刺激的肌肉是胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。除了这些肌肉之外,这个动作对前锯肌也有一定的刺激作用。

②动作要领:

首先,双手握住拉力环,双脚分开,大致和肩膀同距;

然后,双手同时用力下拉,胸肌用力夹紧;

最后,当双手快要触碰时停止一秒,然后复位。

③动作组数以及呼吸方式:

10次为一组,做3到5组。下拉时快速呼气,复位时缓慢吸气。

④注意事项:龙门架夹胸的健身的动作是比较简单的,但它对胸肌的刺激效果却非常显著,在做这个动作时,应当注意先从小重量开始练习,当你熟悉整个流程时,就可以试着增加重量了。

三、健身之后要做的事

在我们健身结束之后,不能马上坐下或者躺下休息,正确地做法是,找一个宽敞的地方,开始拉伸韧带,拉伸韧带不仅可以帮你缓解健身带给你的疲劳感,还可以帮你清除体内的垃圾,从而促进新陈代谢。做完拉伸之后,应该及时补充营养,并且保持充足的睡眠,这样就可以保证胸肌快速生长,甚至超量恢复!

结语:其实,卧推这个动作是练胸肌的一个好方法,它对胸肌的刺激效果比较强烈,尤其是对胸肌中部的刺激最为明显,相对地,它对于上胸肌和下胸肌两部分的刺激作用就要稍微弱一点。所以,可以选择上面的方法来对胸肌进行更为全面和深刻的刺激。想要练出搓衣板时的胸肌不是靠你看一下训练方法就能练出来的,关键还是在于个人的执行力,所以,不要犹豫,请行动起来!

      用龙门架的时候,怎样才能锻炼的胸部的下束肌肉?

健身器械中,有一种器械名为龙门架,多数人都用这个器械来练胸,少部分人用来练背和二头或者三头。

龙门架夹胸大家都会做,那么你知道是练的你胸部的哪个位置吗?

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胸部可以分为上、中、下三个部位(学名是锁骨部、肋骨部、腹部),不同的滑轮高度以及你的身体角度决定你练的是胸部的哪一个部位。

锻炼上胸,顾名思义,只需要手臂略微有向上的内收就能达到锻炼上胸的效果。

用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是低位直立夹胸,这个动作可以采用站姿或者跪姿,身体与龙门架呈三角状,一般是往前迈一步的距离(只要是能保证身体直立就行)。

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然后做往上提拉的夹胸动作就可以了,这是我们可以看到绳索的阻力是往下走的,而我们的胸部发力是往上走的。

除了上面说的低位直立夹胸可以锻炼到上胸外,还可以采用变种的方式,比如采取低位上斜夹胸的方法,躺在上斜的凳子上,凳子的角度与凳子与龙门架的角度自己掌握,需要自己去感受,寻找最有感觉的位置。

练习方法:1站于向上拉伸器的中间位置,保持身体直立,双腿分开,其间距保持与肩同宽,同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。

2移动双臂,手肘关节朝向躯干后侧,手掌朝前,胸部明显感到拉伸。

3动作开始的第一步,将双手向上抬起,同时向远离身体的方向移动。

4将健身绳向斜上方拉伸,以形成金字塔状,使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方,继续拉伸健身绳,以使健身绳刚好位于胸部的正前方。

5将健身绳索拉伸器向下移动,恢复至初始位置。然后重复该组动作。 

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注意: 双膝关节保持微微弯曲的状态。 下颚保持放松状态。 

避免: 练习时,胸部肌肉松弛

最近小编的朋友,经常问小编怎么练胸,以前小编我也分享了很多练胸的动作,但是却还是感觉胸部比较难练,胸部外侧和肩膀连接的位置永远练的要比上胸练得更有感觉,那么为什么会出现这些情况呢,今天小编我来给你们好好的讲一讲上胸的原理,还有一些需要额外注意的细节,希望对你们有帮助。

我们练胸,最难练的我认为是下胸部,然后是胸中缝,最后才是胸上部,这是我个人认为的一个顺序,那么为什么很多人会觉得上胸比较难练呢?首先,我们必须知道,我们的胸部是一个很大的肌肉,如果我们的胸肌练好了,对于我们上半身的力量是有一个很大的突破。

我们的胸肌大概可以分成,上胸,中缝,下缝,这三个部分,我们如果上胸的力量不够大,反而下胸练的比较好,那样就会出现一个情况,那就是我们的胸部可能看起来像下垂一样的感觉,因为我们上胸的力量没有下胸的力量大,会导致上下胸出现一个对抗的情况,下胸力量大,导致整体胸肌看起来是一个下垂的状态,导致胸肌练的一直都不满意。

当然,可能有一部分人,他们天生上胸就比较发达,基因就比较好,但是那也是极其少数的,更多的原因,可能是因为我们训练动作不到位造成的,很多人练胸会选择杠铃卧推来锻炼,其实我们在用杠铃锻炼胸部的时候,我们的双手位置是固定的,如果操作不够好,很难感受到胸部的发力感觉。

所以小编我个人建议,我们使用哑铃来进行卧推,可能可以获得更好的胸肌训练的感觉,因为我们在卧推的时候,我们可以控制我们哑铃工作的距离,从而来控制我们动作的过程,起到一个挤压我们胸部的过程,让我们的胸部能够参与更多的发力。

另外,我来讲讲常见的动作,以及我个人认为比较好的方式,比如我们在做上斜卧推的时候,我们也需要注意两个角度,一个就是我们斜板凳的角度,我们把斜板调到30到45度左右就可以了,如果角度太小可能会导致我们没有上斜的感觉,好像和平板卧推一样,没有针对性,如果角度太大,可能导致我们训练时,肩膀会发力太多。

第二个,我们在做上斜卧推的时候,我们需要注意,我们卧推的角度,一般来说,斜板凳的角度固定以后,我们的动作角度,也相对的确定,这个时候,我们就需要调整坐板的高度,来让自己找到一个更舒服的姿势。一般让杠铃在上胸部上方一点就可以了。

另外,我们在整个动作的过程中,我们在手臂处于最低点的时候,我们的小臂要控制住哑铃,不能让自己的小臂打开的距离太多,我们如果小臂张的太开,可能会对我们的肩膀的关节造成损伤,而我们的上胸也没有什么刺激的感觉。

我们在做龙门架夹胸的时候,我们可以采用低拉的方式,从下斜上方拉,可以起到一个很好的效果,我们只有沿着肌肉的肌肉纤维方面进行训练,才可以得到很好的刺激效果,所以,我们采用上斜式的龙门架拉胸,可以起到一个很好的效果。

胸肌是男人女人都需要锻炼的肌群,对于男人的作用不言而喻,作为正面的招牌,有一对好的大胸是男性特征最好的展现。

对于女人来说,胸肌位于乳房的里面,胸部的高度主要取决于乳房也是脂肪组织的厚度,但是女生的胸肌经过锻炼后也是可以增加厚度起到“垫”高胸部的作用。

而且,经过一定的胸肌训练后,女生的胸部会变得更加紧实有弹性,可以有效遏制胸部的下垂。

首先我们来解剖一下胸肌

胸大肌起点位于锁骨、胸骨和第1-6肋软骨,止点位于肱骨大结节。

胸大肌可以分三节:胸大肌上部,中部和下部,作用是内收、内旋和屈肩关节。还可以分为胸大肌内侧和外侧。

日常生活中很少用到胸大肌上部,所以很多人的胸大肌上部是塌陷的,大家可以用手去摸一下自己的锁骨部,完美的胸大肌上部是可以将锁骨包起来的。

饱满的胸大肌上部会使整个人都显得挺拔,所以我们更应该加强上部的锻炼,可以用上斜杠铃卧推,上斜哑铃卧推,上斜飞鸟来锻炼上部。

上斜杠铃卧推和上斜哑铃卧推要点是一样的,只不过杠铃更加稳定,稍微简单,哑铃更加灵活,能练到胸部的细节。

1、上斜杠铃:

双手距离略比肩宽,握紧杠铃杆,肘部向外自然打开,幅度为从胸大肌上部上方5公分开始至肘关节成170度。每次做8-12次。一次训练做4-6组。训练有效的话两周就有效果。

2、上斜飞鸟:

动作从肘关节低于肩关节20公分开始,到手臂与地面接近垂直。是一个向上向内的弧线。以10-15个位一组,每次训练做4-6组。

中部与下部就是平躺与下斜卧推飞鸟,动作要点和上斜类似。不过也有人只做上斜和下斜卧推来练整个胸部,因为上斜和下斜都会带到胸大肌的中部,如果训练强度够大就没有必要去单独练中部。

下斜卧推的动作要求和上斜卧推一样只是头部向下而已,注意核心收紧。

3、下斜卧推:

更高要求的男性会区分自己内侧或者外侧是否薄弱,并加强薄弱肌群的锻炼。像哑铃飞鸟,宽距卧推都是针对胸大肌的外侧进行训练的。

龙门架夹胸是可以锻炼整体胸部的,龙门架的把手在高处,向下移动是锻炼的下胸。把手在下,向上移动是锻炼的上胸。

4、龙门架夹胸:

肘关节角度要动,做稳定向下的弧线至胸大肌完全收紧。每组10-15次,每次训练做4-6组。

而想锻炼胸大肌内侧中缝,可以对握哑铃的方法来加强内侧的肌肉。

每组8-12次,每次训练做4-6组。

5、对握哑铃卧推:

最后,女性同胞们,想让胸部更加挺拔吗就加强胸大肌下部(下斜卧推)和外侧(下斜飞鸟与龙门架夹胸)的锻炼吧。

很多人会在日常的训练中遇到最多的情况就是训练之后没有泵感,尤其是一些大肌群的训练,找不到泵感是很很容易认为自己没有训练到位的。其中新手比较难找泵感的大肌群就是胸肌和背部肌肉,因为日常的生活中运动用到的少,从而使得肌肉比较薄弱所以也很难控制,所以一开始的训练很难找到感觉,即使第二天的延迟性肌肉酸痛很明显但是泵感真的不好找。很多人会选择卧推来练胸,但是效果却很一般,所以今天我们就来说一下为什么你的卧推练不到胸部。

首先胸部训练我们一定要知道的是锻炼胸部的时候不能制作平板的推胸,虽然平板的推胸对于胸肌厚度的增长很有效但是想要胸肌饱满还是需要全面锻炼才是最好的选择。接下来就说一下很多人认为锻炼胸部最好的动作卧推,但凡去健身房,无论新手老手,卧推是放在练胸日的首要选择,它也的确是一个锻炼胸部很基础很有效的动作。但是想要做好卧推并没有想象中那么的容易,效果也是因人而异。

为什么卧推的效果会因人而异呢?先从形体上来说,我们都知道每个人形体都不一样,但是可以大致分为几种,影响卧推的其中一个形体因素就是肩部的宽度。由于卧推是复合动作,所以卧推会运用到很多肌群,比如三头肌和三角肌前束。而影响卧推的两个形体主要是肢体主导和躯干主导。这两者的不同用肉眼就可以看出来,而躯干主导的人练胸就会比较好增长,那么怎么判断自己是哪种主导呢?

先来说一下肢体主导,肢体主导的人一般肩部都比较窄,就如上图一样,但是这样的好处就是他们的手臂很容易练出形状。但是由于力学上的劣势使得他们的胸部所锻炼的效果没有手臂那么明显,所以说肢体主导的人练胸的效果比较差。而躯干主导的人相对的肩部就比较宽,也就是比较像下图的身材,虽然他们的胸背部肌肉比较好练,但是手臂却会显得比较难练,卧推会更加适合后者去锻炼。

最直接的表现就是躯干主导的人肩宽从而导致握距较宽,所以卧推对于他们的胸肌刺激更加的良好,但是相对的肢体主导的人在卧推中对于三头的三角肌前束的锻炼更好。所以肢体主导的人在练胸日可以选择更多的孤立胸肌的锻炼动作,最常见的大重量孤立胸肌的动作就是哑铃的卧推,但是做好哑铃卧推比杠铃卧推难很多。其次可以选择龙门架的绳索飞鸟夹胸也是很好的孤立胸肌的动作。

其次在训练中我们要更加注意自己胸部的薄弱部位是哪里。胸部可以分为主要的四个部分我们都知道,胸大肌,上胸下胸以及中缝。我们不能一味的只做卧推这一个动作,而是适当的配合孤立动作去锻炼胸部达到更好更全面的锻炼效果。对于薄弱部位我们也可以适当的增加这个部位的训练强度。比如上胸薄弱就可以做做上胸的绳索飞鸟,下胸薄弱就可以做做双杠臂屈伸。

总之胸肌是一个需要慢慢积累才能有所成效的肌肉,一定程度上也是需要天赋才能见效快的肌群。所以不用在意别人的进步比你快,有时先天优势可以依靠后天的努力去弥补。我们需要做的就是找到正确的方法,知道自己的不足去认真的训练就肯定会有收获。

龙门架,又叫大飞鸟,是一种多功能的综合力量训练器械,架子形状,有钢索连接重量块,一般人的印象中,龙门架是健身房的大家伙,家里没办法用,实际上,龙门架却是家中健身的好选择。

健身房大飞鸟综合训练器(龙门架)

从训练角度来讲,龙门架为综合训练器械,可训练全身各部位肌肉。

龙门架有两根钢索、至少三四种把手(横杠、曲杠、D形把手,绳索、脚套 等),两侧各9个高度的钢索插孔,180度旋转的拉力面、全自由的拉线方向,使得龙门架成为健身房里动作变化最多的一个器械,至少几十个常用动作,绝对的多面手,可以说,整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成,例如、:夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉,都可锻炼,而且由于钢索是自由轨迹,肌肉发力时可以以不同的角度来刺激,对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面,同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。所以,如果想有一个多功能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械,一个龙门架就够了。

龙门架卧推和普通卧推是两种不同的锻炼方式,它们在动作、适合人群、安全性以及重量选择上存在差异。

1 动作差异:龙门架卧推是一种特殊的卧推训练方式,通过使用龙门架来支撑和调节卧推杠铃的高度和角度,以提供更多的稳定性和多样化的训练效果。而普通卧推则是直接将哑铃或杠铃从胸部向上推起,这需要更多的肩部和手臂力量。

2 适合人群:龙门架卧推更适合初学者和需要提高稳定性和平衡性的人群,它可以更有效地锻炼到核心肌肉。而普通卧推更适合有一定力量基础和锻炼经验的人,因为这种锻炼方式对肩部和手臂的力量要求更高。

3 安全性:由于龙门架的稳定性和平衡性更好,龙门架卧推比普通卧推更安全,可以减少运动过程中受伤的风险。而普通卧推可能需要更高的技巧和力量控制,如果使用不当,可能会对肩部和手臂造成压力或损伤。

4 重量选择:在选择重量时,龙门架卧推和普通卧推也有所不同。一般来说,龙门架卧推使用的重量会比普通卧推小一些,因为它的稳定性和平衡性使得更多的肌肉群可以参与到锻炼中。而普通卧推则可以使用更大的重量,因为它的动作更直接,需要更多的力量来推动哑铃或杠铃。

总之,龙门架卧推和普通卧推都是锻炼胸肌和肩部肌肉的有效方式,但它们在上述方面存在一些差异,需要根据个人的需求和锻炼目标来选择适合的方式。

有很多人都会步入一个误区:以为胸肌中缝必须靠“夹”类动作才能实现,而“推”类动作是增加胸肌厚度的,对中缝训练无效。

其实这是一个严重的思维陷阱。

因为,很多人胸肌的中缝太宽,最主要的原因都是因为胸肌不够大,整体都没有太多肉,那么中缝当然就”挤“不出来,请记住这个”挤“字。

当我们在进行胸部训练的时候,胸肌的发展往往是先从外侧开始的,然后逐渐向中间靠拢。上胸和中缝的发展一直是毕竟缓慢的,不只是个别人有,而是很普遍的现象。

这就好像两个烧饼和两个馒头放在一起的对比感,烧饼虽然也有厚度,但是远没有馒头的厚度大。

如果你的胸肌规模已经达到一定水平,中缝还是太宽,那很有可能是基因的影响,因为有些人天生就是中缝很宽,后期再练也很难补救。

我们试着回想一下比较常见的训练胸肌中缝的动作,如哑铃飞鸟,绳索夹胸,蝴蝶机夹胸等。

你可能都练过,可胸肌中缝依旧看不出明显的变化,这是为什么?

因为,你选错了动作!

动作本身没有问题,上述动作都是强化胸肌中缝的动作,但是由于你的胸肌厚度没有发展起来,所以再怎么挤也是无济于事。

在你的胸肌厚度没有发展起来之前,应该老老实实去练”推“类动作,让胸肌厚度迅速崛起。

如杠铃卧推,哑铃卧推,双杠臂屈伸,悍马机推胸等动作。

杠铃卧推动作分享:

杠铃卧推能够让你使用更大的重量,可以更有效地提升你的上肢力量,帮助你增肌。

杠铃卧推比哑铃更稳,对于力量的提升也会比哑铃更好。

当你把杠铃卧推,哑铃卧推这两个最主要的推类动作掌握之后,你就会发现很多的胸肌动作你都能够高效准确的完成。

不要过快的追求增加重量,在不受伤的前提下,稳定的增加力量增肌就是最好的。

哑铃卧推动作分享:

哑铃卧推是提升胸肌围度,饱满度,还有胸肌力量最好的动作。

它不仅能够用很大的负重,而且它的活动范围也更大,当你使用哑铃的时候,它可以更大幅度的拉伸你的肌纤维,让刺激更加全面。

它也需要你更好的去协调左右两侧的关系,它没那么稳定,需要你去控制,所以它对你的卧推技术提升也是很大的。同时它可以通过调整角度去刺激你的上胸下胸,是一个不可多得的练胸好动作。

双杠臂屈伸动作分享:

它不仅能够训练你的胸肌,还能训练你的肱三头肌和三角肌前束。

当我们以胸肌作为主要训练侧重点的时候,在训练的过程中就要将身体前倾。

开始的时候对很多小伙伴来说是有一定的挑战的,比如你会发现它对你的臂力要求很大。

在起初阶段的时候,你可以找一个帮手来辅助你。或者用健身房的辅助引体向上器械增加一定的辅助重量,来帮助自己完成双杠臂屈伸,然后让自己逐渐去摆脱这个辅助。

悍马机推胸动作分享:

这个器械的好处在于它没有哑铃卧推,双杠臂屈伸那样的难以掌控,且安全系数也更高。

建议在起初的热身动作,或者在最后力竭冲击的时候使用。

它对胸肌的刺激孤立性会更强,而且通过调整座椅的高度以及坐姿也能够分别孤立训练你的上胸或者下胸。

如果在完成以上这些训练之后,你还有想摸其它夹类动作的冲动,当然也是可以去做的。但是,一定要把最大的精力放在以上这些动作中,因为这些动作才对你的胸肌增长以及力量增长帮助更大。

而”夹“类动作则应该作为辅助训练,甚至在前期可以直接不练。

在众多”夹“类动作之间,优先选择龙门架夹胸,原因无它。在做龙门架夹胸训练时,绳索两头的作用力一直在奋力抵抗,而且这个作用力全程不变,哪怕你夹到顶端在做顶峰收缩时,它依旧还在,一直伴随你的训练全程。

最后,不要盲目套用别人的训练计划。

因为很多胸肌大的人,他们调动胸部肌肉的能力比一般人会更强,他做什么动作都能带动大范围的肌肉,同样的动作他做可以,你做就未必行,因为你调动肌肉的能力比较差。

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