瘦人怎样才能快速长胖

瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食

1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

扩展资料：

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

1少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

参考资料：

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

‍‍

增胖的生活守则及饮食守则：

1别吃辛辣的食物

2尽量避免油炸类食物

3烟、酒、咖啡要限量

4细嚼慢咽

5不熬夜睡眠要充足

6坚持每周运动3次、每次30分钟

7多样化的休闲活动、多接近大自然

增胖、强健、增进食欲的食品：

牛肉、蜂蜜、莲藕、人参

其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

普通人往往都只看到了明星镜头前风光亮丽的一面，却忽视了背后所默默付出的艰辛与汗水。就拿"狂吃不胖"这个事儿来说也是如此。我们往往只看到了明星镜头前的大快朵颐，却没有看到大快朵颐之后的付出。

首先，"狂吃不胖"并不是神话，也是有可能存在的。

每个人的体质不同，消化吸收的能力也不同。有的人天生就是易胖的体质，喝口凉水都长肉；而有的人天生就是偏瘦的体质，怎么吃都不胖。记得以前有个同学就是如此，她特别能吃，饭量也比一般女生大得多，除了早中晚一日三餐吃得多之外，下晚自习之后还要加夜宵，泡面火腿肠狂吃一通。但即便如此，还是骨瘦如柴，这也令一帮易胖体质的姐妹们齐呼不公平。

明星除了镜头前的光鲜亮丽之外，他们也有普通人的一面，他们也要吃五谷杂粮，食人间烟火。体质自然也会有易胖的，也有狂吃不胖的。所以有些明星即使狂吃还是不胖，也没有什么好奇怪的。

其次，大多数的明星，狂吃的背后是严苛的身材管理。

我们不能只看到镜头前明星的狂吃，当然，因为人设原因，有些明星的狂吃可能只是摆拍，并没有真正吃了那么多。

即使真吃了那么多，明星们也都会量肚而行。一则他们工作原因，导致饮食不规律。迪丽热巴深夜吃火锅，也可能白天工作繁忙顾不上按时吃饭。二则他们都有自己的私人营养师来调配他们每天的饮食，并且为了更好的荧幕形象，大部分的明星本身对于食物的热量也有一定的了解，他们也会根据自己每天所需的热量，科学进食，营养均衡。

再有，明星们为了保持身材，都有运动健身的习惯。

即使狂吃以后，他们并不会像许多普通人那样就回到家里窝在沙发上看电视、刷手机，任由肉肉在自己身上堆积；而是会去健身房挥汗如雨，消耗掉多余的热量。

总之，除了天生易瘦，哪有那么多的狂吃不胖，只不过是狂吃过后的节制与健身房里的汗水而已。

我是香草珠儿，

心理成长，心灵提升，我们一路同行！

对于许多想增重的小伙伴们大概都是非常的清楚，想要增重，那么就要通过饮食的方法来使自己成功增重了，那么对于饮食方面，许多人都会怀有着健身餐是否适合增重的人使用这种带有疑问的观点，那么接下来我们就要根据这一点逐个解析从而得出健身餐是否适合于增重。

那么首先我们要明白，什么是健身餐，其实大部分的健身餐都是一样的，根据饮食安排，从而使高蛋白，低脂肪以及少碳水的食物成为我们健身时所用的餐，因为在健身时，不论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要克制脂肪的增长，那么这个时候我们又不能不吃东西，所以我们会选择这种高蛋白低脂以及少碳水的食物来供我们体能的恢复以及必要饮食的进食。

那么其实这种餐并非只适用于有氧运动，对于想要增肌增重的朋友们来说，其实健身餐也是非常适合的，那么为什么呢？首先我们要明白，不论我们增重的起点是什么，那么想要良好的增重，我们就一定要尽量达到高肌肉的增重，少脂肪的增重。因为过多的脂肪摄入体内，虽然我们的体重得到上升，但是我们的身体情况会因此大打折扣，所以我们要明白自己在增重时的目标。

而既然我们想要大肌肉的增重的话，对于饮食是必不可少的，健身餐就可以很好的有效的帮助我们增重，因为我们要知道，健身餐中所含有的高蛋白非常适用于供肌肉增长，那么以及同时健身餐中含有的低脂肪少碳水的食物，也可以很好有效的帮助我们尽量减少脂肪的摄入，那么在这个时候只要我们多做运动，肌肉就会大成分的增长，同时由于肌肉的增长就会对于我们的体重进行增重。

那么我们除了健身餐方面以外，更要注意到一点，想要增重除了可以摄入饮食餐以外，我们还可以根据自身身体素质进行无氧运动的锻炼，因为无氧运动的锻炼可以很好的使我们肌肉得到分解，那么由于肌肉的分解我们身体对于能量的需求就会随之变大，那么这个时候我们在及时的补充健身餐，那么对于肌肉来说可以很好的吸收掉健身餐里所含有的能量，肌肉一旦得以恢复，那么体重就会随之而来的增长。所以说想要增重，健身餐必不可少。

        案例一： 天津北辰芦新河，南美白对虾精养池塘，养殖户一般在虾“上料台”（到料台摄食）后，开始拌“利多精”投喂，一般1000斤料/桶（实际用量略高），喂一段时间后发现，虾体色透亮，吃料好，粪便颜色偏浅。

        案例二： 广东阳江上洋虞老板有四口虾塘，同时放苗。其中一口塘很少拌料，虾的粪便比较细长，肠道较细，活力也比较差；其他3口塘，从放苗10天后，开始用“利多精”+“LY-生命素”拌料，虾吃料快，粪便粗且短，虾肠道比较粗，活力好。

        案例一： 安徽湖阳军区圩陈老板，养蟹面积50亩，2010年开始使用（“利多精”1桶+“LY-生命素”5瓶，拌1000斤料）保健套餐。客户发现，自从内服保健套餐之后，粪便、残饵少了，底层淤泥也不容易发黑、发臭了。

        案例二： 江苏高淳小南湖陈老板，2012年养殖前期开始内服“利多精”（1000斤料/桶）+“LY-生命素”（250斤料/瓶）保健套餐，一直喂到到8月份。20多亩塘很少看到死蟹，吃食量也大，现在每天投喂5板“冰鱼”（冰冻饵料鱼），40斤辅料（小麦、玉米、豆粕等），比其它塘的螃蟹“背厚”，蟹壳也硬，第四壳“发头”（头胸甲宽）达到15厘米。

        案例一： 2012年8月7日，山东莱州大棚养参客户反映，水温22℃，海参吃料出现异常，每池海参（70斤/池）吃料下降到三两左右。8月10日开始，料中添加“利多精”、“鱼大四号”各5克/池；8月17日，改成10克/池，连续添加；9月18号，逐渐开始加料，海参吃料明显好转，最后每天吃到5两左右，且“皮子”（海参体壁）发亮、厚实很多。

        案例二： 2012年8月山东莱州潘家坞子某大棚海参客户反映海参吃料不好，剩料多，使用“利多精”+“鱼大四号”各2克/立方水，拌到饵料中投喂，第二天发现剩料减少，长期添加后发现海参刺坚挺，体舒展，皮子厚实，状态较之前明显好很多。

        案例三： 山东莱州大棚养殖海参，内服“利多精”3～5天后，海参吃料增加、粪便明显变粗、刺坚挺。

        案例一： 辽宁辽中，“全磷鲤”（超级鲤或建鲤）养殖池塘，面积15～20亩， 水深18米。在六月份，使用“利多精”拌料，1桶拌1吨料，吃食不好时加量，2桶拌一吨料，使用一个礼拜后发现，鲤鱼前肠壁明显增厚，肠粘膜绒毛又多又密，吃食情况也好很多，长期投喂，效果更明显。

        案例二： 河北唐海曾家湾米老板，13亩草鱼成鱼池，水深15米。2013年反映草鱼不好好吃食，解剖发现草鱼后肠内容物发黑，镜检大量细菌，使用“利多精”500斤/桶，拌料， 三天后见效，草鱼吃食明显好转。

        案例一： 海南会文烟墩许老板，石斑鱼苗标粗。从2012年开始使用“利多精”拌料，每次连续拌料2～3天，每天拌一次，之后停2～3天，再继续拌料，鱼吃的很饱，消化好，软一些的料拌上“利多精”，投喂效果也不错。

        案例二： 海南会文烟墩吕大哥，室内水泥池标粗石斑鱼苗。每次喂料都使用“利多精”（200斤料/桶）拌料，一次就一勺，料多的话就多一点，对鱼肠胃很有好处。

        案例三： 山东莱州养殖大规格大菱鲆，内服“利多精”3～5克/斤料，使用后大菱鲆摄食量增加，鱼体变厚。

        试验方法： 广东顺德某试验场进行，水泥池主养草鱼，试验分为6组，设1组对照。试验草鱼共522尾，平均体重33克/尾，试验组“利多精”的添加量为2‰，试验期间正常测定水温、pH值等常规项目，养殖过程未用药，所有试验组均未出现死亡。

        试验结果： 试验组平均日增重为0782克/尾日，对照组日增重0642克/尾日，经统计，试验组与对照组增重差异显著（P<005）。

        投喂“利多精”平均日增重可提高218%。

        案例： 江苏高淳团结圩邢老板，池塘面积35亩，从4月10日开始内服“利多精”+“LY-生命素”（1桶：5瓶，拌料1000斤，或按说明书，一勺“利多精”，拌10斤料，1勺“LY-生命素”，拌20斤料，但一般也不规范。）保健套餐，一直坚持到螃蟹育肥期结束。发现螃蟹体质明显比往年好，蜕壳集中，硬壳速度快，“翻身”（蜕壳后与蜕壳前规格的比较）大，尤其最后一壳“膨胀率”更加明显，育肥期过后，“腿硬背厚”“膏黄肥满”，品质非常好，连价格都比其他养殖户高一些。

        案例： 2012年山东莱州朱旺某大棚海参养殖户，80斤/池，抓苗40天时，发现海参吃料多但增重少，看似个头很大但皮子薄，分量很轻，生长速度减缓，在料中添加“利多精”+“鱼大四号”，每池各10～15克，连用40天后，发现海参“皮厚饱满”，经称重，每池海参每天增长12斤左右，增肥效果明显。

        案例： 2012年7月份，山东莱州北杨一养殖户王老板，大棚养殖多宝鱼（大菱鲆），反映鱼体薄且生长缓慢，使用“利多精”3～5克/斤料+“鱼大四号”3～5克/斤料，拌料投喂，20天后发现多宝鱼明显大一圈，且鱼体厚实。

        案例： 江苏宜兴市王老板2007年河蟹养殖成功养殖经验，50亩土塘养殖，水深平均1米，4台抽水泵式增氧机。全池1/2左右的面积种草（主要以伊乐藻为主），每亩放扣蟹1200只。以人工配合饲料为主，添加玉米、麦麸为辅，比例1：1，每天傍晚六点左右投喂一次，长期添加利多精。定期改底（一般一星期一次），经常使用增氧解毒药物，阴雨闷热天气开增氧机，适当加水，保持水位1米左右。全年养殖过程中，无病害，水质稳定，不缺氧，蜕壳正常，同期相比规格较大。平均规格三两以上，成活率70%，亩产280斤。利多精在整个养殖过程中减少了疾病，保证了成活率，降低饲料成本约20%，减少外用调水药物成本15%。

        案例一： 湖北杨林尾龙台村陈师傅，池塘4亩，草鱼苗种培育池，每年都可以产3000多斤鱼种，但规格偏小，也不整齐，2012年开始使用“利多精”2000/桶+“LY-生命素”330斤/瓶，拌料投喂，效果比较突出，当年鱼种没有怎么发病，投喂3吨多料，产出4500斤草鱼苗种，而且规格整齐，大多数都在2两/尾左右，较以往相比，鱼种体色好，产量、质量都要高，最重要的是，2013年用于成鱼养殖，成活率高，发病率低。

        案例二： 湖北杨林尾肖师傅，有一个11亩的草鱼苗种池塘。2012年7月份投喂破碎料开始一直使用“利多精”+“LY-生命素”拌料投喂，年底发病少。2013年周围的客户都是买肖师傅的苗子，大家都有一个感觉就是苗子大，从投放苗子到现在发病少，长得快。

        案例三： 湖北杨林尾十字河杜师傅，2亩草鱼鱼种池塘，2012年一直用“利多精”+“LY-生命素”拌料投喂。到了今年总共产了两千多斤苗种，转到大池塘之后，明显发病少、吃料好。

        案例一： 湖北杨林尾革新村王老板养殖草鱼成鱼，2012年5月开始，长期使用“利多精”2000斤/桶+“LY-生命素”330斤/瓶，拌料投喂。6月份，在当地草鱼暴发出血病引起大量死亡时，王老板的鱼塘情况很好，发病率低，死亡量很少，且持续时间很短，几天内就没有再死亡。出鱼时比其他没有喂“利多精+LY-生命素”的鱼体色要好看，活力也比较强，而且拉网后，基本不死鱼。

        案例二： 湖北杨林尾前台村李师傅有两口草鱼塘和一口鳊鱼塘，由于有一口塘的草鱼放养密度过大，为了加紧“供鱼”（卖鱼），提前投喂膨化料，担心草鱼发病，使用“利多精”2000斤/桶+“LY-生命素”330斤/瓶，拌料投喂，3天后发现鱼吃食“凶”（快、好），体色好看。随后另外3个塘也开始每天都拌“利多精”+“LY-生命素”，鱼吃食都很“凶”，很少得病，尤其鳊鱼没有得过出血病。

        案例三： 湖北通海口镇碾盘村张师傅，在喂料时长期添加“利多精”套餐，经过多年实践证明，长期使用“利多精”，鱼体质好、抗病力强，尤其是草鱼的肠道壁很厚，肠炎少。

        案例四： 湖北通海口陈家六组邹师傅，主养草鱼，长期在饲料里面添加“利多精+LY-生命素+营养快线”套餐，连续三年养殖都较为顺利，喂“利多精”之后，鱼很少发病，即便有点死鱼，喂点内服药也能很快就好。

        案例一： 广东台山海宴周老板，10亩虾塘。5月10日，放一代苗50万尾，6月19日，40天虾，每餐吃料60斤，每日三餐，开始使用“利多精”拌料，10斤料/勺（10克/勺），同时添加乳酸菌开胃。虾体色透亮、活力好，在料台上观察，虾粪便细、短，很少见到“拖便”现象。8月10日抓虾，出7500斤虾，吃8700斤料，饵料系数116。

        案例二： 河北唐海十农场孙老板，面积12亩，水深15米，盐度2‰，3kw增氧机2台。5月20日放苗15万尾/亩（虚数，约8万尾/亩），7月份曾经发病，死亡量较多，后经过处理，有缓解，但是每天仍有零星死亡，虾吃料一直不好。8月20日左右，发现池塘边有“白便”，使用“福地安”5亩/瓶、“利多精”500斤料/桶，8月26日塘边观察，虾吃料有所增加，几乎看不见“白便”。

        案例一： 2012年5月份，山东莱州沙咀大棚养殖海参户，长期使用“利多精”2克/立方水+“鱼大四号”2克/立方水，拌料投喂，经过一个月后，发现海参生长较快，养殖过程没有发现“拖便”现象，海参粗壮，肉刺比较尖挺。

        案例二： 2012年山东莱州朱由养殖户反映大棚海参有“拖便”现象，精料加的不是很多（十斤海泥加二两半的料），吃料情况还可以，在料中加入“利多精”、“鱼大四号”，每个池子各用10～15克，连续使用一个星期，海参“拖便”现象逐渐减轻，每个池子里只有个别的海参“拖便”了，连续使用两个星期后，“拖便”现象消失，摄食量也有所提高。

        案例： 2012年6月份，山东莱州朱旺一大菱鲆养殖户，中旬“拔地管”（排污）的时候发现有一股臭味，池底有“白便”，料中添加“利多精”5克/斤料，使用10天后，“拔地管”时基本无臭味，长期内服，发现鱼吃料渐好，鱼也见增厚。

        案例： 江苏赣榆墩尚王老板的2亩泥鳅塘，水位60～70公分，存塘泥鳅7000斤。开春以来，随着气温升高，加料过快（一天喂四餐，每餐35斤左右），泥鳅吃食不好，解剖发现部分泥鳅肠道轻微发红，消化不良，严重时，出现“胀气”，尤其是喂第四餐（下午6点～7点）之后，第二天早上就有很多“胀气”的泥鳅漂浮在水面，肚皮向上，肚子很鼓，严重的死亡，每天能捡5斤多，死亡高峰时捡30斤。内服“精制大蒜粉”+“三黄散”（早晚各一次），连续拌料5～7天；其他两餐内服“利多精”1桶+“低聚糖500”10袋，拌800斤料，连续内服7天后，泥鳅“胀气”明显减轻。后长期用“利多精+低聚糖-500”拌料，效果明显，没有再见到“胀气”现象。

        浙江杭州、湖州30家甲鱼场使用“利多精”情况进行调查：06年未使用“利多精”前，大多养殖户为了预防甲鱼肠炎、白底板等病症，而是用大量抗生素类药物，由于抗生素类药物副作用大，且易产生耐药性、易残留、成本高，明显影响生长及品质。07年上述30家甲鱼场使用“利多精”。调查结果表明，在预防肠道疾病方面完全可以替代抗生素。现在很多养殖场已经很少使用抗生素类药物。 以下是30家甲鱼场药物使用情况：

        山东黄岛某老板2007年秋季海参在工厂化大棚保苗的经验介绍如下：

        池塘条件： 12个6×6米的原大菱鲆养殖用的旧水泥池，水深05米。

        水质条件： 用地下30米深的海水，平均水温18℃。

        放苗时间及规格： 八月初放苗，规格为平均2万头/斤，投苗量为50斤/池。

        饲料的管理： 人工配合饲料与海泥的比例为1：3，并且在配合饲料中长期添加“利多精”，投喂量以投喂后3～4小时水变清为准。

        日常管理：

        1、增氧：每2方水3个充气头，24小时充氧。

        2、换水：每天上午换1/3量的水，遇大风大雨不换水。

        3、倒池：平均7～8天倒一次。

        4、防病：配合使用“LY-生命素”2～3克/立方米水，一天一次。

        结论： 该场人工配合饲料平均饵料系数1：1，较常规16，降低了31%。平均每池产量每月至少翻一倍，10月底，90%的参苗规格在150头左右。

        现将上述饲料中长期添加“利多精”的养殖方式（1#）与当地15家未添加“利多精”育苗场（2#）各项平均指标进行比较如下：

        从上表可以看出，在同样的放苗规格和放苗量的情况下，1#较2#收益增加3464039元，增幅5687%。综上所诉，使用“利多精”配合相应的管理技术，可大幅降低饲料成本，提高养殖综合效益。

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。

随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者增重的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。

但是我觉得增肌时只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有肱二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重亮或者增加肥肉，所以我觉得他们可能会对字面上对这个词产生了误解。而脂肪主要是肚皮下面的脂肪，在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。

我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个幸福猪为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。

水如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。这样的话你在增肥中种方面就有了一个很好的导师

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

瘦人增重方式

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因 消瘦引发疾病

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会"用进废退"，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。

很多瘦子认为增肥是一项很难的任务。事实上也确实如此，增肥并非一时之功，需要按照一定的科学方法，坚持一段时间，必见成效。

一，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓"瘦人多火"，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。

二，少食多餐。还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

三，睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。

四，保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。