如何使体重增加

很多人因为减肥而苦恼，也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃，但必须是要通过合理膳食增重，也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重，建议去咨询一下医生，有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重，你需要计算你的静息代谢率RMR，静息代谢率是指人体在静止休息的情况下，维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值，可以大概知道，你需要增重一斤时，要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态，所以还需要估算一下每天运动消耗的热量，再决定每天的摄入。

增重不能太快，最好每周增重不要超过两斤，增重过于快速，对身体也是有害的。每天三餐正常吃，在两餐之间加一次零食，不用吃高脂肪的食物来增重，多吃增肌肉的食物和零食，体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸，反式脂肪酸会导致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练，在增加肌肉的同时也能刺激食欲，有几点需要注意。随着肌肉的增加，代谢率也会提高，在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重；刚开始训练的一段时间，你的体重增长会比较快，等过了这段时间会减慢甚至停滞，这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少；在训练的开始，不要因为肌肉酸痛就放弃，这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉，可以通过挑战极限重量，让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物，同时饮食中也要包含充分的脂肪。

以上两种方法最好结合起来使用，只是单纯地靠吃来增加重量，可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果，可以向专业的医生咨询一下，可能是你身体的问题。

孕期体重增长范围在10~12公斤最为合适。怀孕生子是每个女性的人生大事，有些孕妈妈在怀孕期间体重增长速度过快，并且毫不在意，总觉得孕期吃胖一些很正常。要知道这是一件非常危险的事情，因为很可能导致羊水过多、水肿、娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等等一系列的问题，不利于孕妇的生产和胎儿的健康。经过医生研究发现，孕妇在怀孕期间体重的增长范围最好保持在10~12公斤，而且每个时期增长的速度都是不一样的。

首先，孕早期体重增长并不明显，甚至有一些女性会因为强烈的妊娠反应而出现体重下降的情况。所以在前三个月体重增长的速度很慢，变化很小。不过我们一定要及时注意补充叶酸，预防胎儿神经畸形，同时多吃一些富含蛋白质的食物，能够促进宝宝大脑发育。

其次，孕中期的体重增长速度明显变快。因为这个时候胎儿在妈妈的肚子里飞速发育，孕妈妈一定要注重饮食健康，平时少食多餐，这样都可以更好的控制体重。正常情况下，每周的体重增长最好控制在08斤左右，如果孕妇本身比较肥胖，那对体重的控制就更应该格外注意。

最后，孕晚期的体重增长速度会变得更快，主要是因为胎儿的变大和羊水的增多，这时候孕妈妈的体重增长速度平均为每周一斤。同时一定要按时去进行产检，及时关注孩子的发育情况。有些孕妈妈虽然自己的体重正常，肚子里的宝宝却无法正常吸收营养，可能会导致过大或者过小。可见我们在怀孕期间一定要格外重视自己的体重，就这样才能够保证肚子里胎宝宝的健康。

尽量母乳喂养

1、原因分析：

母乳内蛋白质含乳白蛋白较多，它的氨基酸易于促进宝宝生长，且初乳含有多种抗体，这些对早产儿尤为可贵。用母乳喂养的早产儿，发生消化不良性腹泻和其他感染的机会较少，宝宝体重会逐渐增加。

2、贴心建议：

早产儿体重增长慢，即使奶水不足也建议母亲尽量采用母乳喂养，事实上，母乳是早产儿最理想的天然营养食品。早产儿生理机能发育不很完善，要尽一切可能用母乳（特别是初乳）喂养。

[早产儿体重增长过快怎么办]

用滴管喂养法

1、原因分析：

如果早产儿没有自行吸吮能力，可用滴管喂养法。

2、贴心建议：

用滴管吸取及奶或牛奶后，沿小儿的舌根慢慢滴入。但在滴奶时不要猛烈向咽喉部灌满，以免呛入气管。另外，奶的温度要适宜，既不能太凉，也不能太烫，一般以奶滴在手背上不感到冷或烫为宜。

注意喂养量及喂养次数

1、原因分析：

早产儿的吸吮能力和胃容量均有限，摄入量的足够与否，不像足月新生儿表现那么明显，因此必须根据宝宝的体重情况给予适当的喂养量。

2、贴心建议：

母乳喂养的早产宝宝应该经常称一称体重，观察早产儿体重的增加情况，是判断喂养是否合理的重要指标。

采取少量多餐的喂养方法

1、原因分析：

由于早产儿口舌肌肉力量弱，消化能力差，胃容量小，而每日所需能量又比较多。

2、贴心建议：

可采用少量多餐的喂养方法。如果采用人工喂养，一般体重1500-2000克的早产儿一天喂哺12次，每2小时喂一次；2000-2500克体重的宝宝一天喂8次，每3小时喂一次。每日的喂奶量不同宝宝差别较大，新生儿期每日可喂奶10-60毫升不等。如宝宝生长情况良好，则夜间可适当延长间隔时间，这样可以在保证摄入量的基础上逐步养成夜间不喂的习惯。

新生儿体重标准

我国男童出生体重为321±037公斤、女童出生体重为312±034公斤。在新生儿期体重增长应大于600克，一般满月时体重为460—490公斤。满月时增重不足600克的新生儿应被列入体弱儿管理。必须在保健医协助下找出原因，采取针对性处置。

1、生理性体重下降：

新生儿出生后由于外环境的改变，加之出生前几天入量较少，可出现生理性体重下降，一般下降不会超过出生体重的8%，且7—10天即可恢复。之后就是一生中体重增长最快的时期，日增重可大于50克。

2、低出生体重儿、正常体重儿、巨大儿：

低出生体重儿指出生体重小于2500克的新生儿，孕28周到不满37周分娩的早产儿大多属于这一类。个别足月儿由于在母体内发育迟缓也可导致低体重。正常体重儿指出生体重2500—4000克的新生儿。通常孕满37—不满42周出生的足月儿多属于此范畴。巨大儿指出生体重大于4000克的新生儿。多见于孕母有糖尿病或孕末期过食者。

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早产儿体重增长缓慢怎么办

早产儿就是还没有足月就出生的宝宝，所以早产儿出生后可能会比正常的宝宝发育要迟缓。宝宝发育迟缓会影响身体健康，这也是家长最担心的问题。那么早产儿体重增长缓慢怎么办？

由于早产儿自身的生理机能发育不如足月儿，就会出现体重增长缓慢的情况。也有可能是某些疾病影响早产儿体重增长，家长可以带宝宝到医院做详细的检查找出原因再给予治疗。

早产儿体重增长缓慢就更需要特别护理，由于早产儿的肠胃吸收能力比较差，所以最好纯母乳喂养。如果妈妈出现母乳不足的情况，可以采取混合喂养的方法，要按照正确的比例给宝宝冲泡奶粉。在喂养宝宝期间，妈妈的饮食也要特别注意，辛辣油腻的食物不要吃，多吃一些有营养的食物，妈妈营养好了，奶水的营养才会充足。

在护理早产儿时不仅要注意饮食，还需要注意卫生。由于早产儿的身体机能比较差，所以一定要时刻关注身体变化，如果有异常情况，要及时送医。早产儿刚出生时身体发育会相对缓慢些，这是正常的现象，不用太担心。如果时间长了，出现了明显的差别，就可以带宝宝到医院做身体检查，检查宝宝身体是否缺少了某些物质，缺少了就要及时补充。

许多新妈妈对宝宝的体重增长十分上心，因为在某些传统的观念看来，宝宝体重的增长是衡量一个母亲是否称职的标准。

母乳喂养的妈妈在这方面承受的压力，比喂奶粉的妈妈更大。母乳喂养不象奶粉喂养那样有一些“放之四海皆准”的规则，每一位喂母奶的妈妈都要根据自己宝宝的独特性，建立起和谐的喂养/供需关系，每一对妈妈和宝宝都有仅仅适应自己的特殊“旋律”，所以在出现问题时，根源并不一目了然。然而，一旦宝宝的体重不“达标”，人们首先要怪罪妈妈没喂好孩子。如果因此而放弃母乳喂养，改喂奶粉，更会令妈妈感到自己做母亲是失败的。

一般来说，测量宝宝体重增长的标准，都是一些书上所提供的“增长表”。这些表格也许对于忙碌的保健医来说比较方便，但是却有诸多弊端。比如，它们丝毫不考虑地区、遗传基因以及人种等方面的差异。而且最大的缺点就是，所有的数据都是根据奶粉喂养的婴儿来制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的两到三倍，又由于奶粉喂养的婴儿普遍辅食添加的早，在成长速度相同的情况下，纯母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的婴儿“苗条”。奶粉喂养的婴儿往往有超重的担忧，过多脂肪的摄入，会导致今后一系列的健康问题。