长期吸氧对早产儿的危害

　早产儿的身体或多或少有一点问题，有些早产儿是肺部有问题，可能会有呼吸困难的情况，这个时候需要做吸氧治疗，吸氧治疗的副作用虽然没那么高，但也不能长期做吸氧治疗，因为早产儿的身体可能承受不住，那么长期吸氧对早产儿的危害是什么呢

长期吸氧对早产儿的危害

　适当的吸氧，对宝宝发育有一定好处，但是如果吸氧时间长，或者吸氧的浓度高的话，容易引起眼底血管增殖性病变，最好根据孩子的情况进行合理治疗，如果孩子早产，容易引起脑神经受损，可以在医生指导下合理服用营养脑神经的药物，可以预防留下后遗症。

　本身氧是没毒的，它是抢救早产儿不可以缺少的东西。早产的新生儿如果出现呼吸困难，必须吸入人工氧气。但是，即使氧可以将早产宝宝从危急状态中解救出来，我们也需要意识到，给早产的宝宝吸入高浓度的氧，或者长期吸氧，会导致他们出现视网膜方面的问题。这是因为高浓度的氧气会干扰视网膜血管的正常发育，导致其发生病变。它通常在吸氧后出现。因此，医生在给早产儿进行氧疗时，一般会将氧浓度控制在40%以下，吸的时间也要注意。此外，家长应定期带早产儿到医院进行眼科检查，发现婴儿有视网膜病变的迹象，应该及时治疗。如果错过了治疗机会，婴儿可能会失明。

　早产儿长期吸氧时可引起肺功能及肺实质的损害，抑制细胞内代谢，去氧核糖核酸和ATP的合成，使很多酶失活，从而影响肺脏的正常呼吸功能，进一步对早产儿的身体造成更严重的危害，而且长期吸氧还可能导致血栓形成。血管具有携带氧的功能，因此一旦血栓形成对早产儿的生命有严重的影响。

早产儿如何护理比较好

　宝宝出生后的几天每天睡眠时间可达20小时左右，即除哺乳时间外，基本上处于睡眠状态。白天睡眠时可使用窗帘、晚上可使用小夜灯等，不要让灯光直射宝宝的眼睛，避免持续直接的光线照射影响宝宝的视网膜发育、生物钟节律和睡眠习惯。早产宝宝体内的铁储备低，非常容易发生贫血，而贫血直接影响到体格和神经系统发育。目前建议，早产儿生后2周需开始补充元素铁2毫克～4毫克/（每千克/每天），直至矫正年龄1岁，建议在医生指导下使用。

　早产儿比较虚弱，最好把室内温度控制在24-26度左右，湿度控制在55%-65%之间，为了保证宝宝可以有个舒适的环境，室内阳光一定要充足。如果担心温度调控不好偏差太大，可以将宝宝放置在辐射台上，来进行温控，或者是给宝宝盖上保暖的毛毯、穿上舒适的衣服，在给宝宝做这些的同时不要太过于频繁，尽量集中进行，减少打开包裹的次数，可以平均每4-6个小时给宝宝测量一次体温。

我是个女的，如果我跟我老公吵架，遇上这种情况，我会觉得家里太压抑，太痛苦，我需要去外面冷静一下，否则真的透不过气。那种感觉是心理上的窒息，因为已经找不到什么方法能够缓解心里的痛苦了，只能走，离开这个地方，否则我也不知道怎么办。

这并不是矫情或者大**脾气，或者不成熟，这真的是当时那种情况下，不得已只能想到的办法。所以请男士理解一下。

对于身为女人的我，在那种时候，老公阻止我，我心里是有一点点欣慰的，因为毕竟下着雨，而且是晚上，如果他一点都不担心我，也不在乎我会不会有危险，会不会生病，我的心会更加凉，更加失望。我也是成年人，我会照顾好自己，并不需要他，但是身为夫妻，我是精神依赖他的。当发觉自己的老公这么不在意自己的时候，我会怀疑他对我的感情深度，怀疑他是否太过自私，怀疑我以后的日子能不能过得好，总之是产生不了什么好的想法的，这样只能加深女人心里的怨和恨。

难道女人不知道外面下雨，会生病，晚上不安全，一个人跑出去会危险？她知道，但她选择出去担着这份危险，也比在这里憋死了强，因为出去她可能会到别的地方住，不会淋雨，可能有朋友来接，已经安排好了，但在家里只会痛苦，没有人能救他，他自己也不知怎么度过这一宿。想想都太痛苦，比淋雨生病痛苦的多。

于是怎么办呢？身为丈夫，你打起伞，拿起外衣，在后面跟着她吧。当你跟着她走出家门的那一刻，她的冰山就有缓解的趋势了，她心里的绝望就找到出路了。她已经是在重新吸氧的状态，可能刚开始她还是绝望的，气愤的，无法沟通的，没关系，她乐意去哪你就跟到哪，她乐意走多远你就跟多远，她打车甩掉你，你就打车跟着她，总之一直跟着她。她会走累了，她会平静下来，会停下来的。在这期间你不用说话，不用靠近她，只需要临出门的时候说一句，你出去走走静一静吧，我就在你附近，有事你出声我就到了。让她知道你在给她空间，而且你在保护她。

当她冷静下来了，累了，想明白了，或者已经可以沟通了，她就会停下来。这时候你再靠近她，给她瓶水，给她件衣服，跟她安静地坐一会，如果她还是生气，委屈，冲你发脾气，你就承受一下吧。不说啥，不争吵，听着就行了。她可能会哭，你抱抱她，她打你，你抱抱她，她骂你，你就听着就行了。过一会她发泄完了，就好了。等她蔫的一动不动了，说明她发泄完了，就剩下累和委屈伤心了，这时候你可以说，你说的我都听见了，挺冷的别冻着了，有什么事回家再说吧。握住他的手带她回家吧，估计多数可能一声不吭地跟着你回去了。

女人是情感动物，请不要要求她就事论事，因为她在乎的根本不是事，永远都是人。就算她是个炸药包，当她感觉到你对她的爱，让她确定无论如何你不会放弃她，不理她，不管她，你都会在她身边，她就很快就瘪了，乖了，那时候你再给她个台阶，她就会下来了。事情以后再解决不迟。

但是如果你在她心受伤的时候选择不理睬，不在乎，不关注，不照顾，她的心才真的会冷。一次两次的伤了心，等有一天她放弃你了，就什么都没了。

有人说，五月天和苏打绿的不同之处就像：当你跌倒时，苏打绿会问你疼不疼。五月天会帮你站起来，一个贴心 一个鼓励。这是两种不同的感受。但都真真实实刻在心上宛如心声。苏打绿是在你跌倒之后扶你起来的人，五月天是让你站起来鞭策你继续奔跑的人。

我们会在成长的过程中有很多很多的体会，而这些你都可以在五月天的歌曲中找到共鸣。动听又上口的旋律，击中你心中最柔软地方的歌词。他们给予我们更多更多的是精神追求，是歌曲和他们本身传递的正能量。只有我们自己才懂为什么不弃不离。

这是五迷爱五月天的原因：

阿信说：人生其实总共也不过几十个夏天。五月天已经跟大家用完十几个夏天。不过没关系。据说我们还有四五十个夏天。

阿信说：如果有一天。你们看不见我了。你们还会爱我吗。

阿信说：现在觉得很窝心。因为大家一直供着一个五月天。

阿信说：五月天会一直陪着大家一路。不会消失不会离开。不管你有什么样的梦。不管你有什么样的明天。不管你有什么样的愿望。不管你想要怎么唱怎么跳。五月天一定陪你走到出头天的那一天。

阿信说：五月天的歌迷。五月天来保护。

阿信说：不要记住我。记住我的歌。

阿信说：我不累。我不睡。我不合眼。我不休息。你相信吗。我是开玩笑的。其实超不OK。超累的好不好。

阿信说：不怕不哭不孤单。等待出头天。等待天晴。只愿我们因此更近。永远在一起。

阿信说：无论你在生活中遇到什么困难让你伤心难过。记得还有我。我是五月天阿信。

阿信说：那不然我们就唱慢一点。唱得越久我们就越晚说再见。

阿信说：有过孤单吗。那就让五月天陪你吧。

这是五月天对我们说过的话。这是五月天给过我们的感动。

阿信说他想记住每一个歌迷的名字。可是他是一个忘性大于记性的人。没关系我们理解。

在某次访问上有人问到。歌迷都关注阿信了。其他四个人心里会不会不舒服。石头说五月天就像是一只手上的五个指头。只有五个人在一起。才是最有力量的。才能握出最紧的最不可拆散的拳头。

他们不是偶像不是歌星，他们是榜样。是可以坚持梦想的动力。

那一片蓝色的海洋，感动了五月天，也感动了我。五迷是何等的团结，真的就像一家人一样，那种心照不宣，那种共同努力的情感，始终牵绊着我们。因为五月天，太多太多的人被联系在一起，太多太多的情感被纠结在一起。

爱他们，想用生命去爱，父母赐予生存的权利，而五月天给了我们生命的力量。他们让我们敢继续做梦，并为那个梦，付出毕生的力量。

当阿信说：谢谢你们的蓝色海洋,

当团长说：这是我见过最大的蓝色海洋,

当大屏幕上显示着：谢谢你们,拿着蓝色魔法棒的天使们

五月天缺一不可

我们爱阿信的细腻智慧 我们爱怪兽的海派义气 我们爱玛莎的随性锐利 我们爱石头的温情投入 我们爱小玫瑰的随和幸运 更重要的是 我们爱五月天五个人一起时透漏出散发出的浓浓的友情与默契

亲切如五 真诚如五 执着如五

最初因为歌词而关注歌曲 因为歌声而关注歌手 因为主唱而关注乐队 因为乐队而爱上整个五月天

真实的说着一些屁话

微笑的面对一些误解

倔强的唱着一些梦想

看到陈阿信有时红红的眼眶和严重睡眠不足的样子的五月天的每个人。

看到主唱大人在2012429在鸟巢疲惫的坐在台边唱《我不愿让你一个人》

看到被虽然被大片蓝色海洋包围却又无比孤单的陈阿信。

看到他们每一次台上的五月天式的长达几分钟的90°鞠躬。

看到陈阿信尽心尽力的为台下的五迷认真的演唱每一首歌。

看到五月天每一次认真的演出。

看到他们一个城市接着一个城市的奔波。

看到陈阿信每一场声嘶力竭全心投入唱到有时自己都会落泪的演出。

看到他们跟五迷们每一场演唱会几乎都有认真的说话。

看到作为主场的陈阿信几乎无间断的一场有一场的唱着歌。

听到陈阿信有时下台都要吸氧。

想到他每天只睡几个小时只为了创作出五迷都能喜欢的歌。

看到他们的眼袋和脸上的疲惫却又对五迷笑着的脸庞。

我们爱五月天就像他们爱我们一样。我们就像家人一样。

我们不是追星。我们一直供着一个五月天。因为我们是用心爱你们。这不是追星。

我们明白你们不是神更不是超人。说着80岁的约定。

最后。想说。五月天。你们勇敢的向前走吧。

就像你们说的。我们一路都不离不弃。

我们也会勇敢的向前。因为你说过。五月天就在这里等你们。

人是离不开呼吸，我们体内也有呼吸系统，我们能够正常运动离不开它的运转！现在，有许多人都会出现呼吸困难的症状。呼吸困难是我们人体会感觉到外界的空气不足，呼吸费力。现在有许多患肺部疾病的人会有这样的症状，有人就问了，引起这种现象产生的原因是什么呢？下面小编来说说我的看法。

人体的正常运动离不开呼吸，呼吸困难可能也会造成窒息等严重后果，所以在平时，如果家中有这样的患者一定得引起重视。那呼吸困难的原因是什么呢？我们都知道我们人体是通过肺部呼吸，当我们肺部产生一些疾病时，呼吸就就可能会变得困难，肺癌患者就会有这种症状。所以保护肺部健康是很重要的，抽烟特别伤肺，如果想让你的肺更健康，就赶紧把烟戒了。像肺结核也会引起呼吸困难，所以肺部受损，人体的呼吸就会出现问题。

其次就是心血管疾病也会引起呼吸困难，肺是用来换气的，氧气进入血液后，还需要我们人体内的循环系统进行工作。如果心脏功能的损坏也会导致呼吸困难。还有血液系统疾病，肺部吸入氧气后，需要血液进行运输和转运，氧气与血红蛋白结合，如果体内的血液系统出现病变，就会导致血红蛋白减少，呼吸困难就会出现。我们体内的神经系统也会引起呼吸困难，呼吸中枢出现问题，人体内吸氧就会变少，呼吸困难也就随之产生。

人体正常运动离不开呼吸，我们一定要保护好自己的身体，平时的生活、饮食习惯一定要好。不抽烟，不喝酒，多锻炼！尤其是要以锻炼为主，扩大胸腔，吸入更多的氧气。

以上就是小编的看法，那你们觉得还有其他的原因吗？

1、梦见鬼压身吸氧的预兆

基础运虽平吉但成功运却甚佳，能得上司或长辈之提拔而得大发展，优秀之良配，但要勤勉，再加上说话及处事均力求和平稳健，而切莫得罪人（不可孤高、自大、刚硬、好胜、出风头等皆忌之，若得罪人须诚心道歉），始方能得大成功及发展。人格地格数，若无凶，身心健而无病。大吉昌

吉凶指数：75（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见鬼压身吸氧的宜忌

「宜」宜健身，宜喝咖啡，宜避让路人。

「忌」忌出行，忌夜读，忌相亲。

3、梦见鬼压身吸氧是什么意思

本命年的人梦见鬼压身吸氧，意味着风水受害，祖坟不安，事事不进则退。

梦见鬼压身吸氧，按周易五行分析，财位在正南方向，桃花位在东南方向，幸运数字是1，吉祥色彩是绿色，开运食物是花生。

做生意的人梦见鬼压身吸氧，代表进展慢且有阻碍亏损，转变为佳。

梦见妖怪压在您身上，烦心事将可解除，是开运的吉梦。

梦见鬼压身吸氧，这两天的你显得有些没头没脑咧！一问三不知的情况，最容易在这两天出现，无论是日常知识，还是邻间八卦。不过，这种情况往往会触发你的好奇心，导致你在下一段时期努力去了解多方面的信息。书本、杂志之类的媒介应该可以帮到你吧！

怀孕的人梦见鬼压身吸氧，预示生女，冬占生男。

恋爱中的人梦见鬼压身吸氧，说明亲人有意见，不可灰心，终有希望成婚。

梦见吸氧，晚上抽空看场新上映的**，这个璁假的强档**还是你与朋友交谈时不可缺的话题呢。单恋中的人不妨试著邀约对方一起观赏，OK点头的可能性不小喔。不过这两天可要多顾著自己少管别人闲事，别人向你吐苦水、抱怨听听就好，挺身而出将惹来什麽麻烦的暗示喔。

出行的人梦见黄鬼压身，建议因故延期再出发。

恋爱中的人梦见让鬼压身，说明有误会，口舌纠纷，只要互相谅解则可成婚。

上学的人梦见自己被鬼压身，意味着不可灰心，再努力可录取。

梦见自己鬼压身，这两天做事的顺利与否，取决于你在人群中的口碑。备受大家信任和赏识的话，你往往能够轻易地就获得自己想要的东西；留给别人的印象不佳的话，就要面临多加刁难了。不过，适当避开对你不利的人，多接近对你有好感的人，也是在这两天这种运势下的一种策略。

恋爱中的人梦见自己被鬼压身，说明经过一阵暴风雨，是否能圆满要靠缘份了。

本命年的人梦见鬼半夜压身，意味着心情不稳定，未能静心下来，南方少去为妙。

梦见让鬼压身，按周易五行分析，吉祥色彩是**，财位在西南方向，桃花位在正北方向，幸运数字是2，开运食物是饼干。

怀孕的人梦见鬼压身情况，预示生男，夏占生女。慎防流产。

梦见鬼压身，你强烈的占有欲让对方有想离开的念头！在你看来，是情感付出没有得到相应的回报，但是在恋人看来，却是你让他没有喘气的空间。就像握着沙子一样，放松才能抓牢！

梦见黄鬼压身，适当吃一点亏不要在意！今天难免要遇到一些想在你身上掏点小便宜的家伙，硬要跟他们争执，往往会让你沾上一声臭，不如大度地放他过去吧？恋人会对你旁敲侧击，打听点东西呢！戳穿他只会让他很没面子，还是装糊涂好了。

上学的人梦见打工旅馆鬼压身，意味着初次困难较多，有耐心不怕失败，等下次录取。

鬼怪代表着不好的事情，是凶兆。梦见鬼怪，会遇到危险。

一节心理健康概述�

(Essentials of mental wellness)

随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(WHO)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。�

人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。

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一、心理健康的定义及标准 (the concept and standard about mental wellness)

�(一) 心理健康的定义

� 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

� 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。

�(二) 心理健康的标准

� 心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：

�（1） 智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。

�（2） 适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价。

�（3） 自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。

�（4） 具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。

�第二节体育锻炼对个体心理健康的促进

� (The effects of mental wellness upon physical exercise)

保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。

一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

� 智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。

� 研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。

� 人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。

二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 (physical exercise for good feeling)

�

情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。

� 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 (physical exercise for good will)

�

意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义。

四、体育锻炼使自我概念更为清晰 (physical exercise makes me clearer)

� 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。

� 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。

� 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。

五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 (physical exercise for good public relations)

现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(Massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。

� 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。

六、体育锻炼有助于消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease)

社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。

� 许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明，通过参加一些如慢跑、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症、酒精和滥用药物、体表体型症状的研究等方面。

� 就目前而言，这些心理疾病的病因以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的基本机制尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。在学生中，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折而引起的焦虑和抑郁等症状，为不良情绪的宣泄提供一种合理有效的手段，防止心理障碍或疾病的发生。

� 总之，体育锻炼不仅能有效地促进智力的发展、调节情绪、培养良好的意志品质、增强自我概念、改善人际关系，增进心理健康，使个体发挥最优的心理效能。

�第三节 如何发挥体育锻炼的心理效应�

(How promote the psychological effects upon physical exercise)

一、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素�

(factors of the psychological effects upon physical exercise)

影响体育锻炼产生良好心理效应的因素很多，主要有以下几种：

�(1) 对活动的喜爱以及从活动中获得快乐。如果个体不喜爱所从事的活动就不能获得愉快的情绪体验，就不能在活动后产生满足、快乐。只有在参加体育锻炼过程中产生满足、愉快、舒畅的感觉，才能使个体坚持锻炼，更加积极主动地去接受挑战，克服困难。

�(2) 适宜的运动负荷。个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60%~90%之间，每次活动20~30分钟，每周3次或3次以上，才有利于心理健康，否则由于运动负荷太小，个体的唤醒水平较低，兴奋性较差，而运动负荷过大，也可能使其易产生疲劳，都不利于心理健康。

�(3)� 练习的总时间以及每周练习的次数应根据个人特点，并事先在计划中确定。研究表明，随着练习时间的增长，体育锻炼所产生的良好心理效应就会增强。

二、发挥体育锻炼心理效应的策略�

(the tactics about promoting the psychological effects upon physical exercise)

1．选择适宜的体育锻炼项目

� 对于个体来说，参加体育锻炼能否取得良好的心理效应关键在于其是否能从活动中获得乐趣并感到愉悦。运动愉悦感是一种积极的情绪体验，如果活动参与者不能从体育锻炼中体验愉悦，个体就很难持久地坚持下去，体育锻炼就很难产生积极的心理效应。研究表明，体育锻炼中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应。对于那些长期参加体育锻炼的锻炼者来说，愉悦感是他们能够坚持下来的主要原因。因此,个体选择那些自己感兴趣的活动项目是十分有利的。此外,有氧练习、封闭式运动、没有人际竞争的体育锻炼有助于锻炼者的心理健康，研究表明，娱乐性游泳、慢跑等项目与降低个体的消极情绪如紧张、焦虑、抑郁、愤怒、和慌乱等有关。个体在没有竞争性的情景中练习有助于降低应激水平，能使个体回避因失败而产生的消极心理。

�2．控制科学的运动负荷

� 即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。活动强度是个体在单位时间内所做的功，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，体育锻炼的大、中、小强度与耗氧量密切相关，耗氧量又与最大吸氧量存在一定的百分比关系，因此,人们一般用心率指标作为评价运动强度的依据。运动心理学规定：体育活动的大强度相当于最大吸氧量的70%~80%，即相当于最高心率的80%~90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%~60%，即相当于最高心率的65%~75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。研究表明，中等强度的体育活动能取得较好的心理效应(见表Ⅱ-5-1)。

最高心律 最大吸氧量

50 28

60 42

70 56

80 70

90 83

100 100

活动持续时间是指：(1)每次参加体育活动的时间长短；(2)参加体育活动方案的时间长短。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。体育活动的强度越大，持续时间应相应减少，而强度越小，持续时间则应延长。大多数心理学家的研究表明，每次体育活动的持续时间在20~30min之间，对情绪的调节是积极有效的。（见表Ⅱ-5-2）研究还认为，参加8~10周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。

表Ⅱ-5-2体育活动的强度与时间的配合

负荷强度 不同负荷强度和持续时间的最大吸氧量

5min 10min 15min 30min 60min

小 70 65 60 50 40

中 80 75 70 60 50

大 90 85 80 70 60

活动频率是指每周参加体育活动的次数，体育活动能否调节情绪、增进心理健康与活动频率密切相关。多数实验结果表明，每周活动2~4次，对于降低抑郁、应激水平较为显著。当然，在选择科学的运动负荷时，还应考虑体育活动参与者的个体差异，才能取得良好的心理效应，那就是与个性特点、年龄、性别、生理状况相结合。�

3．设置相应的情境和目标

可以在体育活动过程中设置相应的情境，有意识增加任务的难度，让个体在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质，增进个体的心理健康。对于那些自卑性格比较内倾的人来说，可以适当降低任务难度，创设相对易于完成的情境，使其也能够在活动过程中获得成功的体验和愉悦感。同时在集体练习中增加互动的机会，有效发展个体的协作能力，使其掌握人际沟通的基本技能。

� 在体育活动中设置合理的目标，确定实现目标所采取的有效的步骤、策略、和时间安排，使个体在一步步实现目标过程中保持良好的心态，增强对自我能力的信心。

实践与探索 (practicing and exploring)

� 根据自身状况，选择合适的锻炼项目及适宜的运动强度，制定锻炼计划。

小结与思考 (brief summary and thinking)

� 心理健康是一种持续且积极发展的心理状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。体育活动对于增进个体的心理健康水平，调节情绪状态，消除心理障碍，提高社会适应性具有积极作用。选择合适的锻炼项目及适宜的运动负荷可以有效发挥体育活动的心理效应,同时应考虑体育活动参与者的个体差异，才能取得良好的心理效应。