女性乳房保健有什么方法？女性乳房保健方法有哪些？

女性的乳房是非常重要的部位，乳房既是女性审美的部位，也是哺乳的部位，女性平时要注意呵护乳房的健康，通过一些按摩方法和饮食给乳房保健，让乳房更加健康挺拔，那么女性乳房保健有什么方法？女性乳房保健方法有哪些？下面为大家介绍。

1、乳房保健方法

1、按摩胸部

由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。

2、按摩胸颈部

强化天然胸罩部分，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

3、紧实肌肉

a、身体挺直，双手成合十掌姿势左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。

b、身体挺直，嘴巴做出夸张的一与O的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

2、女人乳房日常保健

1、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

2、健康的饮食习惯

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。

在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

3、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

4、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

5、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

6、不吃太咸的食物

高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

7、热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

8、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

9、远离咖啡

咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

10、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

3、呵护乳房的食物

1、十字花科蔬菜

要想身体健康，我们平时就得多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜当中，十字花科蔬菜对我们的乳房健康最有好处。十字花科蔬菜的种类有很多，像萝卜、芥蓝、花椰菜和大白菜等食物都属于十字花科蔬菜。

为什么经常食用十字花科蔬菜对我们的乳房健康有好处呢因为十字花科蔬菜中含有一种叫做硫配醣体的硫化合物，具有很强的抗氧化性。这种化学物质可以防止DNA细胞的损伤，抑制癌细胞的生长，进而可以降低患上乳腺癌的风险。

2、豆制品

说到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。确实如此，大豆和豆制品中含有丰富的植物蛋白、维生素和钙、铁、磷等矿物质。据科学研究表明，经常摄入黄豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类可以降低患乳腺癌的几率。

在所有的豆类当中，大家最熟悉的莫过于黄豆了。黄豆算得上是豆类中的佼佼者，因为黄豆中含有丰富的植物雌激素大豆异黄酮。这种物质的化学作用与人体内的雌激素比较相似，可以减少体内雌激素的影响，因为高水平的雌激素会增加乳腺癌的发病率。

另外，如果我们能经常食用大豆、豆腐和豆浆等食物，就可以减少乳房组织的致密性。据科学研究表明，乳房组织的密度越高，患上乳腺癌的风险就会越大。

3、橄榄油

随着生活水平的不断提高，橄榄油也不再属于奢侈品，它已经走进了寻常百姓的家中。橄榄油是由新鲜的油橄榄冷榨而成的，不经过加热和任何的化学处理，保留了橄榄中所有的营养成分。橄榄油是目前最适合人体消化和吸收的油脂，在西方橄榄油又被称为“液体黄金”和“植物油皇后”，具有极高的保健功效。

橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂和预防心血管方面的疾病，是一种非常健康的食用油。一般来说，特级初榨的橄榄油质量最好，富含抗氧化剂和植物营养素，可以减少体内自由基的生成，帮助我们减缓衰老，预防癌症的产生。

据科学数据表明，如果在每天的饮食中都添加特级初榨橄榄油，那么在未来五年，我们患上乳腺癌的几率要比不食用橄榄油的人群降低一半。不仅如此，如果我们能每天都用橄榄油烹饪菜肴的话，还可以让我们的肌肤变得光滑细腻有弹性。

4、西红柿

西红柿是我们生活中常见的食物，西红柿又叫做番茄，既可以当水果生吃，又可以当做蔬菜来食用。西红柿营养价值很高，富含维生素C，具有减肥瘦身和开胃消食的功效。

除此之外，经常食用西红柿还可以帮助我们预防乳腺癌，因为西红柿具有较高的抗氧化水平。其实，西红柿的食用方法也是有讲究的，如果你想获取更多的维生素C，建议生吃西红柿。如果要想吸收更多的番茄红素，建议大家将西红柿炒着吃。因为番茄红素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人体吸收和消化。多吃西红柿不仅可以呵护我们的乳房健康，同时也可以帮助我们美白嫩肤。因为西红柿中含有丰富的维生素C，维生素C最明显的功效就是可以帮助我们美白肌肤。

乳房保健问题可能很多女性朋友都并没有怎么在意，但说起乳腺增生甚至是乳腺癌等疾病大家就比较清楚了，尤其是乳腺癌危害更严重。对于任何一个女生来说，合理保养胸部十分重要。那么女生胸部保养需要了解哪些？保护乳房健康要注意哪些？

1、胸部保养事项

第一招：了解你的胸部秘密

很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。

青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。

完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。

第二招：胸部保养的必修课

我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失可爱魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。

一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。比如含有大豆、番茄精华的sisley美胸霜可以预防松弛现象;含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后乳房的下垂、松弛现象;海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等。特别是哺乳、减肥对于胸部伤害不小，需要额外的帮助来恢复胸部美感。

食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部按摩。长期坚持下去，一定会有好的效果。

第三招：挺胸着装

想要有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，就要从青春期开始努力。青春发育的黄金时期，一定要注意选择适当的胸罩，不要束缚住了胸部的正常发展。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥足你的不足，一样可以穿出可爱来。

如果你的胸部不是非常丰满

1穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大，不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。

2选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。

但是千万不要：

1和太露、太紧的上衣saybye-bye吧!它们会毫不留情地暴露你的缺点。

2领型的挑选是重点，翻领的设计很适合你，而要尽量避免高领及大圆领。

第四招：日常美胸小贴士

除了积极保养外，日常生活中MM们可要用心地呵护娇嫩胸部哦。

1、穿上泳衣做日光浴的时间要控制，以30分钟为极限。

2、控制吸烟或饮酒。

3、不要以为所有的运动都能扩胸，胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小。

2、如何利用经期丰胸

按摩打通胸部脉络

步骤一：以乳头为中心点，将两只手同时对一边的胸部进行按摩，手指按压深度控制在5到6公分左右，每次按压持续8秒钟即可。接着再用两只手按压另外一边的胸部。按摩手法到位后会感受到胸部有一股热气向下流通。

步骤二：以任督二脉的胸骨为起点，一直到乳房外缘的位置，两只手掌以从外往里的方法进行丰胸按摩。

步骤三:以锁骨对下乳房位置为起点，两手以从上向下的方向对同一侧乳房按顺序进行按压，按压至乳根穴结束。按压过程中每个连续按压8次。按压力度不宜过大，指头稍微有感觉即可。

步骤四：将两只手的食指的食指、中指和无名指并拢，接着放在乳头外围，按照从上到下、从内到外的方式进行按压，按压的深度一样是五到六公分，每次停留五到六秒，每个部位按八下。注意按压过程里左、右手按压手指保持在同一直线上。

步骤五：左手以食指对乳房垂直用力进行按压。右手食指、中指并拢，以从下往上微微用力按压。每次停留5到6秒后，再缓慢松开。这个动作旨在放松胸部肌肉，畅通乳腺。同时还可以缓解经期乳房不适。

蛋白质补充营养

饮食丰胸是经期丰胸的最快方法之一。在月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。

在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。在这段时间想要丰胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。