胸大肌正确的训练，有哪几个最有效的练习方式，简单粗暴有效果？

很多朋友在进行肌肉训练时会发现自己的胸肌形状不好看,为了改变这种情况会进行强度更大的胸肌锻炼,但往往结果是胸肌是大了但形状很奇怪, 因此我们要好好地学习一下如何训练的方法，一是哑铃卧推，二是夹胸，三是俯卧撑。

1 哑铃卧推。胸肌上带胸肌相对较弱的地方，可以通过卧推的做动作来改善，这是一种非常常见且有效的动作。一般我们建议每天做3-4组。上斜平板卧推也可以分为上斜平板杠铃卧推和上斜平板哑铃卧推。胸大肌下束相对较弱的人也可以尝试上斜板式哑铃卧推，这是相对比较有效的训练方式。

2 夹胸。 胸大肌中部应该怎样加强目前夹胸是最直观和有效的动作,建议新手可以做固定机械蝴蝶式夹胸,有一定条件和能力的可以用绳索来夹胸,也可以根据实际情况具体增强胸肌的胸肌上中下束的训练。

 3 俯卧撑。想把胸肌训练的比较宽可以尝试做更大距离的俯卧撑或者在卧推时加大双手之间的握距。这样结束以后你会发现自己胸大肌三角肌接触的地方将有明显的疼痛感,那么你就离成功不远了。

而我们所说的胸型不好看指的是胸肌很小或者没有胸沟，胸肌厚了也不会变大。具体表现为常见的是胸大肌上束发育不够，表现为锁骨下缘凹陷较大。在胸大肌较丰满的人群中，锁骨的下缘不会凹陷。而我们上面的训练都是针对这些可以练好的。

1。搔脚心

刑具：手指、羽毛、刷子、毛笔

痛苦指数：1-5（主要取决于脚心是否怕痒）

说明：在脚心上涂油或肥皂水更痒

2。蜡油烫脚心

刑具：蜡烛

痛苦指数：2-5 （主要取决于蜡烛靠得很近或是蜡油连续滴下）

说明：这个刑法看起来很痛，实际上蜡油滴到脚心上就不烫了

3。罚站

刑具：装满碎石子或者黄豆的平盘一个

痛苦指数：2-6

说明：让受刑人赤脚站立在碎石子或者黄豆上。

4。砂纸擦脚

刑具：砂纸

痛苦指数：2-6

说明：用砂纸不断擦受刑人的脚。

中级 ：

5。夹脚心

刑具：夹子

痛苦指数：3-7（主要取决于夹子夹力大小）

说明：夹子夹力越大就越痛，带刺的夹子很痛，在脚心上夹的夹子越多，夹得越久越痛

不要夹太久

6。夹脚趾（一）

刑具：塑料晒衣夹10个（主要取决于夹子夹力大小）

痛苦指数：3-8

说明：把夹子一个个地夹在受刑人的每一个脚趾头肚的肉上。

7。捆粽子

刑具：细麻绳

痛苦指数：3-8

说明：用细麻绳将受刑人的每个脚趾和整个脚掌紧紧地捆绑起来。

8。抽打脚心

刑具：木板、皮带、藤条、电线

痛苦指数：4-8（木板较不痛皮带和藤条和电线很痛）

说明：(最普遍的一种刑罚）抽打时力度要大抽得要准