运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

一吃东西就长胖这是属于易胖体质，想要达到易瘦体质，需要通过饮食和锻炼来帮助恢复。生活中有不少人都会为了减肥而烦恼，如果肥胖过度的话，就会导致身体各项功能负担加重，也会增加器官衰老的速度。一定要合理的控制好自己的体重，才能让各个功能器官得到提高，排毒素的速度才会加快，这样才能保证身体的健康。很多人吃东西就长胖，哪怕是喝凉水都长肉，想要得到控制身材一般有正确的解决办法。

需要饮食来调节，吃东西的时候不要摄入易胖的食物，比如高热量食物高脂肪或者是高糖的这些食物，对肥胖者来说很容易导致增重。应该多吃养生和瘦身的食物，这样才可以有效的控制身体，还会避免肥胖的现象，对身体来说就能起到很好的平衡。饭后也应该适当的运动，这样就不容易长胖。

合理的运动是可以促进脂肪燃烧的速度达到有效的方式，一般在运动之后多余的脂肪就会被消耗，这样也避免脂肪堆积形成影响健康。要结合自身的情况，这样才可以积极投入运动之中。通过运动来保障自己身体健康，也不会因为肥胖而烦恼。

吃完饭之后不应该久坐，很容易长胖，这些不良的习惯都会引起肥胖的表现。因此应该少吃多餐，最好吃易消化的食物，不会在腹部堆积食物，而影响到消化。锻炼易瘦体质是相当困难的事情，有一部分人是属于遗传因素，肥胖的影响，这种体质就应该加强锻炼控制自己的体重。同时还应该保持合理饮食和健康，这样才能达到合理体重。肥胖者会给人类带来很多危害，希望大家一定要注意自己的身材。不仅会让自己保持健康，也会让大家拥有一份自信的心理。

导读：你的体重为何突然飙升？你知道原因吗？如果你知道原因，就可以“对症下药”了。

37%——压力及厌烦情绪

这种不良情绪主要来源于以下两个方面：

1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰

她们的话：

“吃东西是我最大的安慰了，这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来。”

“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升。”

“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了！”

2、长时间工作

她们的话：

“当我还是个律师实习生的时候，我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了，我才明白那段时光多么值得怀念，因为不用工作到凌晨两三点！我经常会突然发现自己饿得不得了，但哪里有时间出去吃饭呢？如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的，不管三七二十一，吃了再说！”

“工作压力太大了！午餐时间几乎是不存在的，无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边，我都随手拿来就塞进口里，根本就没有时间照顾自己的饮食！”

“一天长时间的工作以后，我想做的事情只是大吃一通。”

34%——生孩子

生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段，但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢？怀孕及生产是女性最容易增重的时期。

她们的话：

“怀孕的时候我就重了很多，产后也觉得很难再开始减肥 计划了！工作、孩子……我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢。”

“生完孩子那一段时间，我整天就困在屋子里，没有任何活动，无聊就吃东西，而且几乎是什么都吃。

12%——结婚

结婚往往意味着生活方式的改变，调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是，这些女性过上了更舒适的生活，因此在饮食方面毫无节制！

她们的话：

“结婚以后，我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物，更多酒，再也没有去健身 房，跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了，但我就是做不到！”

“当我们确认彼此是对的人以后，情况似乎变得难以控制了，几乎每次约会都跟食物有关：吃大餐、看**……当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服，他应该不会介意我变胖一点吧！”

“结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭，每晚留在家里看电视，单身 (单身博客,单身说吧)(单身博客,单身说吧)生活时的所有活动都没有再继续了。然后，我和我的3个孩子一起越长越胖。”

　10%——运动越来越少

虽然选择这一项的女性仅占10%，但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来，比如婚后的女性也会越来越少运动；这样累计起来的话，因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。

她们的话：

“我以前被形容为‘皮包 骨’的，因为那时在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多，我也越来越少运动了，但我吃的东西还是那么多。”

“我的工作时间是这样的：夏天的时候长一点，冬天的时候短一点。冬季的时候，每天下班后我都会去健身 房锻炼，饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了，可能一个星期才去两次！”

“成年以后我几乎就不怎么运动了，当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢！”

越来越多的青少年倾向于逐渐增加体重。健康增加体重是必要的，但是过多的卡路里积聚可能令人担忧。体重突然增加也可能不正常。

不良的饮食习惯和不运动的生活方式是青少年体重过度增加的最常见原因。有时候，可能是青春期的荷尔蒙变化。

尽管有必要控制青少年的体重增加，但他们不应饿死限制健康成长所需的正常体重增加。

延伸阅读：小孩视力打基础 胎儿期养成优势

青少年肥胖已经不是少数的问题了。 什么原因导致青少年体重增加？ 1、不健康​​的食物 两餐之间不健康的零食会积聚过多的卡路里，从而导致体重增加。 如果青少年食用高热量，低营养的快餐食品，即使他们在家中有营养饮食，他们也可能会体重增加。 获得垃圾食品以及零用钱赋予他们的自由，也可能导致养成不良的饮食习惯。经常暴饮快餐和加工食品会导致体重增加。 2、身体活动不足 青少年必须进行适当的运动以保持身体健康。当青少年没有体育锻炼时，他们总是体重增加。 不吃垃圾食品的孩子如果根本不运动，也可能有超重的危险。 一项研究表明，青少年在休息时燃烧的卡路里更少。研究发现，与10岁时相比，15岁的人每天休息时燃烧的卡路里减少了400至500卡路里。

延伸阅读：小孩吃水果排毒 饮食照护有原则

3、青春期 仅青春期可能不会导致体重明显增加。但是，它可能会加速进食过量且未进行足够运动的青少年体重增加。 青少年时期（13至14岁）的儿童很容易由于青春期荷尔蒙变化而自然增重。体重增加在女孩中可能更为突出。 这个孩子在青春期后的一年中可能会增加大约3公斤。 4、心理原因 身体的变化使青少年高度自我意识并对身材敏感。他们可能会不必要地将自己与同龄人进行比较，并承受拥有“理想机构”的压力。不拥有完美身材的不满可能导致抑郁，进而导致不良的饮食习惯，进而导致体重增加。 几个青少年有错误的意见，即使他们没有，他们仍然很胖。从长远来看，这可能会增强信念。一些专家指出，青少年一贯认为自己是脂肪会导致他们体重增加。 压力也与体重增加有关。研究表明，压力和沮丧会导致含糖和高脂肪食物的摄入量增加（10）。食物很可能是缓解抑郁症和慢性压力的一种应对机制。 5、健康原因 甲状腺功能低下 是甲状腺活动不足并产生较少的甲状腺激素的一种症状，其症状之一是体重增加。青少年在大多数时间也可能会感到疲倦和疲劳。 某些药物 还可能由于其中的化合物而导致体重增加。有时，药物会引起并发症，进而导致体重增加。一个例子是糖皮质激素，它是一种类固醇激素，通常用于治疗免疫系统疾病，例如哮喘和狼疮。长期使用糖皮质激素会引起库欣综合症，进而导致体重增加。

　　本文导读：运动可以减肥，但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升，这是怎么回事呢？

　1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

　之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的`，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

　减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

这个问题，是困扰许多比较偏胖的人，许多的女生或者男生想减肥，但是，一直困扰着他们，自己没怎么吃啥东西，就会肥胖，而且莫名其妙。所以，这个问题要和自身的身体状况有关了。

导致自己肥胖的原因有以下几点:分原发性肥胖与继发性肥胖，原发性肥胖和遗传有关。但是所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因。

又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别由下丘脑，垂体，甲状腺，肾上腺和性腺疾病引起。 而且继发性肥胖很难解决。 为了解决这些问题，我们必须了解肥胖的原因。

造成这种情况的原因也有两个：第一个是能量过多。 能量吸收大于消耗的能量。 一般而言，体内脂肪产生机制决定了当能量摄入大于能量消耗时，人体开始增重。 但是，人体储存脂肪是为了应对外部联系的变化。 如果是浮肿的，应该考虑是否是宫寒引起的。 

第二，饮食结构。 摄入过量的高能量食物，如今，在90年代和00年代以后，我通常喜欢喝含奶精的奶茶和可乐，这两种饮料能量很高，通常不运动，导致脂肪沉积和脂肪细胞增加 。一般来说，摄入食物应当荤素搭配，保证饮食均衡。

原因一：

34%——生孩子

生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段，但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢？怀孕及生产是女性最容易增重的时期。

她们的话：

“怀孕的时候我就重了很多，产后也觉得很难再开始减肥计划了！工作、孩子……我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢”。

“生完孩子那一段时间，我整天就困在屋子里，没有任何活动，无聊就吃东西，而且几乎是什么都吃”。

原因二：

12%——结婚

结婚往往意味着生活方式的改变，调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是，这些女性过上了更舒适的生活，因此在饮食方面毫无节制！

她们的话：

“结婚以后，我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物，更多酒，再也没有去健身房，跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了，但我就是做不到”！

“当我们确认彼此是对的人以后，情况似乎变得难以控制了，几乎每次约会都跟食物有关：吃大餐、看**……当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服，他应该不会介意我变胖一点吧”！

“结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭，每晚留在家里看电视，单身生活时的所有活动都没有再继续了。然后，我和我的3个孩子一起越长越胖”。

原因三：

37%——压力及厌烦情绪

这种不良情绪主要来源于以下两个方面：

1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰

她们的话：

“吃东西是我最大的安慰了，这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来”。

“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升”。

“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了”！

2、长时间工作

她们的话：

“当我还是个律师实习生的时候，我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了，我才明白那段时光多么值得怀念，因为不用工作到凌晨两三点！我经常会突然发现自己饿得不得了，但哪里有时间出去吃饭呢？如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的，不管三七二十一，吃了再说”！

“工作压力太大了！午餐时间几乎是不存在的，无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边，我都随手拿来就塞进口里，根本就没有时间照顾自己的饮食”！

“一天长时间的工作以后，我想做的事情只是大吃一通”。

原因四：

10%——运动越来越少

虽然选择这一项的女性仅占10%，但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来，比如婚后的女性也会越来越少运动；这样累计起来的话，因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。

她们的话：

“我以前被形容为‘皮包骨’的，因为那时在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多，我也越来越少运动了，但我吃的东西还是那么多”。

“我的工作时间是这样的：夏天的时候长一点，冬天的时候短一点。冬季的时候，每天下班后我都会去健身房锻炼，饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了，可能一个星期才去两次”！

“成年以后我几乎就不怎么运动了，当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢”！