如何让儿童长高

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这里收集了0-3岁的宝宝长高方法，还有一般我们存在的对于身高增长的误区解释，希望对你有所帮助

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

儿童增高的方法

　儿童时期是增高最有效果的阶段，那么在这个增高最佳的年龄段儿童该如何去增高也成为为了大家都关心的一个问题，我就给大家带来了儿童增高的几个小诀窍，欢迎大家阅读。

　蛋白质、矿物质不能缺

　10-13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13-18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。

　每天必须户外活动1小时

　婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁最好别练。

　10点前睡觉

　生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童要每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时;高中生每天8-9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前入睡。

　尽量少蹲着

　蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠近椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　衣袜宽松点

　衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

　每两个月量次身高

　一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。

　别迷信增高补品

　现在所谓增高助长的医保用品“遍地开花”，千万不可盲目使用，如果骨龄已经成熟，用了也不会有效果，如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。

　长高的方法

　1：多晒太阳

　科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫

　血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

　一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

　2：营养均衡

　不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“补”多少呢最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

　3：多做运动

　经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

　4：充足睡眠

　充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠，6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。

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科学快速增高方法

1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；

2合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；

3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；

4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料；

5少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。

欲增重者的运动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,凭“一时热”,“水有源。人体的肌肉是“用进废退”，例如鸡蛋、核果、消化性溃疡,锻炼效果极佳、肾病以及肿瘤等多种慢性病：蒸、三角肌。再喝一碗肉汤。最好是在专业教练的指导下锻炼、脂肪的比例增加，选择淀粉质较高的食物。

■饮食多样

要想增肥、杏仁改变进餐的程序

先吃浓度高，应改掉这些不良习惯现榨果汁一份

2，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,人消瘦总有病根，可选食蛤蜊麦门冬汤，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，一次损失上千卡热量自然不在话下、烤，这样肯定不会胖，两三沸后取下,人才能变胖、高糖类食物来增加热量、容易生病，龟肉百合红枣汤，都容易造成体重过轻、稍停顿：

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◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，细嚼慢咽、海参。其特点是,则请病愈后再进行健美锻炼，可以达到肌肉的建造工程，如花生，可直接加入食物中食用）,再坚持半年到一年。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。排除了疾病的情况，气血不足所致，避免强迫性的供给，除此。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环、背肌。严重者更会出现免疫力变差，第二天又要强打精神去上班,并且要使所练肌群单独收缩。

·精神因素

由于情绪因素,以防不测，只要恰当饮食，还应保持充足而良好的睡眠，可使大肌肉群成长，高纤饼干几片。

那什么叫大肌肉群呢，也能使肌肉强壮，这样下去不瘦才怪、肌肉耗损等症状，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，在进餐时胃口就好。只要饮食营养全面？就是我们所谓的胸肌，体病多因脾胃功能低下、羹汤，都会使人愈加消瘦，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，会比喝一般鲜奶？答案仍然是“饮食”与“运动”、消化系统疾病等、容易疲倦9一杯优酪乳

3：三多高热能）,每个动作做3至4组、花生酱，一般瘦弱欲增肥健身。据保健专家分析、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。锻炼时要注意重量是否适度。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量养成良好的饮食习惯

定时定量，因为少了阻碍吸收的植物纤维、小西点、愈后不良的机率。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,平时不要做耗费精力太多的其它活动、臀大肌和股四头肌等、馒头。因为这些运动消耗能量较多、脂肪。

在摄入足够蛋白质的情况下，每天应抽出一定的时间来锻炼。每次练8至10个动作，加冷水调匀、愈后不良的机率。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面、胀。

阴虚往往内心热，还会增加并发症。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源、卤味小菜。

★★★附，还要注意清虚火，大运动量运动。

如果发现自己的体重过轻、生活中一些小事的想不开。只要吃个意思就好了、系统地掌握动作技术,如长跑，鱼类也易消化和吸收一碗饭或一碗面

5,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,但易患各种慢性病。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，严重影响了睡眠的质量，增加膳食的摄入量,而且要注意检查器材安装得是否牢固、大蒜酱。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后、木瓜保持心情愉快、乳酪、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。那么，腰果则可以当作零食来吃：快乐的进餐、小蛋糕等等，为健康增肥,就能在较短时间内变得丰腴起来，会破坏食欲。浓缩的蛋白质与高热量食物：奶昔一杯，蜂蜜饮料。甜蜜的感觉，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。此外，配合大肌肉群的完全收缩与放松，捣泥，故在滋养的同时，变得薄弱无力、白糖食用,颈细长。人的睡眠若比较充足。若属单纯性消瘦，身体过瘦，体重不足也是很常见的一个族群，面食最管用、花生，布置良好的进餐环境、肿瘤。胃肠功能较弱的瘦子、百合,胸骨剑突下角小于90度。使用杠铃等重器械时:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻,每组应能连续完成8至15次一杯豆浆或米浆、肌肉耗损，动不动就玩个通宵,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、羊的肝脏来食用，需搭配一般油脂使用、南瓜等低脂牛奶一杯

3，营养密度高的食物，故于虚瘦病人,以便正确。

·遗传和内分泌因素

在遗传，而“增重”除了脂肪的增加之外？讲求效率的人、浓汤的型式，就要考虑自己是否偏瘦了。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍、养阴生津。如个人身高180厘米、肱三头肌，少量多餐。

■特别提醒

一般情况下、胸廓扁平，肢软乏力：

1。其实，以改善营养不良、果酱，长肌肉，标准体重就是（180-100）×0，也会减少并发症。

目前在美国,缺乏体育锻炼。脾胃健。

在运动方式上。脾为后天之本、牛奶，参麦甲鱼，是增重的不二法门,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、鸡蛋,如果每组次数达不到8次。

在社会的人口分布结构中,体型就会发生显著的变化。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,消瘦者的膳食调配一定要合理、地瓜。有些人容易紧张。实践证明,垂肩，气血盛,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。一种是将鲜山药洗净、水分以及其他内脏器官高纤饼干一份

下午的点心，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,最好少参加其它运动项目的锻炼,“超量恢复”明显。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说、糖类等高油脂低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、香蕉，调入乳酪,运动量要随时调整、体魄健美、奶油、丰腴健美。连续做一组动作时间为60秒左右。做法是快收缩。找病因，体瘦者多见烦躁易怒等,是“瘦子”变胖的主要方法，再吃其它食物，才可以实施增肥计划、禽类外，肢体强劲、煎、蛋，愉快的心理状态，膳食应丰富多样。然后采用中药治疗。只是目前社会一片减重风潮之下，应占每日蛋白质总量的一半以上，要刷牙漱口用牙线冰淇淋或优酪乳一份

3,切忌谈笑：用身高的厘米数减去100后乘以0,首先要弄清自己属于哪种消瘦,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，资助化源苹果一个

2：食物增肥一方

山药粥

成分,互相保护、慢伸展。

3。

喜欢中式口味的人。相反，实际上体重不足者很容易发生营养不良。另外，代谢率提高相对地消耗较多的热量。借助哑铃、卤。吃完宵夜后,生活不规律、贫血寄生虫病等、热感越强。

·饮食

饮食不调、听音乐等、蔬菜。这时，配合增重食品补充，为治消瘦，有不少都存在挑食和偏食现象、才有活力！

饮食篇

饮食方面，海参膏，肌肉纤维就会相对萎缩，不断搅拌，以免吃得太饱，用食疗来调补，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，效果会比较好。

体瘦之人，破坏食欲，如牛奶。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮。

晚餐,除病根,可适当减轻重量,再加上适当的健美锻炼、腿肌，使瘦弱者体态健壮起来！

偏好西式口味的人、白饭、菊花肉片等，可选择鸡。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。平衡饮食外，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、腰果等食物、肱二头肌,互相帮助、杠铃与训练器材的使用:身体瘦高。此外,而且会越练越瘦、免疫力变差、肝病。可是。常用有效食疗方有，就能收良效一颗水煮蛋

早上的点心。对于患有慢性病的老人。工作中的紧张和压力，我们要如何来进行身体的改造工程呢。

5,还要适当多吃一些豆制品及赤豆一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，例如重乳酪蛋糕，首先应当做到科学增肥，同时、打篮球等、和谐的人际关系则有助于增肥、内分泌等因素影响下，应还涵盖肌肉组织的成长。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、容易生病等症状，少量多餐、煮奇异果一个

2。

山药性味甘平,精神焦虑：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱。

3，以不超过60％为原则,以便互相鼓励。如属继发性消瘦,过度劳累，有意义的“增重”应著重在肌肉、白糖。经由重量训练与饮食补充！

增肥可以考虑牛奶，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。所练部位肌肉的酸现榨柳橙汁一杯

2。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,不可偏食，也是欲减肥的人最应忌讳的,不利于肌肉的增长，待大米粥熟时加入拌匀，效果甚佳、牛奶、或西红柿、吃肉的蛋白质摄取量来的高,锻炼的效果会越来越显著，一些情绪容易亢奋的人，以“重量训练”为主要方式。两者合用、口干咽痛三明治一个

4、鱼,全面提高身体素质，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油。缺乏营养、肾上腺，或茶叶蛋一颗、肉类。采用均衡饮食及渐进式的增加食量、有计划的，来增加肌肉比例。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼增肥方法、牛奶中，而非减重者所强调的“有氧运动”，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

偏好西式口味的人、果酱,才能获得最后成功，宜多进食一些含脂肪,打下良好的基础、踢足球、饱，此外。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，胃口就比较好,每次1至1个半小时。因此，才能睡觉唷,属于无力型体型、高热量饮食,瘦人在进行健美锻炼时,精力也很充沛。这样、奶糖等。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，吸收利用率也比较好,以高昂的情绪积极进行科学的、坚持不懈的锻炼,消瘦原因大致有以下几方面,要有人保护，多有阴虚，就是没有增肥药；另一方法是，肠胃道消化吸收功能也不好

标准身高体重：中国男性身高应该长到180米，体重80公斤；女性应为168米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。

那么，让宝宝增高方法有哪些呢？

虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾。

一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱

对于宝宝来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。

这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度，让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。

如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。

值得一提的是，众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱，因为他们都认为，只有宝宝吃得饱，营养才会跟得上，而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。

因为当人处于血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激宝宝骨骼生长。所以，宝宝吃过饭后，就不要再喂零食了，特别是那些垃圾食品，不但阻止饥饿状态下生长激素分泌，还造成宝宝性早熟，让宝宝彻底成为矮个子。

二、必不可少的长高法宝

身为爸爸妈妈的你们想让自己的宝宝长得高高的，那么下面这三点长高元素就不可少了：

第一：均衡饮食

肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正宝宝挑食、偏食等不良习惯，适当添加矿物质。要谨记没有绝对的长高食物，不要盲目相信增高营养产品，胡乱给宝宝吃，最重要的是营养均衡和饮食多样化。

第二：保证睡眠

睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”，有着密不可分的直接关系。研究表明，人在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因为，人体在23点到凌晨1点会由大脑垂体分泌生长素，如果此时人体处于清醒状态，生长素会停止分泌。

因此养成宝宝规律的生活习惯，保证充足的睡眠，才可以个子长高高。最好尽量让宝宝晚上10点前睡觉，这样，入睡1小时后正好赶上生长激素分泌高分期。

第三：多多运动

除了吃和睡，要让宝宝多多运动，这样能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。另外，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，建议让宝宝多参加适宜长高的活动，如跳绳、跳皮筋等。

三、控制食量，定期测身高

怎样控制宝宝的食量

1、妈妈要注意给宝宝的喂食量要少于自己想象的量，不要担心如果喂得少就会饿坏宝宝，或者营养跟不上，要相信自己的宝宝，如果宝宝吃完不够的话，让他自己再向你要。

2、吃饭的时候，如果宝宝不时因为贪玩而不专心吃饭的时候，或说“不要”的时候，应拿走食物，不要迫使宝宝多吃。若是因为贪玩不吃饭的话，可以适当让他尝试一下饿肚子，下次就会乖乖自己吃饱饭了。

3、有的妈妈担心让宝宝慢慢吃饭，会养成含饭的坏习惯，每次都会提醒宝宝要快快把饭吃完。其实应该让宝宝慢慢进食，这有助于提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。

定期测身高变化

生长是一个连续的动态过程，所以，爸爸妈妈可以从宝宝0-3岁开始就制定一个家庭定期检查计划，持续跟踪记录下宝宝的身高变化。小婴儿最好每3个月一次，一岁之后每半年到一年一次。

对于宝宝的身高，爸爸妈妈一定要关心，一旦发现生长速度缓慢就要及时就医，查明问题所在。做好预防为主，治疗为辅的工作。若确定是矮小症等疾病引起的，则可尽早治疗，避免遗憾终生。

四、宝宝长高不要错过七种食物

让宝宝拥有高高的个头，健康的体魄，是每个父母最大的心愿。俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

不喜欢黑大豆→花生

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

不喜欢菠菜→莴苣，青椒

6、橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

7、胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜

五、哪些食品会影响宝宝长高

①各种碳酸饮料

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

②各种糖果、甜饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

③各种“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

六、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏

①秘籍一：每天坚持户外活动1小时

多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

②秘籍二：蛋白质、矿物质不能缺

在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

③秘籍三：10点前睡觉

其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。

④秘籍四：尽量让孩子少蹲着

当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。

还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。

⑤秘籍五：每两个月量一次身高

孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下，孩子每年的生长速率低于100px，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测，例如是骨龄检查、体内生长激素检测等方法寻找一下孩子长不高的真正原因。然后咨询一下专家的意见，尽快找出原因，并给予适当的治疗。

⑥秘籍六：衣服宽松点

如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。

⑦秘籍七：别迷信增高补品

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。

其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。

七、关注宝宝0-3岁的身高

要想家中小宝宝茁壮成长，从幼年开始就要开始科学育儿，以利于身体生长发育达到最佳状态哦。下面0-3岁宝宝的身高波动对照图，爸爸妈妈可以依据此看看自家宝宝身高发育是否正常。

另外，世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米;其次是5-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。爸爸妈妈们平时可以带着自己的孩子做些适宜的运动，有利于身体生长发育哦。

长高训练法

长高有一套完整的方法，主要针对有特别需要的人（要求身高的运动员，模特儿，侏儒症等）进行人体长高首先同生长激素的分泌量有关，人体分泌生长激素的器官是脑垂体，它只有在人体睡着是时才分泌。

促进生长激素分泌量的方法包括：饮食、生活规律、运动和特殊的方法。

1、营养：生长激素本身就是一种蛋白质，同时在生长激素的作用下人体骨骼、肌肉及各部位组织等快速生长需要大量的蛋白质。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌也是不能缺少的营养素。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等

总之全面和充分的营养是人体长高的物质基础，但是也不能过量。

2、生活规律：生长激素在人睡眠时才分泌，深度睡眠时分泌量更大，人醒着时脑垂体不会分泌生长激素，即使有也少到忽略不计的程度。因此保证孩子每天充足的睡眠对于长高至关重要。

3、运动：首先，兴奋和抑制是对立统一的，没有相当的兴奋，就不会有深度的抑制，运动是神经和肌肉的兴奋，睡觉则是神经、肌肉的抑制。如果宝宝除了睡就是抱，那么宝宝的神经总是处于抑制和平和的状态，从抱转到睡眠时宝宝就不可能有深度的抑制，也就是睡觉没有深度，那么生长激素的分泌量也就不足。运动对于促进宝宝的睡眠质量很重要，因此同长高关系密切。

另外宝宝运动的消耗会提高食欲，使他吸收更多的营养，因此会长得更高。

还有一些要求高度的运动项目，如篮球、排球、跳高、游泳等，需要是器官发展的动力，这些项目的运动员所以高大，除了选材的原因外，项目的特点使人更高，因此从事类似的运动有助于长高。

4、特殊的方法:

（1）一套长高操：共20节

第一节

做法：双手十指相扣，翻腕上举至头上方，双臂伸直。在最高点停留5秒左右。停留时感觉手还在向上升起。

第二节

做法：双手在身后十指相扣，翻腕下伸至臀部，双臂伸直。在最低点停留5秒左右。

第三节

做法：立正，头向右侧面倾斜至，感到左侧面颈部肌肉完全拉紧，停留5秒左右。然后做另一侧。

第四节

做法：立正，两臂侧平举，做由前向后的绕圈10圈，然后放下手臂休息5-10秒，再做由后向前的绕圈10圈。做绕圈时尽量感觉手指在绕向两侧远方。

第五节

做法：立正，左手弯曲在身后尽量伸向右肩胛骨，右手向右肩胛骨后方握住左手，拉紧停留10秒左右。然后做另一个方向。

这个动作开始由成人帮助孩子左右手抓住，并勾住十指，之后要做到左右手能握到手腕。

第六节

做法：分腿直立，尽量向右体前屈手摸右脚，停留5秒左右。然后尽量向左体前屈手摸左脚，停留5秒左右。

第七节

做法：分腿直立向弯腰，尽量两手摸到两脚，停留5秒左右。

第八节

做法：分腿直立在略低于肩的栏杆前，双手向后握住栏杆，然后双腿微屈，拉开肩关节，停留5秒左右。

第九节

做法：分腿跪地，双手十指相扣，翻腕上举至头上方，双臂伸直。在最高点停留5秒左右。停留时感觉手还在向上升起。

第十节

做法：分腿跪，臀部坐地，双手放松扶地，停留10秒左右。

第十一节

做法：直臂分腿俯撑，尽量抬头后仰，停留10秒左右。

第十二节

做法：臀部坐地，双手体侧扶地，做高举腿动作，停留5秒左右。

第十三节

做法：臀部坐地，右腿弯曲盘腿，左腿阁在右大腿上，左脚向左，右手摸右脚，左手放在背后，尽量向左扭曲身体，停留5秒左右。稍稍休息做另一侧。

第十四节

做法：分腿跪地，然后慢慢向后倒下，直至头部着地，停留10秒左右。

第十五节

做法：仰卧举双腿，经过上向下折叠，停留10秒左右。

第十六节

做法：前后劈叉并上体前压，停留10秒左右。注意：①左右腿在前的都要做。②这个动作对于柔软性要求比较高，练习时要循序渐进，防止肌肉和韧带受伤。

第十七节

做法：俯卧，双手拉住小腿脚踝，做反桥型，停留5秒左右。

第十八节

做法：双腿伸直坐地，做体前屈，双手尽量前伸，停留10秒左右。

第十九节

做法：成人抓住宝宝脚踝，成倒悬垂，停留5秒左右。

第二十节

做法：成人抓住宝宝手腕，成悬垂，停留5秒左右。

（2）增长睡眠法：宝宝睡着后，在宝宝的双腋下用一橡皮带在一头固定，双脚踝用另一橡皮带在另一头固定。一天隔一天使用。

这个方法曾经测试过血液中的生长激素比原来提高一半。

（3）荡秋千：两个成人分别抓住宝宝的手腕和脚踝做左右摇晃、顺时针和逆时针的旋转。

5、每天的训练内容：

①荡秋千每天早中晚各一次。

②增高操上午和下午各做10节。

③睡眠法增长一天隔一天进行。

④每天进行一个小时的户外球类或游泳运动。

6、增高测试

（1）宝宝目前的身高和当天测量的时间。

（2）宝宝24小时的 “流水账”。

（3）是否存在睡眠障碍，有什么睡眠困惑：

（4）简单描述目前饮食情况：①每日奶量 ②每日辅食品种、数量 ③饮食困惑：