健身小白应该如何健身？

现在越来越多的人都意识到了健康的重要性，越来越多的人都开始健身，但是有很多人仍然很困惑，不知道怎么开始健身，其实健身最重要的就是要坚持不懈，因为有很多人都是当自己生病的时候，或者是健康挽回不了的时候，才意识到健康的重要性。对于健身小白来说，健身这件事最难的不是坚持，而是开始！

首先，要调整自己的生活状态，每天坚持早睡早起，对于一个新手来说，最重要的就是要把基础打好，因为刚开始健身的人，进步速度是最快的，而且如果在这个时候听到了一些良好的建议，就会以更快的速度进步。所以，在健身之前，一定要给自己制定一个详细的健身计划，比如每天健身多长时间？每天的什么时候去健身？一定要坚持按照自己的计划进行，一个好的开始是至关重要的，这样坚持下去才会对自己有更好的效果。

       

其次，你可以找一个有良好自觉性，并且长期坚持健身的人带带你，这个人一定要每天都能够去锻炼身体，而且他能够和你总是有相同的时间，在这个锻炼的过程中，你们可以互相鼓励，互相监督和互相支持对方。在坚持了一两个周以后，你就会养成良好的习惯，到时候，就算没有人监督你，你也会自觉的去健身。

然后，还要懂得鼓励自己。研究表明，在健身过程中，懂得鼓励自己的人更容易坚持下去，而且还会起到更好的效果。在坚持了一段时间以后，你可以去看一个**，或者去旅行一次，或者给自己买一套衣服，一双鞋子…不惯是什么，总之，要给自己一些奖励，这样自己才有动力去健身，才能更好的坚持下去。

还可以给自己办一张健身卡，很多人都有这样的心理，没花钱的就不愿意去做，办一张健身卡，花了钱的就一定会去做，而且健身房里的一般都是比较喜欢健身的，看到他们一直在坚持不懈的锻炼身体，自己也会受到感染，也会每天去健身。而且，还可以尝试各种各样的健身方式和健身器械，这样才不会让自己感到厌烦。如果没有时间去健身房，还可以尝试其他一些锻炼身体，比如去跑跑操，跳跳绳，做瑜伽，练太极，打球……这些都是很好的。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

对喜欢的资源进行采样，可以通过单个按钮简单地进行放音。数字测量BPM（节拍的快慢），只对指定的拍数（1/2/4/8/16拍、最大为8秒钟）进行自动录音。如果在无音时准备好的话，通过输入信号的有无而自动开始·停止录音。 ●SINGLE PLAY：只在按住按钮时放音录制的声音。 ●LOOP PLAY：按下按钮以后重复放音录制的声音。 ●STRETCH LOOP PLAY：将录音的声音与混音乐曲的BPM相符合，进行伸缩，重复放音。 配备了自动进行乐曲的BPM的测量，并进行数字显示的计数器。（测定范围70～139／91～180／70～180／手动）。可通过数字进行节拍的确认，进行顺畅的乐曲连接。对难以测定的乐曲的BPM，可以按下TAP按钮进行手动输入。※有些乐曲有可能不会进行正确的测定。 与BPM联动，分别将效果加到各CH、MIC、MASTER上。也可以不与BPM联动。 ● DELAY 重复音1次。可用任意的节拍进行设定。 ● ECHO 重复音数次。可用任意的英节拍进行回声的设定。 ● PAN 可以让声音进行自动的左右摆动。也可以实现人手所不能实现的瞬时自动摇摆。 ● TRANS 将声音周期性的截断 ● FILTER 使音色进行周期性的变化。 ● FLANGER 得到周期性的类似喷气式飞机起飞和降落的音效。 ● REVERB 获得声音的混响音。 ● PITCH SHIFTER 可以在±1八音度的范围内自由地变换音程。由此，可以通过模拟黑胶唱机或其它公司的CD放音器的节拍变化进行音程变化的补正。另外，也可以使用混合比率制作出合唱。 ● 外部效果输入（SEND/RETURN） 可以连接便携式的效果器、采样器等。 将耳机的输出设定为MONO SPLIT的话，右侧分配为主录音，左侧分配为CH的声音。 通过与先锋CDJ系列的连接，可以滑动交叉推子或者通道推子进行乐曲的起动。设定准备乐曲的指令点，一次动作而切入。仅拉回推子就可以返回到指令点。 在各CH是分别安装有独立的HI、MID、LOW等3段式均衡器。可以进行乐器音强弱的调整（－26dB～＋12dB） 、改善了2倍（与本公司相比）左右的衰减率。 ■输入端子：CD×2（RCA）、PHONO×3（RCA）、LINE×3（RCA）、MIC×2（顶面XLR×1、背面1/4inch PHONE×1） ■ 输出端子：MASTER OUT×2（RCA×1 、XLR×1）、BOOTH MONITOR OUT×1（RCA）、REC OUT×1（RCA）、HEADPHONE MONITOR OUT×1（顶面1/4inch PHONE×1） ■ 其它端子：SEND×1（1/4inch PHONE×2）、RETURN×1（1/4inch PHONE×2） ■ 频率响应：20Hz～20kHz ■ 信噪比：87dB（LINE） ■总谐波失真：002%以下（LINE） ■ AUDIO输出电压：10V（标准输入时） ■ 使用电源：AC100V（50Hz/60Hz） ■ 耗电量：28W ■ 最大外形尺寸：320（W）×372（D）×107（H）mm ■ 本体重量：66kg

软碟（Floppy Disk）是个人计算机（PC）中最早使用的可移介质。软碟的读写是通过软碟驱动器完成的。软碟驱动器设计能接收可移动式软碟，目前常用的就是容量为144MB的35英寸软碟。

软碟存取速度慢，容量也小，但可装可卸、携带方便。作为一种可移贮存方法，它是用于那些需要被物理移动的小档案的理想选择。

软碟在早期计算机上必备的一个硬体，也是计算机上面最早使用的可移介质。软碟英文缩写是FIoppy Disk，它作为一种可移储存硬体适用于一些需要被物理移动的小档案，软碟的读写是用过软碟机也就是软碟驱动器来完成的。

基本介绍 中文名 ：软碟 外文名 ：floppy disk 容量 ：144MB 解释 ：个人计算机中最早使用的可移介质 尺寸容量,组织结构,软碟驱动器,种类,历史纪事,出现,发展革命,盛行到淘汰,使用窍门,选购指南, 尺寸容量 软碟在个人计算机中作为一种可移贮存硬体，它是用于那些需要被物理移动的小档案的理想选择。软碟有八寸、五又四分之一寸、三寸半之分。当中又分为硬磁区Hard-sectored 及软磁区Soft-Sectored。软式磁碟驱动器则称FDD，软碟片是覆盖磁性涂料的塑胶片，用来储存数据档案，磁碟片的容量有525”的12MB，35”的144MB。以35”的磁碟片为例，其容量的计算如下： 80（磁轨）x18（扇区）x512 bytes(扇区的大小)x2（双面） = 1440 x1024 bytes = 1440 KB = 144MB 35英寸软碟片，其上、下两面各被划分为80个磁轨，每个磁轨被划分为18个扇区，每个扇区的存储容量固定为512位元组。 软碟片的存储格式：指碟片的每面划分为多少个同心圆式的磁轨，以及每个磁轨划分成多少个存储信息的扇区。扇区是软碟的基本存储单位，每次对磁碟的读写均以被称为簇的若干个扇区为单位进行的。较早期的软碟是525英寸的，单面180KB。后来出现双面360KB。再后来出现35英寸双面720KB的。这些都属于低密软碟。再后来出现525英寸的双面高密度12MB的和3英寸双面高密度144MB的，直到最后出现过288MB的。这些都属于高密软碟。5英寸的软碟早已经淘汰，288MB的也只是昙花一现，市面如今能买到的就只是3英寸双面高密度144MB的软碟。 软碟驱动器曾经是电脑一个不可缺少的部件，在必要的时候，它可以为我们 启动计算机，还能用它来传递和备份一些比较小的档案。软碟都是35英寸的，通常简称3寸。 3寸软碟都有一个塑胶外壳，比较硬，它的作用是保护里边的碟片。碟片上涂有一层磁性材料(如氧化铁)，它是记录数据的介质。在外壳和碟片之间有一层保护层，防止外壳对碟片的磨损。软碟插入驱动器时是有反正的，3寸盘一般不会插错(放错了是插不进的)。 通常使用的软碟容量是144M。 组织结构 软碟在使用之前必须要先格式化，完成这一过程后，磁碟被分成若干个磁轨，每个磁轨又分为若干个扇区，每个扇区存储512个位元组。磁轨是一组同心圆，一个磁轨大约有零点几个毫米的宽度，数据就存储在这些磁轨上。 一个140625M的软碟，它有80个磁轨，每个磁轨有18个扇区，两面都可以存储数据。我们能这样计算它的容量：80×18×2×512=1440K=140625M。档案的大小用位元组表示，但在存储的时候却是以簇为分配单元，即一个簇中不能包含两个档案的内容，也就是说无论一个档案有多小，哪怕它只有一个位元组，一旦它占用了一个簇，那么别的档案就不能再写入这个簇了，也就是说这个簇中其它还未用上的空间就被浪费了。 每个簇由一个或多个扇区构成，对软碟来说，一个簇只有一个扇区，即512位元组；对于硬碟，簇的大小和硬碟分区大小有关，分区容量越大，每个簇的扇区数就越多。对一个含有5个位元组的档案，它在软碟上至少要占用512个位元组，在硬碟上会更多。 用软碟备份数据是个好方法，只要方法得当，它们可以保存5－8年的时间。在使用软碟时，需要注意：不要划伤碟片，碟片不能变形、不能受高温、不能受潮、不要靠近磁性物质等等。 软碟 软碟驱动器 软碟驱动器对软碟进行读写操作，现我们使用的都是3寸软碟机，可以读写144M的3寸软碟。软碟机的主要组成有：控制电路板、马达、磁头定位器和磁头。磁头其实是很小的，上下各有一个，我们看到的是它的滑轨。 软碟 软碟机读写出现故障，先不要着急去维修，这可能是磁头太脏的缘故，一个清洗盘就可能解决问题。清洗盘的外观和普通软碟一样，但它的里面是一层清洗膜，把少许特制的清洗液滴在上面，然后把清洗盘插入软碟机，再让软碟机读盘，尝试几次后清洗工作就完成了，之后，需等待一段时间以使磁头上的清洗液挥发。 对于软碟机工作频繁的人来说，定期清洗磁头是有好处的。安装软碟机比较简单，它有一个电源插座和数据接口。数据接口有 34根针，这是一根连线软碟机的数据排线。 种类 8吋软碟 固定扇区（hard-sectored），每一扇区有一光学导引孔，另在两孔间加一孔以识别第一扇区 软体扇区（soft-sectored），每一圈只有一个光学导引孔，扇区分配由软体自行决定与判断。（以后的525吋与35吋软碟基本上都是软体扇区） 525吋软碟 Apple II电脑的Disk II所使用的专属编码格式。 160kB，单面40轨8扇区 180kB，单面40轨9扇区 320kB，双面40轨8扇区 360kB，双面40轨9扇区 12MB，双面80轨15扇区 标准MFM格式，使用于IBM PC及兼容电脑 私有编码格式 35吋软碟 168MB或其它容量，在144MB的设备上作成的较高容量格式；双面80轨21扇区或其它 360kB，单面80轨9扇区 720kB，双面80轨9扇区 144MB，双面80轨18扇区 288MB，双面80轨36扇区 高容量特殊软碟 LS-120，每片120MB LS-240，每片240MB ZIP100，每片100MB ZIP250，每片250MB ZIP SuperDisk 历史纪事 出现 1967年 IBM公司推出世界上第一张“软碟”，直径32英寸。 1971年 Alan Shugart推出一种直径8英寸的表面涂有金属氧化物的塑胶质磁碟，这就是我们常说的标准软碟的鼻祖，容量仅为81KB。 软碟读写孔 1976年 Alan Shugart研制出525英寸的软碟，售价390美元，后来用在IBM早期的PC中。Alan Shugart后离开IBM创办了希捷(Seagate)公司，他也被尊为磁碟之父。 1979年索尼公司推出35英寸的双面软碟，容量875KB，到1983年已达1MB。 20世纪90年代 35英寸/144MB软碟一直是PC的标准的数据传输方式之一新的发展趋势： 软碟 随着随身碟的风靡、光碟刻录的发展、网路套用的普及，曾经是套用最广泛的软碟驱动器将淡出人们的视线，但软碟驱动器为计算机的发展所做出的卓著贡献将永存史册。 发展革命 一、软碟的鼻祖——8英寸软碟在60年代末70年代初期，IBM推出的全球第一台PC，是计算机业里程碑似的革命性的飞跃。但是IBM的System370计算机面临这样一个问题，就是这种计算机的操作指令存储在半导体记忆体中，一旦计算机关机，指令便会被抹去。于是在1967年，IBM的SanJose实验室的存储小组受命开发一种廉价的设备，为大型机处理器和控制单元保存和传送微代码。这种设备成本必须在5美元以下，以便易于更换，而且必须携带方便，于是软碟的研制之路开始了。 软碟 二、525英寸软碟和餐巾 8英寸的软碟虽然从技术原理上已经很接近现代软碟，但缺陷就是体积过大，携带很不方便，于是525英寸的软碟诞生了。这里525英寸软碟的发明还有一个小故事，美国王安电脑公司当时打算发布用于字处理的计算机，感到8英寸的软碟太大，于是开始与ShugartAssociates公司合作生产小一点的磁碟。一天晚上，在波士顿一家昏暗的酒吧中，他们最后一致同意采用某种尺寸的软碟，这种尺寸就是餐桌上的一块鸡尾酒餐巾的尺寸，它的大小恰好是525英寸。从此这种软碟成为电脑的最佳移动存储设备，容量也达到360K。525英寸软碟一直持续到90年代，后来终于被另一种体积更小、容量更大的产品替代了，那就是35英寸软碟。 软碟 三、大行其道的35英寸软碟 525英寸的软碟虽然从体积到容量上都有了一定的进步，但它还是有很多缺点，比如软碟采用的外包装比较脆弱，容易损坏，体积也比较大。因此很多厂家并没有满足于这种软碟，他们都在不断地进行探索，以寻求更为先进的软碟。新一代软碟的开发终于被日本的索尼公司拔得头筹。1980年，索尼公司率先推出体积更小、容量更大的35英寸软碟机和软碟，不过刚推出的时候在当时并没有被一些主要PC厂家所接受，市面上流行的依旧是525英寸的软碟。 直到1987年4月，IBM推出基于386的IBM Personal System/2（PS/2）个人电脑系列，正式配置了35英寸的软碟机后，这才引起了很多人的注意。大家都被这种体积更为小巧、容量却是525英寸软碟的几倍的新软碟所吸引，从那时起，在IBM、康柏为代表的厂商极力推崇下，这种35英寸的软碟开始大行其道，35寸软碟以其便宜的价格、相对巨大的存储量（144M，百万级位元组存储量）很快全面占领市场，而35英寸软碟驱动器也开始正式取代5英寸的软碟机成为PC的标准配置，走向了它一生中最辉煌的时期。这一绝对的垄断地位持续了十几年，一直到2002年。 盛行到淘汰 35吋软碟在80至90年代曾盛极一时，1996年时全球有多达50亿只软碟正在使用。直到CD-ROM、USB存储设备出现后，软碟销量逐渐下滑。 1998年苹果推出第一代iMac，是第一台舍弃软式磁碟驱动器的电脑，戴尔2003年推出的Dimension台式机也放弃了软碟支持。之后，标配软碟机的新电脑越来越少。 2007年2月，欧洲最大的电脑零售连锁店PCWorld宣布停止销售软碟驱动器和软碟。2009年9月，索尼公司宣布，公司已经于该年上半年内全面停产35吋软碟驱动器产品，预计在该年年内就会清空库存，彻底退出该市场。不过索尼同时也宣布，软碟驱动器产品线停产后，公司仍将保留软碟片产品线，继续进行制造和销售。 2010年4月，索尼公司宣布；由于DVD及随身碟等大容量存储设备普及造成软式软碟需求急剧下滑，于2011年3月停产35寸软碟，日本绝大多数厂家，都已经停产35吋软式软碟，软式磁碟驱动器也几乎已经停产。往后推出市面的电脑机箱已不再设有软碟驱动器插口了，而软碟驱动器也跟着被具有热插拔特性的USB/IEEE 1394/Thunderbolt/PCMCIA/SATA接头与读卡机取代。同时软碟在存储媒介的主流地位亦被移动硬碟、快闪记忆体盘、存储卡替代。 以今天的视角来看，软碟容量小、单位容量成本高、速度慢且可靠性差。曾经与软碟并立的还有更大容量的ZIP、LS-120等可擦写移动介质，但是真正到随身碟(快闪记忆体盘)的出现，才逐渐全面替代了历史悠久的软碟。 2007年，一位中关村卖场的商家说，早在半年前出过最后一个软碟机，现在已经无人问起，也没有销售软碟了。尽管如此，软碟在一些特殊场合下仍继续发挥著作用，如企事业单位多年沿用的报税系统，刷新某些老主机板的BIOS，乃至安装经典软体。 使用窍门 1、不可触摸软碟盘面，因为这样可能擦伤表面或因手指接触后留下指纹，粘上灰尘并发霉。轻则因磁头与盘面距离加大使读写不可靠，重则会划伤盘面使软碟报废。 2、书写标记时不要用原子笔或硬铅笔，因为这样会刻伤软碟表面，引起读出错。最好使用软铅笔书写标记。 软碟 3、不要用橡皮擦抹标签上的字迹，因为擦抹时掉下的碎屑有可能进入软碟内，引起软碟和驱动器工作不正常，甚至损坏。 4、在使用标签时，应先将有关的存储内容、标题等写在标签上，然后再贴到封罩右上方。不能把磁头窗或中心孔及索引孔挡住，否则，软碟不能正常工作。更换新标签时，应将旧的撕下再贴上新的，这样，才不致使软碟加厚，影响插入驱动器。 5、切不可在软碟上压重物，不然，就可能引起软碟变形，造成永久性损坏。 6、软碟不能放在阳光下直接曝晒，因为聚氯乙稀封罩会因温度过高而变形，致使软碟不能正常记录。 7、不可用夹子或橡皮筋困扎软碟，保存软碟时必须装入专用盒内，以防造成封罩或介质的破坏。 8、操作时必须保证环境清洁，不允许吸菸、喝饮料，以免污染软碟。 9、软碟应远离有机溶剂，切勿靠近或接触乙醇或含有二氯二氟甲烷之类的物质，以免溶解、溶胀变形。 10、软碟应有正确的存放方式。通常以几片或十片一起垂直立放在纸质盘盒或适当的盘架内，不要水平重叠放置。 11、不可把软碟放在磁铁、收音机、电视机、电机、变压器附近。因为这些物体都会产生磁场，导致软碟上的信息破坏。 12、若软碟在高温或低温下存放过，在使用之前应在正常工作环境下放置5分钟后，再插入驱动器工作。 13、在用新买的软碟存储信息之前，必须对它进行格式化操作，否则，信息将无法存储进去。 选购指南 市场上出售的软碟国产、进口的都有，其中有不少是伪劣产品，为此，您购买时应特别小心，这里为您介绍几种软碟质量鉴别的方法。 软碟 （1）检查 外观 拿到软碟后，您首先要看一下软碟外壳加工是否精良，然后用手将金属片或塑胶片拉开, 在光亮处观察碟片的表面：质量好的碟片表面光滑、均匀一致、没有划痕、没有霉点；若能看见斜纹或无数明显的圆圈，则质量较差；如能看见明显的缺陷及损伤，则这张软碟几乎是不可用了。 （2）品牌鉴别 劣质软碟一般都是冒牌产品。所以用户在购买软碟时，一定要注意名牌产品中的假冒货。市场上流行的软碟主要有下面几种：美国、日本或韩国造的3M软碟，这种软碟防霉的性能较好，在国内的销量很大，但水货较多，而且较难分辨；日本万胜和索尼的软碟质量较好，很受欢迎，在国内销量很大，但冒牌者不少；日本TDK盘，质量较好，销量不大，冒牌也少；美国的威宝盘，质量较好，并且具有防污、防水、防霉、防静电四大功能，冒牌产品尚少；目 前，国产软碟在质量和稳定性上已完全可以与国外软碟媲美。另外，目前市场上存在大量无品牌的散片，这种软碟价格非常便宜，也有质量较好的。前面说过，软碟是一种易耗品，对于不需要长期保存或不重要的数据或软体，您可以精心挑选使用这些散片来保存。当然，如果您购买软碟是用来保存重要数据的，就应选择质量有保证的名牌产品。 软碟