经期后减肥的最好方法有哪些？

大部分的女性都希望自己变瘦，总会想各种减肥的方法，不同的人减肥的方法不一样，当然效果而已不一样，有的人说经期减肥好，也有人说在月经之后减肥好，当然还是看个人，那经期后减肥的最好方法有哪些？经期后怎么减肥最好？

1、经期后一周饮食注意

注意一、甜食

不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。

注意二、咖啡因

在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪!如果要坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或是薄荷茶，都是不错的选择。

注意三、冷热食物

尽量避免吃太冷或是太热的食物，尤其是要避免交替食用，不但会导致你的月经紊乱，还会使你的内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。

“靠墙倒卧式”瑜伽

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

2、腿向上靠墙式的好处

1缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

5培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

3、抬腿靠墙式如何做

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;

如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;

尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;

让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;

保持10-15分钟;最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

4、经期过后如何养颜

1、给眼部肌肤补足水

现在的生活压力大，同时夜生活又比较丰富，再加上每天顶着厚厚地浓妆，这让女人们的肌肤一点也不透气，而让肌肤变得干燥，尤其是眼部的肌肤，因此想要及时补水，建议常吃木瓜和青葡萄。

木瓜不仅仅是丰胸佳品，还能缓解眼睛的干涩症状，让你摆脱眼睛缺水的问题。建议将木瓜切片贴在眼睛周围，帮助眼部肌肤补水。

青葡萄是比其他葡萄更具有水分，常吃能为眼睛补水，而且还能保护眼部肌肤的弹力纤维。

2、常泡澡为身体美白

生活中很多还能人爱泡澡，尤其是在这寒冷的冬季，泡个澡不仅能暖身还能美白肌肤，这不是一举两得的好事吗？

第一种泡法：准备好大约二百毫升的清酒，再倒入已经装满了温水(温度在三十六度左右)的浴缸之中，之后搅拌均匀即可下水泡澡了。此种泡澡方法不仅能够缓解身体的疲劳，还能消除皱纹和斑点，让肌肤变得白皙，这主要得益于清酒中的氨基酸和维生素。

第二种泡法：准备好一瓶啤酒，将其倒入放满温水(温度约三十四度)的浴缸中，搅拌均匀即可开始泡澡了。因为啤酒中的啤酒花含有雌性荷尔蒙，这样的泡澡方式能够让皮肤变得白里透红，还能消除皮肤上的红血丝，具有很不错的护肤功效。另外，啤酒中含有丰富的二氧化碳，能够很好地清洁肌肤的毛孔，扫走污垢。

第三种泡法：准备好大约二百毫升的白葡萄酒，再倒入已经装满了温水(温度在三十六度左右)的浴缸之中，之后搅拌均匀即可下水泡澡。此种泡法能够让肌肤变回有光泽且有弹性的状态，同时还能很好地预防肌肤衰老哟。

月经期间体重波动要怎么办？

3大经期饮食方法，助你保持减脂效果

经期体重反弹、经期饮食思路，经期少吃盐。

经期体重波动原因：由于月经期间性激素水平波动，90%以上的女性会出现水肿现象，体重大约会增加1-2kg这个增重现象，会随着生理期后激素水平的调整恢复。

激素水平波动可能会增加暴食风险：需要警惕的是，激煮对食欲的影响会增加生理期前的暴食风险，造成复胖。李樱因此在经期前，需要额外注意控制贪量。

经期饮食思路：每餐食用2种以上的主食究表明复合式碳水可以提高血清素浓度，缓解血糖起伏，且饱腹感较高，可以抑制住对高热量食物的冲动。多喝牛奶、多吃黑芝麻、紫菜生理期补钙可以帮助调节刺激子官平滑肌收缩的反应老或，达到缓解痛经的效果，减少坏情绪，阻止暴食。格外注意少哪含丛吃盐，少吃盐，缓解水肿，避免体更上升带来的压力。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

但如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。

饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

排卵后～经期前在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

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听说女生在经期吃再多也不会发胖，所以很多女性就趁着经期大饱口福，平时不敢吃的甜品、饼干、蛋糕等都在经期拿来狂吃，那么经期狂吃会不会发胖呢？其实经期狂吃也会发胖的。今天，小编就为大家分享一些经期减肥方法，让你在经期也可以避免长胖。一起来看看吧。

1、经期狂吃也会长胖

每到夏天，就是女性减重的旺季，但有经前症候群的女性，往往会大吃甜食，体重增加，许多女性因而认为月经失调，是导致肥胖的主因。

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛。其实，这是一种常见的经前症候群，好发于生育年龄的女性。

千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。

这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（Adrenocorticotropichormone，简称ACTH）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。

有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。

2、避免经期增重的方法

1、多吃全谷类平稳血糖

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控。

2、体脂过高经期混乱

太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可储存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。

若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎，产生胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。

举例来说：有不少月经混乱的粉领族女性，明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。

进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的1200卡，可能仅有900到1000左右，且体脂肪可高达30到40%，已达体脂肪高于30%的肥胖标准，而影响到正常的排卵功能。

这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低有关。

3、睡饱多运动刺激瘦体素

想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。

每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

4、在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

5、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

6、相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！

3、适合减肥吃的食物

(1)黄豆芽

热量44大卡/100克春节减肥方法：吃黄豆芽

上海人大年初一吃黄豆芽，象征着万事如意。黄豆芽低卡，是春节期间的减肥佳品。[★★★★]

(2)苹果

热量52大卡/100克春节减肥吃苹果

春节吃苹果，代表着团圆红火。苹果营养丰富，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。[★★★☆]

(3)鱼

热量108大卡/100克春节减肥吃鱼

鱼是中国春节必吃的一道传统菜式，示意年年有余。鱼是肉类食物中热量最低的一种。[★★★☆]

(4)面条

热量109大卡/100克春节减肥吃面条

初一早上将饺子和面条同煮着吃为发财之意。减肥吃面条时，建议少拌高热量酱料。[★★☆]

(5)鸡蛋

热量151大卡/100克春节减肥吃鸡蛋

鸡蛋又叫大元宝，以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。[★★☆]

(6)粽子

热量151大卡/100克春节减肥吃粽子

壮族人除夕把粽子摆在供台上祭祀，正月初三家人聚食以示团圆。相对小吃粽子热量不高。[★★☆]

对于女性来说来月经是很正常的生理反应，但是经常听到有人说来月经的时候是减肥和丰胸最好的时候，特别是月经前后就应该注意自己的饮食了，经期的时候可以适量运动，这样不仅对身体好还能减肥，那经期做什么运动可以减肥？经期怎么做能丰胸减肥？

1、经期后一周要注意什么

注意一、甜食

不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。

注意二、咖啡因

在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪!如果要坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或是薄荷茶，都是不错的选择。

注意三、冷热食物

尽量避免吃太冷或是太热的食物，尤其是要避免交替食用，不但会导致你的月经紊乱，还会使你的内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。

2、腿向上靠墙式的好处

1缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

5培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;

如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;

尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;

让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;

保持10-15分钟;

最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

3、减肥黄金期是何时

1、排卵期行走

研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。

2、走路姿势正确能瘦腰

小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。

3、工作的时候活动手臂

办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。

4、经期按摩胸部能变大

在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。

5、早上起床先伸个懒腰

早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。

6、睡前运动拉伸你的脖颈

睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。

看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。

也许许多女性朋友们都认为在月经期间即使吃更多的东西，也没那么容易长胖。的确，有科学研究表示，女性在月经期间，身体新陈代谢速度比平常快，吃进去的东西也就更容易地被消耗掉了。那么月经来时吃什么减肥？我们一起看看吧。

月经来时吃什么减肥

女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

月经期间可以吃减肥药吗

而以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药，如果你有便秘的习惯，这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题，但本身肠胃系统正常的人会因为经期的抵抗力下降，往往变成了拉肚子，脱水和经期的血液流失，加重了女人的经期困扰，也对健康造成了怎样减肥最快最有效很大的隐患伤害。

月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，这样就可能导致月经紊乱，本来经期是减肥的最佳时期，但这样反而会有损身体的健康，所以，最好经期减肥不要吃减肥药哦。加上经期正是女人消耗精力的时候，体质会比较虚弱，而减肥药或多或少的有些副作用。

女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

经期快速减肥方法有哪些

　经期快速减肥方法有哪些，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，经期是女生减肥的黄金期，以下了解经期快速减肥方法有哪些？

经期快速减肥方法有哪些1

　 瘦身福利期（月经来的1-7天)

　月经来的1-7天就是所谓的瘦身福利期，好好利用这段时间，就请轻松实现减肥的目的哦！在瘦身福利期这段时间，不妨减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

　 瘦身超速期（月经后的第7-14天)

　月经后的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段，所以，减肥的MM要好好把握哦！

　 瘦身平快期（月经后的第14-21天)

　跟瘦身超速期一样，平速期也是最恰当的减肥时间段。所以，把握好这段时间，然后根据身体的机能状况配合健康饮食和适量运动，想不瘦都难哦！

　 瘦身缓慢期（月经后的第21-28天)

　月经后的21-28天是瘦身的缓慢期，这个时候可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备，而不用过于急于求成的拼命减肥，否则还是会吃力不讨好的。

　只要坚持，相信一定会给大家带来理想的效果。

　但是， 很多人都觉得生理期间大吃大喝都没问题不会发胖的。但是医生严重反对这个观点。“这其实是个谬误！”医师指出，生理期前后因为荷尔蒙变化确实会影响体重，在减重门诊中不难发现，部分女性减重患者每个月总有一个星期的减重成效特别差。生理期前后的体重差异不是是否发胖或者是减肥成功的原因，是因为水肿。

经期快速减肥方法有哪些2

　 1、多吃高纤维的食物

　疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物中都含有各种的营养。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，让新陈代谢变得更好。

　 2、运动量适当减少

　在月经来临的期间，这个时候很容易感觉睡眠不足、疲劳，经期前三天，可以做一些相对轻柔的拉伸运动，或一些简单的伸展动作。这些轻运动可以帮助身体血液流通，缓解压力。需要注意的是，避免对对腹腔施压。运功时间建议是每周3-5个小时为妙。经期的第四天后，身体开始慢慢恢复，这时候就可以相对的做一些慢跑，骑自行车等运动。

　 3、练瑜伽

　月经后21-28天是减肥慢行期，游泳的娱乐性强，竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。还可以每天进行30分钟的瑜伽练习哦，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　 4、日常步行减肥法

　有些专家是不建议在经期进行运动的，但是步行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很有好处的，穿上舒适的鞋子出去走走，不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果，并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。

　 5、慢跑15—30分钟

　如果你也有想去慢跑的想法，别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡 （endorphin)，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后这三个阶段补充足够的水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而变得疲惫无力。

经期快速减肥方法有哪些3

　 经期减肥

　女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。

　 1、月经期间

　月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

　 2、月经结束——排卵前

　在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的`雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

　减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

　 3、排卵后——经期前

　在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

　减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法；而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

　 减肥操

　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

　美腿：坐于地上，转动脊椎

　接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

　美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊

　我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

　美背： 仰卧，转动脊柱

　仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

　此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。