NBA 球员的胸肌可以分哪五个等级?

众所周知，要想在NBA打出名堂，除了需要精湛的技术，还要有一副强健的身体，而最能体现出运动员身体强壮的部位，除了肱二头肌就是胸肌了。今天让我们来盘点一下NBA球星的胸肌，看看谁的胸肌才是SSS级的。

C级：杜兰特

杜兰特属于身材修长型的球员，从进入联盟起，阿杜就始终与瘦脱不开干系。而他的杀手锏就是长臂附带下的无解投篮，因为过于发达的肌肉会影响投篮手感，所以杜兰特一直没有主动过度增重来使自己变得更为强壮。在队内与私人训练时，杜兰特就曾经赤身上过场，可以看出他的身上确实没怎么挂肉，单从照片来看，胸肌与普通人基本没有差别，所以C级胸肌，只能属于瘦高的杜兰特了。

A级：库里、欧文

即使在控球后卫的位置上，库里也一直在比较瘦弱的球员讨论范围内。毕竟在前几年，库里还有着“玻璃人”体质，虽然库里的伤病一直源于脚踝，但还是有不少球迷给库里贴上了“瘦弱”的标签。实际上库里的身体并不像大家想得那样瘦弱，无论从实战中上篮的内线身体对抗还是队内训练的体测数据来看，史蒂芬库里其实拥有着相当不错的身体素质。从前些年库里外出度假曝光的照片来看，库里的胸肌练得也是相当结实，起码也是普通人中几近巅峰的水平了，A级当之无愧。

凯里欧文在没有经历过这么多伤病以前，每场比赛在内线终结进攻的次数十分多。在与大个子们冲撞后的欧文，依旧在禁区有着相当不错的命中率，与他较为壮硕的身体也离不开关系。事实上，不论是花哨的运球还是多种多样的内线进攻方式，都与欧文平时辛勤的训练脱离不来，这些日常训练也给欧文带来了好身材。而欧文多次拍过的媒体照也让球迷们得以看到他比较完美的胸肌，A级胸肌也是理所应当。

S级：韦德

在得分后卫中，韦德的禁区进攻能力绝对是T1级别的，而他十分强大的内线终结能力也得益于自己的强壮身躯。从初入联盟时，德怀恩韦德就有着十分棒的肌肉，这也使得他的球风从菜鸟赛季开始就已定型。多次登上杂志封面的韦德十分在意自己的身材，从过往的照片中可以看出韦德的胸肌真的是一级棒，即使在NBA球员中也是相当完美的存在。

SS级：詹姆斯、霍华德

天赋绝伦，一直都与勒布朗詹姆斯形影相伴，从高中开始，詹姆斯就已经有着壮如牛的身体。步入联盟后，在愈发合理的饮食与更加专业的训练帮衬下，詹姆斯的身体变得越来越残暴，巅峰时期的詹姆斯体重不逊色于联盟中任意一名内线球员，更为恐怖的是，这些基本上都是肌肉。在NBA里都足以称得上肌肉达人的詹姆斯胸肌也足以达到SS级，相信这恐怖的胸肌足以让任何与他对位的球员胆寒。

重回湖人的德怀特霍华德已经减重了许多，可是现在他的身形仍然是比对位球员看上去要大一号，因为过去火花的身体实在是太过于强壮了。在魔术时期的霍华德足以称得上是魔鬼筋肉人级别的存在，壮硕的他基本在每场比赛中都可以生吃对手，这SS级的强健胸肌就是霍华德好身材的见证。

SSS级：马龙

说到健身爱好者，卡尔马龙自称第二，恐怕没有人敢称自己是第一。其他的球员增重减重基本全都是为打球服务，而马龙则是一个实实在在的“健身痴”，据他的队友回忆在球队外出度假时，马龙也随身带着健身用的重磅哑铃。在球场上进攻时马龙也是一顶一的硬汉风格，他与罗德曼在球场上近似摔跤的场面相信许多球迷都无法忘怀，这比其他球员都要大一号的SSS级胸肌就是马龙硬汉风格的完美见证。

身体对抗是篮球比赛最重要的一部分，即便如今所谓的“小球时代”对抗没有那么激烈了，但球员进入NBA之后仍然需要一定程度上的增重（蔡恩除外）。而很多人可能并没有关注，NBA球员的增重速度其实是相当可怕的，那今天就简单聊聊吧！

姚明一天一公斤营养液

在进入NBA之前姚明的能力在CBA已经处于统治级别了，但显然他当时的身体条件是无法适应NBA的对抗强度的。

于是进入NBA之后的姚明就开始进行增重，而他增重的方式也简单粗暴，就是大量补充营养液。据报道，当时姚明每天训练结束后都要喝1公斤的营养液，而这也让姚明很快就收获了效果，差不多在第二个赛季开始他就不再是“大竹竿”了，增重后的姚明也成为了当时NBA联盟里最好的中锋球员。

只不过增重也给姚明带来了极大的身体负荷，再加上休赛期频繁的国家队比赛让姚明失去了恢复的时间，所以导致他的职业生涯提前结束，而这也是中国篮球最大的遗憾之一。

易建联在NBA5年效果明显

和姚明一样，刚进入NBA的易建联也是一个“大竹竿”，但易建联的身体天赋明显要好于姚明，所以他的增重也更加容易一些。

在职业生涯第二个赛季的时候，易建联的增重就已经卓见成效了，甚至和当时的霍华德对抗也有一战之力。通过照片我们可以看到，当时易建联的手臂已经有明显的肌肉线条了。

毫无疑问，易建联的NBA生涯是让人遗憾的，但他在那5个赛季里也并非没有收获，他的身体在这段时间里强壮到了足以用恐怖来形容的程度。所以当他回到广东队之后很多对手球迷人认为广东队“作弊”了，因为他们拥有三个“外援”。

周琦其实也有效果

自从去年男篮世界杯之后，周琦就成为了国内很多网友的众矢之的，并且很多人批评周琦训练不努力，所以在NBA1年多身体还那么瘦弱。实际上周琦没有像易建联、姚明那么明显有很大程度上是因为个人体质，而他在NBA1个多赛季的增重也是有很明显效果的。实际上他现在已经比王哲林更壮了，而进入NBA之前王哲林则是更壮的那一个。

字母哥5年增重46公斤肌肉

2018年的时候字母哥曾经透露过自己的身体情况，他表示自己从新秀赛季到当时足足增重了46斤肌肉，而这样的增重效果也足以用恐怖来形容了。当然了，这并不完全是因为字母哥变强壮了，还和他长高了有关系，刚进入NBA的字母哥只有2米03，而2018年的时候他的身高已经接近2米12了。

“球哥”一夏天增重20斤

同样是2018年夏天，当时还在湖人效力的“球哥”鲍尔则增重了将近20斤，当然并不完全是肌肉，但这也增加了他当时在球场上的对抗能力。

奥尼尔一天至少5餐

熟悉奥尼尔的朋友都知道湖人时期才是他真正意义上的巅峰时期，而当时最有特点的就他变胖了。实际上奥尼尔的增重要比很多人轻松，他很大程度是把自己给吃胖的，据悉当时的奥尼尔每天至少要吃5餐，每一餐的饭量都是普通人难以想象的数字。当然了，埃迪库里也曾效仿过奥尼尔，但他只是一味的变胖而已，而奥尼尔变胖的同时仍然保持着极高的竞技状态，这大概就是天赋所致吧！

首先恩比德下肢核心力量差、低位进攻靠“体格”而非技术动作，加上一些球队阵容的debuff（挡拆掩护能力一般，且球队阵容也导致确实没法打挡拆），种种迹象就会呈现恩比德“欺软怕硬”的情况，更何况“体格打法”下，恩比德还没霍华德那么好的上肢力量（你要知道魔术霍华德时期同期内线可没现在这么“小”），所以恩比德很多时候是靠“蹭”犯规、罚球来维持效率的，也就越发的更显得“欺软怕硬”。

其次是小加索尔本身就非常有实力，他虽然有时也会被吐糟，但是我们不能带着偏见去评判一个球员的好坏，他的实力就在那里摆着，是不会跑得，更何况他是得过最佳防守球员的。NBA联盟曾经内线凋零，但你不能因此否认这个奖项，同时代外线大闸不少，能竞争这个奖杯的内线，对球队防守的贡献都极大的。小加自入行以来，一直在灰熊这样强调战术、防守立命的球队，防守习惯、团队协同的造诣己入化境，大黑洞兰多夫到了灰熊的进步也证明了球队对球员防守的改造和加成。

最后是恩比德增重之前他是有灵性的全能年轻天才中锋，但是他的内心静不下心来，过于躁动，而且体重在NBA里也不是最好的，因此，部分攻坚不够稳定，篮子还不够稳，传球粗糙。增重之后，膝盖屡屡受伤，投篮准星下滑。最致命的是他的低单位单打在季后赛经常失常，这可能是因为他篮球技术和力量差点意思，传球威胁不够大，投篮不够过关，速度也满了，膝盖伤了也做不了动作，传球威胁又不大，怕包夹。

总之，恩比德进步很慢甚至没有明显的进步，看来他的态度需要转化一下，毕竟，时间不能人，希望他能进一步调整自己的能力，差不多就能和小加索尔一个水平，这样他再次遇到小加索尔就不会歇菜了。

姚明不是打不过布泽尔，而是受限于对手战术和自身增重后防挡拆效果不佳，单拎出来，当年除了奥尼尔，没人能打得过姚明。

为什么姚明能完爆霍华德？

吃饭睡觉打魔兽，巅峰期的霍华德是联盟最顶级中锋，每支球队遇到他很头疼，但每次霍华德一遇到姚明，那就像遇到克星一样。那为什么会出现这样的场景呢。

1、体型差距

姚明身高毕竟有221CM（实际可能更高） ，而霍华德官报的身高为210CM（实际只有208CM），这十多公分的差距有时真不是靠弹跳和爆发力就能完全弥补的，不仅面对姚明，霍华德在面对奥尼尔时也占不到便宜，一寸长一寸强还是有所道理的。

2、霍华德防姚明的方式

姚明最拍的防守方式是包夹和绕前防 ，当年那支没有高大中锋的太阳，09年那支拥有一群内线巨人的开拓者，在遇到姚明时都是选择的包夹和绕前防，甚至连我们所熟知的铁汉莫宁在遇到姚明时也是选择的绕前防，但到了霍华德这，那是坚决不用绕前防，就是让霍华德去跟姚明一对一顶防，本来一对一顶防姚明就不是个明智的选择，霍华德的身高还比姚明矮这么多，他能防得住姚明才怪了。

3、霍华德粗糙且单一的进攻手段

防守端防不住姚明，那在进攻一端能打回来也还行，但霍华德偏偏是个糙哥，不管怎么连，请谁来指导，那也只会往里生顶，本来勾手就很一般，这再碰到姚明这样身高的球员，能把球打进才怪。

为什么姚明怕布泽尔

其实姚明不怕布泽尔，他奥尼尔都不怕，还怕什么布泽尔，姚明只是在防守会投射的布泽尔、奥库时效果不佳而已。

当年爵士打火箭，面对姚明，爵士就采用布泽尔和奥库打挡拆的方式来对付姚明。

如果是没增重前，姚明还可以扑上去防挡拆，但增重后，他根本很难很好的去防挡拆了，而布泽尔在与奥库挡拆完后，两人都不进内线，再加上这两人投射本来就很好，于是姚明美媒遇到这种针对进攻策略很是恼火。

虽然在防守一端，姚明拿爵士的挡拆没办法，但在进攻一端，姚明是谁也不怕的，07年季后赛，火箭与爵士大战七场，姚明的场均数据可是251分105篮板，真实命中率56%，而布泽尔场均241分11篮板，真实命中率54%。

所以说，姚明当年不是怕布泽尔，只是拿爵士的挡拆战术没多大办法罢了。

姚明在攻防两段面对霍华德的时候，确实占据很大的优势，。面对布泽尔的时候表现的确不怎么，但是也不是打不过。

霍华德的身体素质相当好，弹跳出色，上肢力量也很足，超长的臂展，强悍的爆发力，篮下技术很粗糙，篮下进攻多以近距离打板、小勾手扣篮完成。但是姚明生涯里从来不怕与次此类型的球员交手。进攻段姚明对上霍华德，把本身姚明就有着身高优势，并且一手稳定的投篮，命中率不错的勾手，罚球命中率也很高，配上灵活的脚步，霍华德防守姚明显得格外吃力。而防守端姚明也有着身高体重的优势，特别是出色的下肢力量，霍华德不够细腻的篮下技术，在面对姚明的时候，很难转化为有效得分。

姚明对上布泽尔确实比较难受，布泽尔遇到姚明也的确能打出漂亮的数据，但是其实火箭和爵士交手，和姚明对位的奥库，爵士和火箭的比赛里经常可以看到布泽尔错位打姚明，布泽尔有着一手漂亮的中投，面对姚明的时候经常都是利用脚步或者挡拆之后选择中投，这个姚明真不好防，但是在防守端的话，一对一根本防守不住，多数采用的是绕前包夹，让姚明不能顺利在低位接球。

所以姚明在面对霍华德的时候的可以完爆霍华德，但是面对布泽尔的时候确实很难受，当然这是爵士整体得策略。

姚明从来就没有打不过布泽尔，

因为布泽尔从来没有对位防守过姚明。

如果指的是那年季后赛的七场大战，有兴趣的可以看看当年的比赛。

那防姚明的是奥库，

实际上是奥库+布泽尔明面数据上胜过姚明+海耶斯。

至于说姚明防不了布泽尔，那是肯定的，你如果安排姚明去防德隆姚明更防不了。

布泽尔在那次系列赛里大放异彩，除了个人发挥的不错，还有一个原因就是火箭的防守策略。

当年火箭除了姚明，其余都偏矮，对方有奥库，布泽尔，基里连科三个长人，德隆凭借体重也可以攻内线。火箭的战术就是姚明不出来，不给内线得分，放布泽尔中投，投进是你的本事。

这个战术实际上成功的，火箭先发完胜爵士先发，输球完全是输在替补上。火箭的替补得分最高的海德好像是场均2分吧，也可能不是，不过一定是个位数，而爵士的替补却是大放异彩，这才是火箭失败的原因。

要说打不过，也只能说姚明打不过布泽尔+奥库的组合。

如果斯隆脑残真要让布泽尔防姚明的话，姚明场均30+10不要太轻松愉快了。

当年在攻防两端都能占姚明便宜的只有一个，这还是不看球队成绩的，森林狼的艾尔杰佛森是实实在在对位姚明并且在攻防数据上能压姚明一头。

凭我与大姚数次交手，问我是问对人了，总结如下：

布泽尔是大前锋，姚明是中锋，错位对位两人都比较麻烦，篮下布泽尔顶不住姚明，运动战姚明跟不上布泽尔。谈不上打爆，只能说两队实力不相上下，可能在战略战术球风体系上相克吧。

布泽尔内外灵活机动

德隆年少成熟稳重

AK防守技术全面

奥库犀利外线三分

哈普林球风硬朗强悍

老斯隆铁血纪律严明

主场高原球迷狂热

麦迪得分王，内突外投刷篮筐。

姚明太难防，篮下强打造杀伤。

问我怎么办？

遇事儿莫要慌。

一人后方顶住，全员侧翼协防

你强任你姚麦强，我是犹他爵士王

姚麦虐我千百遍，我待姚麦如初恋

首先 姚明并不是打不过布泽尔 姚明的问题在于不能扑出去防守能投三分的奥库，而火箭孱弱的大前锋位置并不能为姚明提供有效的帮助。然后力量型的霍华德在下盘力量上远不如姚明并且缺乏射程 所以被姚明克制。 真正姚明害怕的我觉得是之前的艾尔杰佛森 在低位脚步灵动每次遇到姚明都能看下优秀数据。

看提的问题就知道是老球迷了。

当年的爵士队确实让本人恨得牙痒痒，姚麦带领的火箭队，连续两年被爵士首轮淘汰，痛啊！

可问题的根本是姚明打不过布泽尔吗？

非也！

第二年姚明伤了，不多言。

先上一下06～07季后赛七场二人数据。

姚明251＋105，真实命中率56；

布泽尔246＋11，真实命中率54。

数据上看，不分伯仲。

很多人诟病，姚明移动慢，防不出去，可回过来，谁又能防住他呢？

问题的根本不在姚麦二人，其他几个点太弱了。

再补一句，布泽尔不是渣渣，他也是全明星内线，梦八成员！

当年爵士打进西部决赛，遇到马刺，他的数据比邓肯好看，但是篮球是团队项目，那年马刺的其他球员，帕克的命中率比内钱球员都高，吉诺比利更不用说，还有防守悍将鲍文等等。所以，不要说什么姚明打不过布泽尔了。

唠嗑那年那么厉害，不也没过太阳嘛。

说这种话说明你不懂篮球，那时候火箭只有姚麦，而爵士每个位置都均衡，姚明要防奥库，又要补防布泽尔，他本身体重大，体力消耗大，怎么防？布泽尔和姚明单打你试试

姚明被称之为技术型中锋不是因为他没力量，而是技术太突出，技术的全面程度 历史 级别。姚明力量不差，下盘力量尤其突出，也并没有打不过布泽尔。布泽尔这种灵活型球员姚明确实防不太好，还有奥运会上有个小鲨鱼，也是矮壮灵活。

一对一，姚明只忌惮奥尼尔，姚明是输给爵士的体系，而不是布泽尔

快打慢怎么都好打，布泽尔有一手稳定的中投，你扑出去他能突破，你不出去他投，挡不住的原因就是速度慢，要是速度差不多就能防住，而且布泽尔还有一手左手上篮

增重不是一天两天的事。需要慢慢来的。

要想增重 增加 力量 就去 健身房。

练习 力量，卧推。杠铃 哑铃 等大重量练习。 再 吃点 蛋白质（不可以过多，否则对人身体有害噢）

鸡蛋 每天5－8个（不要吃鸡蛋黄，鸡蛋黄含胆固醇有害健康。组织肌肉生长。每天一个鸡蛋黄就够了。）

肉类，不要吃鸭子 鹅 ，那些太肥没什么营养。 多吃 牛肉 鱼 鸡肉。

水果 蔬菜也不能忽视。另外就是主食，一定要吃 米饭！！！米饭！！！！

我建议去健身房练习，然后 多吃点好东西。还有就是打球要用脑子， 苦练 篮球基本功才是王道！

另外要记得 拉伸韧带（保持柔韧性，科比 詹姆斯 韦德 邓肯 奥尼尔 等球星 都坚持练习瑜伽 来保证身体柔韧性的）

还有要坚持练习 篮球基本功。

优酷网有 张卫平 教打篮球。

第一，有中国球迷投票。姚明是我们中国人，能上NBA这种地方非常不容易，可以说是我们的骄傲，打破了欧美人对于我们在篮球方面的偏见，自然有很多中国球迷捧着我们的“英雄”，肯定要把票投给姚明了，再一个是那时候球迷投票是占大头的。

第二，姚明则是典型的国际篮球型中锋，具备很强的传控意识+柔和的手感+高命中的投篮/罚球+战略性十足的跑位，对于一个身高超过22m的中锋而言，姚明已经非常强悍了，况且虽然姚明的上肢力量不足，但是他的下盘是非常稳的，所以在新秀赛季对抗奥尼尔，就能够给胖子连续三个血帽，代表姚明的对抗其实并不差，后期在范甘迪的调教下，越来越偏向美式中锋的力量型打法。

第三，除了奥尼尔，当时西部还有哪个中锋可以跟姚明对抗？是有着超人称号的霍华德？碰上姚明都要吃瘪，因为在增重成功后，姚明根本无所畏惧任何跳跳男或者吨位站桩型的中锋，只要他们的攻击距离在禁区附近，姚明就能彻底吃死他们，就这一点，你说他具备相当的禁区统治力，不为过。

第四，姚明是奥尼尔之后的联盟最强传统型中锋，他的作用不仅仅是在内线的攻击力，还有调度策应的能力也非常的强，他之所以职业生涯过短的主要原因是很多方面的因素造成了，而生涯的硬荣誉过少也跟当时的队伍配置和教练的风格有很大关系，但总体来说，姚明在NBA的职业生涯是非常成功的，我看很多人说NBA捧他是因为中国球迷的原因，那同样是中国球员的易建联，在身体素质上比姚明更强的他，为什么没有取得比姚明更高的成就呢？所以说，那些只是姚明成功的侧面因素，没有自身的能力做基础，你背后的额外因素再大，打不出成绩也是假的。因此，姚明就更有资格当上西部全明星首发。

穆罕默德-班巴 ，身高 2米10，这个身高在中锋位置上看绝对是差点意思的，但是当看到他的体测数据时，你就会明白他是一个多么恐怖的怪物了。

班巴是2018年的选秀热门，在首轮6号位被奥兰多魔术队选中，他在 2018年的联合试训体测中凭借 239米 的臂展打破了NBA联合体测的 历史 纪录，比爵士的戈贝尔臂展还长003米！

班巴不止静态天赋变态，班巴还有着后卫一般的速度，他 304秒 的冲刺速度（3/4场），比当年的沃尔（314）、韦德（ 308 ）都要快。就这样一个天赋如此恐怖的大个子，在这个超级中锋的产地奥兰多，一待就是三年。班巴的出场时间再度缩水，场均只能得到50分和35个篮板，命中率也不过44%。

很多人 都期盼着他成为 下一个奥尼尔或者霍华德 ，可 为什么这样一个天赋如此恐怖的人却迟迟没有在魔术队打出来呢？

zizi分析原因有三，第一，班巴的内线技术较差，尽管他自己在过去的两个休赛季都有努力打磨自己的运球技术还有投篮，但是进步的不明显。班巴在进攻端主要依仗自己的弹跳力、身高臂展在篮下完成补扣或者扣篮，单打能力较差。

第二，篮球球商不高，但是在这个身体天赋的加持下，练好低位技巧，有机会成为球队核心，但是即使练不出低位技巧，篮下吃饼当一个合格的蓝领，如卡佩拉。甚至往戈贝尔看齐。可是因为这个球商， 最基本的挡拆和卡位都完成不了，挡拆质量差，拆之后的顺下终结能力也较差，命中率只有349%。

第三：这是zizi认为现在班巴最该做的，那就是增肌增重。

相比于艾顿，这个班巴这个身体实在是显得太过纤细了，作为一个内线没有几两肉，是很难在这个充满着‘魔鬼筋肉人’的联盟生存的，所以班巴一定要适当增肌，在保持运动能力的前提下增加在篮下的对抗能力。

洛杉矶 湖人对这个拥有超级天赋的小伙可以有着相当大的兴趣，在浓眉哥遭遇小腿拉伤和跟腱炎的伤病、小加断崖式的下降之后，湖人迫不及待的为内线引援，来补充内线的空缺。这也可能是班巴的机会，这可是继奥尼尔、霍华德两大超级中锋之后魔术又一大个子有望去到洛杉矶的机会，这次可能就是班巴证明自己的机会了。

其实字母哥偶尔也是打中锋位置的，但是他大部分都是打大前锋位置。其实就他个人的特点来看，他适合打任何位置。出色的控球能力，还有超强的对抗能力，再加上他奇长的展臂，让他在不同的位置都可以游刃有余，但是他最强的能力还是进攻能力，所以大前锋位置是最合适他的，也是最容易上分的位置。

他在内线，确实有先天优势，但他的优势去打外线会发挥得更好。他是雄鹿未来几年里的核心，去打内线会导致其频繁受伤，他个子虽然大，但其实他站立、下盘力量并不强，不提前冲刺而是原地突破，格里芬、艾顿、霍华德他都顶不开，如果没有裁判的巨星哨，他今年季后赛的得分会降不少。再就是他实际上肢力量、下肢力量都不是特别的强，很多人都在吹他体格怎么好，其实都不是真正了解他的人。他强在跑动的时候，大跨步的突破或传球，去打错位还是很不错的。

他的整体能力是强于卡佩拉的。顶级运动能力，身高臂长，协防能力接近加内特。可以刷成篮板王盖帽王，但现在的字母哥并不适合篮下肉搏式的对抗，打中锋要适当增重。现在字母哥不是不能打中锋，而是他的天赋在于超强运动能力，进攻端字母哥的打法有时候就是45号位的打法，篮下终结能力强，命中率高，而且还是控球中锋，防守端他更适合打大前锋，能防到外线的顶级大前锋，这就足够了，不需要他跟吨位更大的壮汉肉搏。

用队内的顶薪去让核心主力去干蓝领的工作，让他去抢篮板？不应该是让低薪中锋去抢篮板去护筐吗？又不是合同的最后一年，把主力打伤了，季后赛、下赛季还怎么打。打中锋确实有些浪费人才，打个大前锋会好很多。让字母哥打中锋，纯粹是浪费人才，我并不赞同他打中锋的位置。