一,重视胸肌上部的训练
在我们的胸部肌肉中,一般可以分三个部分,其中分别是我们的胸肌上部,和胸肌中部以及胸肌下部。我们的胸肌中部和胸肌下部,在某种程度上来说,决定着的是我们胸肌的围度大小。
这也就是说,如果我们胸肌中下部练得好的话,那么自己的胸肌就会看起来比较大,但是如果自己的上胸没有练好的话,那么自己的胸肌就很可能会看起来不够有型,不够挺拔。
所以说,在我们的胸肌强化训练中,如果我们想要把自己的胸肌给练得有型的话,就必须要去重视自己胸肌上部的强化训练。
而要做到重视自己的胸肌上部训练,我们可以在进行胸肌训练的时候,在第一个训练动作的时候就去进行上胸的训练动作,比如进行上斜卧推就是比较好的选择。
二,胸肌中缝的训练不能忽略
关于自己的胸肌中缝,如果自己的胸肌中缝练得不够好,或者说我们根本就没怎么练,把它忽略了的话,那么自己的胸部肌肉看起来就很可能会像缺一块。
并且胸肌中缝缺少训练的话,还可能会让自己的胸部肌肉看起来不够饱满,所以说,在我们的胸肌训练中,胸肌中缝的训练是不能够随意忽略的。
一般来说,我们可以在练胸的最后阶段中,去进行一个或者两个胸肌中缝的训练动作,比如进行坐姿蝴蝶机夹胸,或者绳索夹胸等等动作。
你的胸部好迷人啊!好想摸一下。男人应该都希望听到女人这样对自己的评价吧。要说啊,男人的胸肌,你练它就有。今儿,我来给各位讲讲6大练胸肌的动作,只要能完成这些,你就牛逼了!
胸肌
整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到这6个练习动作,分别是:杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
这6个动作足够发达你的胸肌,前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。
肌肉男
胸肌在这种残酷的训练状态下,一定会彻底高效的轰炸你的胸部,直到你的胸部冒烟。练习动作如下:
动作一:杠铃卧推 4组8RM
男士健身
动作二:哑铃推胸 4组8RM
胸肌训练
动作三:器械推胸 4组8RM
练胸肌
动作四:器械夹胸 4组15RM
胸肌
动作五:哑铃飞鸟 4组15RM
器械
动作六:绳索夹胸 4组15RM
胸肌
注意:练习前请先进行5-10分钟的热身,做动作之前,请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解,请直接对话框里回复关键词“RM”,系统会自动发送给你。
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