蛙泳蹬腿中的“夹水”有什么作用

夹水是蛙泳动作中的最后一步，通过蹬腿后，双腿合并夹水的过程，达到身体在水面向前滑行的目的。

夹水动作的标准与否，决定了滑行的距离，也是蛙泳一整套动作结束后，保持身体在水面平衡的关键。

蛙泳的基本方法是游进时身体俯卧在水中，两臂开始伸直，向两侧分开，然后向后屈臂加速划水，至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合，再向前伸出。两腿的动作是由两侧向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时，将小腿和脚向两侧翻出，形成向后蹬水的阻力面，再开始蹬腿。在比赛中，一般采用蹬腿1次、划臂1次、呼吸1次的配合方法。

多年来，蛙泳技术经历了不少变化。50年代初，盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。后来改为水面蛙泳，这时很重视腿的作用，许多运动员，特别是女子，主要靠腿的推进动力。1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云，利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳（蹬腿时上身抬起较高）以1′11〃6的成绩创造了100米蛙泳世界纪录。1958～1960年，中国的穆祥雄、莫国雄相继采用半高航式和平航式又先后4次打破这个项目的世界纪录。但是，1961年美国运动员C贾斯特雷姆斯基，以他强有力的两臂加快动作频率，创造了100米和200米的蛙泳世界纪录。他以2′29〃6的成绩创造200米世界纪录时，用了153个划臂动作。这种新技术，对以后蛙泳技术的改进，起了推动作用。由于运动技术的发展，手与腿的作用也在不断变化。对这方面的理论探讨，至今还在继续。但是，从技术发展看，臂的作用正在加强，腿的动作幅度缩小了。这种技术变化，可以减少阻力，有利于提高动作频率

蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较小，头部可以出水面呼吸，视野开阔。

蛙泳要注意的事项有哪些

蛙泳要注意的事项有哪些，夏天到了，很多人喜欢去游泳，游泳是一项比较健康的运动方式，蛙泳就是一种比较常见的游泳方式，那么怎么学习蛙泳？蛙泳换气是用鼻子还是嘴巴？我们一起来看一下学习蛙泳注意事项有那些！

蛙泳要注意的事项有哪些1

蛙泳换气用鼻子还是嘴？ 两者都要用到。

游泳换气，是学游泳中必备的一项，不然学不会游泳，是因为人体不能够在水中长时间憋气，而蛙泳换气时，鼻子和嘴都是需要用到的，缺一不可，一般是用嘴巴吸气，用鼻子呼气，然后再进入水中，换气的过程需要快准狠，能够在一定程度上减少游泳的负担。

蛙泳换气时腿的姿势？ 一般是收腿的姿势。

蛙泳换气时是需要腿部力量的控制的，一般正常情况下，蛙泳换气是腿部是处于收腿的姿势，因为这样能够在人体换气完成后，双腿利用水中的浮力开始往前蹬，人体会往前游动，而不会出现掉入水中，减慢游泳的速度。

蛙泳换气怎么不累

蛙泳换气的步骤如下：

1、准备换气时，脖子倾斜，将头部的嘴巴、鼻子露在水面上。

2、换气时的腿部收腿，准备蹬的姿势，双手一只在水面上，一只在水面下。

3、换气时，采用嘴巴吸气，鼻子呼气的方式。

4、结束换气后，腿部并拢，往前蹬，同时搭配手部往前游动，头部进入水中，吐气。

5、头部顺利进入水中后，继续采用蛙泳的姿势向前游动。

蛙泳水下吐气还是憋气，一般是吐气。

在学习游泳的第一课，会先学会憋气，所以大部分认为在下水游泳时，是需要憋气的，其实这是一个错误的观念，一般蛙泳下水时是吐气，在抬头时吸气，然后下水在水下将气体吐出，气体吐完后再抬头吸气，这样游泳才能不累，如果长时间憋气吸气会肺部的负担会有所增加，人会感觉到累，这也是为什么有一部分游泳游不远而感觉累的原因之一。

蛙泳的注意事项有哪些

1、蛙泳之前需要先进行热身动作，以免在游泳时身体突然出现抽筋的情况，对自身健康产生影响。

2、蛙泳的时间不宜过长，一般不建议超过1小时，因为游泳本身对人体消耗的热量和体能就比较大，长时间游泳会使人体出现脱水、体力不支的情况。

3、蛙泳换气时，双手不宜用力过猛，尽量减少体力的消耗，采用最少的力气让头部离开水面。

蛙泳要注意的事项有哪些2

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

蛙泳腿要点总结：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

常见错误：

1、平收腿--脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。

2、撅臀 --大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。

3、翻脚 --勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。

不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动，与此同时，对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学自由泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。

蛙泳的动作就四个：收 翻 蹬夹 停 详细来说就是收腿 翻脚 蹬夹水 停顿滑行四个阶段。收腿要慢（相对于蹬夹水的速度是慢的），收腿时要自然，小腿躲在大腿的映射面内，这样可以减少收腿时的阻力，脚腕放松，收腿完毕时脚后跟尽量靠近屁股，翻脚要和收腿连贯起来，不能有明显的停顿脱节。翻脚时脚尖朝外（身体两侧），脚底板朝天，翻脚完成时 小腿内侧和脚踝内侧对准水，准备下一步的蹬夹水，蹬夹水时，脚后跟以膝盖为圆心画圆，具体的说就是脚跟用力保持翻脚姿势向外向后再向内蹬夹水，蹬水面为小腿内侧和脚踝内侧。蹬夹水完毕 双腿伸直并拢 使身体保持最好的流线型向前滑行。

一、蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

二、蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

三、蛙泳一词在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。

四、采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。蛙泳的起源，说法不一。相传在古埃及和罗马帝国时，它是猎人潜入水中捕捉水鸟的游动方法之一。18世纪末，在欧洲军事学校中已设有专门教授蛙泳的课程。1875年8月，第1个被公认的英吉利海峡的征服者，便是用蛙泳横渡的(见游渡海峡)。

五、多年来，蛙泳技术经历了不少变化。50年代初，盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。后来改为水面蛙泳，这时很重视腿的作用，许多运动员，特别是女子，主要靠腿的推进动力。1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云，利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳(蹬腿时上身抬起较高)以1′11″6的成绩创造了100米蛙泳世界纪录。

我是以前川队的健将 参加过一次亚运会的 蛙泳是我的主项 我觉得一般的人学蛙泳就是学它的腿手节奏就行了 你观察已经会了的人 模仿他们的动作 重点是要别人看看 你模仿的效果 游泳有个毛病 你看不到自己的动作的

你要蛙泳的技术动作的视频很简单啊 各大视频网站上索蛙泳 都有的

多模仿 多练习 游泳是个量变到质变的玩意

下面是文字的解说 我觉得还行 不过有点过于专业了 你尽量理解学习 希望帮到你

蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术

一蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

1收腿

收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

2 翻脚

在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

3蹬夹水

蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。

4滑行

蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

三蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

1开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。

2划水当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

3收手收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿势 迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。4向前伸臂向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

四呼吸方式

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至102至105。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

五转身技术要点

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

六蛙泳配合技术

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。