胸和肩膀痛，有哪些缓解方法？

需要注意的是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满，手臂绕到后面时，尽量扩展胸腔，感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西，两块肩胛骨尽量向身体中线靠。最后这些动作可以选一个做，也可以同时做，做几遍，每次保持多长时间弯曲左臂，使左手顺着脊柱从肩膀上方向背部伸展，右手握住左手手肘，使其指向正上方。吸气，右臂向下弯曲，使右手顺着脊柱向上方伸展，两手在背后相扣，头部颈部挺直，平视前方，也可水平转向右后方。

从桌面式开始，膝盖在臀部下方，而手在肩膀下方。将左臂穿过右肩下方。尽可能使左臂伸直一旦到达运动范围的极限，将左脸颊和左肩放在地面上在这里放松一分钟。然后在另一侧重复。

你可能不能从一开始就完全掌握两只手。如果你的肩膀和胸部都很紧，只要拿一条皮带或一条毛巾(如图)，然后练习双手慢慢靠近对方。为了充分利用这一伸展运动，确保你的肩膀是水平的并向后滚动。现当代，人们的生活节奏越来越快，属于自己的闲暇时间也越来越少。虽然随着现代科学技术的发展，各种工具越来越完善，大部分体力活动如搬运等都有机器代劳，但长期坐在桌前工作或学习，而缺少日常的身体锻炼

端坐在办公椅上，双脚垂直于地面，双腿并拢，挺直腰背部（以下体式均是该坐姿，不再赘述），双手由体侧举至头顶，手指交叉向上延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。

练习瑜伽的过程其实就只一个自我修行的过程，这个时代的人们，生活节奏太快，每天充斥着外界的喧嚣，很难找到一处静所听听自己内心的声音。而瑜伽恰巧是最能让自己静下来思考的最佳方式，一吸一呼之间，舒缓压力，放下以往的烦恼和疲惫

心口痛得缓解就要改善冠状动脉的血液供应和减少心肌的耗氧量，同时要治疗动脉粥样硬化，常用的药物就是硝酸甘油或者是硝酸异山梨酯，舌下含化，如果症状不能缓解，可以重复应用，必要的时候用一些镇静剂。硝酸酯制剂能够扩张冠状动脉，增加冠脉循环的血流量，而且还能够扩张周围血管，减少静脉的回心血量，减轻心脏的前后负荷，所以能够缓解心口疼痛，还要适当的注意休息。如果不剧烈，一般不需要卧床休息。如果是不稳定型的心口疼痛，要卧床休息的。并且饮食清淡，低盐、低脂，容易消化的食物。

胸口出现莫名的疼痛感会让人感到不安，怀疑自己患了某种病症。胸口出现的疼痛症状中，骨头痛是最常见的，而引起胸口痛的原因也与很多疾病相关，那胸口骨头痛是怎么回事呢？

1、原因分析

（1）一般情况下，胸口部位所出现的痛感，多会牵涉到心脏、乳腺、肋骨、实干和胸膜等部位的疾病。像皮炎、肋间神经炎和肌炎等胸壁部位的病症，其最典型的症状就是引发胸口部位骨头疼痛的感觉。除此之外，胃肠和肝胆等部位的病症，也会引发该症的出现。

（2）在临床上，人们的胸口处出现骨头疼的症状，多是与肋间神经炎有关的。在肋间神经出现炎症后，其会沿着胸部的肋骨，从人们的后背经过腹部的侧面沿着神经一直曲折到胸前的神经。在肋骨神经炎在发作的时候，其还会导致胸骨处有骨头疼痛。当然，在对胸口骨头疼是怎么回事的原因查找时，软组织损伤作为常见的诱因，也是需要进行排除的。

（3）不排除可能是剧烈运动引起的，要是频繁发作的，疾病的诊断要依据相关检查，引起胸痛的原因有许多，如胸膜、肋骨、心包、肺部等发生病变都引起胸痛，必要时检查心电图、胸片等看一下。

2、治疗方法

（1）胸口疼的人首先要注意多加休息，不要进行太过于剧烈的运动，可以适当的进行一些有氧运动，舒展身体缓解压力。

（2）同时要注意卧室等地方的空气流通，记得经常打开窗户，保持空气清新。（3）此外，日常的饮食要注意尽量选择吃一些清淡的东西，尽量少吃一些辛辣的东西，多吃含有钙的东西，加强钙的补充。之后要注意少吃生冷，寒凉的东西。要少看一些恐怖的东西。

3、食物疗法

（1）青果酒

组成：青果50克，白酒500克。

用法：青果洗净，置瓶中，加入白酒，密封3周，分次饮用，每次10～15克。

功效：行气活血止痛。

主治：肋软骨炎，持续复发局部压痛，扪及增生组织者。

附注：青果有行气散寒止痛之效。

（2）茯苓红枣粥

组成：茯苓粉30克，红枣15枚，粳米150克。

用法：红枣洗净，加水煮至烂；粳米煮粥，待粥将成时倒人红枣及汤，加入茯苓粉，再文火煮20分钟，加少许红糖，趁热服用。

功效：活血消肿。

主治：肋软骨炎局部肿胀疼痛显著者