胸肌好看还是腹肌好看？哪个比较难练？

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。

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硬币魔术入门手法 I----Classic PalmClassic Palm，又称古典藏币法，是硬币魔术中最重要的一个手法，也是最基本的一个手法。要学硬币魔术最初就是要学Palm(藏币)，而classic palm可说是运用最广的藏币法，其他的还有finger palm, down palm, back palm, thumb palm, tenkai palm等等。首先我们来看看我们手掌的肌肉，classic palm主要就是运用手掌连接拇指和小指的肌肉将硬币家在手心这就是classic palm的手法。你可以看到硬币是被**部分的肌肉夹住，并不是靠箭头指向的那个部分，所以注意这一点。将手掌抬高后，你可以发现硬币下会形成一个V字型的空隙。也许一开始你会感觉到不习惯，不过就了之后你就会很自然地palm着硬币。把手掌向下，硬币并不会掉下去。把硬币拿掉之后，你的手掌将会形成一个血印，当你习惯之后，血印的部分将会形成发达的肌肉，所以可以很容易的运用Classic Palm。习惯了之后也可以试试看Palm多一两颗硬币，增强肌肉的发达。也方便在一些魔术程序上运用。小贴士：一般人练CP都需要花大概两个星期的时间才能自然（每天半小时），所以要快速的话，你不妨Palm着一颗硬币去上班，逛逛街。硬币的选用方面，我建议用马币5角，或者使用美金5角（会达到预想不到的效果）。 硬币魔术入门手法 II ---Retention Pass(vanish)Retention Pass可说是硬币魔术的最重要的手法之一，由古代硬币魔术演变下来的手法也非常的多样化，而且难度也各有异。RP运用最重要的是表演的节奏，也是最难掌握的一环，因为要左右手分别作不同的动作，而且视角要准，速度也不能太快或太慢。不过，难归难，它还是硬币魔术的入门必修手法之一，所以硬币的新手得多下点苦工啰。RP的原理其实很简单，就是障眼法，让观众觉得你把一颗硬币从右手放到左手，其实硬币还停留在右手。这是一个很好的错误引导的方法，观众一般都会把视线停留在左手，进而等待你左手接下来的动作。RP的第一次教学是出现在THE ART OF MAGIC这本书内，作者不详。其他魔术师好像Harry Stork ，TJ Crawford，Dai Vernon，JB BOBO，David Roth都曾经出版过RP的相关教学。1。现在来解释一下RP的技巧，以下的技巧会比较对新手来说会比较有难度，不过如果要简单的话可以试试看用我之前发过教学的技巧---Classic Palm，怎么运用呢？想一想吧。如图：右手的食指和拇指抓住钱币的尾端，横放在左手手掌上。2。右手翻过来让硬币接触左手的手掌，左手这时候的手指要稍微弯曲。3。左手手指继续弯曲，右手的中指移到硬币中间。4。用右手中指和拇指将硬币收回（如图），直到硬币与水平线平行为止。然后同时右手开始往右边收回。5。将硬币横放在无名指和小指上，右手继续收回，而左手继续关上。6。将左手完全关上，右手继续保持自然的姿势。这是观众的焦点会落在没有硬币的左手，因为他们认为你已经把硬币放入左手。这整个过程必须非常的流顺和熟练才能有效果，而且要注意你的眼睛必须和观众一样停留在左手，不可看右手（这是很多人都会犯的错误，常常观众都会注意魔术师的眼神，所以你的眼神是观众最好的引导）。当完成了这个过程后，记住右手不可有太大的动作，你可以放在桌子上，或者放再大腿上。（千万不要把右手放入裤袋，这会引来观众的怀疑）。当大家可以掌握这两个技巧的时候（Classic Palm 和 Retention Vanish），我将会发一个运用这两个技巧的简单的程序教学，希望各位加油咯！！硬币魔术入门手法 III ---Finger PalmFinger Palm（手指藏币法）是仅次于Classic Palm最常用到的手法之一。方法很简单，只是把硬币置于中指和无名指的第一指节内，然后用手掌和手指的肌肉上下将硬币夹住。Finger Palm的好处主要是能够将手以自然的姿势藏币，也是新手最常用的手法。 硬币魔术入门手法 IV ---Thumb PalmThumb Palm，就是拇指藏币法。就是使用拇指和食指下手掌的肌肉将硬币夹住。这个手法和Classic Palm的运用大同小异，只是拇指部分就没有Classic Palm那么灵活，而且只能够藏一颗硬币。不过，当运用这个手法的时候硬币只有一部分是被肌肉夹住，在实际情况下对于传币（将硬币从一只手暗地里传到另一只手）是很有用的。方法：1。将硬币放置于食指和中指的第三指节2。二指弯曲，硬币就被移到拇指边3。用拇指夹住硬币硬币魔术入门手法 V ---Downs Palm将硬币横放在虎口（就是拇指到食指之间的弯曲位置），然后用两边的肌肉夹住硬币的两端。当你把硬币的位置放对之后，你可以发现在手掌的前后你是看不到硬币的。通常这个手法是用来出币，手掌藏币等。方法：1。将硬币用食指和中指指尖夹住。2。二指弯曲，将硬币推到虎口。3。用虎口的两侧肌肉夹住硬币4。这是观众视线的角度硬币魔术入门手法 VI ---French Drop (Le Tourniquet Vanish) 法兰西式落下法兰西式落下是将硬币放在右手的拇指和中指之间，然后拇指放松，硬币便恢复到finger palm的位置。通常用来做消失或换币的效果。 硬币魔术入门手法 VII--- 滚币 Coin Roll通常各类魔术都会有一些花式技巧(flourish)，硬币也不例外。这里跟大家介绍一下这个神奇的花式手法。为什么说神奇呢？因为这是新手必练的花式技巧，一方面有助于提高魔术师本身的形象，另一方面可以锻炼手指的灵活度。这个手法其实不难理解，不过需要一番苦功才能够玩的流顺。滚币的要点主要有着几项（如图）：1。从拇指的第一指节和食指的第三指节开始，将硬币的尾端夹住，然后放松。2。这样硬币的另一尾端会碰到食指和中指之间，在继续用中食指的直接夹住尾端把硬币轻轻地摆向另一边，以此类推。3。当硬币碰到最后一个指缝的时候，小指和无名指将整个硬币夹住（这时候是夹硬币的中心不是尾端）4。然后拇指顶在硬币的中心将硬币带出，回到原点。这样便是一个周期。注意事项：刚刚开始练习时手指会有一些迟钝，不要过急。和Classic Palm一样需要一些时间来适应，建议时常随身带着一颗硬币，空闲时就可以练习练习。 要是还有什么问题的话，请提出来或PM我，有必要的话我将会做一些补充。硬币魔术入门手法 VIII -- Back Palm 背藏法背藏法是最难的手法之一，不过，你想真正学硬币魔术的手法的话，这个手法你不能错过。这个手法主要是让你的手掌变空，在魔术表演中，观众会时时刻刻都在注视着你的手掌，所以说然手掌变空是一个很好的错误引导方法。方法：1。将硬币放在中指和无名指上2。中无二指弯曲，用拇指将硬币推倒二指的背后3。用食指和小指夹住硬币两端，四指伸直。硬币魔术入门手法 IX -- Goshman Pinch 格斯曼夹币格斯曼夹币的方法和背藏法差不多，不同是在它只用小指来夹住硬币。方法：1。将硬币放在中指和无名指上2。中无二指弯曲，用拇指将硬币推倒二指的背后3。用小指将硬币端夹住4。四指伸直（注：硬币和手指水平面必须呈30度到40度的角度）硬币魔术入门手法 X -- Back Finger Clip 后指夹Back Finger Clip是也是背藏的手法之一，功能也跟其他的背藏差不多。不过，它具有藏币速度快的优点，他的操作比Goshman Pinch和Back Palm容易得多，而且逆向操作（将之前的操作倒回来作，Reverse）也很快。唯一的缺点就是视角比较有局限，不像之前那两个背藏这样灵活。方法：1。将硬币用拇，食，中三指夹着2。用拇指将硬币推倒中指背后3。食指和无名指夹着硬币的两端（注：无名指的作用是调整食中指夹硬币时的角度）4。无名指放开，用食中指夹着硬币一端，四指伸直。5。这是背后的情况