请帮我定一个健身计划

我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持

怎么才能让胸部变大，这是很多平胸妹子的心声。按摩丰胸是个不错的丰胸方法，按摩之后可以有效促进血液循环，让你切实感受“涨”的感觉。那么我们如何用我们勤劳的双手，塑造出傲挺的乳峰呢？

1、推摩丰胸

第一步：将双手分别四指并拢与大拇指分开。将四指贴于乳头上，向四同呈放射状按摩1钟以上。需要注意的是，在按摩丰胸时动作一定要轻柔，绝不可用力过重，以免伤害肌肤。

第二步：将左手掌贴于右锁骨下方，然后慢慢地向下推摩至乳根部位，在乳根部稍作停留后再按原路推摩至锁骨下方。重复此丰胸动作3次后，换用右手掌贴于左肩锁骨下方，重复上述丰胸动作即可。

第三步：将右手掌贴于左胸内侧乳沟处，然后自右向左推摩左侧乳房直至左臂腋下。再从腋下按原路推摩返回至乳沟处。反复做3次。完成后换用左手贴于右乳房内侧乳沟处，重复上述丰胸动作即可。

2、拿捏按摩

按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。

按摩第二步：用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上

按摩第三步：用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。

3、挺胸收腹

挺胸收腹并不是专业舞蹈中才需要的标准动作，弯背含胸的习惯却是最容易忽略的罩杯凶手，养成时刻收腹挺胸的习惯首先有助于丰胸，从视觉上便能让你up一个罩杯，另外对于胸腔骨骼的发育也很重要，所以，从现在开始，不论罩杯是否满意，先让自己做一个昂头挺胸的健康女人吧。

生活中的10大杀精习惯

杀精是在生活中进食了对精子产生抑制的食物，或者在生活极其不规律的情况下身体机能降低导致机能产生的精子量明显降低的意思。除了这些以外，日常的一些行为或者衣服着装都会导致杀精。那些杀精的行为你知道吗？

、笔记本电脑别放腿上

长时间在膝盖上使用笔记本电脑，会使阴囊温度明显升高。但电子设备如手机或音乐播放器等发出的无线电波，是否对精子有不利影响，科学家们还在研究中。比较保险的方法是，尽量别将它们长时间放在裤子口袋内。

2、过度劳累、长途骑车

会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。

3、蒸桑拿是大忌

精子喜欢阴凉的环境，当阴囊的温度低于体表温度时，有利于精子的活动。睾丸局部温度升高，可是会影响精子的形成，精液质量下降，影响他的生育力哦!如果热水澡、蒸桑拿的温度超过38℃，可以持续抑制精子发生达6个月以上。如果你的他喜欢桑拿、热水浴的可以去降降温了。

4、不良心理状态

心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。紧张的情绪会通过对神经内分泌系统在生殖过程中起重要作用，而对神经内分泌平衡的任何干扰都可能对生殖功能产生不利影响。

、肥胖

超重对睾丸功能的影响主要体现在两方面：一是肥胖者体内睾丸酮会更多地转化为雌二醇，从而影响精子数量和质量；另一方面，睾丸附近的脂肪组织过厚也会导致阴囊温度升高。所以，要想精子质量好，减肥势在必行。

6、饮食不当

丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。长时间缺锌/硒可导致男性生育力减低，精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。

含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补锌硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。因此，育前男性适当补充育之缘片维持锌硒元素的充足，对改善精子质量，提升生育能力等方面很有帮助。

7、衰老

随着年龄增长，男性精子的数量和质量都会下降。如果父母年龄都比较大，新生儿患唐氏综合征、精神分裂的风险就会增加。但总体来看，衰老对男性的影响不如对女性那么大，有些七八十岁的男人照样能做父亲。

8、酗酒、吸烟

乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒，引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高达83%。18岁以前开始饮酒造成的危害明显甚于18岁以后饮酒的成人。

乙醇可能通过影响性激素的合成间接影响精子，或者直接损害睾丸曲细精管生精上皮细胞，使性腺发生退化性变、睾丸生精功能减退甚至发生萎缩。乙醇对精子也有直接作用，可引起精子形态改变包括头部脱落、颈中段膨胀、尾端卷曲以及精子凝集。饮酒所致的下丘脑-垂体-睾丸性腺轴功能紊乱，可导致睾丸萎缩、精子启动、分化、发育及其数量、形态和功能异常。

每天吸30支烟以上者，产生形态异常精子的危险性几乎成倍增加。吸烟10年的人与吸烟时间较短者相比，精液的数目和活力都大幅下降。

、麻醉药等

会引起生育力下降的药物包括治疗肿瘤的药物、抗抑郁药、抗高血压药、降脂药、利尿剂、激素类药、镇静剂、麻醉剂等。麻醉剂等药物会损伤男性内分泌，长期服用止痛药也会产生这种副作用。因此，即使是非处方药，都应该谨慎服用。咖啡因会降低生育力，很多感冒药、止咳药、头痛药含咖啡因。

10、久坐不动

久坐会使阴囊调节温度的功能出现障碍，当阴囊受到压迫，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，严重时会导致精索静脉曲张，精索静脉曲张使睾丸正常分泌睾酮的功能受损，睾酮分泌减少。而睾酮是是维持男子性功能和产生精子的动力，一旦缺乏，将会严重影响男性的生育能力。从现在开始，至少每隔1小时提醒他起来活动下。

2021网红口头禅三个字

2021网红口头禅三个字

2021网红口头禅三个字，在我们的日常生活中的时候，我们会发现很多人都是喜欢说一些口头禅的，这些口头禅经常是让我们捧腹大笑的，2021网红口头禅三个字，一起来了解一下吧。

2021网红口头禅三个字1

一、还有谁

最近经常出现在综艺节目《奔跑吧兄弟》中。

二、碉堡了

由周杰伦口头禅进化而来，后在百度李毅吧被发扬光大。

三、么么哒

用以表达对一个人的钟情与喜爱。

四、你懂得

指两人心有灵犀。

五、伤不起

表达了如黄河之水奔腾不息的各种无奈、纠结、伤不起之情，迅速成为网友最爱。

六、有木有

就是“有没有”的意思，是咆哮体中的一种。

七、Hold住

指面对各种状况都要控制把持住，坚持，要充满自信。

八、然-并卵

是“然而这并没有什么卵用”的缩略词。指一些事物看上去很复杂很高端，但却没有实质性的效果，或者得不到理想的收益。

九、闹太套

是英文“notatall”的中文音译。

十、日了-狗

表达自己非常蛋-疼的心情。

小结：上面的口头禅在人们中用的最为多，这也是说他们经典的原因。不过，有趣的是，不仅仅是中文的口头禅比较经典，而且在国外，也有许多经典的口头禅英文。比如：Thereyougo、Hereyougo、Oh！MyGod！。

2021网红口头禅三个字2

口头禅大全三个字精选

一、下马威

原来指新官到任时故意向下属显示威风，泛指一开始就向对方显示的威力。

二、耳旁风

耳边吹过的风，比喻听过后不放在心上的话。

三、开绿灯

比喻准许做某事。

四、白日梦

比喻根本不能实现的幻想。

五、一窝蜂

形容许多人乱哄哄地同时说话或行动。

六、乱弹琴

比喻胡闹或瞎扯。

七、老狐狸

比喻非常狡猾的人。

八、走后门

比喻用托情行贿等不正当手段，通过内部关系达到某种目的。

九、墙头草

比喻立场不坚定，左右摇摆的人。

小结：看完之后，是不是觉得自己的口头禅词库又更新了许多的词汇呢？其实这些也是大家比较熟悉的，只是大家用的比较少，或者是有一些其他的原因。

2021网红口头禅三个字3

口头禅大全三个字精选

一、碉堡了

表示某事件或事物“太厉害了”的意思。

二、白日梦

比喻根本不能实现的幻想。

三、你懂得

指两人心有灵犀。

四、毁三观

常用来泛指那些颠覆大多数人一般看法的人、事或物。

五、中山狼

比喻恩将仇报的人。

六、墙头草

比喻立场不坚定，左右摇摆的人。

七、土皇帝

比喻在当地横行霸道的'人。

八、白富美

指的是肤色白皙，经济实力强，长得漂亮，身材好，气质佳的女性。

九、耍把戏

比喻施展诡诈手段。

十、牛角尖

比喻无法解决的问题或不值得研究的小问题。

十一、乱弹琴

比喻胡闹或瞎扯。

十二、打酱油

相当于“路过”的意思。

十三、怪蜀黍

指有萝莉情结的中年男子，那些喜欢萝莉带有拐带和推倒萝莉倾向的男人。

十四、高富帅

形容男人在身材、相貌、财富上的完美无缺，既长得高、长得帅、又有钱，与“男神”有部分重叠。

十五、肿么了

就是问“你怎么了？”。

小结：看完之后是不是觉得很有趣，能想出这些词来真的佩服网友们的脑洞大开啊，真的太有才了，估计以后肯定会出现更多类似的这种词汇。

好听的口头禅

好听的口头禅

好听的口头禅，现如今网络是非常发达的，在网络社交平台上经常会有一些流行语或者口头禅产出，这样的口头禅也是非常有意思的，那么下面就为大家介绍好听的口头禅。

好听的口头禅1

一、还有谁

最近经常出现在综艺节目《奔跑吧兄弟》中。

二、碉堡了

由周杰伦口头禅进化而来，后在百度李毅吧被发扬光大。

三、么么哒

用以表达对一个人的钟情与喜爱。

四、你懂得

指两人心有灵犀。

五、伤不起

表达了如黄河之水奔腾不息的各种无奈、纠结、伤不起之情，迅速成为网友最爱。

六、有木有

就是“有没有”的意思，是咆哮体中的一种。

七、Hold住

指面对各种状况都要控制把持住，坚持，要充满自信。

八、然而并卵

是“然而这并没有什么卵用”的缩略词。指一些事物看上去很复杂很高端，但却没有实质性的效果，或者得不到理想的收益。

九、闹太套

是英文“notatall”的中文音译。

十、日狗

表达自己非常蛋的心情。

好听的口头禅2

最近很火的口头禅

1、你真的不是胖，只是对生活过敏于是膨胀了。

2、一山不可以容二虎，除非一公和一母。

3、用心过每一天，就像那是你生命中的最后一天。

4、整天穿这个低胸穿那个豹纹，看你这身打扮整的跟二战前汰下来的慰安妇似的。

5、我不是神经病，只是从来没正常过而已。

6、每次我一个人走夜路都好害怕，天这么黑，我这么美，真怕别人看不见啊。

7、如果你觉得喜欢的人也喜欢你，那只能说明，你想象力很丰富。

8、你能把脸露出来不，我想和它说话，哦，原来这就是你的脸啊，我还以为是屎呢。

9、别老看AV，你也不看看键盘上，字母A和V后面分别是什么。

10、可以不好好学习，但决不能不好好复习。

11、我被青春撞了一下腰，丫不但不道歉还装没事人似的。于是我狠狠的揍了丫。于是，我的青春鼻青脸肿。

12、相对没脑子的人，我觉得我是个傻子还是蛮幸运的。胸大无脑？哦，对不起，我忘了你没胸。太平奶奶！

13、自古以来，一条数学方程式是对的所以A＝C，你＝动物，动物＝猪，所以你＝猪！

14、要不要在你胸前写张告示：老幼孕妇心脏病者不宜观看？

15、福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。

16、要记住那些陪着你聊天到深夜的人，就是因为他们才让你黑眼圈那么重，皮肤那么差。

17、自己也不知道给你换过多少个备注，只知道从最初的连名带姓最后还是回到了连名带姓。

18、我捡了个神灯，许愿我死前获得女朋友，结果我获得了永生。

19、双手愿为女人而粗糙。

20、写什么写，就是写了你会信么？什么？你真信，你怎么那么幼稚啊！

21、我不是佛不能普度众生，但是我可以祸害苍生。

22、生活有时就像被太监QJ一样，反抗是痛苦，不反抗还是痛苦。

23、有的女生像莲花，出水芙蓉，有的女生像牡丹，高贵典雅，有的女生像梅花，高冷孤傲，而你，像多肉，人如其名。

24、如果你有喜欢的女生，就送她一支口红吧，至少她亲别人的时候，你还有参与感。

25、永远不要和父母吵架，因为你吵不赢的时候只有挨骂，当你吵得赢的时候只有挨打。

26、大学就是大概学学！

27、您复杂的五官，掩饰不了您朴素的智商。

28、你的眼睛就象天上的明月，一只初一；一只十五。

29、你在人群中渺小，在猪圈里伟大！

30、一个说自己聪明的女人，被约会的几率比遇到恐怖的分子劫机的几率还低。

31、要不是骗子太多，我早把肾给卖了！

32、明月几时有，自己抬头瞅。

33、爱情是骗来的，感情是睡来的。

34、有人说生了孩子就不会痛经了，那就生一个吧！

35、我跟你说过多少次了啊，抱怨没用，你得抱我。

36、你说你的离开是我的损失，可是对不起，我买了保险。

37、你是独一无二的，至少全人类都不希望再有第二个。

38、一闪一闪亮晶晶，满天都是狐狸精。

39、怀才就像怀孕，时间久了才能让人看出来。

40、别再唱什么往后余生了，女孩子不努力挣钱，不舍得变美，往后余生，做饭是你，洗衣是你，做家务是你，遭嫌弃的是你，看孩子还是你。

好听的口头禅3

口头禅大全

1、其实当代大部分人的丧，都是光靠钱就能治好的“伪抑郁症”。

2、姐从来不说人话，姐一直说的是神话。

3、曾经撕心裂肺的感情，现在不过是微微一笑。

4、累了可以休息，但跟放弃没关系。

5、骂人是我的口头禅，不理人是我的特长。

6、人不能太自私，只为自己而活着的人你的良心去哪了！

7、真羡慕你们儿女情长的，我光是混吃混喝就已经很艰难了。

8、我没有所谓的避风港湾，即使风再大雨再狂我都得自己走下去。

9、懂我的人不需要解释，不懂我的人没必要解释。

10、与其患得患失的喜欢你，不如干干净净的做自己。

11、打你脸的时候，不要问我为什么打你，因为我给你糖的时候，你从来不会说谢谢。

12、我有感情洁癖，若我不是唯一，那么请保持距离。

13、谁说我上课注意力不集中，我看你看得可认真了。

14、不要在小人小事上浪费时间，将军有剑，不斩苍蝇。

15、讨厌我的人很多，那又怎样，我又不是为这些人而活。

16、生活就要像疯子一样地过，才能忘记生命给我们的颠簸。

17、我爱你时，你说什么就是什么。我不爱你时，你说你是什么。

18、不在放荡中变坏，就在沉默中憋坏。

19、人们说歹徒都是天才，说的我都想当歹徒了。

20、没有人是生来就无情的，都是经历并看到了太多自己不想看到的，而最终选。

21、能慷慨几分，能原谅几人？

22、少了联系就变淡的感情，我不稀罕，我不需要。

23、永远做一流版本的自己，永远不做二流版本的别人。

24、日久见人心，留到最后的才是好的。我会冷暖自知，更会好自为之。

25、换掉我的心脏，给我一副铁石心肠，我会笑着看伤我的人走向死亡。

26、不要那么相信回忆，因为里面的那个人，不一定同样想你。

27、我不喜欢什么日久见人心，我比较喜欢的是，是人是狗一眼就看清。

28、没事不惹事，来事不怕事。

29、男朋友一定要找一个能服软的，不然天天讲道理发脾气，干脆我认你做兄弟算了。

30、我没什么优点，最大的优点就是我是一个好人。

网络流行语大全口头禅

网络流行语大全口头禅

网络流行语大全口头禅，现如今网络发达，在网络社交平台上经常会有一些流行语产出，口头禅就是经常挂在嘴上的话，很多的一些网络的r热词讲着讲着就成为了人们的口头禅，以下分享网络流行语大全口头禅。

网络流行语大全口头禅1

网络流行语口头禅

1、人生没有白走的路，每一步都算数。

2、没有什么、能够天长地久的。

3、这样一个世界里，有人在乎吗？

4、人经不住千言，树经不住千斧。

5、青春是一本不让人翻阅的本子。

6、聪明出于勤奋，天才在于积累。

7、不受控制的手、还能抓住什么。

8、窃取时光丶手指冰凉。

9、小怪兽的悲伤，只有奥特曼懂。

10、谁不自私，轻重罢了。

11、小小的太阳，照耀在我的`心窝。

12、山不转路转，境不转心转。

13、掏心掏肺对一个人，要么得到一生的知己，要么换来一生的教训。

14、越是成熟的稻穗，越懂得弯腰。

15、别紧张，我又不是什么好人。

16、对不起！我不该还想着你。

17、人来人往，繁华似锦。

18、你的三分热度，伤了我全部！

19、哭泣，是为了下次相遇更完美。

20、你的宽容，是我最大的奢华。

21、面具带多了，你最终也不懂你真真的样子是什么了。

22、纵然心伤，还是只能往前走。

23、改变别人，不如改变自己。

24、爱情所要求的比友谊要少得多。

25、幸无白刃驱向前，何用将身自弃捐。

26、有心有所累，无心者无所谓。

27、你长得丑没事，我眼瞎。

28、远走，连一句道别，都没有。

29、落笔勾勒出情、因为用情了。

30、能进入你的身体，但却不会进入你的生活。

网络流行语大全口头禅2

1、内卷

今天，你卷了吗？

原意指行业内引发的非理性竞争，现在已经成为现在年轻人挂在嘴上的第一流行词，互相调侃的口头禅。

2、躺平

躺平，网络流行词，指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或者反抗，表示顺从心理。另外在部分语境中表示为：瘫倒在地，不再鸡血沸腾、渴求成功了。

在内卷化严重的今天，大多数年轻人纷纷表示自己已经选择“躺平”了。

3、累丑

累丑，指短时间内五官没有变化，体重没有变化，皮肤没有变化。但是因为连续熬夜或加班或高强度劳动或没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感，及憔悴感。

连续加班就会变丑，需要小心了。[憨笑]

4、甩锅

甩锅，网络流行语，指推卸责任，企图将自身的矛盾转移到其他地方去，让别人来背黑锅的意思。

不内卷就要躺平，不躺平就要累丑，不累丑就要甩锅。职场人太难了[笑哭]

5、yyds

yyds，也被称作歪歪滴艾斯，网络流行语，即“永远的神”的缩写，常被粉丝用来赞赏自己的偶像。如果你不知道这个词是什么意思，那或许你真的老了。多学一些00后的行业黑化吧[憨笑]

6、打工人

打工人，网络流行语，为很多上班族的自称。走红于网络红人"抽象带篮子”用“加油，打工人”等句子来表明自己打工人、保安、大专生的身份，逐渐成为很多上班族的自称。一般指互联网上班族。

今天，你出门打工了吗？

7、杠精

指经常通过抬杠获取快感的人、总是唱反调的人、争辩时故意持相反意见的人。俗称人肉ETC。

基本上每个评论区都会出现，非常容易捕捉。

8、你品，你细品

你品你细品，网络流行语，表示的意思是”你体会一下，好好体会一下”或者“你想一下，你好好想一下。你感受感受，好好感受感受”。

9、社死

社会性死亡，其含义多为在公众面前出丑的意思，已经丢脸到没脸见人，只想地上有条缝能钻进去的程度，被称之为“社会性死亡”，和另外一个网络语“公开处刑”的含义比较接近。

今年你经历过多少次社死了？

10、淦

淦，原意是指水入船中，网络用语是指“干”为了相对文明一点，就用淦这个字来代表＂干＂，这样就显得有趣而且文明多了。

有一种愤怒的“握草”的意思。

网络流行语大全口头禅3

一、2022年最新热词

1、青绿腰：春晚舞蹈《只此青绿》,美学提纯。

2、去收藏夹吃灰：表示收藏了，就get了，不管自己有没有用。

3、这人能处，有事他真上：表示能交朋友，但也有反讽。

4、我emo了：这个情绪一般指抑郁，难过，自卑等负面情绪。

5、元宇宙：一个虚拟的现实世界，有点类似于《头号玩家》里的神秘绿洲。

6、内卷：表示竞争激励，大家都各自降低期望值。

7、破防：表示被震撼到了，感动了。

8、淦：只是骂人不想被人发现，语气词。

二、2022年的网络热词

1、emo——情绪低落,抑郁

2、456-fasaole

3、419-Foronenight

4、dbq——对不起

5、nsdd——你是弟弟

6、67——拉稀

7、awsl—啊我死了

8、耗子尾汁——好自为之

9、哒咩—不要

10、ksw——磕死我了

11、sjb—蛇精病

12、绝绝子——太绝了

13、cdx—处对象

口头禅大全给我介绍一个口头禅

我的口头禅是：有没有搞错？

1、别惹我，否则我会让你死得很有节奏感。

2、不是每句对不起，都能换来没关系。

3我最近真的很忙，甚至一天都很难保证有16小时的睡眠

4石头剪子布,谁输谁脱裤~

5装傻这事，如果干的好，叫大智若愚。木讷这事，如果干的好，叫深沉。

6我们在路上走着,看到小孩子就过去踢一脚,以证明自己不是恋童癖

7忍无可忍，就重新再忍！

8我发誓再也不发誓!

9你可以像猪一样的生活，但你永远都不能像猪那样快乐!

10父亲问我人生有什么追求我回答金钱和美女，父亲凶狠的打了我的脸;我回答事业与爱情，父亲赞赏的摸了我的头。

11女施主,贫僧修为浅薄,尚不能隔衣疗伤得罪了

12会有猪头替我爱你。

13易拉罐拉环爱着易拉罐，可易拉罐心里装着可乐。

14本人因生活极度贫困，长期代写小学寒、暑假作业，替小学生欺负其他同学，并承接以下业务：苦力搬运,钳焊,水电,瓦工,砸墙打地洞,通厕所下水道,VF,C++,NET,Java,asp,汇编,flash,论文代写,四六级替考,,洗钱,捉奸,要债黑枪,黑车,暗杀,隆胸,无痛人流．

15老娘一向视帅哥与金钱如粪土，而他们也一直是这样看我的

16睡眠是一门艺术——谁也无法阻挡我追求艺术的脚步!

17见到我以后你会突然发现——原来帅也可以这样具体呀！

18没有医保和寿险的，天黑后不要见义勇为

19女人再丑也是个妞啊，是妞就有被泡的权利！！你凭啥不泡我？？？

20要在江湖混，最好是光棍。

21哪一天我不在了，中国就好象失去了灵魂。这种看法不好。

22如果不出现意外，相信你和我聊不到三句半，一定会被我的人格魅力所征服，脑海里顿时产生给我写情书的冲动。我劝你还是省省吧，我的108个电子邮箱都被美女们的情书撑爆了，已经没有你的空间了。

23炮轰的脑袋还梳个雷劈的头。

24本人年方23，人见人爱，花见花开，车见车爆胎！！！每次行走街上，不是帅哥回头，就是美女跳楼！

25今天出门想给兔子买点便宜的青菜，一圈转下来，最便宜的白菜2元一斤，看样子我的兔子命，我养不起了。

26什么世道啊这是，人活得狗，狗活得象人。

27现在在社会上的女流氓越来越少了,如果让我碰到了,我一定不会放过她

28为了避免家庭暴力，于是我决定不结婚

29我做过很多愚蠢的事情，但是我毫不在乎，我的朋友把它叫做自信。

30我和你不一样，因为我是人

31小时候的梦想并不是要当什么科学家，幻想自己是地主家的少爷，家有良田千顷，终日不学无术，没事领着一群狗奴才上街去调戏一下良家少女

32青春就像卫生纸，看着挺多得，用着用着就不够

33只要有电，我qq就在线。

34一宿未眠思想飘忽脾气升级有事轻奏无事绕行不从者灭之

35在哪里跌倒就在哪里躺下

36友情提示：由于此用户的签名太过于个性而被系统自动屏蔽!

37做为一只禽兽，我深感压力很大。。。

38据说QQ上显示在线状态的80%都是在挂机，显示离开或隐身的80%都在线。

39嘘千万别告诉他们我做了好事，这会影响我的形象的

40本人立志统一全人类，请大家投我一票。

41作为一名烟客，必须具备三个条件：烟，打火机以及抽烟时露出的那种无耻神韵~

42桌上的灰怎么不见了？上面还记着电话号码呢

43天灵灵，地灵灵，再来一个冰淇凌。

44现在找对象一定要看仔细一些，因为现在不男不女的人太多了！

45喜欢的人不出现，出现的人不喜欢。

46人丑还想视频的，请自重！！！

47我：玉树临风，气宇轩昂，剑眉星目，虎背熊腰，风华绝代，不羁倜傥，还有一身古铜的肤色，健壮的体魄强而有力的臂膀，外刚内柔的性格，野性中带温顺，忧郁中带放荡，简直就是男性的典范，女性的恩物啊～48

很多时候，我喜欢了别人，她却不知道；更多时候，我伤害了别人，我却不知道。

49能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。

50男人偷腥时的智商仅次于爱因斯坦了~

51爱情就像便便，水一冲就再也回不来了~爱情就像便便，来了之后挡也挡不住~爱情就像便便，每次都一样又不太一样~爱情就像便便，有时努力了很久却只是个屁！

52只要锄头舞的好，那有墙角挖不倒？

53你那毒拉丝的笑——我用百度都搜不到。

54爸问我为什么背着他学抽烟？我说：“台湾不回归，心情很郁闷！

55在喂猪的时候总会想起你。

56鲜花往往不属于赏花的人，而属于牛粪。

57很高兴,又凑够1块5,终于又能上网了！

58人渣中的战斗机，败类中的VIP。

59我曾经是个天使，真的！在降临人间时，上帝慈祥地对我说：“去吧，孩子，你是个为补考而生的男人。

60亲人之间，谈到钱就伤感情；情人之间，谈到感情就伤钱。

61我不是你想象中的那样完美那样坚强，金钱和美女就足以把我征服！

62不要相信什么一见钟情，因为你不能一眼看出对方挣多少钱

63禽兽尚且有半点怜悯之心，而我一点也没有，所以我不是禽兽

64我，论智商，10个脑筋急转弯马上能答对8个；论学识，10岁时，我已经读了8年的书；论文才，10分钟内，我可以口述一篇美文，照录下来，最多改8个字，就可以拿去发表；论记忆力，10个电话号码只报一遍我就能记住8个；论耐力，上午10点钟的尿，我可以坚持到第二天晚上8点才撒

65还有真爱存在吗？当然有，电视剧里多的是

66不要考验人，人是经不起考验的

67你什么时候请我吃饭一会我就出去给你买袋干脆面

68台湾一日不收复，老子一日不过四级

69男人可以风流但不能下流，女人可以风流但不能人流！

70每个成功男人的背后，都有一个女人；每个不成功男人的背后，都有两个女人。

我想，大部分女人都希望自己的胸部能够变得更大一点吧，各种可以丰胸的偏方都试过了，就是想让胸部大那么一点点。今天啊，给大家介绍一下可以丰胸的食物和可以丰胸的水果，大家平时可以多吃一点，再配合按摩和运动方法丰胸，一定会有效果的。

1丰胸的水果有哪些

除了食物可以丰胸外，其实日常我们吃的一些水果同样也有丰胸的作用，那么哪些水果可以呢？

无花果中的维生素A和维生素C可以活跃女性胸腺细胞，强化胸部的肌肉弹性，类黄酮可以刺激人体荷尔蒙的分泌，尤其是雌性激素的分泌，可以使胸部实现二次发育。无花果在丰胸的同时还可以重塑胸部形状，让胸部恢复Q弹的弹性，乳房皮肤更加紧实。

橙子富含维生素C，可以有效的防止胸部的变形，让乳房坚挺，对预防胸部下垂或外扩都有良好效果，另外葡萄中含有的维生素也是众多水果中含量较高的，也能够有效的预防胸部下垂或外扩等现象。

2产后如何丰胸

产后要如何丰胸呢？其实产后丰胸的方法还是很多的，主要有丰胸食物、丰胸按摩、丰胸手术等等。

丰胸按摩是最安全的丰胸方法，相对于丰胸产品来说，丰胸按摩的速度可能会慢一些，但是其效果却比较明显，丰胸食物是一种健康的丰胸方法，主要是通过饮食来促进乳腺发育，可以食用一些含卵磷脂的黄豆、花生等和含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等等，丰胸手术既是隆胸手术，隆胸手术见效快，但还是存在着一定的风险，可能会面临胸型反弹的问题。

3胸部按摩

胸部是女生引以为傲的资本，如何健康快速丰胸，怎么让胸自然变大是很多女性都关注的问题，想要告别小胸、平胸或者胸部下垂，胸部按摩是个不错的选择。下面妈网百科与大家分享胸部按摩全过程，一起来学习让胸变大的按摩手法吧。

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意用力不要太大。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4中药丰胸

好的身材总是能给女性带来更多的自信，小胸MM也不甘心被嘲笑是“飞机场”，都想要快速有效丰胸。如今流行的丰胸方法如此多，到底哪种更靠谱？妈网百科就为大家介绍一下相对安全有效的食疗丰胸法——中药丰胸。中药丰胸的方法很多，不少的中药材都对丰胸颇有助益，比如红枣、桂圆、当归、淮山、人参及枸杞等等，皆因它们有生津补血、滋阴补阳的功效。下面，我们一起来详细看看那些药膳吃了能让你变身“波霸”吧！

1、炖青木瓜

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。

5丰胸食物

想要吃出完美好曲线，那么在平常的膳食中就要多补充以下几类食物了，哪些食物能丰胸呢？下面我们一起来了解一下吧！

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6丰胸方法

丰胸方法有哪些？丰胸方法其实很多，最常见的不外乎是手术隆胸或者是通过食疗来使胸部丰满挺拔。对于小胸MM来说，丰满傲人的胸型更是自信的象征，那么要怎么丰胸呢？下面我们来了解一下丰富的几大方法！

其一，食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；

其二，运动丰胸，即通过日常运动刺激胸部发育；

第三，药物丰胸，就是服用药物进行丰胸；

最后是手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的。

7夏季轻松减肥小妙招

一、跟剧烈运动说byebye

剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应，所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感觉热就拿起来吃，久而久之身体里面就会存放很多热量，想要健康减肥，这些零食无疑是你成功的绊脚石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃东西的时候，那么可以吃一些水果，水果的热量低，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物，你可以在想吃零食的时候吃，也可以在饭前吃。

三、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量，所以要慎重选择。

四、给自己定个小目标

给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。

五、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!