怎样才能一个月内练出全身肌肉？

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋

有条件可买蛋白，增重剂等

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

本人是一个十分难肥在此希望能增磅~~~

171高

54-56kg重

ok丫

点解要增重呀 如果去到66-70kg

会有d肥嫁wo 建议你暂时增到去60kg先

跟住再训练肌肉可能会好d

如果再唔够重

先再增~ 有d人会系食极唔肥既

就算食增重粉都唔会肥既

如果系就好难增啦~ 如果你想增重

你可以食果d增重粉丫

但食完唔好做运动wo 之后你再食好多肉同肥利野

又唔好做运动wo

咩炸鸡比呀

唔肥唔食果d呢 咁你应该就会重左

肥左

脂肪多左~ 之后先做阻力训练增肌同埋减番d脂肪可能会好d~ --------------------------------------------------------------------- 早餐食香蕉听讲可以减肥嫁wo

有d女明星系咁教~ 建议你想增肥

就每日早上饮一盒纸包既全脂奶

增肥丫吗

应该会得

我之前要减肥增肌

就每日早上饮一盒脱脂奶

食两只"拾"蛋既蛋白

唔食蛋黄

咁样就当代替左d增肌粉

唔理食左几耐后先做运动

总之想做就做

都增到肌

不过你要增肥

有d难度~

增磅唔可以太快 系你做完gym"之后"食多d 碳水化合物就可以了 吃早餐未必会增加体重不过早餐一定要食算 早餐不过要注意多元吸收

参考: me

增重 系要增加瘦肌肉

而唔系增加身体脂肪

蛋白质对 建立同维持肌肉组织好重要! 市面上好多 '大只佬'奶粉由动物蛋白质制造脂肪好高! 要增肌

fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白质! 我用紧一只 美国入口既 蛋白质营养素

好多运动员都有用紧

好似 碧咸同 李致和! 低脂

低卡

低钠又含有丰富营养

足够每日需要~ 本身我好瘦但系有肚腩同下身好肥

用左呢只蛋白质营养素3个月增左9磅

同时肚腩冇左

大脾都瘦埋

成个人既bodyshape好令自信心返哂黎! 唔至仲令身体健康左

个人fit左又令左! 最开心改善肠胃敏感同严重既便秘问题! 我谂1定都可以帮到你姐! 致电查询:　(852) 6200 4457　戴** msn:　[email protected] 留低联络方法! e-mail:[email protected]　会尽快解答 spreadsheetsgoogle/viewformformkey=cF9rZUZza00xZ215Y3VVX2Y0cHVlQ0E6MA [立即索取

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介绍你可以去以下呢个网址睇睇，上面有d人都系增重，而且用既方法健康， keepfitnow/ming 可以帮到你！ 早餐既份量并唔能够推断可唔可以增重，要睇你一整日吃既食物，总共吸收多少卡路里！ 至于早餐，没有特定既食物，视乎你既喜好，有人去大x乐、大x活食旱餐，又有人会买个面包食，最紧要就系能够补充充足营养！ 再想知多d，可以上个网页睇睇，留d资料，仲会有人联络你，帮到你！

If they continue with this kind of life , after a few years they staer（start，楼主是不是打错了^_^） to put on w_____

填weight。put on weight是增重，增肥的意思。

全句意思是：如果他们继续这样生活下去，要不了几年他们就会变胖的。

其他相关词组：

gain/put on weight 增肥，变胖

loss weight 减肥

watch your weight 当心变胖

get/keep your weight down also get/keep the weight off保持体重、不要变胖

weight problem 体重问题（当心变胖）

weight gain/loss 体重增加/减少

weight control 控制体重（保证不要过胖）

somebody's ideal weight 某人的理想体重

附：英文原版解释

put on/gain weight (=get fatter)

lose weight (=get thinner)

watch your weight (=try not to get fatter, by eating the correct foods)

get/keep your weight down also get/keep the weight off (=become thinner or stay thin)

weight problem (=a tendency to be too fat)

weight gain/loss

weight control (=ways of not getting too fat)

somebody's ideal weight