催乳胸部按摩的正确做法

催乳按摩手法

催乳除了食疗，还有按摩。学会准确的催乳按摩手法，能让奶水充沛，不用担心宝宝吃不饱哦。按摩催乳的原则是理气活血，舒筋通络。通常一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。

催乳按摩手法

按摩前，妈妈需要先热敷一下乳房，尤其是有硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。在进行催乳按摩的时候，为了防止由于摩擦而导致的皮肤损伤，一般要先用香油或润肤露涂抹双手和乳房，然后再开始按摩。

乳头催乳按摩法：妈妈用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。

乳房催乳按摩法：首先妈妈可以用双手全掌由乳房四周沿乳腺管，轻轻向乳头方向推抚，促进血液循环，疏通乳腺管。如果乳房上有硬块，就应该从柔软的部位推向硬块部位，直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以更有效地达到催乳效果。

另外，妈妈也可以在进行按摩时把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像是在揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。这个按摩方法有利于宝宝更容易吸吮乳汁。

妈妈也可以用干净毛巾蘸些温开水，由乳头中心向乳晕方向成环形擦拭，两侧各15分钟，同时辅佐以下按摩方法：

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

另外，妈妈在按摩的时候必须要注意手法，如果手法不准确或者过度用力，都可能会加重腺管堵塞，严重的可能会引发炎症。



母乳喂养之催乳九招

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十招助你变高产“奶牛”

催乳按摩穴位

正确的催乳按摩手法是疏理肝气，巧用膻中、少泽和太冲这三个穴位。

1、膻中：是任脉的穴位，气会，在两乳中间。任妊养的意思，是女人的生养之本；它是气会，能疏通全身的气；经络所过，主治所及，自然能调整乳汁少的问题。

2、少泽：是手少阳小肠经的井穴，能生乳、催乳、通乳。五输穴也是跟五行相配的，木火土金水里它是金穴，金克木，能泄肝木之郁，好比铁斧子能砍倒大树。肝郁解除，乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方01寸，用牙签尖刺激。

3、太冲：肝经的原穴，是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后，脚背最高点前的凹陷处。

操作万法：最初三天多按膻中穴，直到按起来不怎么疼了，说明气通畅了；产后每天下午1—3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟，这时小肠经最旺，催乳的同时还能促进营养的吸收；还要记得睡前按揉两侧太冲穴3分钟。还要配合局部按摩催乳。先用热的毛巾敷一下，然后用木头梳子的背，从乳房边缘向乳晕梳理，这样能帮助化解硬块。

另外，不要觉得乳少就让宝宝少吃，吸吮是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌，因此，尽量让婴儿吸空乳房，以利于下次乳汁的分泌。用吸奶器也可以。

1、当你失恋了一次，就好像突然明白了所有情歌的含义

2、请你朝我相反，方向做360°匀速运动——滚！

3、我拒绝所有人的暧昧，只为等你一个不确定的未来

4、如果没有你我将不会痛苦，如果没有你我将保持纯洁

5、也许自已变强,从此就在不会受伤受累

6、海绵有宝宝，哆啦有a梦，那我有什么。

7、就算力量微不足道我也要拼死保护你。

8、好男人就是和媳妇吵架时抱着必输的心态。

9、扔硬币，正面就去上网，反面就是睡觉，立起来就去写作业，

10、现在的你，早就不是那个连牵手都会脸红的少年

11、我不牛逼我不硬，动我男人要你命。

12、就算全世界就剩下我一个 我也会好好保护你——苏年

13、有些时候我爱你就在嘴边,说出来就变成不爱你,真的很奇妙

14、你不知道为什么喜欢他 甚至理由都找不出一个 大概是他恰好钻进了你心里堵住了那片空白

15、我有病是种没了你就会死的病。

方向决定未来，模式决定成败的经典心情短语

一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。

在找到合适的人之前，唯一需要做的，就是让自己足够的优秀。

爱情这东西，时间很关键。认识的太早或太晚，都不行。

当你做对的时候，没人会记得；当你做错的时候，连呼吸都是错。

等待就像漫无边际的流浪，找不到方向。

不要执着的为谁沦落，不要在等待中让沧桑爬满脸庞。

别因为寂寞而错爱，别因为错爱而寂寞一生。

只能自己将失爱的痛独自承受，永远我要不起，你也给不起。

从此，我用一生的赎罪抚平自己的心伤，再与你无关。

谁都不必失落，适合自己的人生就是就是最好的人生。

爱情的悲剧在于：好起来不给对方空间，恨起来不给对方机会。

布局决定结局，方向决定未来，模式决定成败。

有心的人，再远也会记挂对方；无心的人，近在咫尺却远在天涯。

人生如路，须在荒凉中走出繁华的风景来。

年轻时别怕冒险。即使失败了，也有足够多的时间来扭转。

当你再也没有什么可以失去的时候，就是你开始得到的时候。

这是一个流行离开的世界，但是我们都不擅长告别。

我停留在记忆深处，寻找残留的幸福。

两个人的故事要用心去写，结局才会最美。

任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单

当繁华落尽，仅存的只是点滴滴血的忧伤。

生活累，一小半源于生存，一小半源于攀比。

说谎话的人所得到的，就只是即使说了真话也没有人相信。

有时你觉不觉得，你越爱的人，越不懂你？

如果知道没有终点，也就不会轻易的停下来。

有时候，简单的生活何尝不是一场华丽的冒险。

明明是一个人的故事，却突然变成了几个人的煎熬

你我曾经激荡的青春，是我今生最美的回忆。

原来我们的心底都一个不为人知的角落，不愿被人揭起的伤疤。

时间分割成对角，停止你对我的好，瓦解我们的依靠。

幸福中最完美的画面，只能定格在我记忆的时光。

爱情没能两情相悦，必然会有一个人沦落荒野。

思念随着时光渐渐没有了力气，爱也失去了原有的光芒。

爱情让青春蒙上了一层灰暗，原本清澈的眼眸隐藏着忧伤。

一个人的爱情，不管有多少感伤，都是真情最真实的模样。

记忆的凹凸，在苍蓝的天空下使彼此的容颜凝化为永恒

有一天那个人走进了你的生命，你就会明白，真爱总是值得等待的。

有时候不是不信任，只是因为比别人更在乎，更怕失去。

当有人离开，要么是他们变了，要么是你变了。

这世界上最强大的人，就是那些能一个人孤单生活的人。

陪伴，就是不管你需不需要，我一直都在。

在不肯谢幕的年华，让爱情开出地老天荒的花。

你是我人生中唯一的主角，我却只能是你故事中的一晃而过得路人甲。

属于自己的，不要放弃；已经失去的，留作回忆。

命运决定谁会进入我们的生活，内心决定我们与谁并肩。

人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。

坚持不懈不是一个长跑，而是一个接着一个的短跑。

有些人，有些事，刻意的不去想，不去念。希翼着能遗忘。

滚犊子，爆笑短语30条

引导语：老婆一天想自己下厨做点饭。打电话问老公想吃什么菜？老公一听高兴地说了句来个醋溜白菜吧！下班后老公看见老婆在院子里不停的走。手里还拿着一瓶醋。醋上还绑着一根绳子。绳子另一头绑着一颗白菜。老公问干嘛呢！老婆累得满头大汗。说你不是要吃醋溜白菜吗？可这醋哪会溜白菜。还让我出来带着醋遛白菜。你丫真会吃，叫我做这么累的菜。

1、今天小侄子问我：叔叔你知道金的妈妈是谁么？我说：不知道。是什么？侄子一脸鄙视的对我说：金的妈妈不久是土么！我瞬间无语了。侄子又来了一句：苹果都是金子掉泥巴里面了。所以才叫土豪金!

2、提前交卷了。老师问我：“为什么你的卷子上那么多黑点？”我微微一笑：“哪里不会点哪里。”

3、说一个刚才发生的事情，我喝水的杯子（保温杯，带茶隔）大概一个周没刷了，今天想喝点咖啡，就把隔茶的拿开，想倒点咖啡，结果发现一只大苍蝇都快被泡烂了……我喝了一周苍蝇了……

4、考政治，全班一个教室考平均分全年级第一，打乱来考平均分全年级倒数第一，然后政治老师给了我们班一句话:团结就是力量，你们班真团结！

5、16岁的小姨子上高中了，寄宿在我家。昨晚，我对老婆说:你妹把我手机坐坏了。老婆说：“修吧！”我说：“修还不如买呢！”老婆“那就买吧！”……正坐旁边看电视的小姨子，委屈的接到：“姐夫！以后你那手机别老往我座垫下面放！”

6、最近严重便秘，好几天没上厕所，可能也因为最近缺乏锻炼，前两天去称体重的时候突然上升了好几斤，结果我那二货朋友来了一句：“知道为什么胖了几斤么，因为你那是装了几斤屎！”

7、如果你开车跟别人的车蹭到了，不要急着跟他吵，拿出车上准备好的荔枝，葡萄，蛋黄派给他吃，然后报警～～他全责！！别问我怎么知道的，女司机必备技能。

8、高考马上要考数学了，去向学霸请教，怎么能考到140分？他说：少写两道填空题就行了！我读书少你别骗我啊！

9、“老公你看我的身材属于前突后翘不？”“嗯呢可是前突的不一定是胸有可能是小肚子后翘的也不一定是臀还有可能是腿肚子”“你特么给我滚犊子…………”

10、昨晚上跟一个很聊得来的男网友聊天，他说:我们认识一年了，还没见过你呢，我们视频吧！我说:我貌丑，会吓着你的。他说:没事，我胆大，经吓。我说:那好吧。把灯调暗，打开视频，然后眼睁睁看着他直挺挺地倒下去。我取下骷髅面具:哼，看你还吹牛！

11、刚刚跌到下水道，上来后准备回家，路上遇一乞丐，看他可怜准备给他点钱，伸手摸口袋，摸了半天发现出门忘记带钱了，那乞丐看着我从碗里拿出两张一块的递给我，说“兄弟，去买点吃的吧”，次奥，我有那么不堪吗？？

12、公交车里，美女放了多个臭屁，旁边的男的忍不住了，说，你能不能别放那么多屁。美女装作若无其事一样说，你有什么证据呀？男的示意她回过头去看一下，她转身一看，一大妈被他崩成了爆炸头，说，闺女，你饶过大妈吧。

13、记得小时候，每次我找妈妈要零花钱，都用同一个理由。妈妈，我没有零花钱啦，女人就应该有零花钱。妈妈愣了一下，拿起包里的两毛钱，拿给我说，宝贝儿，随便花。

14、对于吃货们来说，日子是这么度过的：开心的时候去好好吃一顿，更开心；难过的时候吃一顿好的，安慰安慰自己；好无聊啊！一起去吃一顿吧！忙碌的时候挤出时间去吃一顿，放松放松；孤单的时候大吃一顿，肚子饱了也就不寂寞了；特别的日子里绝对得特别的吃上一顿，更加有意义……格言是：人生能有几回吃，多吃一顿是一顿！

15、网吧上网，---我撸的正爽，旁边坐着的朋友问我想吃臭豆腐钱不够咋办，我随口来了句买块豆腐去厕所吃。对面妹子那口水喷的，都出彩虹了。。。

16、可喜可贺～单身二十八年的我终于找到了我人生的第一个女朋友。她很喜欢我，我也喜欢她，就连她妈妈对我都非常满意。我女朋友长的跟朵花似的，嫩的能掐出水来………我未来的丈母娘说了，只要我坚持送她上学接她放学，十二年后就把她嫁给我。

17、前几天，跟哥们坐地铁，估计是工资都被老婆拿走了，心情不好，这时过来一个要饭的，走到我哥们面前，乞讨拿着钱罐子，晃了晃，这时候我哥们就急了说:晃什么晃，有钱了不起啊！这还没什么，精彩的在后面，要饭的说:有钱就是了不起！这时全车人都惊呆了。。。

18、今天女同事儿子满月，请我们吃饭，大家都围着小孩子，我走过去把小孩抱过来说：“你们看，这孩子长得多像我，跟我一样好看。”女同事一把把孩子抢过去说到：“没事，小时候丑了点，长大后就好了。”

19、老师:雷锋叔叔做好事从不留名,我们应该向他学习!小明:老师,我们今天看的《雷锋》**里，那么多的助人为乐的感人事迹是怎么拍出来的呢？老师：滚！

20、突然接到个电话，，对方“想你的女人活命明天早上八点送100万过来，要不我就杀他”啊我哪有100万啊？怎么办怎么办等等我好像是女的。

21、周末我去相亲，那女孩子说了一句“是爱，是暖，是希望，你是人间四月天!”问我该如何对下句？我当时脑洞大开，来了一句“是他，是他，就是他，少年英雄小哪吒。”然后好几天那女孩都不联系我，为啥呢？我觉得我的下半句挺工整的~~

22、仙儿：小哥哥你快看仙儿的这件衣服好看吗要用一句话来表达呦。小哥哥：你穿起这衣服可以撑起一个青楼。

23、一天，幼儿园老师要求孩子模仿小动物叫，小红：小猫喵喵喵；小刚：小狗汪汪汪！老师：小明你来学一下鸡叫！小明：帅哥进来坐坐！老师：滚出幼儿园！

24、有一朋友，女神级别的，我一直想看她不化妆的样子是不是一样美，，，于是半夜12我拿着她给的钥匙偷偷走进她睡的房间，，，我操，这不是凤姐吗？一把提起她问我的女神哪，快说要不我保证打死你。

25、昨天去看医生。我说：医生啊，这我的方向感差怎么办？可有吃什么东西补的？医生说：冬瓜，西瓜，南瓜！我：…………

26、一同事出去买中饭，打个电话跟我们说刚买了点虾，回来请哥几个吃。我们一听乐了，赶紧跑楼下买了几罐啤酒，心想这下有口福了。然后那同事在我们饥渴的眼神下掏出了一包眯眯“虾”条

27、本人单身狗，今天出了车祸，一只手骨折了。在医院里默默地发了张手上打着石膏的，本想求安慰，结果过了一会儿，朋友圈里损友们也默默地留了相同的话：失恋了？

28、买了几个番茄准备炒蛋，被妈妈拿来榨成果汁喝了，刚问爸爸“我的番茄呢？”爸爸说“你妈榨了”

29、有一次去饭店吃饭，吃饭时夹起一块猪肉发现上面好多毛！心想现在的饭店真太不象话了连毛都不弄干净！于是很认真的一根一根的拔！等弄的很干净后放进嘴里……原来是块姜！！！

30、我：“大师，我刚刚在那个路边看见一个女神级美女，可我不知怎么下手，大师指点两招吧。”大师二话没说，转身进了屋子，等了有五分钟，大师出来了，衣着光鲜，手拿奔驰车钥匙对我说：“走，带我去看看。”

编后语：已经不记得有多少年没坐过公交车了，今天实在忍不住想重温旧梦……上车后刚好有个位置，我刚坐好，看见有一大爷上来后站我身旁。我急忙站起来对大爷客气说道：“大爷，你请坐！”“装尼玛犊子，老家伙，你起码六十以上吧！我才四十，你叫我大爷？”

有关运动会的心情说说短语

1、面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。

2、相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑

3、大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好，

4、运动会是偷拍自己心爱的人的好机会！

5、运动会输了，做人要低调，所以我选择输。

6、运动场上红旗飘，各班高手要发飙！！！！

7、运动会输了，人生总有成败大不了从头再来。

8、月考完了，运动会完了，该收心准备放寒假了。

9、运动会别班100多分与我们班12分，感觉不会再爱了！

10、我还记得运动会结束后，你对我挥手说再见的样子真好看。

11、今天运动会看着他跑3000米，却不知道用什么身份为他喊加油。

12、为了金秀贤，运动会女子1500M得了第一，金秀贤我是不是棒棒哒！

13、运动会结束，老师说下次努力，可是，他忘了，我们是初三，是最后一年了啊。

14、八班什么地方输了，我们也是一个好集体，每个同学都在为自己的运动员加油。

15、运动会上，跑1500坚持不下去的时候，满脑子全是你，到终点的时候，全崩溃了！

16、他问我运动会的时候是不是在偷拍他我说哪有我在拍风景，他不知道他就是我的风景！

17、如果有一天，我们迷失在人海，布朗运动会将我带到你的身旁，亲吻你不知所措的脸庞。

18、今天运动会碰到小学的闺蜜，我们却看了对方一眼擦肩而过，这时我发现六年的友情都不在了。

19、运动会跑100米，士力架吃了，脉动喝了，红牛喝了，加得乐喝了，耐克穿了，结果热身把脚崴了！

20、下周运动会我报了三千米。因为我爱的人他是体育生他知道长跑对我来说是煎熬，我不知道他看见会不会心疼我。

女性在哺乳期的时候，通过母乳喂养，可以为宝宝健康带来更大的好处，这远比为奶粉要好得多，但是母乳喂养的前提是要有母乳，如果护理不当，可能导致奶水不足。这个时候就需要了解具体原因，并且通过一些方法促进乳房产生奶水。

1、奶水不足的原因

（1）妈妈身体素质较差，如乳房发育不良，乳头疼痛或身体疾病，或因贫血、气血不足等，也会引起缺奶。

（2）甲状腺水平低（有时候甲状腺水平高也有问题）也会影响母乳的分泌。

（3）在生产时或产后大量失血，妈妈在恢复之前，乳汁分泌可能会一直受影响。

（4）一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里，在排出或取出前，可能会导致奶水不足。

（5）服用了可能会减少母乳量的药物，比如复方避孕药和含有减充血剂（如仿麻黄碱）的感冒药。

2、催乳的按摩手法

乳头催乳按摩法：妈妈用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。

乳房催乳按摩法：首先妈妈可以用双手全掌由乳房四周沿乳腺管，轻轻向乳头方向推抚，促进血液循环，疏通乳腺管。如果乳房上有硬块，就应该从柔软的部位推向硬块部位，直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以更有效地达到催乳效果。

3、催乳的按摩穴位

1、膻中：是任脉的穴位，气会，在两乳中间。任妊养的意思，是女人的生养之本；它是气会，能疏通全身的气；经络所过，主治所及，自然能调整乳汁少的问题。

2、少泽：是手少阳小肠经的井穴，能生乳、催乳、通乳。五输穴也是跟五行相配的，木火土金水里它是金穴，金克木，能泄肝木之郁，好比铁斧子能砍倒大树。肝郁解除，乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方01寸，用牙签尖刺激。

3、太冲：肝经的原穴，是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后，脚背最高点前的凹陷处。

4、日常催奶的方法

1、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

2、避免服药。哺乳期内，妈妈不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。如果生病了，最好在医生的嘱咐下服用药物。

3、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。哺乳期内可以选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。

4、保持良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，妈妈要调整好自己的心态，保持开朗乐观哦。家人也要创造良好的生活环境，多点关心妈妈的心理健康。

5、下奶的食谱推荐

(1)山甲炖母鸡

材料：老母鸡1只、穿山甲（炮制）60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。

做法：母鸡去毛及内脏，穿山甲砸成小块，填入鸡腹内。入锅，加水及调味料，炖至肉烂脱骨即可食用。

功效：穿山甲性味咸凉，通经下乳。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留，妇人食了乳长流，亦言其迅速也”。鸡肉营养丰富，性味甘温平，既补气，又补血。

(2)王不留行炖猪蹄

材料：猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。

做法：将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。

功效：猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。

(3)炒黄花猪腰

材料：猪肾（腰子）500克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。

做法：将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体备用。锅烧热后，放植物油，烧至九成热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。

功效：中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的缺乳。

6、母乳喂养的正确方法

（一）孕前积极进行乳房保养

从怀孕第5个月开始，经常用香皂和清水擦洗乳头、乳晕，并在清洗后的乳头及乳晕上涂一层油脂，以使乳房皮肤逐渐坚韧；用热毛巾敷盖乳房并轻轻按住，用指腹在乳房周围以画圈方式进行按摩；戴宽松的胸罩，防止过紧使乳腺发育不良及胸罩上的纤毛阻塞乳腺管；每次洗澡后在乳头上涂上油脂，用拇指和食指轻轻抚摩乳头，及早向医生请教矫正内陷或扁平乳头的有效方法。

（二）分娩后尽早给宝宝开奶

按照世界卫生组织和联合国儿童基金会的新规定，产后30分钟尽可能给宝宝开奶，新生儿与妈咪同室同床，以便以不定时、不定量的哺乳原则按需喂养，使宝宝得到最珍贵的初乳。虽然妈咪可能是身心疲惫，乳房也不感到胀，但一定要及早让宝宝吸吮乳房，以免失去最佳时机。

（三）随时给宝宝喂母乳

一开始不必硬性规定喂母乳的次数、间隔和喂奶量，应该是每当宝宝啼哭或觉得该喂了就抱起喂母乳，宝宝能吃多少就吃多少，这样可使妈咪体内的催乳素的分泌增多，从而使泌乳量增加，并且还可预防妈咪发生乳腺炎，避免影响宝宝吃母乳。如果妈咪身体虚弱或伤口疼痛，可以采用侧卧位喂奶，但日后不宜经常躺着给宝宝喂奶，否则会影响宝宝下颌发育，日后引起畸形。

（四）掌握正确的喂奶技巧

在喂奶的过程中，妈咪要放松、舒适，宝宝要安静。妈咪坐在低凳上或床边上，如果位置较高可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上，膝上放一个枕头抬高宝宝；把宝宝放在腿上，头枕着妈咪的胳膊，妈咪用手臂托着他的后背和小屁股，使小脸和小胸脯靠近妈咪，下颌紧贴着乳房；妈咪用手掌托起乳房，先用乳头刺激宝宝口周皮肤，待宝宝一张嘴，趁势把乳头和乳晕一起送入宝宝的嘴里；让宝宝充分含住乳头及乳晕的大部分，这一点非常关键，否则光靠叼住奶头吸吮是不可能得到乳汁的，而且宝宝为得到乳汁会拼命去吸吮乳头，妈咪会感到阵阵钻心的疼痛，乳头也容易被宝宝吮破，如果引起乳腺炎就会使母乳喂养难以顺利进行下去；妈咪一边喂一边用手指按压乳房，以便于宝宝吸吮，又不会使他的小鼻子被堵住。

（五）科学合理摄取丰富的营养

要想乳汁分泌旺盛并营养成分优良，妈咪的热能及营养素的需要也相对增加，所以每日应多吃几餐，以4～5餐较为适合；要特别注意多喝一些能催乳的汤类，如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等；在两餐之间最好饮水或其他饮料。如果少奶或无奶，千万不要轻易放弃，不妨请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但并非进食得越多就越好，因为在坐月子时卧床时间多而活动减少，而摄入的却主要是高热量或肥甘的食物。如果摄入太多，不仅不能增加泌乳量，反而因造成胃肠不适而使乳汁减少。

　　好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题, 她们一般会好奇:

　　1女士健身应否练胸

　　2练了会否更大呢

　　3不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。

　　答案是“一定要练 ”

　　首先：你要区分开,

胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

　　女性练胸肌有什么好处

　　1增加承托力，改善胸形

　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　　2 减少副乳。胸部赘肉

　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，

这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

　　女士应如何训练胸大肌

　　虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

　　初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸

　　较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展， 更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟

　　每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

　　当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力!