作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
娱乐圈的明星对于自己的身材管理都非常严格，尤其是演员，他们会为了角色做出相应的减肥和增肥。演员们可以在短时间内减肥和增重，让不少粉丝都大呼不可思议。关于许多明星能够随时增重和减肥，于明星来说是否减肥是一件很简单的事？我认为是的，主要有以下几个方面的原因。首先，身材管理是一个合格演员的必修课，只有对于自己的身材管控自如，才能在演戏上有更大的造诣。其次，明星是为了角色去减肥或者增重，所以就会有专门的教练来指导，饮食上也有专人打理，所以他们才可以在短时间内到达自己的目标体重。最后，明星的毅力都很强。一旦踏入了娱乐圈，就意味着对美食说了再见，况且自己的日常饮食会受到严格的约束。
一：身材管理是一个合格演员的必修课
作为一个合格的演员，只有对于自己的身材管控自如，才能在演戏上有更大的造诣。
二：明星减肥或者增重都是有专人指导的，完全是封闭式训练
明星是为了角色去减肥或者增重，所以就会有专门的教练来指导，饮食上也有专人打理，所以他们才可以在短时间内到达自己的目标体重。作为普通人，还要上班学习，所以没有足够的时间去专心减肥。
三：明星们的毅力都很强，会为了实现自己的目标不断努力，为的就是达到导演的要求
明星的毅力都很强。一旦踏入了娱乐圈，就意味着对美食说了再见，况且自己的日常饮食会受到严格的约束。
关于许多明星能够随时增重和减肥，于明星来说是否减肥是一件很简单的事？大家还有什么想要补充嗯，欢迎在评论区下方留言。
很多明星们他们在饰演一些角色的时候也是做出了非常多的努力，毕竟作为一个演员，他的可塑性也是比较强的。尤其是对于现在明星来说，他们在进行角色挑战的过程中可能也要去进行增肥，或者是相应的减肥。这样的现象，也是让大家感觉到是非常了不起的一件事情。
做出了非常多的努力毕竟之前大家在看一些印度的**，比如说像《摔跤吧，爸爸》这个**的当中就因为主演挑战的这个角色，也是进行了相应的增肥和减肥。像这样的短短的一个过程，就能够让自己的身材有这么大的一个变化，也是让大家感觉到非常的震惊。而郑恺即将要拍摄的一部**叫做《超越》，在这部**当中他也是饰演了一位发福的运动员，为了自己的梦想又瘦下来。
有热血澎湃的感觉像这样的一个转变也是让大家感觉到非常的有热血澎湃的感觉，并且郑恺本身也是让大家感觉到身体有一些比以前发胖了。并且他在拍这个**的过程中，也是为了让效果更加的明显还增肥了40斤。所以很多人在看到他增肥之后的样子大肚男看上去也是非常的明显，因此一些网友们也会觉得像一些明星的他们为了适合角色的形象让自己有增肥，让自己的形象看上去更加的油腻，也是非常了不起的一件事情。
很短的时间瘦下来然后他也是由于剧中的角色需要在后面的时候还要减肥，所以像这样的一个减肥的过程也是非常的难得的。并且他还在很短的时间里就让自己瘦下来，从这个过程上来看的话也是非常难得的。因为从最后的镜头的效果上，很多网友们也会发现，他看上去比之前瘦了很多，像这样的一个过程，也让大家感觉到非常的不容易，也是希望郑恺的这个**有比较好的票房。
在跑步运动员中，绰号为“海豹”的郑凯获得了新的昵称。海豹才两个月，海豹为什么变成了海豹？郑凯为了**《超越》而增加了体重。两个月之间从130斤涨到了170公斤。脸好像没什么变化，但是这个丰满的肚子还重40公斤。
**中卡克超过了这个角色的郑凯竟然丢了偶像的包袱。一天吃五顿饭自不必说，还吃点心、小吃，不停地吃，终于把自己给胖了的大叔吃了。**发表的“丰满”预告证实了演员郑凯漫长的增重路，郑凯表示“为了角色支付是有价值的，也是作为演员应该做的事情”。
确实，为了拍电视剧，很多演员都会注重外形，特别是体重控制。之前播放的荣耀乒乓中的白敬亭的阿基里斯肌肉增加了。剧中白敬亭饰演的乒乓球选手徐坦是努力型的选手，为了塑造这个选手的角色，白敬亭的肌肉从58公斤增加到75公斤，再看前面的样子和现在完全不一样。而且增加肌肉并不是增加简单的体重就可以了。在这个过程中，首先增加体重，通过运动和饮食将脂肪变成肌肉，增加肌肉的过程非常需要自律。对于演员们来说，增加体重是很简单的事情，身材也不怎么受到粉丝的关注，但是对于女演员来说，身体的管理是非常重要的。
在《肥田喜事》中，胡杏儿为了契合电视剧的肥沃形象，不惜破坏自己的形象，两个月内增加了约40公斤，但实际增加后，胡杏儿不仅不落粉，还凭借真挚的演技和天真可爱的肥田一角让观众更高兴了。同样为了让电视剧炒热气氛，马思纯也在请加油。你是最棒的”中，饰演心胸宽广、乐观向上的福子。马思纯自己也是容易胖的体质，所以减少身体重做是不简单的。
当然，除了塑造角色的演员以外，也有为了塑造更好的角色而疯狂减肥的演员。邓超在**《影》中有一个人分为两角。一个是身材强壮的武士靖州。一个是重重叠在骨头上的都督子虞。为了饰演这两个角色，邓超每天锻炼身体增加肌肉，达到83公斤的强壮身材，之后20天瘦了40公斤。
黄晓明以前贴过很多“油腻”的标签，但为了这个角色减重了近30公斤的他很瘦，看起来有点脱皮。大家都说瘦了的黄晓明出了新的高度，短时间内快速减重也给他留下了隐患。尹正一眼就瘦了黄晓明。但是，幸好是为了角色。不是常态。为了塑造这些角色，在外形上下功夫的演员确实对工作很热心，演员的米饭也确实很难。对于演员的体重问题和身体管理，还是需要宽容和理解。
与其说孟美岐是为了角色增肥15斤，不如说这是孟美岐为了角色增肌15斤！一个有流量的年轻女艺人要做到这一步，需要吃不少的东西，而且还要加强训练，这样才能达到这样的体型。说实话，为了拍摄我心飞扬这一部**，孟美岐已经付出了很多了，我个人觉得一个有着极大流量的新生代女艺人，能够为了一部**而付出这么多，本身就是一件值得赞扬的事情，也希望最后我心飞扬这部**能够很好看。
孟美岐是一个有着颜值而且努力的人，我们每一次看孟美岐参加的综艺节目都可以发现一个事情，那就是孟美岐不单单就颜值而已，她还是一个高情商且努力的人，她会很努力地投入到每一个综艺节目当中。所以我很喜欢她在综艺节目上的表现，也从这些她参加过的综艺中知道了孟美岐是一个怎么样的演员。
在冬奥会献礼片我心飞扬这部**里面，我感觉孟美岐可谓是付出了很多，这真的是一个极其努力的女演员。在我心飞扬这部片子里，由于孟美岐扮演的角色是一名东奥滑冰运动健儿，这也就是说孟美岐之前那么瘦的体型不符合这部片子的需要。为了让自己更加符合片子中的角色，孟美岐在5个月的时间里推掉了所有的戏，同时通过适当的饮食进行增肥。在现如今的娱乐圈中是以瘦为美的，孟美岐为了一个角色能够增肥15斤，这真的不是一个简单的事情。
然而孟美岐仅仅就增肥了而已吗？当然不，孟美岐还为了这部戏付出了许多。在拍摄期间，孟美岐为了让自己的体质能够跟上来，不惜天天去进行跑步，跑步都把腿给跑肿了。更为夸张的是为了体验那种滑冰训练疼痛的过程，孟美岐每次滑冰训练的时候都在脚下放一颗石头，这样能让她更加体会到那种疼痛感，据说孟美岐的脚都已经被磨出了血，这可真的是一个拼命三郎一般的女明星。
为了一部戏，孟美岐推掉了许多的工作，甚至系统地去进行滑冰训练，而且为了体验疼痛感还把脚都给磨出了血，相比较这些，孟美岐为了角色增肥15斤真的不算什么。作为一个非科班出身的演员，孟美岐的这些努力他日一定能够被观众看到，真的希望我心飞扬上映以后能被很多观众所喜爱。
演员的天职就是演好戏，要想完美地诠释剧本中的人物角色，通常都会有很多方法，不过无外乎从外表和情感上进行契合，马思纯为新**《断桥》中的角色减肥20斤，就是从外在上贴近角色。
不同的人物角色外貌大有不同，这就要求演员摒弃自己原本偶像类的外在，通过化妆、服化道来贴近角色，例如古装剧对于演员身材要求比较高，如果稍微有点肥胖，那么身着古装整个体态就会显得臃肿不好看，因此很多演员在拍古装剧之前都会进行减重锻炼，与古装剧相反，有的电视剧为了达到搞笑的效果，往往需要演员以一个胖墩墩的形式出场，这时候演员就需要适当增重，只有这样才能达到导演和编剧想要呈现的效果。
除了外在最重要的就是情感表达，一个演员演技的好坏一般也都取决于感情戏的爆发，虽然马思纯为了角色减重20斤已经够令人赞叹，但是更让人值得称赞的时由《断桥》官方释出的马思纯哭戏的花絮，镜头中的马思纯完全把自己融入到角色中，哭的撕心裂肺，即使拍摄素材已经录制完毕，她也久久不能走出那种悲伤的氛围，这才是演员贴近于角色最重要的一步，感角色所感，想角色所想，把自己完完全全化身成角色本人，这样才能真正诠释好这个角色，才能让观众也相信这个角色的存在。
总而言之，真正的好演员敢于也勇于为了角色做出任何改变，就像王俊凯，为了能够饰演好《断桥》中的孟超，穿着邋里邋遢的衣服，画着脏兮兮的妆，同样为了上镜减重20斤，这才是一个演员真正想要贴近角色的具体表现，那就是愿意为了角色做出任何牺牲和改变。
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