蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?

蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?,第1张

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

动作要领:

1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位:胸大肌

动作要领:

1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

三、卧推:

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领:

1、下放2秒,停顿1秒,上推1-2秒。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料:

:健身

 家里有小孩的话,汽车上最好要安装安全座椅,因为坐车是很颠簸的,而且意外无处不在,坐在安全座椅上可以很好的保护小孩的头部和身体,千万不要抱着孩子坐车,发生意外的时候会更危险,儿童安全座椅安装在哪个位置最安全

儿童安全座椅安装在哪个位置最安全

 安装安全座椅时一般都是建议儿童安全座椅安放于汽车后排靠门位置,也就是后排两侧的位置,这两个位置是相对来说汽车最安全的位置。其中,位于驾驶员正后方的位置是最安全的。

 我们知道,开车出行时正确的使用安全带可以有效减少交通事故受伤的几率,但是安全带是根据成人的体型来设计的,而骨骼想在发育期的儿童来说并不适用,猛冲的力道不但宝宝骨骼承受不了,而肩带也有可能勒住宝宝颈部,造成割伤和窒息的危险。

 安全带对于儿童来说,并不能起到保护作用,反而适得其反。就现在而言,宝宝出行安全最有效的方式,就是使用安全座椅。它可有效地将儿童受伤害的几率降低70%左右,伤亡的比例从115%减少至35%,可想而知儿童汽车安全座椅是最为关键的安全装备。

 ISOFIX接口安全座椅安装使用教程

 1、按住按钮,推出两侧ISOFIX接口至最长位置,然后对准接口位置推入,待听到“咔嚓”一声则表示安装成功;

 2、推动座椅底盘的伸缩杆,至紧贴汽车座椅靠背即可;

 3、按住座椅底下的角度调节按钮,即可调节座椅的挡位;

 4、按住座椅底下的旋转按钮,即可自由旋转。

安全座椅怎么使用

 1起步前,花些时间检查孩子是否被皮带可靠而且舒适地绑住。确保用于拉紧孩子的皮带被调整到最适当的长度——以 在孩子的胸部和皮带之间只能塞进两个手指为宜。

 2不要把拉紧皮带的扣夹放在孩子的肚子上。

 3腿部的皮带从骨盆附近(而不是从胃部)通过,从一侧髋骨到另一侧髋骨;斜拉的皮带应该缚在孩子的肩上,而不是 颈部(有些座椅设有一个扣夹来帮助固定皮带)。切忌不要把座椅皮带塞在孩子的臂部或者背部。

 4确保将安全带按照正确的方法穿过安全座椅。有些座椅提供了可替代的穿引通道,以便在汽车安全带较短而不能从主通道穿过时使用。

 当宝宝体重在15~36kg时,可采用车载三点式安全带同时固定座椅和儿童。此时先将儿童安全座椅放在汽车座位上,根据孩子身高,调节头枕高度以及座椅宽度。拉出汽车安全带,根据座椅上安全带的指示箭头,绕过孩子前方,插入汽车插口。最后收紧汽车安全带,以确保安装稳固。

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