练胸时如何减少肩膀发力？

热身:锻炼的热身不是浪费时间。磨刀不误砍柴工，充分正确的热身不仅能够使锻炼期间更顺畅，更能使锻炼效果更加理想。肩部热身包括三种：

右臂胸前左伸，左臂上臂向左侧发力挤压右胳膊肘，从而达到拉伸左肩的效果，左臂反之。

右臂向后，手臂背在头后，左手向下拉伸左臂，同时身体向左侧拉伸。左臂反之。

双臂伸直放在双杠上，然后弯腰拉伸。

热身完毕后，肌肉得到了充分的拉伸和预热，极大的减少了锻炼中肌肉受伤的情况。锻炼过程中，吸气是收力，呼气是发力。动作：常规俯卧撑15/组 两组（如果基础力量强可以适当增加，反之减少）注意：双手位置要大于肩宽。腿部发力蹬直，腰部发力撑起，腿臀腰尽量保持直线。两组俯卧撑后，肌肉微微有了感觉，这时候就要增加强度。动作：窄距俯卧撑 10/组。注意：手掌向前，与肩膀等宽或者宽半个手掌。向下俯时手肘向后，加紧身体两侧。发力时胸部绷紧，动作放缓，体会胸部发力的感觉。第四：窄距俯卧撑后胸部肌肉会十分紧绷，稍稍放松后锻炼继续。动作：宽距俯卧撑 10/组。注意：手宽为肩宽的一倍。 下俯与上推时放慢动作，注意呼吸，体会肩部发力的感觉。第五：放松拉伸与补充营养。激烈的锻炼后需要拉伸肌肉，从而压缩获得肌肉力量进一步发展的空间。拉伸动作参考热身动作即可。运动后即使补充蛋白质与适量水分。

既然想要正式，又要潮流，不如就走雅痞路线吧，正装上衣配潮流单品，从字面理解就完全符合的。第一种，西服套装+流行单品做内搭。

第二种，西服上衣+衬衫+休闲流行裤子，不成套着装。

第三种，西装上衣配牛仔裤配衬衫。

第四种，只保留意见西装上衣，内搭与裤子都用潮流单品来配。

四种雅痞的表现形式，正是又潮流，却又各不相同。仔细发现，主风格单品其实只用了两件西装而已，就可以出现四种不同形象，如果在这四种之上不停的更换内搭，加入有两件内搭，就会有八种雅痞的表现形式。

你好！ 头小肩膀宽个子高偏瘦的女生扎什么样的头发好看呢？下面我向你介绍几款好看的头发辫子：

（1）麻花辫：浪漫多辫造型将头发分区编成多束细麻花辫，然后在发尾分别扎上五彩细发绳，一个具有非洲土著式嬉皮风味的发型秀就做成了。也可在脑后偏高处扎马尾，然后将头发分成若干股，一一编成辨于，一样具有俏丽野性美感。此类发型最适合头发乌亮浓密的年轻女性。

（2）丸子头：丸子头是日本的新兴发型，受到了年轻女孩和成熟女人的追捧。丸子头种类繁多，大多是在马尾的基础上，把头发拧成一股，盘成一个圆盘。以小黑卡固定。丸子头不断发展，如今有了更多的样式。盘发的方式也花样翻新。丸子头不仅能彰显出女孩子可爱的一面，也能在出席宴会时作为盘发，彰显高贵气质。

（3）清甜盘譬：把头发左右分界，在脑后两侧耳朵上方用橡皮筋各高高地扎起羊角辨，将发辨沿橡皮筋扎结的发根处绕圈，并用黑发夹固定，即成为一款清新伶俐的小甜甜式发型。注意发圈不必刻意弄得平整服帖，绕发圈时可以任由几绺发丝不听话地横翻竖翘，以制造狂野不羁的美感效果。如果头发太稀或辫子不够长，以致绕出来的发圈太小，可在发困处缀以绒球发饰来增添头发的趣味。

（4）动感马尾辫：将头发左右分界后在脑后靠近耳边的地方用长长的彩色发绳扎两个马尾辫，接着把马尾辫编成麻花辨，将扎马尾时多余垂下来的彩色发绳一同编入，编至发尾处，稍稍抽紧编在辫子里的发绳，再扎住发尾，整条发辫便会轻盈翻卷翅起，如同受了快乐心情的感染而轻松跃动，非常卡通可爱。此款发式尤其适合那些性格活泼俏皮的女孩。

（5）辫子：适用于长发女孩，但短发女孩亦不用灰心，现今有许多仿真发辫、半顶式假发纷纷上市，去选购一些装饰于脑后，与原有短发完美结合，一样别具风采。 很多人因为遗传的原因，天生的自然卷。比起直发来说，自然卷头发字体是圆形的或是扁型的。因为比起直发来说，很容易受到伤害，所以我们更应该保护好头发不受到伤害。多吃蘑菇，豆芽，鳗鱼，胡萝卜等食物。

（6）自然卷care方法：虽然遗传的原因占很大一部分，但是平常的习惯更为重要。首先应该选择适合自己的头发。

为了防止静电，应该选择使得头发变得柔滑的洗发水。

用温水将洗发水冲洗干净，一定要将头发散开，然后冲洗。

（7）三蜈蚣公主头：先将头发分成三个区，然后编三股发辫，再把三股发辫扎起来，下面露出一部分。然后，戴上自己喜欢的发饰就完成啦！

（8）斜蜈蚣辫：从左往右编一个斜蜈蚣辫 ，然后把发尾在一侧卷起来，把发尾盘一下。再戴上发饰看效果 ，很美吧！

（9）麻花马尾辫：在侧边耳际取一股头发编发辫，然后在另一侧取发量稍多的一股编发辫。然后将头发扎起一个马尾，戴上发饰即可。美美的呢！

（10）气质丸子头：头发分上下两半，将上面的卷成丸子，然后把下面的头发朝一个方向卷，将发尾收在丸子头的发根处。完成！是不是很简单呢？可发帖发饰把下面的头发固定哦！

答题人：心向善美而行从仁义

女生头发到肩膀发型如下：

1、齐肩直发：将头发修剪成齐肩长度，并保持直发的状态。

2、波浪卷发：在肩膀长度的头发上，加入一些波浪卷度，打造出柔美的卷发效果。

3、冲击刘海发型：在肩膀长度的头发上，搭配冲击刘海，创造出时尚、俏皮的造型。

4、中分发型：将头发分为两半，从中间向两侧垂下，使发型更加平衡、自然。

5、网红烫发：采用不同的烫发技法，如大波浪、小卷度等，营造出时尚感十足的发型。发型指的是对头发进行设计和造型的方式和效果，它可以通过修剪、烫发、染发、卷发等手法来改变头发的长度、形状、卷度、颜色等，以创造出具有美感和个性的造型效果。

像黄晓明这样的发型就差不多了，不要是那种冲天的发型，着装的话看你喜欢的风格了，休闲的最好搭了，T恤，外套，外加一条版型好点的裤子，鞋子看整体，英伦点就靴子，休闲点就帆布，板鞋啥的。要搭的好久要有点层次，可加点配饰啥的。肩宽就不要穿肩部设计感太强的，会更加凸显肩宽，可把衣服的亮点放在其他地方