救生员拖腋拖带怎么上岸

讲起来太复杂，给你看个视频http://vyoukucom/v_show/id_XMTI5NjQ5OTQwhtml 是救生上岸的过程以及上岸后的操作 在做的这个人应该是考官，动作很标准

　　作用有限，建议采用以下方法：

　　一、丰胸按摩手法：集中式

　　双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。

　　二、丰胸按摩手法：抚摸式

　　用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。

　　三、丰胸按摩手法：拿捏式

　　将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

　　双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

　　四、丰胸按摩手法：擦油式

　　将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……

在考初级游泳教练证前，需要考初级救生员证，初级救生员证成绩出来了就可以考游泳教练证了~

游泳救生员初级考试分为理论和实操：1理论除了有一本书，还有机构专门刷的理论题库，培训的时候也会给你划重点然后去背记。（我们这一期一个理论挂科的都没有）

2实操有两项内容：第一项：25米速游（不限泳姿）达标要求男的小于等于20秒，女的小于等于22秒，个人建议用自由泳较快；20米潜泳，只要潜完就行，没时限制，一般用蛙泳长划臂，厉害的蝶泳腿（老快了），切记潜水时头要低，不好抬头，要不然就自己浮起来了。

第二项：水中施救和心肺复苏（很重要）,水中施救看你抽到什么题目，一般拖带有腋下拖带、夹胸拖带；重要的是心肺复苏，在这个科目，注意施救顺序不能错，按压不要太用力！最后，25米速游和20米潜泳必须过了，才能接着考水中施救和心肺复苏。

3考过了救生员后才能报考游泳教练员证（初级）考试同样分理论和实操：理论一样有书和题库。实操考的内容有两项：第一项：100米游泳，男的125s以内及格，女的150s以内及格,50蛙泳＋50米自由泳或仰泳。第二项：讲课，初级讲课就只有五个内容，分别是熟悉水性、蛙泳手、蛙泳腿、蛙泳手和呼吸配合、蛙泳完整配合。

朋友你好！

目前对于男性局部减脂的主流观点是不认可，即他们认为脂肪的动用是全身性的，不存在局部减脂这种情况。另一种观点认为有局部减脂，甚至有相关研究认为局部进行力量训练后再进行全身性的有氧运动能使该部位脂肪更多的被动用。不过也是要建立在有氧减脂的基础上。我个人比较认可第二种观点。

所以我们想减少腋下脂肪，我们可以先进行胸部的训练，即卧推，哑铃卧推，飞鸟，夹胸等训练动作，尤其是胸大肌下束的训练，如双杠臂屈伸，下斜板卧推，飞鸟。这些动作采用中等重量，每组进行十次左右，每个动作4—6组。然后我们再进行30分钟作用的有氧运动。

上面所列力量训练不仅能帮我们做有氧时更多的动用此部位脂肪，而且能让我们拥有胸肌，从而使我们这个部位视觉上更加结实。

但是我们要达到最好的效果，应该要适当的控制饮食，即少吃油炸食品，甜食，多吃蔬菜。

希望能够帮到你！

女性通过器械锻炼力量，把肌肉练大的可能性几乎是零，所以锻炼力量时你大可放心！在短期内想有很明显的减脂效果你可能要付出很多！在锻炼局部肌肉的同时要结合有氧训练这样可以消耗更多的脂肪之后再结合饮食做到少油盐，少甜食和饮料尽量将每天摄入的热量跟消耗的热量成反比，这样效果就会很明显了。对于液前得运动一般由上斜的哑铃推举以及上斜的哑铃飞鸟以及坐姿的夹胸器训练等等！训练时注意重量和组数，一般使用可以完成12-15次的重量重复3-4组！隔天训练！祝好运！