关于站桩的几个问题——《悬壶医话》

1初次站桩对腰椎间盘和膝盖有问题的50岁以上的老人是否合适？

答：对腰椎间盘和膝盖有问题的人一定要配合治疗，然后再站桩调息。

原则是，在阴实的状态下，一定要先去阴，经络通畅了，才能够更好通过站桩调息补充到气血。

对于没有大不舒服的老年人开始站桩的时候可以微微屈膝，主要以放松为主，循序渐进，不做太高强度的动作即可。

2站桩后用什么方法可以合理放松双腿？[害羞]

答：对刚刚开始站桩的人，开始的时候都会有膝盖疼现象，然后过一段时间，站桩一两个星期后适应了，就不会疼了。然后到第二阶段大约两三个月的时候又会疼，其实这都是在通经脉筋骨变强状的反应。

站完痛，一般通过按摩拍打热敷的方式都会我修复。如果长时间没有修复，那就是把深层的病往外呈现出来，及时配合治疗即可。

3是否如瑜伽一样不能在无太阳的户外站桩？

刚开始站桩，无论有没有太阳，都不要再室外独立守神地站（散桩是可以的），因为室外的空气流动不稳定，容易受风受寒，也容易受外在声音干扰，因为站桩目的是回神回阳。

文: 彭省忠医师。今天修习《医道》为生命补血补气补脑补命补信 第1144天。

桩法:正桩120分钟，倒桩30分钟

息法:降阴30分钟，升阳30分钟

心法:冥想30分钟，分享文一篇

愿人人都将中医馆开到身体里，

愿人人都具有健康的五大能力，

愿人人都拿回自己生命的主权，

愿人人都获得十全十美的人生。

微信号：彭省忠18026650569。

1、站桩锻炼的目的不外养生、健体和培育内劲基础，原理是利用身体自重和内在的意识调适完善动作和内外和谐达到锻炼目的。如果站笔直的话，各关节会使得受力大多由骨骼传递，肌肉、韧带、神经指挥的内在感悟都处于简单的僵直态，显然是没法达到锻炼的目的，所以基本上所有不同流派站桩都要求屈膝坐胯，养生类站桩也要求松静自然，自然态其实也是关节微屈的放松态；

2、如果是为武术搏击类训练站桩，虽然不是每门派都明确强调外三合内三合要求，但搏击需要浑身的和谐灵动协调，就必须训练提高肌群联动的内在意识指挥，增强基础肌群的力量，所以正确的站桩不仅仅屈膝，对胯关节的曲、踝关节的扣、脚趾的“抓地”等都有要求的，都不能直、僵、顶。一些带动作的站桩还要求配合呼吸连每节脊椎都有微动。

3、站桩最基本的要求，就是要注意把握正确姿势、呼吸和意识要领，按正确要求坚持站。有的要求刚开始不会有感觉，意识也无法精细指挥调节到多个相关肌群联动，坚持站才会在克服疲劳极限过程慢慢体会到其他肌群的关联，久而久之进而体会到意识慢慢可以指挥协调身体联动高协调度的动作，甚至瞬间发劲

　　许多人站桩时膝盖会受力，到底原因在哪里呢？答案很简单，胯根没有内收！或者说「逼胯以坚膝」没有做到位。

　臀部与大腿连线的内侧，也就是屁股下沿的里侧；也可以说是会阴两侧。

　《内功真经》有个非常关键的要领「逼胯以坚膝：人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也」。意思是：人人都知道要坚膝，但不知道坚膝的窍要在于逼胯，也就是将两臀极力贴住。

　现在问题来了：将两臀极力贴住，是两臀纵向往前贴？还是两臀横向往中间贴？如果是两臀横向往中间贴，那么是从上面贴，还是从中间贴，还是从下面贴？

　请您一定看清了： 两臀极力贴住，是从臀部下沿横向往中间贴！ 这非常重要，您不要轻描淡写地看过去，要往心里去！ 因为这是武林之秘，一般不会轻易往外传的！ 孙禄堂对此的说法是「两胯里根均齐抽劲」，也就是我们开篇讲的胯根内收，意思是一样的。

　全身筋膜纵横交错，如同用绳子捆东西一样， 横向收紧必然带动竖向拉直。 胯根内收，与其同一竖直面的大腿后侧大筋必然收紧，这就实现了「委中两大筋竭力要直」。

　这也带出了膝盖的要领。《内功真经》是这样描述的：「膝之为用，有四面大力。凡一用步， 两外虎眼极力向内，两内虎眼亦极力向外，委中两大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲， 四面相交，合周身之力，向外一扭，涌泉之气自能从中透出矣」。

　外向内、内向外、后要直、前要曲，膝盖是四面相交的力。膝盖这样做，脚大趾掌后高骨自然向下用力，完全落实《内功真经》所言「两大趾掌后高骨处是正穴，周身用力向地载住」。 这样子，脚大趾掌后高骨与脚后跟自然形成相持力，涌泉自然涵空。 请注意，脚是足坚而稳、脚踏实地的，涌泉涵空有点中空的意思就行了，不要刻意去空。

　站桩身形调整是一个整体，全身的动作都是联动的。有人反应，站桩时脚后跟不落地、腰塌不下来，也跟胯根内收不到位有关系。

注意：平时站着，胯根也要注意内收。 所有的动作有点意思就行了，不要用死力！

已经不错了，不要急，慢慢来

站桩腿抖是正常现象，一般武术初学者都会出现这样的状况，原因是腿部力量不足，或是由于站桩时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来站桩，比如，刚开始的时候站3分钟，坚持一个星期左右可以站5分钟，一个月左右再试着站8分钟，以此类推，站桩前要做好热身准备活动，压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。站桩的时候如果腿抖的厉害，建议您停止站桩，走动一会儿，用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来，可以缓解腿抖的状况。另外，站桩的时候不要用拙力，要自然放松、呼吸顺畅，否则筋肉就会容易紧张。

站桩时，保持姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。

　　站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”