就一只哑铃怎么练手臂肌肉啊 要快的

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

吊环和单杠一样，也有着久远的历史。在我国流传很久的秋千也就是它的前身。我国清代民间流传的“皮条”，已经很接近现代的静止吊环了。近代的吊环运动起源于法国，也是受杂技演员悬空绳索表演的启发而创造的，稍后才传到了意大利和德国。开始的时候只有一些摆荡动作和简单的悬垂、支撑练习，所以当时叫“荡环”。一直到五十年代，还有一些国家把摆荡吊环列为女子初级体操运动员的基础训练。

吊环的架子高550米，环高255米。运动员要在上面做各种的转肩、大回环等摆动动作和倒立、十字、水平等用力动作，全套动作还要有一个高难度的下法。由于吊环悬在两条钢丝绳上，没有固定的支点，所以运动员除了应用摆动的特点来完成一些动作外，更要花费出一部分力量来控制那两根摇摆不定的环绳，这也就对运动员的上肢力量提出了更高的要求。经常锻炼吊环，能够收到增强力量的效果。

在六十年代中期以前，吊环动作基本上是以静力性动作为主的。如“慢翻上成十字支撑”、“十字压上”、“倒十字接水平十字再接十字”等等，而且要求每一个静止姿态都要停足三秒钟。六十年代后期，摆动动作取代了用力动作，特别是用直臂完成“向前、向后大回环”动作的技术出现以后，摆动动作更是风靡一时。体操规则也做了相应的修改。要求一个运动员的吊环自选动作中，静力动作不可超过一半，静止动作的时间也由三秒钟改为二秒钟。看起来好像是要求降低了，实际上对运动员由动到静的控制能力要求得更高了。也就是说要求运动员的用力更灵巧，更协调，更准确。过去的屈臂翻上倒立和大回环现在要用直臂来做，否则就要扣分。

过去十字支撑肩略高于环可以算完成，但现在只要握点和肩不在一条直线上就以未完成计算。根据吊环这个项目的特点，今后的发展方向应该是“动静结合”，动中有静，摆动动作到静止姿态干净利索；静中有动，幅动大，动作轻松；下法加难，用力动作加难。可以预料到经过运动员们的努力，吊环运动一定能够达到这样的境地，而且还会向更高的境地前进的！

DIP封装（Dual In-line Package），也叫双列直插式封装技术，指采用双列直插形式封装的集成电路芯片，绝大多数中小规模集成电路均采用这种封装形式，其引脚数一般不超过100。DIP封装的CPU芯片有两排引脚，需要插入到具有DIP结构的芯片插座上。当然，也可以直接插在有相同焊孔数和几何排列的电路板上进行焊接。DIP封装的芯片在从芯片插座上插拔时应特别小心，以免损坏管脚。DIP封装结构形式有：多层陶瓷双列直插式DIP，单层陶瓷双列直插式DIP，引线框架式DIP（含玻璃陶瓷封接式，塑料包封结构式，陶瓷低熔玻璃封装式）等。