绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

胸针在正式场合见得比较多一些，冬季佩戴胸针也能给深沉的冬季增添一抹亮色，那么胸针怎么戴不弄破衣服呢，不同体型的人怎么佩戴胸针呢。

胸针怎么戴不弄破衣服 

推荐的法宝是医用白胶布。剪一块比胸针稍微长一些的胶布。找准衣服上戴胸针的位置，把衣服翻反面，将胶布贴在衣服里正对着胸针的位置。贴好后把胸针连同衣服和胶布一同别上，会发现穿胸针的洞洞也会不怎么明显，看不出褶皱和针眼的痕迹了。用这种方法别上的胸针特别牢固。

不同体型的人怎么佩戴胸针

1、体型瘦小的女孩可以佩戴小巧而光彩夺目的胸饰和挂件。

2、身材高大一点的女孩,宜配花式比较复杂、较大的胸针,比如镂雕空花样式的胸针。一般穿带领的衣服,胸针佩戴在左侧;穿不带领的衣服,则佩戴在右侧;头发发型偏左,佩戴在右侧,反之则戴在左侧。

3、圆脸的女孩,宜选择有直线条的胸针,形成上下伸展的感觉,减少满面脂肪的效果,使脸显得俏俊。圆脸的女孩,选择胸针,宜夹在脸下正中位置,会有增强面部长度的作用。方脸的女孩,则可把胸针放在颈部正中,做成一个“V”字的线条。如果发型偏左,而穿的衣服又是带领的,胸针应佩戴在右侧领子上。胸针的上下位置应在第一及第二纽扣之间的平行位置上。

4、倒三角脸的女孩可以选择有宽度感的胸针,且胸针不应别在脸下方正中的位置。如果长胸针放在正中间只会令你的脸型看起来尖而多角。最传统的是将胸针扣在外套的翻领上,在秋冬季节里,花卉胸针可以戴在任何地方,在外套的口袋,甚至是牛仔裤的口袋上扣上胸针也会令人耳目一新。

不同服装与胸针的搭配方法

1、如果你服装搭配的是色彩比较简单的,可以佩戴有花饰的胸针,这样就会显得商讨与高贵独特的风采。

2、如果服装是不规则或者线条不对称的服装上,可以把胸针别在服装正中部位,这样可以起到平衡视观的作用。

3、如果下衣是较为深色的裙或裤子,上衣是多色彩的,这时候就需要在多色彩的上衣上佩戴同下身颜色相仿的胸针。

4、如果你在西服大半的领子上,搭配佩戴一枚附子胸针,则会令庄重之中凭空增添了一丝活跃的动感。

5、穿薄羊毛衫、衬衫的时候,可以简单佩戴小巧玲珑、款式别致的胸针。

6、如果穿西装的话,可以选择材料好一些的,色彩要纯正的一些胸针。胸针是服装搭配元素中必不可少的配饰,只要你花点小心思醒目一些简洁的服饰,不管是细小闪烁三胸针是艳丽的花朵襟针,都会让你一见难忘的。

7、将胸针别在围巾上,是一种很好的创意。可以试着将胸针扣在两端交接的位置,这样既能点缀纯净的围巾,还能起着固定围巾的作用。

8、若在衣服的口袋上也别上一个小小的胸针,或是在牛仔裤一边的口袋上扣上胸针,甚至是一簇小巧的胸针,同样能让你耳目一新。

9、一个别致的胸针扣在帽子上,同样也能营造鲜明的效果,让你更显优雅高贵气质,不落俗套。

胸针什么材质的好

这个没有一定，看实际需求吧。每种胸针使用的材质会有所差距。一般黄金、白金、白银类的价格相对要贵，但比较持久耐用。而宝石和钻石类的胸花就有光彩，也比较夺目。最常见的就为木质、陶瓷和塑料类，别有一番趣味。虽然材质上存在着差异，但丝毫不影响着它带给我们的魅力。而且，不同情况材质选择有区别的。

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

上衣袋装手帕。

上衣代装手帕作美化物已风靡全球，各种拟花式样的手帕常使人仪态生辉，有画龙点睛之妙。这个小巧的饰物最先流行于美国哥伦比亚等八所高等学府。

他（她）们着西装时爱把手帕做成隆起式花型，边角掩于袋内，外露一部分，称作“爱彼褶型”。这是一种学士风格美的模式，后来被社会各阶层人士所接受，手帕也越来越五彩缤纷，成为博雅的一种标志。

西装的衣袋和裤袋里，不宜放太多的东西，最好将东西放在西装左右两侧的内袋里。西装的左胸外面有个口袋，这是用来插手帕用的，起装饰作用，在此胸袋里不宜插钢笔或放置其它东西。

扩展资料

西装饰物：

1、花眼

西装左边的翻领上都有一个扣眼，而右侧的领子上却不钉相匹配的纽扣，许多人对此不理解。其实，它是用来扣住右侧领子的第一颗暗纽扣的，作防风沙和冬天保暖用。它的原型是“俏皮眼”。

2、袖口钉纽扣

各款西装上衣袖口处均钉2~4枚小纽扣作装饰，这对窄而短的西装袖来说有和谐、放松作用。它的来历十分有趣。

3、垫肩

垫肩是西装造型的重要辅料，人们说它“暗中作美事”，因为它衬垫的内部不显露出来。据说最初使用垫肩的人是英王乔治一世。他相貌堂堂，但却有点“柳肩”，穿西装有点“发水”，缺乏男子汉风度。苦恼中他令人做了一副假肩缝于内衣上，使“柳肩”得以矫正。

4、领带

古代的西方人，特别是居住在深山老林中的日耳曼人，他们以狩猎谋生，披兽皮取暖御寒，为不使兽皮从身上掉落，就用皮条、草绳将兽皮串结在脖子上，这是领带的原型。

最原始的领带出现于17世纪的欧洲，当年一队南斯拉夫克罗地亚骑兵队走在巴黎街头，士兵的脖子上都系着一条五颜六色的布带藉以御寒。巴黎上层觉得这种打扮新异、帅气，争相效仿，一时在衬衣领上系带面风，这个就是领带的身世。

-西装

经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃飞鸟来练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌的短板不会有很好的效果。要有效弥补胸肌的不足，建议你用龙门做夹胸动作，让胸肌变成你理想的形状。

首先要了解一下龙门夹胸。

这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样重的重量，以免影响锻炼效果。同时也是保持身体稳定的关键。最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受龙门夹胸的标准动作。

动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，背部脊柱保持中立位，身体前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。双手手掌相触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意:注意不要在重量降到底部的时候拉起来，避免在胸肌中缝的挤压感消失之前拉起来，保证持续的紧张感。

训练强度:做3-4组，每组10-15次。最后，要掌握训练技巧

1保持身体稳定，保持肩胛骨下压内收，收紧下颌保持挺胸。

2拉绳子的时候，双手把把手往外推，让手掌互相接触，而不是夹住绳子互相接触。

3注意峰值收缩，保持较长时间，同时微微后仰，使胸肌中缝受到最大挤压。

用三个龙门架分享捏胸的动作，让你多角度感受胸肌中缝的刺激。

第一个动作:龙门站立，高绳夹胸(中缝下)，双脚分开成弓步，挺胸，下颌内收，身体前倾45度，双臂微弯，双手握住手柄，肩胛骨内收下沉，保持身体稳定。

锻炼时，胸肌发力推动手臂向前。手掌相碰时，保持动作1秒，身体后倾，最大限度挤压胸肌。

然后重量回到起点，重复动作。建议做4组训练强度，每组做10-12次。

第二个动作:龙门架与绳子平行站立，捏住胸部(中缝中间部位)，双脚与臀部同宽，双臂向两侧伸展，抓住手柄，挺胸，收紧下颌，保持身体稳定。

胸肌发力将重量推向中间，两臂手掌在中间相触。保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。训练强度分5组做，每组做6-8次。

第三个动作:龙门下绳夹胸(中缝上部)

将滑轮调整到底，身体姿势同上。

用力胸肌使手臂推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点时重复。做6组训练强度，每组4-6次。

现在，如果你正为如何锻炼胸针而烦恼，不妨练习一下以上三个动作。关键是要掌握以上三个训练技巧，这样运动才能提高效率，帮助训练者在短时间内练出完美的胸肌。

1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。

2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。

3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。你的胸肌可以夹笔吗？只需4个动作，1个月让你看到效果。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸，也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力，并且推动哑铃片是个胸部发力的动作，所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象，是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片，想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的，最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂，都是为了借力。曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作，因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的，主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推，也能够锻炼到胸肌，但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果，最重要的就是不要耸肩，然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位，这时候你的胸肌应该也会有点泵感，夹胸就是类似的原理。

新郎西服怎么穿新郎西服也有各种各样的样式，共新郎挑选，要挑选合身的西服，穿对西服。

新郎西服怎么穿一、外套+裤子

1正式的穿法基本有4种可让新郎选择：

圆角礼服：适合从上午11点到下午4点白天的婚礼。灰色或黑色，下摆被裁成圆角，长度到膝盖以上6英寸处。最合适的搭配应该包括：浅色或黑灰色的背心，燕子领衬衫，格子或条纹的宽领带配珍珠领带夹。

晚礼服：适合下午或晚上正式或半正式的婚礼。白色或象牙色的外套配黑色正装裤，是在春夏季或天气比较暖和的季节里最理想的选择。裁剪和经典燕尾服相同，再选择适当的领结和腰封以配合新娘。

经典黑色燕尾服：适合正式或半正式晚上6点后的婚礼。单排或双排扣的外套配缎纹黑长裤，折领或燕子领衬衫配袖扣打领带或领结，腰封或背心要和外套同色，或者以其他色调和新娘搭配。虽然黑色很流行，但一些新鲜的颜色和配饰更能增添潇洒。这是超正式晚间婚礼的最佳选择。外套是燕尾服，前部到腰际而后面有两条长拖尾，配缎纹长裤，燕子领衬衫，白色领结，背心或腰封。高个子新郎穿起来最有吸引力。礼服的翻领有三种基本款，选择合适的款不仅仅只是一种品位。

新郎西服怎么穿二、领带领结

统计数据表明越来越多的男人拥有自己的礼服，所以婚礼上带黑色领结已经成为时尚。正式的丝或缎领结和腰封搭配是没有时间限制的，可能会永远流行。领结可以和燕子领或摊领衬衫搭配，而燕子领可以卷在领结后，也可以翻在领结外。现在很多领结能调节适合各种领围的新郎，而宽度、颜色和图案也越来越多以搭配背心和腰封。

新郎西服怎么穿三、衬衫

如果对礼服的款式举棋不定，那先来看看哪款衬衫适合你。衬衫领口一般分为三个款式：燕子领是最普遍和流行的，能看见整个领结;中装直领是不用戴领结的，而是以类似于袖扣的按钮扣住衬衫领口;翻领则只露出领带或领结的打结处。除了领口设计不同，还有衣身上的不同，如有些衬衫的前胸是凸纹布，还有半开襟和水平褶皱的。最传统正式的就是白色衬衫，配一般纽扣或和袖扣搭配的装饰纽。衬衫袖子应该比外套袖子长15英寸左右。

新郎西服怎么穿四、鞋子

黑漆皮礼服鞋是最标准的，但绝对不是必须的。黑色或深色的礼服，就应该搭配黑色的礼服鞋和黑色袜子，白色礼服应搭配白色鞋和袜。如果你穿西装，皮带的颜色就要和鞋子相同。如果穿礼服千万不能配皮带，即使因为瘦身成功裤腰有些大，也只能用吊裤带。

新郎西服怎么穿五、腰封

穿的时候腰封上的褶皱朝外，丝或者缎的腰封和背心是二选一的搭配，主要是遮住裤腰处。腰封可以和吊裤带搭配，但绝对不能和背心同穿。

新郎西服怎么穿六、背心

如果不习惯戴腰封，可以选择穿背心，但背心上最下面的扣子是不用扣的。通常背心都有条相匹配的领带，有些背心的后背处是空的，脖子上可根据体形做调节。如果你在婚礼当天会脱去外套，还是要选择有后背的背心。

新郎西服怎么穿七、袖扣和衬衫扣

虽然礼服衬衫的袖口可以用普通纽扣，但在法式袖口上用袖扣是最普遍的选择。大多数的礼服衬衫从领口上开始就有纽扣，但也有为装饰性衬衫扣准备的纽洞。一般有4个纽洞，并且一定要和袖扣匹配。袖扣和衬衫装饰扣大多是缟玛瑙或者珍珠母材质的，再由镀金或银包裹。

新郎西服怎么穿八、胸花和手帕

胸花是要戴在外套的左翻领上的，并且微微向外翘起。而伴郎礼服左胸的口袋里不应该是胸花，而是一块折叠起来的小手帕，这也是辨认新郎和伴郎的方法。