建议：从你说的症状看骨折的可能性较小，可以分两步处理
第一步 这段时间尽量少活动，可以躺在床上，让受伤的下肢，做屈伸大腿的动作，做旋转大腿根部的动作，如果没有明显的痛处不适<比如：听到摩擦声>，可以每天用热毛巾热敷，同时用手掌轻柔。晚上睡觉的时候将伤肢略抬高。
第二步 如果经上面的处理三天左右没有什么好转的话，并且还有加重的不舒服的感觉，建议到医学行X片检查。
希望对你有帮助，祝早日康复。
方法如下：
1、按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
3、拉筋法
经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效：
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
由于人体在长时间的走路之后,腿部需要承受的重要是非常大的,这时由于受到身体重要的压力影响,会导致腿部的血液循环发生阻碍不畅的现象发生,从而进补引发导致腿部疲劳现象的加重。
所以说在这样的事情就可以挑选慢下来歇息下,把腿部拉高,或是立即腿部放到凳子上边,但是要留意的是腿部拉高的位置最好是高过本身心血管器官位置,那样就能非常好推动腿部的血夜开展流回,缓解腿部的负担和疲惫的情况。
缓解散步腿酸可以挑选舒服的袜子，在我们挑选慢跑、散步、跑步等健身运动时,脚底衣着的袜子也是十分关键的,由于有一双的惬意的球鞋和棉袜,可以较大水平上协助缓解足部的疲惫,如果是合不来脚衣着难受的袜子,就很容易会造成引起足部皮破、足部痛疼、足部肌肤出泡,乃至比较严重的情形会造成足部扭到。
缓解散步腿酸可以脚底按摩部，在我们在长期的行走以后,一切正常足部都是会展现疲惫的情况,这时就可以对足部挑选开展保健按摩,推动足部的血循环作用,那样也可以有效的缓解足部的疲惫。在保健按摩时,最好是直到足部发烫才行,那样保健按摩的实际效果才可以更快的反映。
在长期行走,足部发生疲惫的病症以后,还能够挑选泡足的方法来缓解疲惫,这一也是遭受大伙儿热烈欢迎较多的一种的方式,在泡足的历程之中,不但可以合理缓解除去足部的疲惫,还能够协助排出来身体的一些体内湿气,假如在泡足水里添加一些中药得话,实际效果则会更好。
缓解散步腿酸可以拉申放松，散步腿酸可以开展拉申,可以协助腿部全身肌肉的放松,促进血液循环，加快新陈代谢,清除腿部全身肌肉的绷紧感,缓解酸疼。具体方法:单足稳住,将另一只脚往后面激起。同方向手轻扶脚裸处,迟缓地将小腿肚夹近大腿根部,轻按臂部。大概10秒后换脚屈伸。全过程中上身伸直,腿部弯折造次,防止膝关节太猛烈屈伸。
可供参考：
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
o型腿矫正方法1:先坐在椅子上,将两腿并拢在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带
o型腿矫正方法2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛第一次捆绑时,不要过紧
o型腿矫正方法3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟
o型腿矫正方法4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下站起的重复动作,每次约15分钟
以下每组动作,每天约做 20-30 次 可以巩固矫正的效果！
o型腿矫正方法第一组动作:
1 站直身子,双手伸直,轻轻扶着椅背
2 然后慢慢屈曲双脚,蹲下,直至大腿与地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方
o型腿矫正方法第二组动作:
坐在地上,双腿向前伸直,双臂弯曲,前后摆动作跑步状,做时腰要挺直
o型腿矫正方法第三组动作:
1 坐在地上,双手向后伸直以支撑上半身一只脚慢慢弯曲上提
2 弯曲的一只脚慢慢放下,同时另一只又弯曲向上,左右轮流做
o型腿矫正方法第四组动作:
预备一条长型薄毛巾,平放在地上,利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整条毛巾为止,做时身要直,眼望前方,一日做一次即可
希望我的回答能帮到你！望采纳！
一、合拢运动
首先需要人坐在垫子上，然后双腿并拢，之后将双腿分开呈一条直线以后尽量的让大腿贴地。之后需要用左手去抓人的右脚，而右手逐渐撑地，并且左脚掌应该尽量贴地。这种动作是比较有难度的，因为它需要人的上升以及四肢都比较柔软。在一开始做的时候可以不要求标准，只需要做到大概即可，这样能够慢慢提高人的身体柔软度，从而调整身体不协调的问题。
二、单手鸽王式动作
改善方法二又被称之为单手鸽王式动作，这种动作需要人以手杖式的方式坐在地面上，同时左腿弯曲，并且将左脚放在人的右腿上。在做完这些动作以后，需要让自己的左腿逐渐缓慢的向后伸展，并且左手需要越过头部去握住自己的左脚，同时右臂逐渐向上伸展，始终保持该动作10秒左右即可。该动作属于很多人都会运用的一种锻炼方法，它能够让人的腰身更加柔软，同时还具备着减肥的作用，对于改善人四肢不协调的状况也有着一定的效果。
三、展臂式运动
第三个改善方法又被称之为展臂式，它需要人以山式站立，然后双脚分开大约肩部的长度，双臂逐渐伸直，向上举起以后再稍微的向后弯腰。这种运动锻炼的方法，可以让人的双臂以及全身都得到伸展，大约保持20秒以后才能够恢复站立。同样也能够改善肢体不协调的状态。
人一上了年纪，就不想运动了，总是想在家呆着，不想多走动。出门就坐车，或是在家经常躺着，坐着对身体都是很不好的。而人的腿部则是衡量每个人的健康的一个标准。有句老话是说，人老先老腿，意思就是人上了年纪，腿部功能最先退化。
其实老人应该多锻炼，例如散步就是很好的选择。散步不仅可以呼吸到大自然中的新鲜空气，还可以对血液循环起到了很好的作用。上了年纪由于钙的缺少，就容易患骨质疏松。可以通过食补来进行补钙，同时再做一些运动，更有助于钙的吸收。
老年人要注意腿部的锻炼，由于伤了年纪，锻炼的时候也有一些事项需注意：
经常曲趾以及分趾首先找个座位，沙发或是床边。然后两条腿并拢伸直，两只脚的十个脚趾同时屈伸，就像要抓一件东西的样子。弯曲以及伸直都要用力，连续做到50次左右。接下来，两只脚的所有脚趾同时打开，打开时要用点力气，打开的程度到最大限度。撑开然后合拢，这个次数也是循环50次左右。
按摩膝盖首先坐在床上，然后将左腿的小腿放在右面的大腿上，两只手用力的在左膝盖上向下按，由上而下的向下压。按压的力度或者幅度，由小逐渐变大，直到有点为酸的感觉，然后换另一只腿。每次按压的次数为50次左右。
敲击腿部首先找个座位坐下，两只手轻微握拳，然后现在左侧大腿的腿根部开始微微的敲打，一直到脚踝部位，然后再在脚踝部位往回敲打到大腿根部。然后换另一只腿，用同样的方式，没边各20次左右。
多提脚后跟有益于身体健康两脚直立并拢，把脚指尖紧贴于裤缝之上，眼睛看着前方。
两脚跟同时抬起，收小腹提肛门，并把头上顶，两肩稍微下沉，动作多停一会。
待两脚后跟落下时，脚跟在半空停留一会，缓冲一下后再落地。此动作一组7次。
功效：此运动对肾和膀胱进行很好的锻炼，对防止前列腺、足跟痛能起到一定的积极作用。男性在小便的时候能够养成提高提脚后跟，对防止前列腺病有一定的作用。
按摩小腿肌肉老年人很容易腿抽筋，可以每天按摩一下小腿肌肉，促进血液循环，缓解腿部不适。平时睡觉的时候注意腿部保暖，饮食注意合理补钙，能够有缓解作用。
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