高低肩如何治疗？

       我们每个人都希望自己有姣好的容貌和匀称的身材，拥有一具美好的身材是美丽和健康的体现，在现代社会，当我们越来越追求身材的美好时，渐渐地发现了许多的毛病。那些毛病影响了我们身材的美观，甚至是在生活或健康上给我们造成了一定的阻碍。高低肩就是其中的一种毛病，那么我们如何治疗及应对高低肩的出现呢？

       想要彻底的根治高低肩，首先我们要知道高低肩出现的原因。大多数高低肩都是因为我们平时姿势的不正确造成的，比如说我们书写看书的时候，如果习惯性的向旁边一歪，或者是整个身体都歪过去，那么我们的肩膀也会自然而然的一低一高，长久的下来，高低肩是必然的结果。还有大部分女生出现的轻微高低肩的状况，多是由于在生长期热衷于背单肩包之类的行为导致的。由于肩膀上压力较重，另一个肩膀则是没有什么压力，我们为了防止压力较大那边的物体脱落很自然的就会想要微微上抬，当我们卸下重物的时候，就会发现左右两个肩膀没有办法很自然的保持一种水平的状态，是由于重物压迫下导致的高低肩。或许我们站在自己的角度，并没有办法很清晰的看出来高低肩的问题，想要判断自己是否高低肩，可以通过证件照的拍摄或者是后背的照片去判断，当我们拍摄证件照的时候，肩膀处于一种放松的状态，却没有办法拍出平衡的两肩，那么很明显的我们就要高低肩的问题。在多数人看来高低肩只是一种姿态的问题，认为这并没有什么关注的必要，其实从医学的角度来讲，高低肩是脊柱变形的一种表现，情况严重者甚至可能会影响内部心肺功能呢。

        而现有的治疗方法主要是分为两种。第一种主要是用于比较严重的情况，就是通过按摩的手法去调整和治疗高低肩，就像上面我们说的高级间其实就是脊柱变形，大家也应该都知道按摩可以治疗很多体态上的状况，能稍微专业一点的角度来讲，治疗高低肩的按摩主要是从高肩出发，通过对肩部的筋骨进行按摩及矫正，从而达到治疗高低肩的效果，这一方面具体我也说不太清楚，所以希望大家在实现过程中能够选择专业的医师，毕竟从医疗角度上来讲，按摩确实能对高低肩的治疗带来较好的效果。而第二种情况主要是用于预防和辅助治疗高低肩，就是通过做肩部运动和矫正站姿为高低肩的治疗和预防带来效果。肩部运动主要是包含耸肩和提肩，这在我们的课间操里经常用到，有助于放松肩部肌肉。而我说的矫正站姿是指贴墙站，贴墙站有一定的技术要求，它的主要功能就是能够对脊柱达到一个矫正的效果，人们只有通过体验正确的站姿，才能够改变自己的体态问题。

        高低肩的治疗也要视情况而定，在可控程度可以选择一些方法进行自我调整，但是还是希望你能够选择更加专业的医师，通过医生的指导和治疗，达到根治效果。

高低肩可通过按摩法来纠正

通过按摩高肩的一边,放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。

绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。

一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。

让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位 左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。

维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。

高低肩可通过拉伸法来纠正

拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸重复三次每次保持30秒以上,对弱侧的前锯肌进行强化练习,比如单臂哑铃的练习,首先上半身向未持哑铃的一侧倾斜然后直接向上推举起哑铃,在重新开始收缩前锯肌进行推举前要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时垂直上举,侧举做3-5组且每组做15-20次直到力竭最佳。

背部肌肉练习:多锻炼背部肌肉能使背部肌肉均匀还能防止劳损,比如双脚打开与肩宽后双手向上且掌心相对,双手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行,同时调整重心并微微前移,均匀呼吸坚持1分钟左右,最好对着镜子练习以防止背部不平整,每天练习5-6组坚持三个月以上。

高低肩可通过转体侧拉来纠正

俄罗斯转体：开始阶段先不负重,根据旋转方向做反向旋转身体运动,12-15个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,12-15个,以平衡训练效果之后可以负重比如用药球或者哑铃片,依旧是根据旋转方向做反向旋转身体运动,8-12个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

绳索转体侧拉：开始阶段建议小负重,有轻微拉伸感即可,4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

之后可以增加重量,以比较吃力为宜。4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

常见错误坐姿

常见错误坐姿，对办公一族来说，电脑是工作的必需品，整日埋头苦干，整理一些文案，所以说，为了缓解工作疲劳，正确的坐姿是很重要的。下面总结了常见错误坐姿，你中招了吗？

常见错误坐姿1

日常错误姿势

1、腰部

坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。

在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。

2、后背

对于“后背驼背”者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。

3、头颈

在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿势就能有显着成效！

正确姿势塑造迷人美背

首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯！持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织，并始终保持完美姿态。

正确的坐姿

坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲！另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。

1、将背脊向上挺

头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。

2、将胸腔向外打开

让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

3、大腿、小腿成直角

大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。

4、臀部夹紧

坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。

常见错误坐姿2

错误坐姿一：靠在桌前

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下；失去下半球的内容，结果可想而知。

对策：离开桌面。我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

错误坐姿二：歪斜倚坐

很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。

对策：运动松解。扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。

错误坐姿三：驼背

驼背和下垂有什么关系？关系大了。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。

对策：加强背肌。对背部的肌肉进行一些锻炼，不但可以拥有美背曲线，更好穿露背礼服；同时也能使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，而且动作以伸展为主，不会

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

造成高低肩的原因一般是长期走路姿势不正确或负重，书包过重引起脊柱侧弯畸形所致。很多人背单肩包时，因怕掉下来所以抬肩，习惯性变成高低肩。要治疗高低肩，主要有以下几方面：

1、注意纠正姿势，长时间刻意改变会有非常好的效果；

2、尽量选择双肩书包，防止同一姿势过久；

3、建议拍X线片检查，如果存在脊柱侧弯或者骨盆倾斜，也同样可以出现肩关节高低肩情况。如果脊柱侧弯比较严重，则需要进行手术矫正治疗。如果存在骨盆倾斜，可以采用手法治疗进行矫正。

如果出现高低肩，首先应该判断是身体里面有骨头病变引起，还是因为自身姿势不好引起。应该去医院做拍片检查，如果出现骨头结构的改变，比如严重的脊柱侧弯，考虑进行手术纠正，特别是年龄比较大的患者。如果骨头本身没有问题，单纯在外观上有这方面的表现，就是日常生活坐的时候姿势不正，或者站的时候不正，长时间的不良习惯引起。平时注意不管是什么动作都应该挺直，让肩膀处在平衡的状态下，时间长了，周围的肌肉都能调整力量，基本可以恢复。