蛙泳腿部动作口诀

蛙泳腿部动作口诀：

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

4、夹腿，将两腿并拢伸直。

蛙泳腿部的练习十分重要，在下水之前，可以现在岸上进行动作的训练，或者在水里抓住泳池边进行腿部训练，直至掌握和熟练，身体形成自然的反应，此时再进行蛙泳的前进训练，会有更好的效果。

蛙泳打腿需要注意事项：

1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳姿式是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

关于游泳的，我学蛙泳，腿部动作一直不会，该怎么做

给你图仔细看下：

蛙泳时，腿部动作应该怎样？

说不清楚，文字叙说很难理解

这里有个蛙泳腿部动作教学视讯。你参考一下:mytvsohu/u/vw/726849

如何掌握蛙泳正确的腿部动作，游泳入门

蛙泳是：腿先蹬夹后手划，再收腿。

腿部动作：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行。

小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距

收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成。

收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，在收手结束时开始收腿

在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。

为什么学蛙泳先学腿部动作

蛙泳主要靠腿部发力，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。腿部动作是核心，故先学习腿部动作。

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1．坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2．入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

3．俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4．抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6．双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1．陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2．站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3．头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4．蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

人体的浮力点是在上半身！也就是说上身即使不动退练好了！也照样能游来！

相反！要是先学手的话！那腿就会在后面拖着！还会往下沉！这样还怎么学游泳？

4种标准泳姿不论学那一种都是从腿部开始学起的！

第一起到一个平衡的作用 第二具有推进力

而且于其它3种泳姿相比蛙泳的速度是比较慢的！

腿部的动作显得更重要~~~推进力更大

不过腿还是没有手快的！

小孩学游泳腿部动作老是学不会

不能急啊。

不用说一个孩子，就算专业的成人有几个能把蛙泳腿做的出色的？

蛙泳在四种泳姿里是最复杂，最难学的，这个要认清楚。

先前学的再检查一下，看看是否正确或规范，不然再改可就难上难了。

我所见的教练教的，还未见有规范标准，正确的，只是让你能快点游走（即算会了），再换一班。

关于游泳：已经会蛙泳，怎么学不会踩水

踩水要领：在较深水域用口吸气，脚像走太空步那样向两边踩，手像打太极拳那样向两边划，练一下就会了。

自由泳腿部动作怎么做

自由式正确的用力方式其实跟手有很大的关系

大部分的人都认为用力踢腿且次数频繁会增进速度

其实不然,正确的用力方式其实是手部的动作要确实到位

手脚力量各占前进速度的70%,30%,意即若不踢腿时你光是用手游

前进的速度是原来手脚配合游的速度的至少70%才算合格

脚部的踢腿动作一般来说有好几种

如果全力冲刺时,脚部的踢腿一次打手配合5~6次踢腿较为适合,你会问为何不一直踢就好

那是因为一直踢,会搞乱呼吸换气,也会容易疲倦容易累

长泳时,则一次打手配合2~3次的踢腿即可,切忌持续性的用力踢腿

否则是游不长的,手势在长泳时要尽量拉长手部运动的距离,如此就可以用较少的力量去游更长的距离

手部运动的距离就是入水点和手提起的距离,一般增加手部运动距离的方法就是凸肩,凸肩至少可增加

15公分的距离,然后向后推水的距离,尽可能推至臀部以后

若能掌握这两个要领,相信你的自由泳会由得更快更省力

这是我的教学心得,提供你做参考

游泳的四种竞技中腿部动作快慢排名依次是？

自由泳，仰泳，蝶泳，蛙泳 ，呵呵，对于初学者，有些可能会蛙泳腿比自由泳打腿要走水，专业的话就是自仰蝶蛙这个顺序，

蛙泳- 动作结构[编辑本段]（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。 （7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （9）回腿动作继续进行。 （10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 http://baikebaiducom/view/37921htmlwtp=tt#4 这里更全 有

蛙泳的正确姿势：

1、开始姿势

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。

人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。

由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

游泳姿势一共有4种，分别是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳是模仿青蛙游泳而来的泳姿。蛙泳比较适合于新手，容易学习和掌握。

1、蛙泳的动力来源主要是靠蹬腿。蛙泳的速度适中，比较省力。

自由泳是速度最快的泳姿。

2、自由泳的姿势非常合理，阻力小，最具流线性。自由泳的主要动力来源是手臂划水，通过自己的脸朝两边摆头呼吸。

3、蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，因为其动作像水中的蝴蝶飞舞一般，所以叫蝶泳。

4、仰泳是唯一一种脸朝上的泳姿。仰泳比较好学，甚至好多初学者只要消除了对水的恐惧，水中往后一倒，加上四肢滑动，就算入门了。

蛙泳的动作就四个：收 翻 蹬夹 停 详细来说就是收腿 翻脚 蹬夹水 停顿滑行四个阶段。收腿要慢（相对于蹬夹水的速度是慢的），收腿时要自然，小腿躲在大腿的映射面内，这样可以减少收腿时的阻力，脚腕放松，收腿完毕时脚后跟尽量靠近屁股，翻脚要和收腿连贯起来，不能有明显的停顿脱节。翻脚时脚尖朝外（身体两侧），脚底板朝天，翻脚完成时 小腿内侧和脚踝内侧对准水，准备下一步的蹬夹水，蹬夹水时，脚后跟以膝盖为圆心画圆，具体的说就是脚跟用力保持翻脚姿势向外向后再向内蹬夹水，蹬水面为小腿内侧和脚踝内侧。蹬夹水完毕 双腿伸直并拢 使身体保持最好的流线型向前滑行。

一、蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

二、蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

三、蛙泳一词在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。

四、采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。蛙泳的起源，说法不一。相传在古埃及和罗马帝国时，它是猎人潜入水中捕捉水鸟的游动方法之一。18世纪末，在欧洲军事学校中已设有专门教授蛙泳的课程。1875年8月，第1个被公认的英吉利海峡的征服者，便是用蛙泳横渡的(见游渡海峡)。

五、多年来，蛙泳技术经历了不少变化。50年代初，盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。后来改为水面蛙泳，这时很重视腿的作用，许多运动员，特别是女子，主要靠腿的推进动力。1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云，利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳(蹬腿时上身抬起较高)以1′11″6的成绩创造了100米蛙泳世界纪录。