怎么纠正与提高挂臂摆动屈伸上成分腿坐？

①挂臂撑摆动时漏肩、缩脖子、撑不起来。

指导纠正方法：反复练习挂臂动作；加强肩带力量练习；挂臂撑小摆动。

②挂臂摆动时前摆“踢腿”、后摆“甩腿”时机掌握不好，摆幅不大。

指导纠正方法：采用语言提示，帮助掌握发力时机；在帮助下练习挂臂撑摆动，体会发力点；反复练习挂臂撑摆动，逐渐加大摆幅。

③伸腿方向不当，展髋不充分或腿未制动。

指导纠正方法：反复运用学练指导③、④进行练习；加标志物（如吊球）练习。

④压臂、跟肩不及时，分腿砸杠。

指导纠正方法：反复运用学练指导③、④进行练习；帮助下体会跟肩动作。

打羽毛球后膝盖疼，我认为是在打羽毛球的时候步伐没有调整好，也是因为在打羽毛球之前和打羽毛球之后没有一个热身和拉伸。

很多的人喜欢打羽毛球，但是很多人在打完羽毛球之后会感觉到膝盖疼，由于膝盖疼就这样放弃了打羽毛球，我认为这种做法是非常可惜的，其实打羽毛球膝盖疼痛是很多人会出现的一种现象，一定要正确认识，为什么会发生膝盖疼？

我们在打羽毛球的时候是活动的场地比较小，步伐多又零碎，这样就会对我们的膝盖造成很大的冲击力，如果说我们在打羽毛球之前不进行一个热身就去打的话，这样很容易就会使膝关节遭受到很强的冲击力，就很容易使膝关节产生疼痛。

如果说我们在打羽毛球之前先热身，热身完了之后再去打羽毛球，这样就会减少膝盖的疼痛，我们在打羽毛球之前，可以先去请教一些专门的羽毛球教练。

打球之前做一些热身的活动，打完球也要注意拉伸拉伸腿部的肌肉，这样不仅可以恢复身体的疲劳，对于膝盖也起到一个很好的保护作用。

如果说在平时锻炼身体的时候，适当的锻炼下肢的肌肉力量，这样也可以对于膝盖起到一个很好的保护作用，因为只有我们的下肢力量提上来，这样我们在打球的时候，面对激烈的对抗就能够有一个很好的力量爆发出去，这样对膝盖就会减少损伤。

在打羽毛球前后注意热身和拉伸，而且我们在打羽毛球的时候一定要量力而行，注意休息，千万不要使自己感觉到身体力竭才去休息。

　导语 发现孩子发烧时要及时降温，如果超过385℃，家长就应该给孩子喂服退烧药，并进行物理降温，温水擦浴，用毛巾蘸上温水在宝宝颈部、腋窝、大腿根部擦拭5~10分钟。下面是我收集的 什么是发烧抽风，供您参考和借鉴。

　 王医生医师

　年幼儿任何突发高热均可能引起高热惊厥，其发病率约2～8%，是小儿惊厥最常见的原因，在各种小儿惊厥中，高热惊厥约占30%，多见于6月～3岁的小儿，因为这一阶段的小儿大脑发育不够完善，抑制能力差，以至弱的刺激也能在大脑引起强烈的兴奋与扩散，导致神经细胞异常放电而发生惊厥，发病原因除年龄因素外，还有遗传因素，患儿近亲中约40～58%有高热惊厥或癫痫史。

　典型的高热惊厥（简单型高热惊厥）具有以下特点：⑴多见于6月～3岁小儿，偶可见4～5岁，6岁以后罕见;⑵患儿平素体质较好;⑶惊厥多发生在病初体温骤升≥39℃时，常见于急性病毒性上呼吸道感染;⑷惊厥呈全身性、次数少（绝大部分在一次发热过程中只出现一次惊厥）、时间短（数秒至10分钟）、恢复快、无异常神经系统症状，简单型高热惊厥预后良好，对智力、学习、行为多无影响。30%～50%患儿以后发热时亦易惊厥，一般到学龄期不再发生。

　高热惊厥有以下特点之一则称为复杂型高热惊厥：⑴发病年龄在6个月以前或6岁以后;⑵发作持续时间长，超过15分钟;⑶一次发热性疾病中反复惊厥多次;⑷发作表现为局限性惊厥;⑸发作后有暂时性麻

　张医生医师

　婴幼儿期，小儿常因高热而出现抽筋，表现为神志不清，时时抽动，但抽后缓解期间患儿常嬉戏如常，无其它神经症状，临床称为高热惊厥。

　偶发的高热惊厥一般不会留下后遗症。但是，多次反复的高热惊厥对大脑会造成不同程度的损害。据资料统计，大约20％的孩子以后会转变成癫痫，其中多为高热惊厥持续时间长、发作频繁，发作后出现嗜睡的患儿。有的患儿在体温38℃时也发生惊厥，也有的孩子有癫痫家族史。这些孩子大多数在第一次高热惊厥后10年内转为癫痫。值得注意的是大约有13．6％高热惊厥的患儿以后可能留下不同程度的智能落后，应该引起我们高度重视。因此，在婴儿期有效地控制惊厥的发作或许能有效地减少后遗症的发生。

　对于1年内发生惊厥5次以上，每次发作时间超过20分钟，且发作1周后脑电图持续异常或有癫痫家族史等情况的孩子，应加强临床随访进行预防性治疗。可选用苯巴比妥，每日每公斤体重5毫克，分3次口服，坚持服用2年或服用到4~6岁。另外物理降温很重要，当孩子出现高热时，可用30％的酒精擦浴或用冰袋置于头额部降温，同时给予退热处理，以防止惊厥的发生。

魏医生医师

　病情分析：您好，小儿抽风的原因很复杂，常见的原因可按发热与否分为两大类，无热惊厥和高热惊厥。就是抽风伴有发热，这类主要也包括两种疾病，一种是由于高热刺激引起的高热惊厥，多见于3岁以下的婴幼儿。另一种是由于中枢神经系统有感染，例如大脑炎、脑膜炎等。当然还有其他原因，如中毒、肿瘤等。抽风同时伴有高热者，应积极降温，如用酒精或白酒加一倍水稀释后，作酒精擦浴或头部放置冰袋，迅速降温后可使抽风停止。当然不管采取什么措施都是在家的权宜之计，最终还须急送医院。在送往医院路程中，应密切观察病儿，不可将病儿严密包裹在被子里，以至孩子发生窒息都未被发现。到医院后，由医生检查确定抽风的原因，针对病因进行治疗才是根本办法。如缺钙应补钙，中枢神经系统感染应用抗生素治疗。另外口服、肌肉、静脉注射镇静止惊药是控制抽风再发作的有效措施，采取那种药物，用那种方法应由医生决定，另外小儿抽风可以接受分离型脑起搏器的治疗。

　意见建议：及时就医，以免耽误病情，祝早日康复。

邵医生医师

　病情分析： 是小儿时期常见的急症。2网络上的抽风是指：网络上的因为服务器维护或者是其他条件的干扰导致用户有明显的网络延迟或者是网络不稳定甚至掉线。3口语上抽风是指人的行为举止不正常，让人难以理解。常用于损人

　意见建议：

　小儿抽风的原因很复杂，常见的原因可按发热与否分为两大类，

　一类是无热惊厥，即抽风时不伴发热，主要包括两种疾病，一种是小儿低钙性手足搐搦症，就是由于体内缺钙引起抽风。多见于1岁以内的婴儿。

　另一种是癫痫，就是俗话说的"羊角风"。其他还有脑炎后遗症、核黄疸等等。

　第二类为高热惊厥，就是抽风伴有发热，这类主要也包括两种疾病，一种是由于高热刺激引起的高热惊厥，多见于3岁以下的婴幼儿。另一种是由于中枢神经系统有感染，例如大脑炎、脑膜炎等。当然还有其他原因，如中毒、肿瘤等。

　抽风（主动性解释）：在风大的时候，到楼顶处，8楼适宜，手拿一个小棍，上面拴一条绳子，会动手中的小棍，左右画半弧形的动作为“抽风”。

黄医生主治医师

　病情分析：你好，治疗癫痫要到正规的医院治疗。大多数癫痫药物都有抗癫痫的作用，药物只是通过降低大脑神经兴奋性来起到抗癫痫的作用，而不能起到激活细胞的作用，而且长期服药会导致血药浓度过高，不但无法控制发作还会增加发作次数，没每发作一次脑细胞受损一次。

　意见建议：癫痫病患者首先不能喝酒，不能抽烟;不能熬夜;不要吃易上火的东西;要保持良好的心境，不生气;多做体育运动加强体质减少感冒的发生。平时注意第一注意饮食尽量清淡少肉类特别是猪肉（猪肥肉绝对禁忌）其他肉类适量。多吃一些富含维他命B、C的食物，新鲜蔬菜以及富含矿物质胆碱的食物如杏香蕉葡萄橙海藻鱼蛋黄和卷心菜等。玉米糙大米全小麦黄豆蒜头蘑菇酵母奶动物肝脏沙丁鱼瘦肉类等亦有益于脑。第二适当体育锻炼避免过度劳累。规律作息时间，避免熬夜和睡眠时间不足。第三情绪方面避免生气减少各方面压力。另外电脑电视都不能过长玩1小时为宜。

　陈医生医师

　病情分析：您好，癫痫俗称“羊儿风”，是小儿时期常见的一种病因复杂的、反复发作的神经系统综合征。是由阵发性、暂时性脑功能紊乱所致的惊厥发作。病因分为原发性和继发性两种。临床表现为反复发作的肌肉抽搐、意识、感觉及情感等方面短暂异常。主要因小儿神经系统发育不键全，大脑皮层受到刺激产生过度异常放电所致。惊厥时绝大多数小儿不省人事、两眼紧闭或半睁，眼球上翻、牙关紧闭、口角抽动、头向后仰，四肢反复屈伸，口唇青紫，身体强直，持续十几秒钟到数分钟。癫痫是一种慢性疾病，小儿癫痫病因多样，临床表现各异，首先要查明病因确定诊断。选择恰当的适宜的治疗，患儿遵照医生嘱咐按时、按量服药，绝大多数患儿病情得到控制或治愈。！

　意见建议：建议不要盲目选择就医，到正规有权威的医院进行治疗。祝早日康复！

　熊医生医师

　病情分析： 你好，这是高热惊厥引起的抽搐。要考虑癫痫病的发生。一定要做好防御措施。高热惊厥是儿科的一种常见病，根据统计，3%～4%的儿童至少生过一次高热惊厥。小儿惊厥的发生率是成人的大脑发育不完善，刺激的分析鉴别能力差，弱的刺激就可使大脑运动社经元异常放，引起惊厥。

　意见建议：于正在发作的患儿，切忌不要用暴力制止肢体的抽动，否则容易导致骨折，将患儿及时送到医院过程中，解开衣扣，并将患儿的头扭到一边，及时清除口腔分泌物，防止呕吐物堵塞气管，引起窒息。对对于经常有发作的患儿，平时注意不要参加有一定危险性的活动，如爬高、游泳等活动，如果参加，一定要成人陪同。对于经常感冒、咽喉发炎及发热的患儿，应该细心照顾，发热后及时就医，及时退热，防止高热引起抽搐发作。

　杨医生医师

　病情分析：您好，癫痫是临床常见的一种神经方面的疾病，其临床的定义为：大脑神经元突发性异常放电，导致短暂的大脑功能障碍的一种慢性疾病。控制不好可迁延数年甚至数十年之久。

　意见建议：癫痫病其实就是神经异常放电引起的大脑功能性障碍的一种慢性疾病，绝大多数患者患上癫痫之后都会有不同程度的发作表现，很多癫痫患者由于癫痫总是反复发作，导致自己的正常生活无法继续进行，这对患者来说是一种深深的打击和伤害，所以建议患者及时与医生联系，尽早的进行治疗，要有乐观态度树立战胜疾病的信心一定要坚持长期治疗，这样更有利于患者的治疗和康复。

　卢医生医师

　病情分析：您好，癫痫是一种慢性易复发性疾病，以脑神经元异常放电引起反复痫性发作为特征。表现为运动、感觉、意识，行为及自主神经功能等不同脑功能障碍。初期是治疗癫痫的最佳时期，采用科学方法治疗癫痫是可以及时治疗的。早期癫痫症状不是很重，更重要的是致病因对患者身体的影响还比较小，容易查找和清除。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择适合患者病情的治疗方案，才会有明显效果。

　意见建议：建议您及时到正规的专科医院进行治疗和确诊，以免加重病情。祝您早日康复！

　扈医生医师

　病情分析： 高热抽风必须迅速得到控制，出现这种情况一定马上到医院治疗，不能拖，因为抽风一旦超过30分钟，就会引起脑细胞损伤，马虎不得。抽风时家长千万不要乱动孩子，先把孩子的头偏向一侧，防止孩子将呕吐物、分泌物吸入气管。可以将勺子把或者筷子缠上纱布，放在孩子的两牙之间，以免抽风时咬伤舌尖。用手捏孩子的人中、合谷、涌泉等穴位，刺激使其惊厥停止。

　意见建议：孩子发烧时，先将衣服敞开，但要把肚子盖好，用酒精物理降温后，也不要把孩子裹起来发汗。

邓医生医师

　病情分析：您好，癫痫里面有一部分是抽风，其他的可能是意识障碍还有失神，或者是感觉精神的改变。但是高热惊厥就是抽风，一般不会表现出失神或者是其他的，但是从抽风来讲，高热惊厥和癫痫是一样的。

　意见建议：患者和家属需要保持良好的心态，积极配合医师进行治疗，医生和患者以及家属均要有充分的耐心和爱心，患者应定期复诊，医生应根据每个患者的具体情况进行个体化治疗，并辅以科学的生活指导，双方充分配合，才能取得满意的疗效。祝早日康复

　陈医生医师

　癫痫患者饮食尽可能做到食品多样化，建议多吃富有营养、易于消化的食物，如面食、豆类、瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶等，尤其应多食用豆类、新鲜蔬菜、水果、乳制品，这些含高蛋白质和含磷脂丰富的食品，有助于脑功能的恢复和减少发作次数。少吃一些膏粱肥厚的食品，鹅肉、羊肉更应少吃；对一些刺激性很大的食物，如辣椒、葱、蒜，也以少吃为好，否则，不利于疾病的康复。

　王医生医师

　问题分析：小儿高热惊厥是一种与发热相关的常见现象，体温常高达39℃以上，导致神经细胞的代谢、氧气消耗量和血流量会发生变化，使孩子的中枢神经系统处于过度的兴奋状态，而表现出的症状，它好发于6个月－5岁的孩子。

　意见建议：根据你所描述的情况，考虑小儿高热惊厥，表现为肢体抽搐、意识丧失等症状，当体温逐渐下降后，这种现象就会逐渐消失。

　马医生医师

　你好，脑瘫可以通过症状来定。脑瘫的症状很多如孩子不会翻身、不会坐、不会爬、不会笑、拇指内收、足内翻、尖足、剪刀步等，有的是一种表现，有的是几种表现一起，应具体、细心的分析。脑瘫的病人首先要有病史，比如生后重度窒息，在成长过程中患过脑炎等，再加上多项检查才能定，这个需要非常慎重的，不能轻易下定义

　张医生医师

　指导意见：有癫痫病的可能性，一般常见的症状为头昏、精神错乱、上腹部不适、视听和嗅觉障碍。发作时(痉挛发作期) ，有些病人先发出尖锐叫声，后既有意识丧失而跌倒，有全身肌肉强直、呼吸停顿，头眼可偏向一侧，数秒钟后有阵挛性抽搐，抽搐逐渐加重，历时数十秒钟，阵挛期呼吸恢复，口吐白沫。

    癫痫即俗称的“羊角风”或“羊癫风”，是大脑神经元突发性异常放电，导致短暂的大脑功能障碍的一种慢性疾病。

    癫痫的症状：

　　1、癫痫大发作：病人会突然失去意识，紧接着就会摔倒，然后就是大家都很清楚的那些表现，例如抽搐、口吐白沫、大小便失禁等等。全身呈现僵硬的状态，大概会在几分钟内自行恢复。

　　2、癫痫小发作有两种表现，种是失神小发作，第二种是肌阵挛小发作。失神小发作表现为愣神，呼之不应，语言中断，若是手中有拿着东西，还会掉落，持续时间约为数十秒。肌阵挛小发作表现为面部、上肢、颈部发生短暂的肌阵挛。

　　3、局限性发作：脸部的一侧，或是身体的一侧出现短暂性的抽搐，或者麻木。一些时候这些抽搐会由四肢的末端延伸至对侧。

      4、精神运动性发作，类似失神小发作，但是持续的时间会比较的长，出现幻觉、错觉，还会出现一些无意识的动作例如咀嚼，吮吸等等。

天天做引体向上，那是肯定不能长肌肉的，你可以这样；

周一；练二头肌和背肌，先做一个引体向上（休息几秒）再做两个（休息几秒）再做三个（休息几秒）再做四个（休息几秒）这样加起来，差不多一分钟就有做10个了，当然了，如果你有力量，一口气做完10个也可以；上面是窄握，这次做宽握，与窄握一样的做法；宽握做完，然后再做反握；反握做完之后，再做窄握——三种握资，各做3组；

周二；休息，不然肌肉长不了

周三；练三头肌和胸肌，先做一组俯卧撑15-20个（休息几秒）再做曲臂撑8-12个（休息一小会，不要超过30秒）再做一组俯卧撑（数量不变，休息几秒）再做曲臂撑（数量不变，休息时间不变）在做一组俯卧撑（照常）再做一组曲臂撑（照常），这样子，就各自完成三组了，胸肌是练到位了，但三头肌还不够，需要做仰资反屈伸，拿些重物放腿上负重，15-20RM一组，做上3组

周四；休息

周五；因为是周五，你就多练一样吧，有两天能休息呢，足够了，练二头肌和背肌以及三角肌，二头肌和背肌就是周一的练法不变，三角肌则是做低位俯卧撑（也可以称作腰间俯卧撑，就是把手放到腰间位置），15-20个一组，做4组就OK了；

周六和周日休息，以后就这么练；

腹肌训练是很复杂的，就给你三样最简单的练法吧，标准的仰卧起坐25-30做一组，仰卧举腿25-30做一组，悬垂夹V25-30做一组；腹肌是可以天天练的，你也可以加量，看看自己一组极限是多少，但最好不要做两组，因为如果你做了两组，那腹肌是痛定了，闲着没事干可无聊了

光练肌肉，打架是厉害不到哪去的，再能打，就你这年纪，体能最多也只能支撑你打3个同龄人吧，所以还需要练搏击，其实很多人对搏击不了解，其实搏击分作两种，传统武术和现代搏击，传统武术就不提了，你肯定学不来，就说现代搏击吧，比如散打，空手道，跆拳道的，这都是力量重要大于技巧的，你拉一拉韧带，学习一下出拳，还有一些跆拳道基础实战腿法，这就可以了，很简单，能够自学，拉韧带的方法网络上的贴吧里也找的到，基础腿法和出拳优酷、土豆里也有；

肌肉的生长需要蛋白质，每天吃3-5颗鸡蛋蛋清就OK了，腹肌出现需要有氧运动，腿部力量也需要有氧运动，例如登山、跑步等；

从弱者到强者的过渡期至少需要3个月，这是必须的，除非神仙显灵

脚背疼

1你不是经常锻炼 锻炼时痛 这是由于肌肉很长时间没锻炼 有些许萎缩

这是正常现象 建议你把量减小一点 身体适应了就好了

2你经常锻炼 跑完有痛的感觉 排除其他因素(如鞋子磨脚背所以你脚背会痛)的话 那你应该休息一段时间 再慢慢的练习 如果还出现的话

建议去做小的例行的身体检查 因为脚背痛 大多是神经痛 或者骨质增生之类

但我想你应该没问题 休息几天 把量小一点 锻炼身体应该循序渐进嘛

膝盖疼痛

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

一、怎么减肥肚子最有效良好的饮食习惯

一般来说，肥胖的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

二、怎么减肥肚子最有效，带壳零食

实在嘴馋忍不住想要吃零食怎么办那就选择带壳零食吧。这类零食吃起来比较费事，因此，相比其他零食来说，吃起来就会少些。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

三、怎么减肥肚子最有效力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

1、适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

3、做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天！

所谓出力越多收获的力就越多！

如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！

但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式，只要提高强度，就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。

例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:

总之，训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成。共勉之！

个人觉得双杠臂曲撑效率高。

因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多，一般来说一次性能做50个俯卧撑的人，做臂曲撑只能做20几个，据此，同等个数的情况下，双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。

只是两者锻炼的肌肉不一样，俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。；双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

因此要是健身的话，两者都练为好。

首先，你这问题就有毛病。什么叫效率高？不同的动作对不同的部位刺激程度是不同的。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。

无论双杠臂屈伸也好，俯卧撑也好。强度达到了，动作标准了，各有各的训练效果。

想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合，这是其中两个，没有哪个效率高，只是练得地方不一样。

局部训练的时候一定要注意不要太猛，防止肌肉拉伤。

综上所述，如果想练局部胸肌和肱三头肌，双杠臂屈伸。俯卧撑是核心的基础，每天多做一做没坏处。

希望可以帮助到你！！！

事实上这两个动作的侧重点并不全然相同

尽管从发力肌群的角度看，两个动作都是胸肌，三头肌，三角肌作为主动发力肌群

但是训练的重心不一样

俯卧撑侧重于训练胸肌的中段

而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿

非要用训练效率来衡量的话，双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。

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我们先看动作演示：

这是双杠臂屈伸

这是俯卧撑

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这两个动作最大的区别

就在于双杠臂屈伸动作中， 身体完全悬空

而俯卧撑则是用脚在支撑地面了

这一个差异就导致了

双杠臂屈伸是用上肢力量撑起100%的体重

而俯卧撑仅仅是撑起66%左右的体重

双杠臂屈伸的难度更大，单位时间内做功也更多

所以对肌肉的刺激也就更加深刻。

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我的建议是，对于新手训练者，先从俯卧撑做起

因为双杠臂屈伸，在身体的下落阶段，需要肌肉有比较强劲的控制力

力量不足的人，有可能会在下落的过程中，造成一些拉伤的情况

俯卧撑则相对的柔和，只要避免脸拍地面其它的不良状况都可控。

在你每组俯卧撑可以轻松搞定20次以上的时候

再训练双杠臂屈伸就相对安全了

希望有帮到你。

双杠曲臂效率大，因为强度更高，别反驳，老子是专业的。

俯卧撑当然也有很多种，有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置，当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多，如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿，所以说健身先健脑，想练到任何部位都有适合的方法，所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼

这个要看你的训练强度，如果要大强度点就练臂屈伸，俯卧撑多做可以塑线条！

俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束肌群，主要提升上肢力量。

从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。

两种动作都属于自重动作，效率是差不多的。

关键是动作的姿势跟动作的完成质量。

简单来说，屈臂双杠刺激的肌肉群比较少 主要练手臂 俯卧撑练到的地方多胸，背，手臂。主要在于你需要什么