健身时，弹力带有多少种用途？

弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。

弹力带有如下优点：

　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;

　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;

　　3、带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群;

　　4、可以用于减轻徒手动作的难度;

　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;

　　6、巨便宜，巨方便携带。

　　7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。

8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。

　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~

把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!

这关有几个小游戏，但整体对大家那肯定都不是事儿，但小编还是有老老实实的详细些解题思路，有多详细，接着往下看就知道啦~

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70好像是传送到了一个废弃站，点开右边的门，获得传送带和小石块，出来，点击地上的箱子，需要输入一段颜色结合数字的密码

然后我们就得分别从左边的大箱子、沙发房间墙上的木板、火炉房间墙上的十字板、沙发房间的垃圾桶获得提示（提示我都已经全部找出来了，只要把对应格子的数量想加，3754就是密码了），解开密码获得汽油70

7

72将弹力绳与剪刀组合成剪断的弹力绳，然后再点击剪短的弹力绳，组合Y型铁和小石块，组合成一个弹弓，用弹弓把木板上的瓶子，获得钥匙72

73钥匙打开下水道，进去下水道，获得地上的螺丝刀73

74返回有沙发的房间，用螺丝刀把墙上的木板打开，获得一个闸刀74

75差点忘记了，门口右侧的电箱完成小游戏(按钮从左至右数

76重新进入到下水道，将磁片和闸刀用在下水道左侧墙壁上的一个东西上（别问，问我也不知道，反正我标注了在哪个位置的），然后再点击右边水管上的图案，根据之前获得小纸片解开，完成后点击中间的门，右边会出现水流76

77水流冲出后，从左台阶上获得红领巾，将铁棍和红领巾用在阀门上，这样水流就会停止了，然后点击左边水管上的图案，根据小纸条提示，解开后左侧的墙壁会出现一个入口77

游乐园大门值班室打气球

马戏团木马

电闸锁头拼图玩偶

马戏团后门

消消乐卡通小人

下水道

八音盒

梯子望远镜热气球

小丑指纹CD小丑家飞云大厦九宫格留声机密码门旧居民楼一楼二楼实验室洗衣房游戏机

别墅

天使恶魔棋牌室笑脸盒子糖果盒子

终章

中

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

哑铃计划 很多动作 弹力绳 也可以代替。自己灵活转变即可。

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