一个星期怎么练出麒麟臂？

一双孔武有力的臂膀是很多男生都梦寐以求的东西，把什么都能举高高。那么这样一幅麒麟臂要怎么快速练出来呢？感兴趣的小伙伴们可以来看看，小编为您推荐不少麒麟臂的练法，让您最快练出麒麟臂！

麒麟臂怎么练

小编今天就给大家一个麒麟臂训练菜单：

哑铃弯举 4组8次

罗马椅弯举 4组10次

杠铃弯举 4组12次

反手引体向上 3组力竭

绳索下压 4组8次

颈后臂屈伸 4组10次

窄距俯卧撑 3组力竭

双杠臂屈伸 3组力竭

哑铃弯举

双手持一只哑铃和单手各持一只哑铃都可以，身体略微前倾，腹肌收紧，通过大臂带动小臂，重量适中，不要太重以至于身体摇晃借力，这样会减少对二头的刺激

罗马椅弯举

将三头放在椅面上，孤立二头肌，这个动作可以更好地避免身体借力，在弯举向上的过程中，手腕可以做一个向内旋转（如上图），这样可以更好地收缩二头，在顶端注意停顿挤压，放下时有控制的缓慢离心

杠铃弯举

与哑铃弯举一样，同样是训练二头的黄金动作，不同的在于，杠铃弯举在计划的第三项，此时二头已经比较疲劳，所以在每组的后半程中，允许身体适当的摆动帮助二头来进行弯举，但是放下时还是需要缓慢进行

反手引体向上

二头训练的结尾是用了一个自重动作，在肌电图显示中，反手引体是对二头肌刺激最大的动作并且没有之一！放在最后一个目的在于完全榨干二头的能量，要求做三组，每组做到力竭

（引体较弱的小伙伴可以使用引体辅助机或是一定重量的弹力带来辅助进行，同样要求做到力竭）

绳索下压

绳索下压可以说是三头训练里必不可少的动作，放在第一项来训练要求做到不借力，孤立三头刺激，身体微微前倾，肩关节保持稳定，大臂垂直于地面，肘关节进行屈伸运动，在伸直的顶端挤压三头，再缓慢上放重量，注意不要被重量带走，你才是铁的主宰

颈后臂屈伸

将臀部靠在龙门架上，屈髋，保持背部挺直，大臂平行地面或略低于平行面，肩关节同样需要稳定，重心靠在支撑点龙门架上，保持核心收紧，做手臂的屈伸动作，向心收缩时伸直手臂，离心时到脑后即可

最快练出麒麟臂的方法

窄距俯卧撑

双杠臂屈伸

最后需要完成的是一个超级组，也就是两个动作除了切换的准备时间以外，没有组间休息时间，窄距俯卧撑是肘的指向更朝身后的方向，往身体内侧收，同时手掌之间的距离要窄与肩宽，这样可以更好地刺激三头

双杠臂屈伸要求上半身尽量垂直地面，这样可以更加好地刺激三头，下放时，大臂到平行地面，注意力集中在三头，向上呼气，向下吸气

最后的两个自重动作同样是用来榨干三头肌的能量，也是做到力竭为止，能力较强的小伙伴可以选择下斜俯卧撑和负重双杠臂屈伸

首先要理解肌电图检查时的基本原理。从你的描述看，应该是在做运动神经传导。做神经传导时，需要有记录点和刺激点，在刺激点给予电流刺激，在记录点记录波形，从而对神经做出评估。

通常记录点固定，刺激点分别从远端到近端依次刺激，有些神经可以单次刺激。

上肢有几条主要的神经：

正中神经：记录点：姆短展肌；刺激点：Erb's点（锁骨凹陷位）、腋、肘、腕、掌

尺神经：记录点：小指展肌；刺激点：Erb's点（锁骨凹陷位）、腋、肘、腕

桡神经：记录点：指总伸肌；刺激点：Erb's点（锁骨凹陷位）、腋、肘、前臂中点

肌皮神经：记录点：肱二头肌；刺激点：颈后三角中锁骨上，腋

其它不太常用的还包括：腋神经、前臂外侧皮神经、前臂内侧和后侧皮神经等

从你的描述部位来看，可能是测的肌皮神经。

肌电图加上准确的神经科查体来确诊运动神经元病。

运动神经元病的本质是不明原因的运动神经元凋亡或者其传导纤维的坏死。根据不同的情况而分为诸多亚型。要想准确的进行诊断，就必须做肌电图。

典型的肌电图表现是三个或三个以上节段(延髓、颈髓、胸髓、腰髓等)支配的肌肉出现大量自发电位、波幅因神经代偿而出现增宽、大力募集表现为神经源性损害。当然，随着病情发展的早与晚，其表现也有轻重不同。早期可能仅有-到两个节段出现损害，或者仅表现为上述三种情况中的一种或两种电位，但随着时间的推进，往往会持续加重。

运动神经元病的最典型特点就是没有平台期，没有缓解，就是持续加重，直到死亡。在肌电图上的表现也是如此。

当然这一过程随着其亚型的不同，长短也不同。其中连枷臂型、连枷腿型就是以首先发现双上肢近端、双下肢远端肌肉萎缩无力，而无其他症状的一种亚型。这两种类型发展就相对较慢。肌电图上仅表现一个节段的异常。而肌萎缩侧索硬化往往就进展较快，往往几个月内就会累及到三个节段，并逐渐累及延髓，表现为言语不利、饮水呛咳、呼吸困难，预后较差。

作者：益元健肌方剂小课堂

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来源：简书

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可以的，肌电图是利用神经和肌肉的电生理特性，检测神经和肌肉的电活动。内固定钢板对肌肉的影响没什么的，可以做的。因为钢板是异物，长期埋置在体内，对身体对钢板对骨头都不利。建议你如果骨折愈合后，应尽早取出。