室内消防监控考题内容

消防员职业技能鉴定考核分为理论知识考试、技能操作考核、体能考核三部分，理论知识考试采用闭卷笔试方式，采用百分制，60分以上为合格，技能操作考核采用百分制，80分以上为合格，体能考核采用达标制，三项考核均合格的评定为鉴定合格。

技能操作考核中，在火灾扑救和应急救援部分各抽取五项科目，科目评定标准为达标制，每达标一个科目得10分，不达标得0分。

体能考核随机抽取三个科目，全部达标者评定为合格。

消防员职业技能鉴定考核需要三项合格才能通过鉴定，这里针对笔试（理论知识考试）和体能考核讲一下消防应急的考试范围。

首先，理论知识考试的范围。

应急救援行动

条 件：相应的教材；室内。

内 容：1、应急救援概述；

2、建筑倒塌事故处置；

3、化学灾害事故处置；

4、交通事故处置；

5、自然灾害事故处置；

6、其他灾害事故处置；

7、社会救助。

标 准：掌握各类应急救援行动方法和注意事项。

考核方式：笔试。

其次，体能考核的考试范围，不同等级的技能考试范围不一样。　　

条 件：相应的教材、体能训练器材、着作训服或体能训练服；室内、室外。

内 容：（一）初级消防员

1、俯卧撑；

2、仰卧起坐；

3、双腿深蹲起立；

4、折返跑（10m×5）；

5、100m跑；

6、3000（1500）m跑；

7、跳绳(次/1min)；

8、踢毽子(次/1 min)；

9、呼啦圈(次/1 min)。

（二）中级、高级消防员

1、俯卧撑；

2、仰卧起坐；

3、单腿深蹲起立；

4、单杠引体向上；

5、双杠杠端臂屈伸；

6、单杠卷身上；

7、100m负重跑（2盘65mm水带）；

8、搬运重物折返跑（30kg、20m×5）；

9、100m跑；

10、3000（1500）m跑；

11、跳绳（次/1min）；

12、踢毽子（次/1min）；

13、呼啦圈（次/1min）；

14、爬绳上四楼；

15、60m肩梯（六米拉梯）跑；

16、沿楼梯负重（2盘65mm水带）攀登10层楼（高度不低于30m）；

17、组合训练器材练习；

18、游泳。

（三）技师、高级技师

1、俯卧撑；

2、仰卧起坐；

3、单杠引体向上；

4、双杠杠端臂屈伸；

5、100m跑；

6、3000（1500）m跑；

7、折返跑（10m×5）；

8、组合练习；

9、跳绳（次/1min）；

10、踢毽子（次/1min）；

11、呼啦圈（次/1min）；

12、立位体前屈；

13、立定跳远；

14、游泳。

标 准：掌握要领、动作规范、符合要求。

考核方式：实地考核。

部队有句俗语：要想棒，单双杠，就是说体能以及协调性能的提高，练习单双杠科目是最好的，消防业务的训练一般是着装、两盘水袋连接、挂钩梯和两阶梯等训练项目，你若基础不好可以徐徐渐进，部队不会让你练怕窝的，但是你自己吃点苦是必须的，相信你能过关，我刚参军的时候体能差得很，单杠引体向上最多做4个，转业的时候能做35个，相信你也能。加油！

消防大队2022上半年工作总结

　难忘的工作生活已经告一段落了，回顾这段时间以来的工作成果，你有什么感悟呢？这也意味着，又要准备开始写工作总结了。为了让您在写工作总结时更加简单方便，下面是我精心整理的消防大队2022上半年工作总结，欢迎大家分享。

消防大队上半年工作总结1

　根据支队工作部署，结合大队实际，现就本月工作作如下总结：

　 一、开展执勤岗位练兵活动。

　大队在原来练兵的基础上，结合支队《20xx年支队执勤岗位练兵第二阶段计划》，进一步强化训练，要求全员参加。练兵内容为中长跑、100米跑、单杠引体向上、双杠臂屈伸、立定跳远、俯卧撑（仰卧起坐）等项目。

　 二、开展部队思想政治和管理教育工作。

　大队利用周五下午的时间，组织全队官兵采取集中学习与个人学习相结合，专题辅导与座谈讨论相结合等方式，集中开展社会主义荣辱观、社会主义法治理念、“立警为公，执法为民”、党纪条规、安全防事故等内容的学习教育。

　 三、召开第三季度派出所消防监督执法例会。

　9月1日下午，吴中大队召开第三季度派出所消防监督执法例会。会议由金健副大队长主持，全区13个派出所分管领导、消防民警共30余人参加会议，分局仇全官副局长到会并讲话。会上，李继荣大队长首先传达了xx市派出所消防监督工作现场会精神，介绍了兄弟单位消防监督执法工作的先进经验，总结回顾了xx区上半年派出所消防监督执法工作，点评了各项消防监督执法指标的完成情况，还详细解释说明了xx市公安局《关于进一步明确和加强公安派出所消防监督管理工作若干问题的通知》，同时也指出了工作中的薄弱环节，并就调整消防安全重点单位、加强消防安全重点单位和非重点单位的日常监管等相关工作作了强调。最后，仇全官副局长结合工作实际，就做好下半年各项重点工作提出了进一步要求。

　 四、对全区消防安全二级重点单位开展全面检查。

　9月4日至8日，吴中大队集中一个星期的时间对全区消防安全二级重点单位开展全面检查。检查组听取了各单位关于建立和落实消防工作责任制、制作和管理档案台帐、开展内部防火巡查等工作的汇报后，详细询问、记录了单位的基本概况和有关数据，并实地检查了重点部位、安全出口、疏散通道、防火分区和消防设施等情况。

　 五、召开甪直镇消防规划论证会。

　9月8日下午，xx区政府组织建设、规划、供水、消防等部门召开甪直镇消防规划论证会。支队李广法高级工程师、李金诚工程师出席会议。会议简要介绍了甪直镇的基本概况，分析了城镇消防安全现状，深入查找了甪直镇在消防安全方面存在的问题。并围绕消防安全布局、消防站布局、消防供水、消防通道、消防通信、消防供电、消防与防灾、消防教育和培训等方面进行了规划说明，并确立了近期和远期目标，还进一步明确了人员保障、资金保障、落实责任制等规划措施。

　 六、对所属中队进行工作检查指导。

　为加强对中队的管理，促进中队正规化、规范化建设，使中队更好的完成以灭火救援为中心的各项工作。9月13日上午，吴中大队李辉教导员到木渎中队进行工作检查指导。李辉教导员首先实地查看了中队的内务秩序、车辆器材装备，详细询问了中队第二阶段执勤练兵、当前队伍管理等情况，对中队的各项工作给予肯定，并对中队下步工作提出了具体要求。

　 七、对100家二级消防安全重点单位负责人进行消防业务培训。

　9月14日下午，吴中大队组织100家二级消防安全重点单位负责人召开管理工作会议，并开展消防业务培训。全区各派出所分管领导出席会议，区公安分局仇全官副局长到会并讲话。会上，李继荣大队长通报了前阶段消防安全重点单位专项检查情况，分析了各单位的消防安全管理现状和工作中的薄弱环节，结合有关消防法律法规，提出了整改意见和防范措施，并从建立健全消防安全档案台帐，强化消防知识宣传、培训等方面，进一步明确了各单位下一阶段的工作重点。仇全官副局长就做好当前各项消防安全工作提出了具体要求。

　 八、圆满完成中国园林古镇木渎第七届旅游节开幕式消防安全保卫任务。

　9月20日晚，中国园林古镇木渎第七届旅游节开幕式“古韵新声吴娘歌会”在木渎灵岩山风景区隆重举行，市、区各级领导、新闻记者、参赛选手、评委等近50余名嘉宾参加晚会，场内外观众达1000余名。为确保此次活动安全、有序进行，吴中大队根据区公安分局统一部署，制订了保卫方案，明确了目标任务。当天下午，大队会同治安、木渎派出所等部门提前介入演出场所，对场所内部的消防安全制度、临时搭建舞台、疏散通道、临时用电设备、消防设施、警戒区、停车区及周边场所等情况开展了安全检查，确定了重点部位，落实了防范措施。活动期间，大队还调派了木渎中队6名战士和1辆消防车进行现场监护，从而圆满完成了晚会的消防安全保卫任务。

　 九、召开执勤岗位练兵第二阶段部署动员会。

　9月23日上午，吴中大队组织全队官兵召开执勤岗位练兵第二阶段部署动员会。会上，李辉教导员传达了支队执勤岗位练兵第二阶段迎考动员部署会精神，宣读了《20xx年吴中大队执勤岗位练兵第二阶段实施方案》及支队相关文件资料，并结合大队各岗位实际，进一步明确了执勤岗位练兵的科目类别、责任分工和目标要求。李继荣大队长就扎实开展好执勤岗位练兵第二阶段的各项活动提出了具体要求。

　 十、全面开展“十一”节前安全生产大检查。

　为切实加强“十一”期间的安全生产工作，确保人民群众度过一个安宁、祥和的“国庆”长假。9月21日至25日，xx区安委会组织房管、建设、交警、质监、教育、安监、公安、消防等成员单位分成5个小组对危险化学品生产、经营企业，液化气贮罐场、加油站、建筑工地、医院、ktv歌舞厅、浴场、商场、民工集宿楼等场所开展安全大检查。

　十月份工作安排：

　一、继续推进执勤岗位练兵活动。

　根据《20xx年支队执勤岗位练兵第二阶段计划》的`部署要求，继续推进执勤岗位练兵活动。全队官兵要结合各自岗位实际，认真落实训练大纲，突出抓好中长跑、100米跑、单杠引体向上、双杠臂屈伸、立定跳远、俯卧撑（仰卧起坐）等项目的训练。另外，要侧重辖区“六熟悉”训练、合成训练、灭火救援预案制定及演练。

　二、继续开展部队思想政治和管理教育工作。利用周五下午的时间，组织全队官兵继续开展社会主义荣辱观、社会主义法治理念、“立警为公，执法为民”、党纪条规、安全防事故等内容的学习教育。要通过记好笔记、撰写心得、课后讨论、缺勤补课等形式保证人员、时间、内容三落实。

　三、继续开展百日安全无事故竞赛活动。

　要在组织官兵学习有关安全规定的基础上，结合队伍形势分析，把预防擅自离队、车辆事故、食物中毒、灭火救援中的意外事故、违反“五条禁令”等作为安全防事故的重点，深入查摆大队和个人在安全组织、安全责任、安全教育、安全分析、安全检查、安全奖惩以及事故预防等方面存在的问题，认真分析原因，制定整改措施，防微杜渐。

　四、抓好消防重点单位的监管工作。

　组织人员对全区100家二级重点单位开展全面检查，进一步摸清二级重点单位的底数和概况，建立健全防火工作档案。在此基础上，组织召开二级重点单位防火工作会议，督促各单位建立健全各项规章制度，做好日常消防安全管理工作，严格落实消防安全责任制，切实预防和减少火灾事故的发生。

消防大队上半年工作总结2

　今年第一季度，X市X区消防救援大队在区委、区政府和市消防救援支队的正确领导下，坚持以机关事业单位作风效能评比为契机，紧紧围绕防火监督和灭火救援中心主业，充分发挥消防“主推手”作用，着力推动健全消防安全责任制，切实加强基层消防基础设施建设，扎实推进火灾隐患排查整治，辖区消防安全总体水平继续实现“指数式”提升，有力确保了当前全区火灾形势的持续稳定。

　 一、第一季度接处警情况及火灾情况

　2021年第一季度，大队共接处警X起，出动消防车辆X辆（次），消防指战员X人（次），成功抢救经济损失X万元，抢救和疏散被困群众X人。辖区第一季度共发生火灾X起，直接经济损失X万元，未发生亡人火灾事故，辖区消防安全形势总体平稳可控。

　 二、第一季度消防监督执法工作情况

　2021年第一季度，大队共监督检查单位X家，发现并督促整改隐患X处，下发责令改正通知书X份，责令“三停”X家，临时查封X家，行政处罚X宗，罚款X万元，消防监督执法各项指数与去年同期相比均有明显提升，执法力度稳步提升。

　 三、2021年第一季度主要工作

　一是班子建设全面加强。大队党委班子把关定向、统揽全局明显增强，持续推动今年X项重点工作，班子呈现出了团结协作氛围浓厚、集体领导作用突出、中心工作完成出色、队伍建设成效凸显、干部队伍干净纯洁、地位形象持续提升的生动局面，今年第一季度先后荣获了全省执勤训练先进单位、全市先进基层党组织、全市基层建设先进站等多项省、市级荣誉，X人（次）先后荣获省、市级优秀和先进个人，取得了一系列丰硕成果。

　二是思想教育常抓不懈。坚持以党建工作和党史教育为主线，高质量完成了大队正规化建设的阶段性任务，扎实推进“两个经常性”工作和心理服务工作，切实将队伍问题找准、三观摆正、心气聚齐。大队的党建工作创新案例得到了支队肯定并拟推荐至总队进行参评，《X大队全面推动“两个经常性”、心理服务工作走深走实》和《X大队“七提升”“七推动”打造“两个经常性”心理服务工作升级版》等两份工作简报被支队政工微信公众号分别作了专题推送；为入职满8年、5年和2年以上的政府专职消防员（消防文员）分别颁发了金、银、铜制纪念章，全面开展了“送奖到家”系列活动，激励机制均属全市首创。

　三是队伍管理安全稳定。“条令条令学习月”活动成效显著，条令纲要考试优秀率达到了100%；常态化开展内部督导检查，全覆盖排摸“人车酒、黄赌毒、小远散、网电密”等重点环节，自主采取“日打卡+月考勤”机制全面规范大队部上下班秩序，有力确保了大队继续实现“九无”目标。特别是3月X日，大队召开了消防文员年度工作述职测评会，相关经验做法得到了其他大队的学习和借鉴。

　四是重大任务敢打必胜。始终保持枕戈待旦、快速反应的备战状态，第一季度高标准完成了元旦、春节、元宵、全国“两会”等重要节点、节日期间的消防安全保卫工作，辖区实现了火灾事故“零发生”；每周联合应急、文体、市场监管等部门“蹲点式”排查辖区隔离酒店、医院等7类涉疫重点管控场所，赢得了广泛的社会赞誉。

　五是重点工作推进有力。成功挂牌三灶镇消防救援分局和红旗镇消防救援分局，有效打破了基层消防安全监管“壁垒”，全面打通了基层消防工作“最后一公里”；3月X日至X日，顺利完成了首届X消防救援实战技术交流会承办任务。

　六是实战实训成效显著。持续深化全员岗位大练兵活动，重点加强基本体能、基本技能、基础指挥、疫情防控处置和“房前屋后”训练，强基固本，有效提升了队伍实战化水平。在3月份的全员岗位大练兵普考中，基层队站指战员“9+9”科目100%达标，优秀率稳中有升；持续深化大队部“体能夜训班”机制，每周一至周四晚定期组织对体能不及格的消防文员“回炉加训”，文员的体能考核成绩与1月份、2月份相比有了较为明显的提升。

　七是防火工作亮点纷呈。下大力气清理了X家违规住人的小型场所，打通了X条“生命通道”，辖区X个村居先后实现了小型场所违规住人“清零”的目标，提请区政府挂牌督办X家重大火灾隐患单位并积极整治；大力开展了“家庭隐患整改日”、“消防安全第一课”、“暖企行动”等一系列消防安全宣传教育活动，派发宣传单张X余份，受众达X余人。

　八是基础保障全面厚植。顺利完成X吨集中存储灭火药剂采购任务，提前完成西湖站X名政府专职消防队员招聘和车辆器材装备采购，基层队站全部达到“3+2”标准，消防无人机、生命探测仪等一大批“高精尖”装备列装值勤。

　 四、下一步工作计划

　就如何做好第二季度的工作，我大队主要有以下计划：在思想政治工作方面，一是扎实开展“学党史、知党恩、强党性”专题教育和“我把红心献给党”主题讨论；二是抓好“喜迎建党百年，深入践行训词精神，堪当国家队主力军”主题教育；三是启动加挂“X区消防救援局”牌子有关事宜；四是持续做好先进典型培树工作，本月至少推出1个先进典型；五是拍摄优秀党员故事视频和“微党课”；六是持续推进营区文化建设。在队伍管理方面，一是继续做好正规化建设工作；二是常态化抓好做好“两个经常性”工作和心理服务工作；在战训工作方面，一是持续抓好全员岗位大练兵；二是修订完善辖区主要灾害事故类型大队级预案；三是规范队站作战通信室硬件设备、软件终端及运行制度建设；在防火工作方面，一是持续推进消防安全三年行动重点工作；二是完成区消安委成员单位调整；三是全面做好全市安全生产和消防工作考核迎检工作；四是持续做好“粤商通”线上承诺工作；五是持续深化“暖企行动”、“消防隐患整改日”活动；在后勤工作方面，一是持续做好西湖站经费结算工作；二是协调辖区镇政府，研究小型消防站选址工作；三是持续做好资产清查工作；四是常态化抓好疫情防控工作。

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法律分析：法律法规暂无对双杠臂屈伸有详细标准。其它军人体能要求见《中国人民解放军军人体能标准》文件内容。

法律依据：《中国人民解放军军人体能标准》

徒手五公里:23分钟及格，21分钟优秀。 海军陆战队20分。

战术(10米低姿匍匐前进，10米侧姿匍匐前进，10米跃进卧倒):30秒及格，20秒优秀。

单腿深蹲:3个及格，6个优秀。 100米:135秒及格，125秒优秀。 单杠引体向上:12个及格，16个优秀。 双杠屈臂撑:12个及格，16个优秀。俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀。仰卧起坐:3分钟50个及格，80个优秀。

问题一：练双杠能练什么肌肉？ 打双杆 主要是练胸肌，效果不错

打单杆，做引体向上，也可以练腹肌，还有手臂肌肉

专门练腹肌的话，还是仰卧体做，如果觉得太容易，那就加点重物。特骇是手别

扶着头部

问题二：双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好 其实不是效果好不好的问题，而是锻炼的部位不一样，双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的，而且动作不一样，锻炼的身体部位也不一样，身体往前倾的越厉害，做双杠臂屈伸对胸下弦的 也越大，身体直立双杠臂屈伸，则对肱三头肌 最大。做俯卧撑则是锻炼胸肌全面和肱三头肌的，相比之下，俯卧撑锻炼的部位更多，窄距俯卧撑是锻炼胸部中缝及肱三头肌的，宽距俯卧撑则是锻炼胸部两边及背部的。平地俯卧撑是锻炼胸中部，脚抬高俯卧撑则是锻炼胸部上弦的，手高脚低的俯卧撑是锻炼胸下弦的，况且做俯卧撑还可以锻炼腹部，如果推荐的话还是做俯卧撑好些，毕竟双杠臂屈伸对力量和身体稳定性要求还是更高些，况且容易受伤。

问题三：双杠怎么健身 三种方法锻炼肌肉 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题四：撑双杠可以练哪的肌肉 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

问题五：只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？ 练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的！

比如 在单杠上：双手抓杠，用力二脚上抬，上肢不要动，腹部的力量，让双腿抬起！以你的能力分组做！最好在三组以上！

在双杠上：1 坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。2臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。3双脚勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。4利用腰力使身体抬起。不管是在单 ，或双杠上都要分组做！~不要一次做到力竭！

问题六：双杠2练习主要锻炼哪里的肌肉？ 呵呵 好熟悉的名词。您当过兵？

主要练肱三头肌和胸肌。假如一个个的做你在腿打上来的时候定腹动作坚持几秒钟当然也能练到腹肌 但话说回来双杆2练习是主要练三头肌和胸肌的。

还郸腹部肌肉虽然有点型，但总是不太坚实，是锻炼强度不够么？

不是锻炼不够，是强度不够。你可以负重做仰卧起坐 放个哑铃在颈后15到20个一组每天来个4组你的腹肌会更型更坚。。

谢谢

问题七：单杠和双杠哪个对肌肉效果好 没有好坏之分 锻炼的肌肉部位不同 引体向上主要是锻炼2头肌和背阔肌 双杠屈臂伸则以锻炼3头肌和胸肌为主 你需要练哪的肌肉 那就是那个好喽 你都想练 那就都好喽

问题八：怎么在双杠上锻炼 双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌 大，宽握对胸肌 大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张

问题九：俯卧撑和撑双杠，所锻炼的肌肉群是一样的么？ 双杠对胸肌有帮助，但他主要是练背部和腰部的力量

俯卧撑的所有的力量都集中在胸大肌上面，而且可以根据手的宽度来调节锻炼的胸肌的位置

问题十：双杠臂屈伸是练哪部分肌肉的 肱三头肌为主, 胸下肌为辅

军人体能标准：

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

单腿深蹲:6个及格12个优秀, 100米:149秒及格135秒优秀, 单杠引体向上:12个及格16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

雪豹标准

90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000

每月三次负重20KG跑15K

扩展资料：

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

参考资料：

-军人体能标准

标准（及格线）：

跑步：1500米 6'05"；100米 15"2

立定跳远 22米

俯卧撑 2分钟35 

消防体能测试项目分男子组和女子组，分别考核：10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。

100米速度想提高很多基本没有可能

短跑基本靠天赋，后天的训练只站很少的一部分。立定跳远和俯卧撑到是还有点提高

下肢力量练最好的是蛙跳，就是双手放在后面抱在头部，蹲下去站起来，周而复始，十下或者二十下，然后跳出去，跳个十下二十下在蹲下去站起来。一口气做个十组二十组的

如果有杠铃的最好，压杠铃。杠铃放在脖子后肩部，双手抓住蹲起，坐个十几二十下，往后一扔，就往前跑。跑一百米或者五十米。

俯卧撑就是掰臂力器或者拉力器的。

扩展资料：

一、身高 

1．测试目的 ：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。

二、体重

1．测试目的：测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况

三、肺活量

1．测试目的 ：测试学生的肺通气功能。

四、立定跳远

1．测试目的 ：测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

五、坐位体前屈

1．测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

六、800/1000米跑步

七、50米跑

八、仰卧起坐（女）/引体向上（男）

为了避免安全事故，在测试之前，组织充分的的热身运动，中队干部本着对所有同志负责的态度，严格执行测试的有关要求，有序的分科目组织摸底，真实地反映出全体人员的体能现状。

测试过程中所有所有同志精神饱满、姿态端正、全力以赴，发扬了顽强拼搏、奋勇争先的精神，圆满完成了此次的体能测试。

用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一。

用人单位根据职务的需要设定体能测试的项目标准及实施办法。

项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。

——体能测试