怎么让手的力气变大?

如何让自己手的力气变大

练哑铃

如何让自己手臂力量变大

买哑铃或拿两个水桶（装有石头的）练。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

1单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，

2在单扛或门框上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平擡，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方擡起，反复。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

请采纳。

怎样锻炼手部肌肉，使手上力气变大

这是锻炼手指，不要不信，我是肌肉男：

走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，手指健身有效时尚，不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行 的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风 到。

旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行 。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

还有锻炼二头肌和三头肌还有背肌的：

你是否苦于没有合适的健身运动，你是否苦于，有了健身方式却找不到合适的场地呢？？不妨试试看俯卧撑，他是项简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。 俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑，有利于 的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力常在。

1锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

2手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

怎样让手的力气变大

增加手臂力量是要经过锻炼的，你只需一副哑铃就可以完成。

如何最有效的让自己手臂的力气变大？

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，还有次要锻炼肱三头肌，如果想提高手臂的力量，必须要专款专项的对手臂上的肌肉进行锻炼。而且要首先了解手臂上的肌肉。

首先

如果你想锻炼手腕的力气，想扳手腕的时候有力气，那么手腕就必须要有相应的力气才行，手腕一软下去扳手腕肯定不会赢别人。

主要对于扳手腕来说的肌肉是：肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌，这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，扳手腕必不可少。

锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃进行手腕屈伸。记住手腕放下的时候不要一下垂下，要慢慢的有意识的控制还原。时间控制在起1秒，落一秒。中间不要有间隔。不要用爆发力。

8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。

还有可以练习一下肱二头肌，站姿，或坐姿的小臂屈伸。要起一秒，下落两秒。不要用爆发力，不要用身体力量向上甩。记住也要增加重量。

8-12次为一组，每天做九组

切记要适量的增加重量，重量尽量达到自己极限的90%，不要贪图次数多。重量小多次数的练习，只能增加肌肉耐力，对肌肉力量无所帮助。如果感到一个重量适应了，就应该加重量，对肌肉形成 。

力量的增长无非是肌肉能发挥的能量，而肌肉能能量，就倚赖肌纤维的增长，肌纤维的增长，无非就是 。肌肉在长期得到一种自己难以承受的 之后，便会增粗变大，来适应这种负担。你只有不断的，合理的用增加重量的办法来 你想要便强的肌肉，这样才会使你的力量增长。

最后祝你扳手腕尽快的赢了那个家伙！

怎样锻炼才能使手臂力量变大

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

二

做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要矗序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！

怎样才能让自己手臂的力气变大呢？

您好，想要自己的力气变大，可以做俯卧撑和引体向上，有必要的话去买臂力棒

中医足底 有什么操作手法？

1、触摸法：是最先用的一种手法。

通过触摸来察觉施 手法的部位的组织结构的状况。同时也可以先察看患者对手法的心理反应。

2、揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。 3、运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。

4、轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。 5、摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。

6、推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。 7、颤动法：也是一种压椎法。

它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。 8、叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。

足部 常用的手法有哪些？足部 常用的手法有哪些？

前先确定手型，如拇指压于其余四指的手型适于用四指 捋理足底，拇指压于示指（食指）是为突出示指部位适合用示指 点按穴位或敏感点。

（1） 按法：是最常用的手法，用手指或手掌在皮肤或穴位上 有节奏地按压。（2） 摩法：用手指或手掌在皮肤或穴位上按一定的方向进行 柔和的摩擦。

（3）拿法：用一手或双手拿住皮肤、肌肉，向上提起，随后又放下。（4） 推法：用手指或手掌向前、向上或向外、向内不同方向 推挤皮肤肌肉。

（5） 揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。（6） 搓：用单手掌或双手掌搓、檫足底或足面。

（7） 掐法：用手指向掌侧用力使劲挤压穴位或敏感点。（8） 点法：用单指或食指关节使劲点按穴位或敏感点。

（9） 叩法：用手掌或握拳叩打足后跟或其他部位。 其他还有足疗师独创的手法，如单食指扣拳法、双指钳法、拇指腹按压法、单食指钩掌法、拇指推掌法等。

谁能给我介绍一下足底 的手法

穴位：

足底 常用简单的方法

单食指扣拳法

食指关节弯曲 其余四指握拳

拇指固定在中指上顶住弯曲的食指

双指钳法

食指、中指弯曲成钳状

钳住脚趾间穴位 压在穴位上

双指拳法

用手握拳 中指食指弯曲 关节凸出

以凸出的关节着力 以手腕施力

拇指握推法

拇指与四指分开

用拇指指腹为着力点 以手腕手掌施力

扣指法

拇指与四指分开呈圆弧状

四指为固定点 拇指指尖施力

要是条件允许，一天一次都可以啊，贵在坚持：）

效果：

足底

人的脚底有非常多的经络循行穴位，如涌泉穴，经过 ，可以使人的体温升高，改善毛细血管的功能，有着温和助眠作用。

中医学认为，脚是人的第二心脏，保护好脚，经常做些足底 ，毛细血管就会扩张充血，不仅可以加强心脏的活动，还能起到减少皮肤瘙痒的作用。

在专业的美容里，在用配置原料汤里浸泡洗脚之后，由服务人员 脚心涌泉穴，经过经络作用，对肾脏有很好良性 ，能激发内在活力，加强人的肌体内部器官的滋养作用，使人精力充沛。经常 ，可以起到积极的除疲乏、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老、防病治病作用。

希望对你有所帮助^_^

简易足底 的手法

、 前用50—60摄氏度的热水浸泡双脚10分钟左右（饭前饭后一小时内不宜 ）； 2、找准胃、肠、胰在双脚的反射区，先以拇指螺纹处按揉左脚对称反射区，用力、均匀滑动 50次（向足跟及小腿方向，胃、肠、胰依次按揉），再以同法 右脚（法则：先左后右）； 3、找到小肠在左足的反射区，以拇指螺纹处均匀施力滑动 30次（向足跟及小腿方向）； 4、找准肝在右脚底反射区，以拇指均匀用力滑动 其30次（向足尖方向）； 5、胆的反射区在右脚脚底，用力点按30次即可； 6、腹部神经从亦在双脚均有反射区，依图找到其准确位置，先以拇指按揉其在左足的反射区，用力滑动 30次（向足跟及小腿方向），再以同法 右足。

足底 的手法有哪些？

足底 的手法 1推法 脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。

双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。 功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

2压揉法 我们脚底后跟内圆上方中间的位置就是失眠反射区，我们用两手的大拇指按住该位置，然后用力按36次，直到感觉到有酸痛感最好，然后再压3到5分钟，到发热就最好了。 功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

3刮法 脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：对前列腺等疾病有一定帮助。 4指颗滑按压法 握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。

足底 的手法

脚底的八大功效 教你脚底 方法 相对于整个人体来说，脚部是很小的一部分，但是人的双脚却有整个人体器官的反射区，所以， 脚底是一种很好的养生保健方法，它既可保健又可以防疾病，除此之外，脚底 还有哪些养生功效呢？脚底 方法有哪些呢？下面让中医教我们如何 脚底保健养生。

脚底 功效 脚底 也是第三医学的一种，目前愈来愈受到医界的重视，脚底 有以下的功能： 1、促进血液循环之顺畅。 2、 细胞产生活力，防止老化。

3、排泄体内毒素杂物，维护健康。 4、疏通人体能源循环管道之障碍。

5、加强新陈代谢功能，保持青春活力。 6、恢复退化的器官机能，预防生病。

7、增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。 8、促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。

人们的身体籍由新陈代谢的作用，在到排除体内废物和毒素的目的，包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果说这些器官功能失常或减弱，平常是看不出，甚至于感觉不到。

由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。

当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为（痛点），每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当 ，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效的效果，这就是现在医学所称的（第三医学），利用 细胞组织的再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。

（一般打针吃药称为第一医学，物理治疗或超音波、远红外线照射等为第二医学）。 脚底 ——自我保健好方法 手法一 预备式，即是指脚底 前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。

程序如下： 指颗滑按压法 握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。

适用于整个脚底的反射区，或是加强 ，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。

指腹推压法 以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的 操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。

操作此法的 者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度 到末梢神经，而伤害自身的视神经。 指侧夹压法手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。

此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点 。 手法二 脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因 所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的 ，是以舒缓的手法。

操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。 1、扣打法 脚部肌腱会因 疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。

握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻 后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。 2、牵引法 时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。

拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。 3、清洁法 时，被 者若脚底涂有润滑油 完毕后须加以清洁，避免阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功能。

前后切忌喝冰冷的水，以免寒气留在体内，影响气血的循环。搭配精油芳香疗法操作，效果可以倍增。

的辅助工具 1 锤；2 板；3牙签或发夹；4烟或艾条；5电吹风；6吸尘器 如果力气小，可以借用两根筷子粗的圆柱性物体或者玻璃球等来帮助 ，效果更明显！每个地方 2分钟-5分钟不等！注意， 后，要喝适量的水！ 大家试试，一定不能过于用力哦，过于用力，适得其反！不要相信外边那些“越疼效果越好”的话！常见病的足部 促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍。

促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。

排泄体内毒素杂物，维护健康。加强新陈代谢功能，保持青春活力。

细胞产生活力，防止老化。恢复退化的器官机能，预防生病。

免打针、免吃药、疗效神奇。 1、失眠。

搓脚跟！ 2、如果晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM; 3、肾不好，就按肾，但是力度不能大，否则伤内脏！ 4、如果想美容的话，那就搓按肺（左右都要）和横行结肠-下行结肠-S状结肠，两个部位各 5分钟，有排毒的功效！ 5、如果有高血压、心脏病等，那就揉按大拇指下的内关节出和心脏处，有疏通血管的功效； 6、如果有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用； 7、如果睡觉后，肩膀疼，那就 无名指指根出外侧，。

有条件最好找个好中医，开个熏洗的方子，每天熏洗2次为最好，（找不到好方子可以用红花、田七煮水熏洗热敷；加用当归、丹参、红枣、骨碎补煮粥服用）至少每晚熏洗一次，哪怕就是热水也行，坚持半小时，对恢复有利，还有按摩，只要是能够促进局部血液循环的方法都可以去做，多锻炼有好处，以关节屈伸和旋转为主，贵在坚持，但是记住千万不要再次扭伤！到夏初应该基本痊愈。

早日康复！