18kg 和20kg 足重哑铃，效果差的多吗？？

没大的差别。

刚开始健身的话，不论你体型什么样，大都是用15KG左右做推举，10KG左右练手臂弯举，练上两三个月，就可以提升25KG，然后过几个月，再增加25KG，随着肌肉的增加，力量也在上涨。

所以，不建议你买20KG的，练上半年就小了，要真想好好练，就买组可调重量的，大一些的，40KG或者更大的，这样就足够用了，而且还可以练一些负重要求高的动作，比如负重深蹲，20KG的根本就没有感觉嘛

一般而言，成年男性能弯举的哑铃重量因人而异，因为这受到多种因素的影响，例如身高、体重、年龄、肌肉力量和训练计划等。

如果您想有一个具体的概念，以身高170米、年龄30岁、体重70公斤的成年男性为例，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量的哑铃，也就是说大约为14公斤。

然而，这只是一个粗略的估计，并且实际情况可能会有所不同。最好的方法是咨询一位专业的健身教练，他们可以根据您的个人情况和目标，为您提供更准确的建议和指导。同时，注意安全和正确的技巧是至关重要的，特别是在举重时。