胳膊弯骨折了现在锻炼期间,锻炼的时候肌肉不僵硬一会不锻炼了又僵硬了怎么办？

胳膊弯骨折后，锻炼期间肌肉僵硬，不锻炼时又恢复原状，这种情况可能是因为局部长时间没有得到锻炼，导致肌肉僵硬。为了缓解这种情况，可以采取以下措施：

1 坚持锻炼：每天坚持进行肘关节屈伸锻炼，在锻炼时可以感觉到肌肉的紧张和疼痛，但是要控制在可承受的范围内，坚持一段时间后，肌肉的僵硬状况可以得到缓解。

2 手法按摩：可以通过手法按摩来缓解肌肉的僵硬状况，包括放松的手法和促进血液循环的手法，如按压、揉捏和肢体抖动等。

3 针灸治疗和小针刀治疗：这些中医疗法可以刺激局部的肌肉组织，使其恢复正常。

4 物理治疗：如红外线治疗、频谱仪治疗等，可以缓解局部肌肉紧张和僵硬的症状。

5 在锻炼期间和之后，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或者过度屈伸，以免加重肌肉的负担。

6 饮食方面要注意营养均衡，多吃富含蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼等。

如果以上措施无法缓解肌肉僵硬的症状，建议及时就医，以便寻求更加专业的治疗方法。

长期的劳动使手臂的和手变形，其实也是一种劳损。可能还伴有严重的疼痛。如果通过休息和按摩治疗加之锻炼可能会有效。但是，首先应当停止使其致病的劳动。还有因为得病的过程很长，治疗也不可能短时间内就有效果。但一定要有信心坚持治疗，主要以按摩为治疗手段。病是可以治好的。

记住：1、充分的休息。不做让病加重的体力劳动。

2、持续的治疗。按摩和保暖，经常抚摸摩擦疼痛部位必要时服药。

3、有效的锻炼。稍好转应加强锻炼，如抡臂和不同方向的屈伸运动。

4、加强营养。注意各种营养的补充，食量不在多，但搭配应合理。

祝愿你父亲早日康复！也很欣赏你这个孝顺的儿子。

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天“臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。