很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果,要么就是效果不明显,他们觉得这是因为训练强度不够造成的。
其实这是其中的原因之一,另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。
其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线,这是什么意思呢?就是大家在做标准的站姿弯举时。
最难的部分应该就是保持前臂与地面水平,因为我们握着杠铃或者哑铃的时候,重力会将它们扯向地面。
这么一说大家就很明白了,我们在做弯举的时候,上下半段相对而言会简单一些,所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。
却忽略了上半段和下半段,其实为了练到这个部分的话,我们也可以用绳索代替杠铃解决。
除了上面说的之外,我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上,接着向上弯举起哑铃。
那么这个时候你就会发现,它很好的练到了力量曲线的下半段,如果你还是感觉不出来的话。
你可以对比一下站姿弯举,如果你从没有躺在椅子上做的话,你会发现这样比站姿要困难很多。
同样的,如果我们想练到上半段,那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了,相对而言,这个姿势做下半段就简单了许多,但是上半段就会困难很多。
上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段,而站姿更多的练到的是我们的中间部分。
采用了这个建议之后,大家可以进一步提高弯举的重量,那么我们能承受的重量增加了,肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。
接下来还有一个问题,就是一定不要要长期照着一套计划去训练,如果手臂训练出现了问题。
那么就应该反思一下自己的训练方式,人往往会被困在舒适的地方,不断去重复相同的动作。
如果你每天做同样的动作,同样的次数,组数,这样是没用的,要敢于打破旧体系,试着玩出不同的花样。
总之最重要的是不要重复做同样的动作,所以大家要及时修改自己的训练计划。
上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了,其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。
其实越是基础的东西,大家越是容易犯错,有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂,应该好好反思自己。
假如你是正常锻炼的话,一周最多练2次弯举,每次应该做4组,每组做10-12个。重量要求要合适,不能太轻,一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉,根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。
另外,肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组(其中可以包括弯举,也可以不包括)。这样比较合适。
在进行哑铃弯举时,有时候会感到手臂没有力气,但肌肉并没有明显的酸胀感。以下是一些可能的原因:
1 技巧和姿势:可能是由于您的技巧和姿势不正确导致的。正确的技巧和姿势应该能够最大程度地利用目标肌肉群发力,而不只是依靠手臂的力量。如果您不确定如何进行正确的哑铃弯举,可以参考相关教程或咨询健身教练。
2 缺乏深度:如果您没有给肌肉足够的负荷或深度,就可能不会感到肌肉的酸胀感。在进行哑铃弯举时,确保您将哑铃完全弯曲,使肌肉充分收缩,这样才能达到最佳的训练效果。
3 训练强度不够:如果您没有给肌肉足够的刺激,肌肉可能不会感到酸胀。在训练过程中,应该逐渐增加训练强度,使肌肉不断适应并逐渐增强。
4 恢复不足:如果您的身体没有得到充分的休息和恢复,肌肉可能无法在每次训练后都感到酸胀。确保给身体足够的休息时间,并避免过度训练。
5 神经控制:有时候,神经控制可以调节肌肉的活动,使肌肉在训练时不会感到酸胀。这通常是由于神经系统还没有完全适应训练所导致的。随着训练时间的增加,神经控制会逐渐改善。
总之,如果您想在哑铃弯举时感到肌肉酸胀,就需要确保正确的技巧和姿势、增加训练强度、给身体足够的休息时间并逐渐适应训练。
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