哑铃弯举举大重量,举两组就无力了,第二天没有酸胀感。举小重量,组数多,第二天反而有酸胀感。是咋回事

哑铃弯举举大重量,举两组就无力了,第二天没有酸胀感。举小重量,组数多,第二天反而有酸胀感。是咋回事,第1张

大多教练也不懂的物理肌肉力学。(肌肉)力量,耐力,爆发力。

简单描述:经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作,增加停顿,就是主要锻炼耐力。快速的做很多,就是在锻炼爆发力。

很显然,第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。(潜力能力如同有人看着楼上孩子掉下来,突然的就跑过去接,还真能接住。)这种爆发力做的次数少,就不会感觉到任何的酸痛。但是根据人的体能不同,反复做多了,事后也会出现不同的疼痛感。

第二次举小重量,但举的次数多。主要锻炼耐力,次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了,肌肉就会变得更结实的过程,所以你会感觉到酸胀感。

力需要一步步锻炼,由轻变重,由少次变多次,给身体机能一个适应,到逐步稳健发达的过程。

绝对力量、静力、暴发力分别是什么意思?有什么关系?

同样一个锻炼动作,如何做能分别锻炼力量,耐力,爆发力?

运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关,需要针对原因进行相应的处理。

1、运动时间过长:由于运动的时间过长,导致血液供应不充足,肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多,若未能及时补充,肌肉细胞容易出现无氧代谢,当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸,乳酸堆积过多,则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息,在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解,平时注意不要长时间的运动,注意循序渐进。

2、运动方式不当:运动方式不当可能会导致横纹肌溶解,产生肌酸激酶,引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善,主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷,能促进局部的血液循环,改善酸痛。

3、肌肉拉伤:运动时如果强度过大,容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤,表现为肌肉酸痛,该患者首先要制动,可以给予支架固定,防止疼痛加重,同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗,药物具有活血化瘀的效果,能改善肌肉拉伤的情况。

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果,要么就是效果不明显,他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一,另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线,这是什么意思呢?就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平,因为我们握着杠铃或者哑铃的时候,重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了,我们在做弯举的时候,上下半段相对而言会简单一些,所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段,其实为了练到这个部分的话,我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外,我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上,接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现,它很好的练到了力量曲线的下半段,如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举,如果你从没有躺在椅子上做的话,你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的,如果我们想练到上半段,那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了,相对而言,这个姿势做下半段就简单了许多,但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段,而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后,大家可以进一步提高弯举的重量,那么我们能承受的重量增加了,肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题,就是一定不要要长期照着一套计划去训练,如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式,人往往会被困在舒适的地方,不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作,同样的次数,组数,这样是没用的,要敢于打破旧体系,试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作,所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了,其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西,大家越是容易犯错,有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂,应该好好反思自己。

手臂后部可以用书包装一些重物,然后放在地下,每天提500下,绝对有效,肱二头肌和肱三头肌就哑铃吧,前臂肌肉我建议你买一对握力器,50kg的,一次50下,一定要坚持,这些是我的个人经验,相信我,坚持就是胜利

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