相对于速滑运动而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

相对于速滑运动而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

陆上训练也称陆上效仿训练，是速度滑冰课堂教学一项不能缺失的基本上训练方式

一般在冰期来临以前开展训练，在课堂教学中有效地获得应用，不但可以为入门花样轮滑者进行冰面课堂教学和训练奠定优良的基本，并且可以有效地进步和增强与速度滑冰有关的重点身体素养。

滑跑的基本上姿势效仿训练两脚两腿闭拢，两腿曲膝负重深蹲，重心点适度，肩膀放松，上体前伸，背着手，上体放松呈“弓”状，与地板持平或肩稍高于臀，头微伸出，看着正前方。规定：膝盖骨成90°—110°，膝关节成50°—70°，鼻，膝，脚掌三点成一线。

直道滑跑效仿训练a基本上姿势向前训练。基本上姿势站起，左脚往前踏出一步，与此同时重心点调向左脚，接着右脚往前踏出一步，与此同时重心点调向右脚，两腿更替向前；b基本上姿势单脚侧出训练。由基本上姿势逐渐，一腿向侧出，随后取回原点，两腿更替训练。规定重心点放到支撑腿上，膝关节坐落于胸下。

侧出脚要轻擦路面，向侧蹬出。侧出腿要挺直，取回时要以大腿根部带小腿肚，留意放松，侧出脚掌与支撑脚掌在一条垂直线上；c基本上姿势单脚侧出接后引。由负重深蹲姿势逐渐，单脚向侧蹬出后，以最短路线由侧方向后引，呈单脚支撑后引姿势，随后将腿取回闭拢，两腿更替训练；规定：重心点放到支撑腿上，支撑腿膝关节坐落于胸下。

侧出接后引要以大腿根部推动小腿肚来进行，姿势要连贯性；d摆臂练习（双摆）。呈溜冰基本上姿势，右边臂腕关节微屈放置体前稍内合，相对高度不可以超出下鄂。左边臂腕关节挺直放置体后，手当然高过臀。规定：双臂前后左右更替晃动时，要接近大腿根部，以手领跑；e花样轮滑详细姿势效仿训练。

原地不动冰面训练a冰面站起。站起时几刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，几刀成外八字站好，双臂大自然松驰，重心点放到两脚中间钢刀中间。学员冰面站起是下一步课堂教学的基本，仅有站得稳，才可以开展之后的了解冰性的课堂教学流程，与此同时也可以加速教学计划；冰面站起高抬腿。两脚与肩同宽，几刀平行面，平刃支撑两腿弯折，膝前弓，背稍高于臀的蹲起姿势，重心点在两腿之间。

教学方法：二人正对面站起，互握彼此，一人做高抬腿训练，随后单独进行蹲起训练；原地踏步走。两脚平行面设立，几刀平行面用平刃支撑，重心点投射于两腿之间，伴随着掌握情况的提升，慢慢提升腿起的相对高度，钢刀平起平落。教学方法：二人帮扶做提膝梯步训练；单独进行梯步训练。

重心点挪动训练身体呈花样轮滑基本上姿势，两手背于体后，重心点偏移，a2c落在蹲起的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左脚向体能测试挺直，几刀平行面，上下轮换开展。

单脚蹬冰两脚滑跑训练要想在冰面滑跑，务必有加速度，加速度的获取是蹬冰的结果。身体呈冰面基本上姿势，重心点放到左脚上，右腿用内刃蹬冰，将休重消息推送到往前滑跑的左脚上，右脚踏冰后快速与左腿拢成两脚平刃滑入，依靠惯性力使身体往前滑跑。当速率降低时，然后用左腿内刃蹬冰，以后与右脚闭拢成两平刃滑入。

我们都知道女孩子都很没有安全感，所以说双脚撑地会让人感觉到有安全感不会被摔倒。

但如果是单脚撑地的话那就不一定了，有些女孩比较神经，比较疯狂，喜欢动，所以说一不小心就可能就会摔个四脚朝天。

所以说骑自行车过程中如果还没有学得非常熟练的话，那么一定要小心，如果有个人扶着的话那么就更好了。

我在学自行车的时候，都是爸爸他在后面扶着我，所以我会感觉到比较有安全感，我就踩着脚踏板大胆的往前骑。但是还是没有学好。经过几年之后我长得比较高了，两只脚可以撑到地了我才又把自行车推了出来学了起来。这次双脚可以撑到地，所以说我很快就掌握了平衡，然而很快也就学会了骑自行车。

其实我感觉双脚撑地比单脚撑地学的快多了，而且也非常的有安全感。让你双脚能撑到地的办法就是把座放的矮一点。

1、前踢

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、推踢

右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

3、横踢

右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出。

4、下劈

右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。

5、侧踢

脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。

6、勾踢

右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

7、后踢

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。

8、后旋踢

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。

9、单腿连踢

同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。

10、双腿连踢

两条腿连续进行两次以上的进攻。

扩展资料：

跆拳道特技

跆拳道特技包括基本动作、套路、对打、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如说韧带，体能，暴发力和身体的协调性等。

跆拳道的表演以腿法为主，结合自身的特长可以表演出很精彩的动作。像腾空上踢、腾空抡踢、腾空侧踢飞人、360抡踢单脚落地等，这些都是跆拳道表演中很精彩的动作。

跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。

-跆拳道 （朝鲜半岛徒手格斗术）

武警部队单双杠16个练习名称如下：

单杠:

1、练习引体向上。

2、练习腾身反转上杠。

3、练习双手撑杠单脚跨杠 。

4、练习跨杠翻转旋转360度 。

5、练习摆体上杠旋转360度下杠 。

6、练习跨杠反转旋转360度下杠 。

7、练习踩杠旋转360下杠 。

8、练习360度大回环 。

双杠：

1、练习撑杠 。

2、练习摆臂撑杠。

3、练习屈伸分腿坐杠。

4、练习夹臂上杠，杠上水平坐杠 。

5、练习夹臂上杠，倒立，后下杠 。

6、练习夹臂上杠，倒立，前下杠 。

7、练习直臂摆体上杠，后下杠。

8、练习360度大回环。

扩展资料：

单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。

不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。

双杠可能不是观众最喜欢的体操项目，但它的确是运动员最喜欢的。在所有的项目中，双杠提供给运动员最大的做动作的空间，自由体操、吊环、鞍马的许多动作都可以在双杠中运用。双杠让运动员表现他们的力量和平衡。

多数双杠动作要求运动员双手或单手脱杠，这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。双杠动作允许最多三次一秒钟以上的停顿。动作要求有回环、腾空、以及力量支撑，(通常回环与腾空应多于支撑动作)。在所有的双杠动作中，运动员的肩臂肌肉应保持紧张。

运动员上杠可以有不同的方法，包括助跑后通过跳板上杠。下杠可以包括前、后空翻及转体等。

一套双杠动作结束落地前，运动员不能触到地面，身体(手臂除外)也不能接触双杠。握杠可以正握或反握。

参考资料：

-单杠

-双杠

1、原地单脚跳：

原地单脚跳：一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起（1~5次），然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。

2、原地双脚跳：稍屈膝，以前脚掌蹬地的连续跳。

3、原地交叉跳：两腿左右或前后跳跃，两臂伸直同样左右或前后摆动，注意节奏。也是单脚跳的连续动作。

扩展资料：

弹跳素质是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。

首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。

其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。

目前应用最普遍的是超等长训练法，其相应的训练手段是“跳深”或叫“跳深”和实心球反弹。超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。

这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。如果这一转变或连结阶段稍微长几分之一秒，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练。

应明确的是，肌肉的超等长收缩与超等长训练是有区别的，前者作为一个部分出现在跑、跳、打击和其它项目的反弹性运动动作之中，后者则是根据肯定的方法学研究把动作作为独特的训练模式加以运用。

另一种普遍使用的方法是负重训练。以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多级蛙跳等练习，能有效地发展弹跳力，它比以深蹲为主，辅以它项的训练效果更好。

功能：发展上肢肌力，提高上肢腰带、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特别是背阔肌和肱二头肌的肌力，提高双手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人体力量的协调性和灵活性。使用单和并联，你可以做很多运动。你也可以根据单杠和双杠的运动方式来制作一些你喜欢的游戏。单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜。

使用单和并联，你可以做很多运动。您还可以根据单杠和双杠的运动方式制作一些喜爱的游戏。单杠和双杠可以执行向上拉、向后倾斜、向上拉、倒置顶杠、双手支撑杠、单脚跨杠等动作，将横杆旋转360度，将回转体上杆旋转360度，将横杆下杆旋转360度，将步进杆下杆旋转360度，360度宽循环，弯曲杆和延伸杆、上臂杆的水平锁杆、右下杆的前杆和后杆，本页主要介绍倾斜水平杆的提升和平行杆臂的弯曲和延伸。填充水平斜杠功能：发展上胸肌和侧胸肌。

基本要求：双手紧握单杠，向上握住单杠。手自然下垂。慢慢地向上拉，向后倾斜，然后慢慢地朝着悬挂的部分落下。如果胸部靠近杆的表面，则拔出的高度更好。呼吸方法：后退后用鼻子吸气，用嘴呼气。注意：这个动作可以是一个举重练习。身体出来的时候应该支撑自己。不要借助身体摆动。此动作必须缓慢进行。此动作不同于紧握单杠向上拉。

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