脚踝僵硬需要每天坚持锻炼,想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手,一是加强踝关节的力量,二是提高踝关节的柔韧性,三是提高踝关节的灵活性。
1,提踵练习:
提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。
2,屈膝坐压:
身体侧卧,双膝并拢,双腿弯曲,靠近地面的手,扶着膝盖维持稳定,另一只手放于头后;通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌,将身体慢慢抬起;达到最大位置,稍作停留在慢慢放下。
3,后屈体:
两手抱头跪立,向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈,经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上,由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作,要求直腿、髋角小、推手及时充分。
4,俯撑伸展踝:
直臂俯撑。两臂屈肘,上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。
资料来源:新华网--春天露脚踝坏处真不少
脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,我这有几式锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次2:旋转运动:左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次.再换右脚立定,左脚旋转,方法相同.3:扳脚运动:取坐位,双脚平放,双手扳住双脚尖,慢慢用力向后扳,保持脚脖子酸胀状态1分钟,然后放松,10秒后重复,连续20次.锻炼完后要做放松运动,给脚踝关节轻轻按摩2分钟.要有恒心,每天坚持.
坐长途车要注意揉搓小腿、大腿主要是防止出现血管堵塞,患上下肢静脉血栓。
因为对于普通人来说,在需要长时间乘坐飞机、车、船等交通工具,或长时间上网、打牌时,一定要多喝水,以稀释血液黏稠度;同时要多起身,屈伸脚踝、按摩小腿、适当进行腿部运动,以保持血液持续流动,防止血液凝固及血栓形成。
不管是旅行时间长短,保持一个姿势不变,就很容易形成血栓。尤其是货车或者汽车,要选择靠过道的机位,经常走一走,如果是在飞机上,就要多饮水,多饮水的话血液稀释,血液稀释并且会多上厕所,一上厕所就动起来了。
扩展资料:
长期卧床,下肢不能正常活动,做过一些骨盆、膝还有髋关节手术,动脉粥样硬化,癌症,感染,重度感染等疾病,还有就是肥胖、长时间不运动,最后还有就是一些口服避孕药,怀孕生产的一些女性,都有一个特点就是静脉血液流质都比较慢,有一些高凝状态。
口服避孕药或者是怀孕生产女性,血管受损,以及一些手术等等,这就是静脉血栓栓塞的三大因素。
人民网-教你几招预防下肢静脉血栓这三类人更要注意
人民网-腿上有血栓别用按摩缓解胀痛
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