解放军单杠双杠做几个算是合格？几个优秀？长跑呢？

解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

3、长跑，徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀（特种兵除外）。

告诉你当时我第一次做的时候也是一个也做不起来，后来我做到了标准的30个，首先你前一个星期需要坚持做俯卧撑，提前给肌肉刺激，让肌肉活跃起来，然后做双杠屈伸开始的时候你可以下降的少点，胸，腹，腰都要史上劲，然后慢慢的下降多点，最后达到下降到手臂屈到90度的效果